Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Changer votre comportement
• Partie 2 sur 3: Faire des choses ensemble
• Partie 3 sur 3: Travailler sur le pardon
• Conseils

Beaucoup de gens se disputent avec leur partenaire nuit après nuit. Ils souhaitent presque pouvoir s'enfuir et trouver une vie meilleure ailleurs. Plus ils se disputent, plus il devient difficile d'avoir des sentiments positifs l'un pour l'autre. Souvent, un partenaire se décourage et éprouve des sentiments de désespoir quant à la survie de la relation. Pour sortir de cette ornière, vous devez vraiment vouloir que votre relation fonctionne à nouveau.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Changer votre comportement

1. Arrêtez de critiquer. Au lieu de critiquer votre partenaire en lui révélant ce que vous n'aimez pas chez lui, remplacez-le par du feedback - en disant ce que le comportement de l'autre personne vous fait ressentir, que ce soit de la peur, de la honte, un sentiment de mal-aimée, etc. le comportement est un problème - et l'imagine, car ils sont susceptibles de vivre les mêmes émotions - ils sont beaucoup plus susceptibles d'avoir une réponse polie.
   • Assurez-vous de donner des commentaires de manière respectueuse et évitez le sarcasme et la colère de votre voix. Vous pouvez pratiquer le pardon à chaque fois avant de donner votre avis.
   • Vous devez également mettre votre esprit en dehors de la relation et noter que même si l'autre personne n'est pas à 100% votre partenaire de rêve, elle est généralement bonne, vous permettant d'accepter l'autre sans condition, malgré les petites choses que vous faites. irriter.
   • Lorsque vous constatez qu'une pensée critique surgit dans votre esprit, saisissez cette pensée et redirigez-la vers l'acceptation de votre conjoint dans son ensemble.
2. Cherchez le bien. Afin d'arrêter de critiquer votre partenaire, vous devrez chercher la bonne chose. Développez un état d'esprit positif et stimulant - lorsque vous pensez à nouveau à quelque chose de négatif à son sujet, remplacez-le par quelque chose que vous admirez et récompensez-vous pour l'effort. Il a été prouvé que les récompenses nous aident à apprendre et à maintenir de nouvelles habitudes.
   • Récompensez-vous avec quelque chose de petit, comme un peu de chocolat, un épisode d'un spectacle que vous appréciez, ou même une petite pause dans une tâche monotone.
3. Soyez affectueux. L'affection physique est l'une des formes les plus évidentes de transmission d'amour et d'attention. Des études montrent que même une tape dans le dos motive les élèves à faire du bénévolat deux fois plus souvent. Un massage d'une personne que vous aimez peut freiner la dépression et même soulager la douleur. L'affection physique et verbale peut transmettre ce que les mots ne peuvent pas et aider à sauver un mariage.
   • Utilisez des gestes simples, comme une tape sur l'épaule lorsque l'autre personne a fait quelque chose de bien, un baiser sur le front ou toucher les doigts.
   • Les compliments véhiculent également de l'affection, comme dire à votre femme qu'elle a fait de la bonne nourriture ou vous dire à quel point vous étiez heureux avec quelque chose que votre partenaire a fait pour vous.
4. Faites attention à l'autre personne. Il est important d'accorder toute l'attention à votre partenaire pour lui montrer à quel point il est précieux pour vous. Si vous ou votre conjoint regardez régulièrement la télévision pendant que l'autre veut parler, regarde dans la pièce ou fait défiler le courrier, ou se livre à un certain nombre de distractions pendant que l'autre essaie d'avoir une conversation, alors vous ne faites pas vraiment attention à votre partenaire. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les yeux de votre partenaire pendant qu'il parle.
   • Concentrez-vous sur l'autre lorsque vous réalisez qu'il vous dit quelque chose.
   • Remerciez l'autre personne lorsqu'elle dit quelque chose d'édifiant ou de gentil, car cela indique que vous l'avez entendu.
   • Venez avec un cadeau, de préférence quelque chose dont votre partenaire a récemment parlé.
5. Écoutez votre partenaire. Une autre chose qui vient avec une attention particulière est d'écouter attentivement. L'écoute active signifie attendre que l'autre personne ait fini de parler, puis de répondre - il n'est pas nécessaire de résoudre le problème. Répondez à ce que l'autre a dit en partageant une expérience similaire avec votre partenaire.
   • Établissez un contact visuel lorsque l'autre personne parle ou demandez à l'autre de vous regarder lorsque vous parlez.
6. Reconnaissez de nouvelles choses à propos de votre partenaire. Si les gens sont ensemble depuis longtemps, il y a de fortes chances que vous ayez tous les deux changé au fil des ans, surtout si vous avez des enfants ensemble. Prenez le temps de faire à nouveau connaissance avec l'autre personne. Posez des questions sur ce qu'il aime ou n'aime pas. Si l'autre personne n'est pas sûre de ce qu'elle veut, proposez-lui d'aller au restaurant ensemble pour le découvrir.
   • Faites de votre mieux pour pourvoir aux choses que l'autre personne aime, que ce soit des cadeaux, à la maison ou lorsque vous partez en voyage.
7. Être amical. Soyez consciemment gentils les uns envers les autres. Cela peut signifier faire un enregistrement audio de vos interactions et écouter pour voir à quel point vous vous chamaillez. Vous pouvez faire des listes de ce qui vous dérange chez l'autre personne et noter comment vous réagissez habituellement. Engagez-vous à réagir différemment chaque fois que l'autre personne fait l'une de ces 10 choses.
   • Vous pouvez également être gentil en vous occupant de l'autre personne, comme cuisiner pour elle, aider à un projet ou surprendre votre partenaire avec quelque chose que vous savez qu'il aimerait.
   • Ne choisissez pas des choses méchantes, critiques ou négatives.
8. Expliquez clairement ce dont vous avez besoin. Si vous changez de comportement sans en parler à votre conjoint, vous vous attendez peut-être à un changement dans votre relation sans que votre partenaire sache pourquoi vous êtes déçu si ce n'est pas le cas. Parlez à votre partenaire de votre détermination à améliorer votre relation et de ce que vous recherchez chez un partenaire.
   • Si vous ne tenez généralement pas compte de vos propres souhaits pour l'autre, essayez de renverser cette habitude et d'exprimer ce que vous voulez avant que les autres ne le fassent.

Partie 2 sur 3: Faire des choses ensemble

1. Imaginez que vous sortez pour la première fois. Dans le but de plaire à votre conjoint si vous êtes ensemble depuis longtemps, essayez de faire comme si vous étiez dans une nouvelle relation. Sortez ensemble et posez des questions de base. Vous serez peut-être surpris de constater que leur couleur préférée a changé ou que leur plat préféré n'a pas été les spaghettis depuis des années.
   • Si vous avez encore de jeunes enfants, engagez une baby-sitter.
   • Acceptez de sortir chaque semaine pour être sûr que malgré une vie bien remplie, vous sortez toujours ensemble.
2. Faites de nouvelles choses ensemble. Essayez de nouvelles choses dans le cadre de votre nouveau plan de rencontre. Allez dans des endroits où vous et votre partenaire n'avez jamais été auparavant, en particulier ceux où vous avez toujours voulu aller. Essayez de nouvelles activités dans votre ville ou allez dans d'autres villes ou pays. Créer de nouveaux rituels avec une base romantique peut cultiver des sentiments d'amour.
   • Vous pouvez utiliser la stratégie New Things pour surprendre votre partenaire avec quelque chose qu'il a toujours voulu faire.
3. Revivez vos souvenirs ensemble. Pensez au moment où vous avez appris à vous connaître, sans vous critiquer et avec une acceptation inconditionnelle. Parlez du premier rendez-vous, de votre moment préféré ensemble et de la beauté du mariage, et pensez à toutes les fois où vous vous êtes tenu la main et avez fait des choses amusantes ensemble. Lier les souvenirs aux sentiments peut aider à retrouver ces sentiments.
4. Faites ensemble des choses que vous n'avez pas faites depuis longtemps. En vous remémorant les premiers jours de votre relation, vous avez peut-être pensé à toutes les choses que vous faisiez ensemble, mais vous vous êtes arrêté parce que la vie était trop chargée. Créez ce premier rendez-vous à partir de zéro ou rencontrez des amis que vous n'avez pas vus depuis longtemps.
   • En faisant des choses auxquelles vous étiez habitué et que vous aviez des sentiments forts pour votre partenaire, vous pouvez vous en souvenir et vous aider à le ressentir à nouveau.

Partie 3 sur 3: Travailler sur le pardon

1. Notez les choses qui vous mettent en colère. Vous avez peut-être perdu votre amour pour votre mari à cause de quelque chose qu'il a fait qui vous a profondément blessé. La seule façon de retrouver l'amour pour votre partenaire après une telle émotion est de pardonner à l'autre. Commencez par noter ce que votre partenaire a fait pour vous mettre en colère.
   • Cela peut être quelque chose de grand, comme une liaison ou une trahison, ou beaucoup de petites choses comme vous ignorer, mentir, etc.
   • L'écrire peut vous aider à réfléchir et à organiser vos pensées afin que vous n'ayez plus à y penser.
2. Notez les choses qui vous ont blessé. Les mêmes choses qui vous mettent en colère vous font probablement du mal aussi, mais vous pouvez être blessé sans colère. Faites une autre liste de toutes les choses auxquelles vous pensez que votre conjoint vous a blessé. Vous savez que cela vous fait mal quand cela déclenche une réponse émotionnelle lorsque vous y pensez.
   • Encore une fois, ces choses peuvent être importantes, comme la triche, ou elles peuvent être beaucoup de petites choses comme oublier un jour de mariage, ne pas aider avec les tâches ménagères, etc.
3. Développez le pardon. Maintenant que vous avez fait les listes, il est temps d'abandonner votre colère, votre douleur et votre douleur en pardonnant à votre partenaire. Il s'agit généralement d'un processus continu (et peut entraîner de nombreuses larmes), vous pouvez donc demander l'aide d'un être cher ou d'un conseiller / thérapeute pour vous aider à parcourir votre liste.
   • Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles vous avez du mal à pardonner à votre partenaire, et l'étude de ces raisons peut vous aider à abandonner votre colère.
4. Demandez à votre conjoint d'écrire les mêmes choses sur vous. Il y a de fortes chances que votre partenaire ait développé beaucoup de négativité envers vous, tout comme vous envers votre partenaire. Demandez à votre partenaire d'écrire les choses que vous avez faites qui blessent ou mettent en colère l'autre. Vous n'avez pas besoin de demander à votre partenaire de vous pardonner à ce stade, regardez simplement les choses dans votre relation qui lui sont blessantes.
5. Demander le pardon. Repentez-vous des choses sur la liste de votre partenaire et demandez à vous pardonner. La repentance signifie choisir de prendre un chemin différent, alors vous acceptez de cesser de faire les choses qui ont blessé et mis en colère l'autre personne.
   • Cela ne signifie pas que vous pouvez soudainement arrêter un comportement qui est une habitude depuis des années, pas plus que votre partenaire ne le pourra. Vous devrez tous les deux faire preuve de patience pendant ce processus.

Conseils

• Si votre partenaire n'est pas intéressé à raviver l'amour entre vous deux, même après avoir expliqué que vous avez du mal à l'aimer à nouveau, vous devrez peut-être entamer une conversation avec votre partenaire pour être très clair. Ressentir. Si vous pensez que l'autre personne vous trompe ou si vous savez que l'autre personne vous a trompé sans vous sentir coupable, envisagez d'autres étapes, comme prendre rendez-vous avec un conseiller.
• Cherchez de l'aide extérieure, comme un conseiller, un thérapeute ou un membre de confiance de la famille si votre conjoint ne répond pas à vos efforts pour vous aimer à nouveau.