Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Protégez-vous
• Méthode 2 sur 3: échapper à l'abus
• Méthode 3 sur 3: obtenir de l'aide

Le fait d'être marié à une personne abusive peut vous donner un sentiment de désespoir et de solitude. Cependant, vous n'êtes pas seuls - beaucoup d'autres ont vécu ce que vous vivez maintenant par eux-mêmes. Protégez-vous d'une femme abusive en apprenant à articuler vos limites et à savoir ce qui suscite sa réaction. Si vous souhaitez quitter le mariage, découvrez comment accéder aux ressources et planifier votre évasion. Que vous souhaitiez rester ou partir, assurez-vous d'utiliser différentes formes de soutien pour prendre soin de vous.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Protégez-vous

1. Indiquez clairement vos limites. Il est possible que votre femme ne considère pas son comportement comme offensant. Faites-lui savoir que vous n'aimez pas la façon dont elle vous traite. Vous pouvez le faire en parlant de ce qui vous dérange et en clarifiant les conséquences si le comportement ne s'arrête pas.
   • Si votre femme vous insulte, vous pourriez dire: «Ne me grondez pas. Si vous continuez ainsi, je partirai. "
   • Essayez d'indiquer votre limite lorsque le comportement se produit afin qu'il n'y ait pas de confusion.
2. Reconnaissez et évitez les stimuli de votre femme. La plupart des femmes qui maltraitent leur mari ont des signes avant-coureurs qui indiquent quand la maltraitance pourrait avoir lieu. Par exemple, votre femme peut être plus susceptible de vous frapper si elle a bu de l'alcool.
   • Si vous voyez un stimulus ou un signal d'avertissement, éloignez-vous de votre femme. Quittez la maison et allez dans un endroit sûr.
   • Si vous ne pouvez pas quitter la maison, allez dans une pièce avec une porte qui peut être verrouillée et où vous pouvez rester en sécurité jusqu'à ce que votre femme parte ou se calme.
3. Reste calme. Si votre femme est coupable d'abus, essayez de rester calme. Une façon de soulager les tensions et de se calmer est de pratiquer la respiration abdominale. Cet exercice peut être effectué à tout moment pour vous aider à vous contrôler lorsque vous êtes alourdi par les mauvais traitements infligés à votre femme.
   • Inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle pendant un moment, puis expirez par la bouche. Répétez ce cycle plusieurs fois pour mieux vous contrôler.
4. Résistez à l'envie de riposter. Être victime de la violence peut être difficile, mais faites de votre mieux pour ne pas réagir par la violence. Les représailles n'aideront pas votre cause.
   • Si, en tant qu'homme, vous vous défendez violemment contre votre (ou une) femme agressive, vos chances de prouver qu'elle (a) abusé de vous seront beaucoup plus petites. Les autorités supposeront dans un premier temps que vous êtes la partie abusive, simplement parce que les femmes sont plus souvent victimes d'abus ou de mauvais traitements.
   • Que vous soyez un homme ou une femme, éloignez-vous si elle vous approche de manière agressive. Si vous lui faites du mal, c'est peut-être vous qui serez arrêté.
5. Trouvez un endroit sûr où aller. Trouvez un endroit où aller si votre femme vous maltraite. Il peut s'agir de la maison d'un ami, d'un membre de la famille ou d'un voisin, ou d'un lieu public, comme un parc ou une bibliothèque.
   • Si vous avez des enfants, vous pouvez les emmener avec vous, surtout si vous pensez qu'ils sont en danger. Avoir à écouter des arguments constants n'est pas non plus bon pour les enfants.
6. Appelez le 112 si vous êtes en danger. Si votre femme abusive menace votre vie ou celle de vos enfants ou brandit une arme, vous avez besoin d'aide. Ne présumez pas que les menaces sont vides ou omettez d'appeler les autorités simplement parce que vous avez peur qu'elles ne vous croient pas. Appelez la police immédiatement.
   • Il est important de prendre des mesures car le fait de signaler les mauvais traitements à votre femme montre que vous voulez sérieusement en assumer les conséquences. Cela vous aide également à rassembler des preuves car l'agent doit déposer un rapport officiel de l'incident.
   • N'ayez pas honte de signaler que votre femme vous abuse. La maltraitance et la maltraitance peuvent arriver à n'importe qui, y compris aux hommes.

Méthode 2 sur 3: échapper à l'abus

1. Documentez l'abus. Il est important d'obtenir des preuves que l'abus a lieu. Cela aidera à monter un dossier contre votre femme et à vous assurer que vous n'êtes pas accusé d'abus.
   • Enregistrez les dates et les heures auxquelles l'abus a eu lieu. Prenez des photos de vos blessures et consultez un médecin pour enregistrer l'incident dans votre dossier médical.
   • Si un autre adulte a été témoin de l'abus, demandez un enregistrement sur votre dossier.
   • Si votre femme envoie des messages texte ou des courriels insultants ou menaçants, gardez-les.
   • En ce qui concerne la violence psychologique, essayez de décrire ce que fait votre femme avec le plus de détails possible.
2. Trouvez des ressources en vente libre. Contactez les programmes locaux de lutte contre la violence domestique pour voir s'ils peuvent vous aider à échapper à votre femme abusive. Beaucoup de ces programmes s'adressent aux femmes. Cependant, vous devriez pouvoir trouver des centres de soutien qui aident les hommes si vous êtes un homme victime de violence domestique.
   • De tels programmes peuvent vous aider à planifier votre évasion, à fournir un soutien et une aide juridique afin que votre femme puisse être interdite de contention. Si vous avez des enfants, ils peuvent vous aider à en obtenir la garde temporaire (à condition que la maltraitance soit bien documentée).
   • Pour obtenir de l'aide supplémentaire pour trouver des ressources, vous pouvez contacter le téléphone d'aide à la violence domestique, Safe at Home, tél. 0800-2000.
3. Préparez un "flight bag". Dans le feu de l'action, vous ne pourrez pas rassembler les éléments pratiques nécessaires pour quitter votre femme. Au lieu de cela, préparez vos sacs à l'avance avec ce dont vous et vos enfants aurez besoin.
   • Vos bagages peuvent contenir des vêtements, de l'argent et des documents importants tels que des cartes d'assurance et des cartes d'identité ou des passeports.
   • Si vous prévoyez d'amener vos enfants, veuillez consulter le plan de vol à l'avance. Tenez compte de leur âge lorsque vous leur expliquez le but du plan.
4. Faites un aperçu de vos contacts d'urgence. Pensez à l'endroit où vous allez et à qui vous appellerez si vous décidez de quitter votre femme abusive. Faites une liste des numéros d'urgence et des coordonnées de vos amis proches et de votre famille.
   • Informez vos contacts d'urgence de votre plan de vol. Quelqu'un devra peut-être venir vous chercher car vous n'avez pas de moyen de transport vous-même. Ensuite, vous devez déterminer où vous allez, comme un refuge d'urgence ou la maison d'un membre de la famille.
5. Ne dites pas à votre femme où vous êtes. Une fois que vous avez décidé de quitter l'agresseur, ne lui dites pas où vous êtes car cela pourrait être dangereux pour vous et vos enfants. Pour garder le secret sur votre localisation, il est préférable de vous rendre dans un refuge ou chez un membre de la famille qui ne connaît pas votre femme. De cette façon, elle est moins susceptible de vous trouver.
   • De plus, assurez-vous de ne pas la contacter après votre départ. Laissez toute autre discussion à la police ou à votre représentant légal.
6. Demandez le divorce si vous soupçonnez que votre femme continuera à abuser. Les partenaires abusifs changent rarement. Si votre femme admet que son comportement est erroné et accepte de recevoir une aide professionnelle, il peut y avoir de l'espoir pour votre mariage. Si votre femme nie l'abus ou refuse de changer, le divorce est le choix le plus sain pour vous.
   • Si vous voulez mettre fin à votre mariage avec votre femme pour vous avoir agressé, parlez à un avocat de vos droits. Vous devrez peut-être vivre séparé de votre femme pendant un certain temps avant qu'un divorce ne soit autorisé.
   • Avoir des preuves et des témoins présents pour témoigner de l'abus aide votre cas, car ce ne sera pas seulement votre parole contre celle de votre femme.
   • Ne continuez pas la relation sur la base de ses promesses de changement. Une séparation temporaire peut être nécessaire pour effectuer le changement.

Méthode 3 sur 3: obtenir de l'aide

1. Contactez vos amis et votre famille. Parlez à vos proches de ce qui se passe à la maison. Pensez à leur demander une aide financière, un logement ou une épaule sur laquelle pleurer si vous en avez besoin.
   • Si vous êtes un homme victime de violence domestique, vous pouvez avoir honte de la violence. Ce n'est pas nécessaire. Garder les abus secrets ne fera que conduire à un isolement supplémentaire et à un manque de soutien.
2. Consultez un thérapeute. Le conseil professionnel est une option intelligente pour les victimes d'abus. Que vous décidiez de rester ou de partir, il peut être difficile de maîtriser votre situation et vous pouvez vous sentir confus sur la façon de procéder. Un conseiller peut fournir des conseils pratiques et un soutien.
   • Demandez à votre médecin de vous orienter vers un psychiatre ou des recommandations du personnel du refuge d'urgence.
3. Rejoignez un groupe de soutien. Vous pouvez vous sentir moins isolé dans votre situation si vous vous adressez à d'autres personnes qui comprennent. Recherchez des groupes de soutien en matière de violence domestique dans votre région ou en ligne.
   • Les membres du groupe peuvent vous aider à faire face à l'abus et vous fournir des conseils pratiques, comme apprendre à être un parent seul ou trouver des avocats pour gérer un divorce.
4. Créer une routine de soins personnels s'en remettre. L'abus laisse des cicatrices émotionnelles même si les cicatrices physiques ont guéri. Vous pouvez vous remettre de la violence domestique en apprenant des habitudes saines qui vous aident à vous nourrir et à vous exprimer.
   • Incluez des activités physiques nourrissantes dans votre routine quotidienne comme le yoga, la danse ou la boxe. Faites des techniques de relaxation, comme la respiration abdominale ou la méditation de pleine conscience. Vous pouvez également profiter d'activités créatives telles que l'écriture, la peinture, le coloriage, faire des puzzles et jouer à des jeux.