Contenu

• Avancer d'un pas
• Conseils
• Mises en garde

Saviez-vous que même si vous mangez beaucoup, vous pouvez toujours perdre du poids? Cela semble trop beau pour être vrai, n'est-ce pas? Vous trouverez ici un certain nombre de méthodes pour concrétiser cette réalité.

Avancer d'un pas

1. Mangez plus d'aliments frais! Choisissez des aliments frais, riches en nutriments, sains et faibles en gras plutôt que de la malbouffe. La malbouffe peut aller des hamburgers aux biscuits auxquels vous ne pouvez pas résister! Ajouter beaucoup de fruits et de légumes à votre alimentation vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps qu'avec les aliments d'usine, de sorte que vous ne ressentirez même pas le besoin de manger beaucoup. De plus, boire du bouillon ou une soupe haïtienne à base d'eau filtrée vous aidera à vous sentir rassasié.
2. Pratiquer tous les jours! C'est peut-être le conseil le plus difficile à suivre. Mais ce que vous pouvez faire est de commencer lentement, puis de vous entraîner plus dur. Par exemple, aujourd'hui, vous marchez pendant 10 minutes et vous le répétez toute la semaine. La semaine prochaine, vous doublez cela. Cela pourrait vous rendre plus mince! Le plus important est d'augmenter votre fréquence cardiaque et de commencer maintenant!
3. Cédez à la tentation de temps en temps. Allez-y et mangez une part de pizza ou un beignet. Mais avant de faire cela, buvez 8 verres d'eau et mangez un bol de crudités comme des concombres, du céleri, des carottes et des tomates. Ils vous font sentir rassasié et laissent très peu de place à la malbouffe.
4. Mangez des aliments qui contiennent peu ou pas de calories. Il y a deux choses que vous mangez et buvez sans calories: l'eau et les fibres. Plus vous en incluez dans votre alimentation, mieux c'est. Par exemple, vous pouvez manger une livre de salade mixte (carottes, chou rouge, céleri, brocoli, oignon, etc.) avec une vinaigrette hypocalorique et ne consommer que 100 à 150 calories. Cela est dû à la forte teneur en eau et en fibres de la salade et de la vinaigrette faible en gras. Mangez aussi beaucoup de céleri. Il contient moins de calories que nécessaire pour digérer ce légume. Vous perdez donc des calories en mangeant du céleri! Ce n'est pas beaucoup, juste 2 calories par tige, mais chaque petit geste aide.
   • Si possible, vous devrez éviter les sodas. Au lieu de cela, buvez de l'eau ou du thé (sans aucun édulcorant). La caféine contenue dans le café et le thé augmente votre métabolisme et brûle plus de calories. Trop de caféine est nocive pour la santé, alors ne buvez pas trop de café.
5. Incluez dans votre alimentation des aliments qui peuvent brûler les graisses. Choisir son alimentation avec soin peut vous aider à perdre du poids sans cette sensation désagréable de faim. Il a été prouvé que de nombreux aliments vous aident à perdre du poids, comme le piment, le thé vert, les baies et les grains entiers. Ils veillent à ce que vous n'ayez pas de pics d'insuline et maintiennent votre métabolisme. Cliquez ici pour savoir comment les inclure dans votre alimentation quotidienne.
6. Mangez du bouillon effiloché à base de bouillon. Ceux-ci sont relativement faibles en calories. Ne mangez pas de soupe prête à l'emploi, c'est-à-dire de garniture d'usine, pas de nourriture.
7. Habituez-vous à de bonnes habitudes alimentaires. Mangez toujours avec un couteau et une fourchette et à table. Cela vous empêche de manger négligemment. Manger avec vos mains vous fait glisser la nourriture dans votre bouche. Mangez lentement et arrêtez lorsque vous êtes rassasié. Si vous ne parvenez pas à arrêter parce que vous aimez la nourriture, buvez un verre d'eau. Peut-être que votre corps a besoin de liquides et n'a plus faim du tout! Vous pouvez également faire d'autres choses pour vous distraire de votre alimentation. Faites du shopping, faites de l'exercice avec des amis ou jouez à des jeux sur votre ordinateur!
8. Boire plus d'eau. Nous pensons souvent que nous avons faim, mais notre corps se trompe et nous avons soif. En buvant suffisamment, vous remarquerez que vous avez moins d'appétit et vous remarquerez que c'est également bénéfique pour votre peau, et que cela fait plus briller vos cheveux.
9. Mangez toute la journée! Mangez en plus petites portions et plus souvent, au lieu de 3 repas lourds. Manger 100-150 calories toutes les quelques heures maintiendra votre corps dans un état métabolique plus élevé. Avec cela, vous pouvez brûler plus de calories qu'avec 3 repas par jour.
10. Gardez une trace de ce que vous mangez! Il s'agit d'un exercice simple mais puissant pour vous aider à savoir si vous vous en tenez à votre propre régime alimentaire. Nous négligeons souvent certaines collations et pensons que le régime ne fonctionne pas. Mais la vérité est qu'il y a beaucoup de petites choses que nous faisons qui affectent négativement notre alimentation. Par exemple, vous pouvez sauter le petit-déjeuner 3 jours par semaine sans vous en rendre compte. Des études ont montré qu'une personne qui mange un petit-déjeuner copieux consomme moins de calories au cours de la journée. Sans suivre cela, il peut sembler que vous vous débrouillez bien, mais que vous échouez lamentablement à adhérer à votre régime alimentaire.
11. Faites des légumes un aliment de base de votre alimentation! Si ce n'est pas encore le cas, il est important de reconsidérer. Des études ont montré que les légumes peuvent jouer un rôle important dans le processus de perte de poids. En effet, les légumes contiennent beaucoup d'eau et de fibres et ont une faible densité énergétique.

Conseils

• Ne sautez pas de repas, surtout le petit-déjeuner. Si vous sautez un repas, la prochaine fois que vous mangerez, votre corps commencera à stocker de la graisse.
• Au restaurant, demandez que les vinaigrettes soient servies séparément. Même une salade verte peut contenir autant de calories qu'un hamburger si elle nage dans une vinaigrette grasse.
• Optez pour du poulet ou du poisson au lieu de la viande rouge, et choisissez des pommes de terre frites ou du riz au lieu de frites. Choisissez des aliments cuits à la vapeur, grillés, bouillis ou cuits au four, mais pas frits. Évitez les aliments étiquetés «panés», «croustillants» ou «battus» - ce sont des mots de code pour «frits».
• Les aliments malsains sont des aliments riches en calories mais faibles en valeur nutritive. Ces calories sont appelées «calories vides». Évitez également les produits contenant des calories vides mais enrichis en vitamine C (comme certains oursons en gélatine) ou en calcium (comme certains biscuits). La consommation de vitamines synthétiques ne rend pas immédiatement les aliments malsains sains.
• Le sel n'est pas bon pour vous si vous en consommez trop. Buvez beaucoup d'eau.
• Mangez une petite collation avant d'aller au restaurant ou au supermarché. Cela réduira votre appétit et fera des choix plus sains.
• Vous pouvez également ajouter des «superaliments» à votre alimentation: superaliment est un terme parfois utilisé pour décrire les aliments à forte teneur en phytonutriments, que certains jugent très sains. Les myrtilles sont souvent considérées comme un superaliment (ou superfruit) car elles contiennent des quantités importantes d'antioxydants, d'anthocyanes, de vitamine C, de manganèse et de fibres alimentaires.
• Marchez 15 minutes chaque jour et vous perdrez du poids avant même de vous en rendre compte.
• Demandez à un ami de faire un régime ensemble. C'est souvent plus facile à entretenir et vous pouvez vous motiver et vous inspirer mutuellement.
• Une approche comique de la perte de poids peut également aider. Par exemple, vous pouvez commencer par lire un livre amusant sur la perte de poids. Peut-être qu'il y a encore un peu de rire pendant que vous essayez de perdre du poids.

Mises en garde

• Limitez les éléments suivants:
  • Soda: C'est plein de calories, de sucre et de produits chimiques.
  • Margarine: Une tranche de pain avec de la margarine contient rapidement 140 calories (70 calories par tranche de pain et 70 calories pour 10 g de margarine).
  • De grandes portions: vous mangez rapidement plus que vous ne le souhaitez réellement!
  • Vinaigrette: Les vinaigrettes sont riches en calories et autres choses à éviter. Essayez le vinaigre ou le houmous pour une variété saine.
• Faites de l'exercice et mangez plus sainement, sinon vous ne remarquerez peut-être aucune amélioration ou vous pourriez même prendre du poids.
• Ne buvez pas plus de 10 verres d'eau par jour. Les gens peuvent boire beaucoup plus d'eau que nécessaire lorsqu'ils font de l'exercice, mais il est important de faire attention à l'équilibre électrolytique. L'intoxication à l'eau est possible mais très rare. Ceci est facilement évité en absorbant des électrolytes, même du sel ordinaire, ainsi que de grandes quantités d'eau.
• Si vous devez perdre plus de 10% de votre poids corporel, consultez un médecin avant de commencer tout régime.