Contenu

• Avancer d'un pas
• Conseils
• Mises en garde

Alors que la plupart des gens aimeraient être en forme, le mot ajustement a une signification différente pour tout le monde. Cela peut signifier que vous vous glissez dans votre jean "skinny", que vous êtes prêt à courir le marathon ou que vous voulez mettre votre corps en meilleure santé après un problème de santé. Nous vous montrons différentes façons de vous mettre en forme afin que vous puissiez profiter pleinement de la vie!

Avancer d'un pas

1. Développez la bonne attitude. L'esprit n'est peut-être pas un muscle, mais il est incroyablement fort et peut faire la différence entre le succès et l'échec. Être en forme est un marathon, pas un sprint, et cela vous oblige à faire des changements de style de vie.
   • Ne partez pas du principe que vous pouvez inverser ces changements une fois que vous avez atteint votre objectif, ou vous risquez de retomber dans de mauvaises habitudes. Être en forme signifie intégrer dans votre vie des choses qui peuvent devenir une seconde nature pour vous.
2. Apportez plus d'exercice dans votre routine quotidienne. En vous mettant au défi régulièrement, vous gardez votre corps "boosté". Si se mettre en forme signifie perdre du poids, cela aidera à faire fondre les kilos et à les maintenir! Si vous vous entraînez pour l'endurance, c'est ainsi que vous constaterez progressivement une amélioration.
   • Apportez le vélo au travail / à l'école. Si cela n'est pas possible, garez la voiture à quelques pâtés de maisons afin de devoir marcher 15 minutes deux fois par jour. Vous pouvez également utiliser cette tactique lorsque vous faites du shopping, allez au cinéma ou au parc. Ces petits changements font vraiment une différence à long terme.
   • Nettoyez soigneusement votre maison. Vous serez étonné de voir à quel point les travaux ménagers peuvent être difficiles: épousseter vos étagères, nettoyer les toilettes, nettoyer les fenêtres, tondre la pelouse, enlever les mauvaises herbes et nettoyer le garage vous donnera un entraînement solide. Parce que vous, ou votre famille, rangez et nettoyez régulièrement la maison (par exemple toutes les semaines ou toutes les deux semaines), vous avez non seulement un cadre de vie plus agréable, mais vous brûlez également des calories, vous restez flexible et en forme.
3. Commencez par un programme d'exercice et respectez-le. Essayez de courir ou de courir sur le tapis roulant plusieurs fois par semaine, en augmentant progressivement l'intensité ou la durée de l'entraînement. Bien que vous deviez adapter autant que possible votre entraînement à votre propre style, il existe deux types d'entraînement que tout le monde devrait faire, à savoir l'entraînement en force et le cardio:
   • Construire des muscles grâce à la musculation vous rend non seulement plus fort et plus serré, mais vous augmentez également votre métabolisme, car les personnes musclées brûlent plus de calories, même au repos. Si vous n'aimez pas la salle de sport, vous pouvez également faire de la musculation à la maison.
   • L'entraînement cardio améliore la circulation sanguine et l'endurance. Une bonne santé cardiovasculaire n'est pas seulement bonne pour votre cœur et votre tension artérielle, elle est également liée à une réduction du risque de maladie d'Alzheimer. Surtout en faisant un entraînement par intervalles (c'est-à-dire en alternant entre une intensité élevée et faible), vous améliorez votre endurance et votre circulation sanguine rapidement et efficacement.
   • Remarque: toute personne âgée de plus de 60 ans ou souffrant d'une maladie cardiaque, d'hypertension artérielle ou d'arthrite doit consulter son médecin avant de faire un entraînement par intervalles.
4. Alternez les choses. Toute activité physique qui demande un peu d'effort vous aidera à être en meilleure forme, mais n'oubliez pas que changer les aliments vous fait manger - et vous rend plus en forme! Plus important encore, votre corps s'habituera à certaines activités, ce qui finira par l'empêcher de devenir plus en forme. Gardez votre corps et votre esprit frais en alternant différentes activités:
   • La danse comme entraînement. Tout, du ballet au break dance ou à la danse de rue, vous rendra plus en forme si vous le maintenez assez longtemps.
   • Sautez dans la piscine. Peu importe si vous marchez sur l'eau, faites la brasse ou le papillon. La natation est une bonne forme d'exercice et de plaisir aussi.
   • Promener le chien. Votre chien, celui du voisin, votre belle-sœur… peu importe. Si vous n'avez pas de chien, allez au parc et jouez avec le chien de quelqu'un d'autre. Vous rencontrez des gens sympas, faites de l'exercice et pouvez câliner un chiot pendant que vous y êtes!
5. Suivez vos progrès et soyez fier de chaque petit progrès. Ne vous découragez pas si vous ne perdez plus de poids ou si vous avez un revers; rappelez-vous que vous êtes sur une trajectoire ascendante et que c'est certainement quelque chose dont vous pouvez être fier.
   • Si vous avez un revers, ne pensez pas que vous pourriez aussi bien abandonner pour le reste de la journée. Il y a une grande différence entre manger 500 ou 1000 calories de malbouffe, alors restez motivé pour continuer.
     
     
6. Alimentez votre corps. Au fur et à mesure que vous devenez plus actif, vous devez manger plus, mais ne vous contentez pas de manger quoi que ce soit - vous avez besoin d'aliments sains et riches en énergie qui vous aideront à passer à la phase suivante de la journée et à ne pas vous effondrer. Apprenez à manger sainement et à boire plus d'eau.
   • Apprenez à bien manger. Commencez à passer aux grains entiers. C'est sain et délicieux. Ce n'est peut-être pas ce à quoi vous êtes habitué, mais vous apprécierez la saveur plus riche de noisette. Éliminez les collations malsaines et remplacez-les par des fruits et des légumes. Si vous mangez beaucoup de fibres et buvez beaucoup d'eau, vous vous sentirez rassasié plus rapidement, et parce que vous mangez plus de vitamines et de minéraux, vous nourrissez votre corps naturellement.
   • Boire 8 à 10 verres d'eau par jour. Cela maintient votre corps hydraté et donc votre digestion fonctionne de manière optimale. De plus, l'eau prend beaucoup de place dans l'estomac, ce qui vous fait vous sentir rassasié sans avoir à manger trop de collations ou de repas. C'est un excellent moyen d'éviter les excès de calories dont vous n'avez pas vraiment besoin.
   • Apportez toujours une bouteille d'eau rechargeable. Vous serez surpris de la facilité avec laquelle il est possible d'atteindre les 1,5 à 2 litres recommandés. C'est aussi beaucoup moins cher que d'acheter des boissons partout où vous allez et mieux pour l'environnement.
   • Mangez des aliments à faible indice glycémique. Ces aliments sont digérés plus lentement par votre corps et convertis en énergie afin que vous vous sentiez rassasié plus longtemps avec moins de calories. De plus, vous évitez le «pic de sucre» qui accompagne la consommation d'aliments à indice glycémique élevé, mais obtenez plutôt une énergie plus uniforme tout au long de la journée. Cela vous permet de rester plus énergique pendant que vous travaillez ou faites de l'exercice.
     
     
7. Assurez-vous de toujours avoir la bonne nutrition à la maison. En vous procurant des fruits, des légumes, des produits complets, de la soupe, etc. sains et en n'achetant pas de malbouffe, vous ne serez pas tenté de les manger. Ce n'est pas mal de grignoter de temps en temps, mais c'est trop facile lorsque votre maison est pleine de friandises malsaines. Le meilleur test pour voir si vous avez vraiment envie de sucreries est de savoir si vous êtes prêt à aller à la boulangerie ou au supermarché pour cela.
   • Avant de vouloir grignoter, buvez deux grands verres d'eau. Si vous voulez toujours une friandise, allez-y. Parfois, notre cerveau confond la faim ou la faim avec la soif. Curieusement, l'eau est le meilleur remède contre les fringales.
     
     
8. Reposez votre corps. Si vous épuisez votre corps avec toutes sortes d'activités physiques, vous devez également lui permettre de récupérer et de se renouveler en dormant suffisamment. Découvrez de combien de temps vous avez besoin pour vous lever frais le matin et ayez la discipline d'aller vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour.
   • Le manque de sommeil peut mettre le système immunitaire à rude épreuve. Vous tombez malade plus rapidement si vous ne donnez pas suffisamment d'énergie ou de temps à votre corps pour combattre les virus et les bactéries, et il faut plus de temps pour se remettre d'un simple rhume.
   • Trop peu de sommeil est associé à la suralimentation. Assurez-vous de ne pas priver votre corps de sommeil ou vous compenserez cela avec des calories.
     
     
9. Faites-vous vérifier. Pour rester en forme à long terme, vous devez faire contrôler votre corps régulièrement, comme vous le faites avec votre voiture. Consultez régulièrement le médecin et le dentiste afin de savoir si tout fonctionne toujours correctement et de traiter rapidement les problèmes avant qu'ils ne s'aggravent.

Conseils

• Essayez d'éviter les collations malsaines, mais offrez-vous quelque chose de plus de temps en temps.
• Une fois que vous avez atteint le niveau de forme souhaité, continuez avec les étapes par lesquelles vous y êtes parvenu. La santé est un mode de vie, pas un prix.
• Si vous êtes en surpoids, commencez par quelque chose d'aussi simple que du jogging pendant 5 minutes par jour. La semaine suivante, vous ferez du jogging 10 minutes par jour. Continuez à le monter jusqu'à ce que vous ayez établi une bonne routine.
• Dansez pour garder votre corps en forme.
• Les avantages d'un mode de vie sain et d'une bonne forme physique sont faciles à obtenir avec un peu de connaissances et un dévouement sérieux. Une fois que vous avez décidé que vous voulez commencer, respectez-le et ne cherchez pas d'excuses pour abandonner la routine.
• Faites de l'exercice avec des amis.

Mises en garde

• Beaucoup de gens aiment courir, mais cela peut être dangereux si vous êtes en surpoids ou si vous avez de mauvaises articulations. Écoutez votre corps et ne le surchargez pas.