Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Mettre de l'ordre dans l'organisation
• Méthode 2 sur 4: Adoptez un état alpha
• Méthode 3 sur 4: Améliorez votre concentration
• Méthode 4 sur 4: Restez motivé
• Conseils

Garder votre concentration peut vous assurer que vous pouvez réaliser à peu près tout, que ce soit en apprenant pour un test ou en faisant votre travail une heure plus tôt. Rester concentré vous aide à être plus performant au travail, à mieux écouter les gens et à trouver des solutions aux problèmes plus rapidement. Si vous voulez savoir comment arrêter de vérifier votre Facebook ou votre téléphone toutes les 15 minutes et rester concentré sur la tâche qui vous attend, suivez ces étapes.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Mettre de l'ordre dans l'organisation

1. Assurez-vous que votre espace est bien organisé. Que vous travailliez au bureau ou que vous fassiez vos devoirs à la maison, assurez-vous que votre espace est bien rangé. Cela peut vous aider à vous concentrer et à vous concentrer sur votre travail. Retirez tous les éléments qui pourraient vous distraire et qui ne sont pas pertinents. Rangez votre bureau et ne laissez que ce dont vous avez besoin pour fonctionner correctement. Vous voudrez peut-être laisser des photos ou des souvenirs pour vous aider à vous détendre un peu.
   • Si vous prévoyez dix minutes à la fin de chaque journée pour ranger, vous serez mieux en mesure de maintenir votre nouveau style de vie bien organisé.
   • Si vous n'avez pas besoin de votre téléphone pour le travail, mettez-le de côté pour quelques cours. Ne laissez pas votre téléphone occuper de l'espace inutile et ne laissez pas votre téléphone vous distraire.
2. Faites une liste d'actions. La création d'une liste d'actions chaque jour ou semaine vous aidera à rester concentré et à rester motivé pour continuer à travailler. Si vous faites une liste de toutes les choses, peu importe leur taille, que vous devez faire ce jour ou cette semaine, vous vous sentirez complètement satisfait si vous pouvez retirer ces choses de votre liste. Cela vous permettra également de rester concentré sur une tâche et de ne pas vouloir tout faire en même temps.
   • Vous pouvez diviser votre liste de choses à faire en trois listes: choses à faire ce jour-là, choses à faire le lendemain et choses à faire la semaine prochaine. Lorsque vous avez terminé vos tâches de la journée et qu'il vous reste du temps, vous pouvez passer à l'ensemble de tâches suivant.
   • Hiérarchisez vos tâches. Mettez les tâches les plus importantes ou les plus difficiles en haut de votre liste. Il vaut mieux faire les tâches les plus faciles et les plus gérables à la fin de la journée. Ensuite, vous êtes un peu plus fatigué et vous vous sentez moins enclin à assumer les tâches les plus difficiles. Si vous remettez les tâches difficiles à la dernière minute, vous les admirerez toute la journée.
   • Ajoutez également des pauses à votre liste de tâches. Vous pouvez vous récompenser avec une pause. Lorsque vous avez terminé trois tâches, offrez-vous une petite collation ou un coup de fil à un ami, par exemple.
3. Gérer votre temps. La gestion de votre temps va de pair avec la création d'une liste d'actions. À côté de chaque tâche de votre liste, vous pouvez noter approximativement le temps qu'il vous faudra pour le faire. Faites une estimation réaliste. Essayez ensuite de terminer chaque tâche dans le délai imparti. Cela réduit le risque que vous vous relâchiez ou que votre ami envoie un SMS pendant une heure au lieu de faire quelque chose.
   • Vous pouvez diviser les tâches les plus chronophages en branches plus petites et plus simples. De cette façon, vous ne serez pas submergé par toute cette série de tâches difficiles. Vous pouvez considérer ces petites tâches comme une mini récompense.
4. Prenez le temps de faire des pauses. Bien qu'il puisse être contre-intuitif d'ajouter de la relaxation à votre routine, cette forme d'organisation vous aidera à rester concentré. Vous devriez faire une pause d'au moins 5 à 10 minutes pour chaque heure de travail que vous faites. Ou prenez une pause de 3 à 5 minutes toutes les demi-heures. Cela vous donnera une motivation supplémentaire pour terminer la tâche, donner une pause à vos yeux et préparer votre esprit pour la tâche suivante.
   • Choisissez une activité à faire pendant vos pauses. Par exemple, vous pouvez vous fixer comme objectif de lire trente minutes sur une période de trois heures. Faites une pause pour laisser vos yeux se reposer de l'écran et lire un chapitre d'un livre. Cela vous donnera une motivation supplémentaire pour accomplir vos tâches.
   • Ne restez pas assis à votre bureau toute la journée. Levez-vous pendant vos pauses. Jetez un œil par la fenêtre, faites une petite marche ou montez un petit escalier pour que votre sang continue de pomper. Ces courtes pauses vous donneront un rafraîchissement supplémentaire.
   • Vous pouvez même régler une minuterie après chaque (demi) heure de travail, ce qui vous indique de faire une pause. Si vous êtes vraiment "dans la zone", vous pouvez bien sûr sauter une de vos pauses, mais n'en faites pas une habitude.

Méthode 2 sur 4: Adoptez un état alpha

1. Asseyez-vous bien droit sur votre chaise. Détendez-vous, gardez le dos droit, posez vos pieds droits sur le sol et posez vos bras sur vos genoux ou sur les mains courantes.
2. Ferme tes yeux. Visualisez-vous dans un endroit qui vous fait vous sentir calme et serein.
3. Prenez une profonde inspiration tout en visualisant. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Allez-y doucement, prenez au moins une seconde complète pour inspirer et expirer. Faites-le plusieurs fois de suite, en gardant un rythme régulier. Faites-le jusqu'à ce que vous vous sentiez relativement calme.
4. Si vous vous sentez calme et que vous avez toujours les yeux fermés, inspirez et levez les yeux (cela active le cortex visuel). En expirant, regardez vers le bas et ouvrez doucement les yeux (le tout au même rythme que votre respiration.
5. Se concentrer. Vous êtes maintenant dans l'état alpha, un état de concentration suprême où votre cerveau est prêt à se concentrer quoi que ce soit. Les vraies conséquences sont qu'il deviendra beaucoup plus facile de se concentrer sur quelque chose et que vous ne serez pas facilement distrait.
   • N'oubliez pas que l'état alpha est proche des états thêta et delta (les ondes cérébrales que vous ressentez lorsque vous dormez), alors assurez-vous d'être éveillé et assis bien droit. Vous ne voulez pas vous endormir, bien sûr.
   • Si vous voulez revenir à l'état bêta (l'état par défaut dans lequel se trouve votre cerveau lorsque vous êtes éveillé), essayez de vous secouer hors de l'état alpha, marchez un peu et vous reviendrez.

Méthode 3 sur 4: Améliorez votre concentration

1. Améliorez l'endurance de votre concentration. Vous pensez peut-être que vous serez toujours facilement distrait, mais n'importe qui peut améliorer sa concentration avec un peu de motivation. Il vous suffit de déterminer une tâche spécifique pour cela et de vous donner une demi-heure pour terminer cette tâche. Dans cette demi-heure, vous faites de votre mieux pour ne pas être distrait, vous ne vous levez même pas. Lorsque les trente minutes se sont écoulées, voyez si vous pouvez la prolonger de cinq ou même dix minutes. Continuez et voyez combien de temps vous pouvez continuer à développer votre endurance.
   • Bien que vous deviez faire une pause au moins toutes les heures, il est sage d'apprendre à vous concentrer plus longtemps. Cela facilitera l'exécution des tâches devant vous. Il est également beaucoup plus facile de se concentrer pendant des périodes plus courtes.
2. Lire plus. La lecture met au défi la capacité de se concentrer sur une tâche et peut donc améliorer votre concentration.Si vous zappez toujours, envoyez des SMS à cinq amis en même temps ou changez constamment de station de radio, vous perdrez lentement mais sûrement la capacité de vous concentrer sur une tâche. Essayez de réserver au moins 30 minutes chaque jour pour lire. Vous lisez le journal, un roman ou de la non-fiction. Peu importe ce que vous lisez, du moment que vous vous concentrez sur sa lecture et sur sa bonne lecture. Essayez d'éviter la tentation.
   • Lorsque vous avez fini de lire, demandez-vous ce que vous avez lu exactement. Quel était le point principal de ce passage ou de cet article? Qui étaient les personnages principaux? Quels ont été les principaux arguments de l'écrivain? Voyez si vous avez vraiment prêté attention à ce que vous lisiez.
   • Apprendre à vous concentrer sur le matériel écrit vous aidera à mieux écrire. Vous apprendrez également à mieux absorber les informations. Cela vous aidera à mieux apprendre pendant votre formation et à mieux vous concentrer sur certains projets au travail.
3. Ne faiblissez pas. Le retard est le voleur de temps. Ne remettez pas à demain ce que vous pouvez faire aujourd'hui. Le report entraîne l'annulation. Accomplissez plutôt vos tâches aujourd'hui et passez au projet suivant.
4. Multitâche moins. Vous pensez peut-être que le multitâche est génial car il vous permet d'effectuer plusieurs tâches à la fois. Vous vous trompez. Le multitâche confond votre tête et vous ralentit. Cela vous empêche de vous consacrer pleinement à une tâche. Chaque fois que vous basculez entre deux tâches, votre cerveau est réinitialisé pendant un moment. Cela vous ralentira.
   • C'est là qu'une liste d'actions est utile. Cela garantit que vous êtes très motivé pour accomplir vos tâches une par une.
5. Évitez les distractions. La distraction est l'ennemi de la concentration. Si vous voulez pouvoir vous concentrer pleinement, vous devez savoir comment éviter les distractions. Si vous pouvez le faire, vous êtes déjà à mi-chemin. Voici quelques moyens d'éviter les distractions.
   • Ne vous laissez pas distraire sur Internet. Vous devriez essayer d'ouvrir le moins d'onglets possible. Plus vous avez d'onglets ouverts, plus vous risquez d'être distrait. Vous pouvez vous accorder cinq minutes toutes les (deux) heures pour consulter vos courriels, Facebook et autres médias sociaux. Vous pouvez utiliser le reste de la journée pour lancer ces sites.
   • N'envoyez pas de SMS et ne discutez pas de choses sans rapport avec votre travail. Cela prend beaucoup de temps et est une grande distraction.
   • Ne vous laissez pas distraire par les autres. Ne les laissez pas vous déranger, que ce soit avec les gens de votre groupe d'étude, avec vos collègues ou avec votre ami qui vous demande constamment des faveurs. Mettez de côté vos affaires personnelles jusqu'à ce que votre travail soit terminé. Vous constaterez que vous pouvez faire votre travail beaucoup plus rapidement et que vous pourrez profiter davantage des interactions personnelles.
   • Ne vous laissez pas distraire par votre environnement. Si vous êtes dans un environnement bruyant, écoutez de la musique apaisante ou investissez dans des écouteurs antibruit. Même si vous pourriez être tenté de regarder autour de vous pour voir ce que tout le monde fait, permettez-vous de le faire seulement une fois toutes les dix minutes. De cette façon, vous restez concentré.
6. Ne buvez pas trop de caféine. Même si une tasse de café ou de thé par jour peut vous faire commencer la journée de travail un peu plus énergique, il n'est pas bon de consommer trop de caféine. Cela peut vous rendre trop gonflé pour vous concentrer, voire trop nerveux après quelques heures. Il est préférable de boire de l'eau et de ne boire qu'une tasse de café ou de thé par jour. Cela maintient votre corps hydraté et vous consommez suffisamment de caféine sans être trop nerveux pour faire quoi que ce soit.

Méthode 4 sur 4: Restez motivé

1. Trouvez votre but. Avoir un objectif pour terminer votre travail vous permet de rester motivé et donc de rester concentré. Trop souvent, nous perdons notre concentration parce que nous avons perdu de vue les raisons pour lesquelles nous effectuons certaines tâches et laissons nos pensées dériver vers des choses que nous préférerions faire. Une fois que vous avez découvert votre objectif, notez-le. Ou répétez-le dans votre tête pour mettre votre énergie aux bons endroits. Votre objectif peut être la clé qui ouvre la serrure de la porte à votre concentration.
   • Lorsque vous apprenez, rappelez-vous pourquoi c'est important. Il n'est peut-être pas important pour vous d'obtenir un 10 pour ce test, mais il peut être important de réussir ce cours. De plus, il est important que vous obteniez de bonnes notes afin de pouvoir atteindre vos objectifs de carrière, quels qu'ils soient.
   • Lorsque vous travaillez, rappelez-vous pourquoi votre travail est important et pourquoi le travail que vous faites est important. Si cela ne vous dérange vraiment pas, mais que c'est une fin qui justifie les moyens, rappelez-vous tout ce que vous pouvez acheter sur votre salaire. Ou pensez à toutes les choses amusantes que vous pouvez faire lorsque votre journée de travail est terminée.
2. Établissez votre objectif précis. Quel est votre objectif pour terminer la tâche. Est-ce simplement pour terminer le travail ou l'école, pour économiser suffisamment d'argent pour acheter un bateau ou pour gravir les échelons de votre carrière? Votre objectif pourrait également être de ranger votre maison au point de pouvoir organiser une fête amusante ou faire une course de 40 minutes pour vous mettre en forme.
3. Répétez votre "mantra de concentration". Lorsque vous savez exactement quels sont vos objectifs et vos ambitions, créez un mantra de concentration. Répétez ceci dans votre tête si vous vous sentez distrait. Il peut s'agir d'une simple phrase comme "Plus de Facebook, SMS ou TV jusqu'à ce que mon travail soit terminé. Lorsque mon travail est terminé, je peux obtenir un 10 pour mon test de chimie; si j'obtiens un 10 pour mon test de chimie, je peux fermer la boîte avec un dix! "

Conseils

• La volonté est comme un muscle: plus vous l'entraînez, plus elle deviendra forte.
• Considérez-vous comme une personne mentalement forte qui contrôle ses propres pensées.
• Personne ne peut faire ça pour vous. Vous devez travailler dur pour améliorer votre volonté.
• Le succès est atteint par des gens ordinaires qui font des choses extraordinaires.
• Ne confondez pas l'envie avec votre objectif désiré. L'envie vous rend faible. L'inspiration et la passion vous rendent fort.
• Ne vous fixez pas d'objectifs qui ne vous passionnent pas encore. Utilisez quelque chose qui vous inspire, vous apporte sécurité et confiance. Ensuite, planifiez quelque chose de plus grand et allez-y.
• Tenez un journal et apprenez à comprendre comment vous passez votre temps.
• Utilisez de petites incitations entre les tâches pour vous motiver.