Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: travaillez votre forme
• Méthode 2 sur 3: augmentez votre vitesse et votre force
• Méthode 3 sur 3: Entraînez-vous pour un meilleur coup de poing
• Conseils
• Mises en garde

Pour devenir un bon boxeur, vous devez absolument apprendre à donner un coup de poing rapide et puissant. Cela commence par perfectionner les performances et utiliser tout votre corps, pas seulement votre bras, pour générer de l'énergie. Apprendre à bien viser et à estimer la distance accélérera vos coups et augmentera votre force en utilisant des techniques d'entraînement pour développer correctement vos muscles. Si vous êtes prêt à faire passer vos compétences de boxe au niveau supérieur, lisez la suite à l'étape 1.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: travaillez votre forme

1. Adoptez la bonne attitude. Le positionnement de vos pieds et de vos jambes est essentiel à une bonne boxe, car frapper engage tout votre corps. Placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules. Pliez légèrement les genoux pour pouvoir pivoter facilement dans la direction de votre cible et lancez votre poids dans les coups.
   • Si vous frappez avec votre main droite, votre pied droit doit être légèrement en arrière avec le talon levé. Si vous frappez avec votre main gauche, votre pied gauche doit être légèrement en arrière, le talon relevé.
   • Lorsque vous frappez, vos pieds tournent dans le sens de la frappe. Les pieds ne se soulèvent pas du sol lorsque vous frappez avec force. Si vous soulevez vos pieds, vous mettez moins de poids dans la coque et votre coup de poing sera moins puissant.
2. Gardez vos yeux sur la cible. Vous ne devez jamais perdre de vue votre adversaire. Ne fermez jamais les yeux et ne détournez jamais le regard; Afin de bien viser et de pouvoir exécuter le coup de poing avec puissance et précision, vous devrez rester parfaitement concentré. Poussez votre menton vers votre poitrine pour que lorsque vous frappez, votre menton soit protégé par le bras avec lequel vous frappez.
3. Générez de l'énergie à partir de vos hanches et de votre torse. Lorsque vous commencez le coup de poing, faites pivoter les hanches et le torse dans la direction de la cible. Essayez de vous positionner de manière à ce que la rotation soit la plus complète possible, même lorsque vous êtes proche de la cible. Votre tir sera plus puissant si vous pouvez tourner complètement, au lieu d'un pivot plus petit. Vous devriez vraiment pouvoir sentir comment le poids de votre corps est mis en action.
   • Lorsque vous pratiquez la boxe, vous devez également faire attention à la position de vos hanches. Faites-les pivoter rapidement et avec force dans la direction de la cible comme si vous alliez la frapper avec vos hanches au lieu de votre poing. Cela aidera à générer la puissance dont vous avez besoin pour un coup de poing fort et puissant.
   • En tournant, vous ne devriez pas avoir à vous pencher en avant pour y accéder. Si vous devez atteindre trop loin pour atteindre la cible, vous perdrez de la puissance.
4. Laissez votre bras rebondir. Gardez vos épaules lâches jusqu'à ce que vous soyez prêt à frapper, puis faites rebondir votre bras vers l'avant pour pouvoir frapper facilement l'adversaire. Gardez votre main détendue jusqu'à ce que votre bras commence à bouger, puis faites un poing pour que votre coup frappe fort.
   • Lorsque vous faites un poing, pliez vos doigts vers l'intérieur et enroulez votre pouce autour d'eux. Assurez-vous que votre pouce est replacé pour ne pas être pincé par un coup.
   • L'application d'un bandage autour de vos mains avant de commencer peut aider à prévenir les blessures et à rendre votre AVC plus puissant.
   • Ne tirez pas votre poing en arrière avant de frapper, car cela indiquera clairement à votre adversaire quel est votre plan avant que vous n'ayez une chance de frapper. Cela s'appelle la télégraphie et entraîne des matchs perdus.
5. Frappez et expirez. Lorsque vous frappez l'adversaire, expirez brusquement. Il faudra peut-être un peu de pratique pour respirer au bon moment afin d'expirer à chaque coup, mais le rythme respiratoire correct en vaut la peine. Inspirez pour le coup et expirez pendant le mouvement, en versant chaque bit d'énergie de votre corps dans le mouvement.
   • Après avoir livré le poinçon, revenez en position pour le suivant.
   • N'oubliez pas de garder le menton rentré afin d'être prêt pour un comptoir s'il devait arriver.

Méthode 2 sur 3: augmentez votre vitesse et votre force

1. Gardez à l'esprit la distance lorsque vous frappez. Vous ne devriez frapper que lorsque vous êtes exactement à la bonne distance pour le tir le plus puissant possible. Cela signifie que vous êtes suffisamment proche pour donner un coup de poing sans vous pencher ni vous tendre vers l'avant. Vous devriez pouvoir entrer en contact avec vos bras tendus, mais pas trop étendus.
   • Lorsque vous devez vous pencher en avant pour un coup de poing complet, une partie importante de la puissance de votre frappe sera perdue.
   • Entraînez-vous sur un sac de frappe jusqu'à ce que vous sachiez à quelle distance vous éloigner de la cible lorsque vous boxez. la distance dépend de la longueur de votre bras et de votre amplitude de mouvement.
2. Bougez avec tout votre corps. L'importance d'utiliser tout votre corps pour frapper, pas seulement votre bras, ne peut être surestimée. Bien que vous puissiez bouger votre bras plus rapidement si vous ne tournez pas votre corps, votre mouvement sera beaucoup moins puissant si vous utilisez simplement votre bras.
   • En utilisant les muscles de vos jambes, vous serez en mesure de générer de la puissance et de la vitesse tout en effectuant le mouvement. Les muscles des jambes sont les muscles les plus gros et les plus forts de votre corps, et ils devraient soutenir chaque coup.
   • N'oubliez pas de ne pas lever les pieds du sol lorsque vous frappez, sinon vous perdrez l'équilibre et votre coup de poing sera moins puissant. Reste léger, mais près du sol.
3. Boîte sous différents angles. Lorsque vous êtes au combat, vous ne frappez pas exactement de la même manière deux fois. Apprenez à identifier le type de coup le plus puissant dans une situation donnée. Travaillez à maîtriser les angles de boxe standard suivants pour augmenter vos chances de succès dans un combat:
   • Croix droite ou gauche ou direct gauche / droite: c'est l'un des coups de poing les plus puissants. Lorsque vous frappez avec votre main droite, votre pied gauche doit reculer; le contraire est vrai si vous frappez avec votre main gauche. Tournez brusquement votre corps pendant le coup de poing.
   • Coup de poing ou coup de poing avant: À ce stade, vous placez le même pied avec lequel vous allez pousser vers l'avant. Si vous allez frapper avec votre main droite, votre pied droit doit être devant et l'inverse est vrai pour votre main gauche. Déplacez légèrement votre poids vers l'avant et faites pivoter légèrement votre bras vers l'intérieur pendant la poussée. Assurez-vous simplement de ne pas trop vous étirer.
   • Crochet gauche ou droit crochet gauche ou droit: si vous faites un crochet gauche, tout votre corps doit tourner vers la droite pendant le coup de poing. Abaissez votre talon droit pendant que votre talon gauche est soulevé pendant que votre bras tire vers l'avant. Adoptez l'approche opposée si vous effectuez un virage à droite.
   • Uppercut ou bosse: pendant que vous frappez, tournez votre poing de sorte que la paume soit tournée vers le haut et poussez vers le haut à partir de la taille dans un mouvement diagonal. La frappe est plus puissante lorsqu'elle est exécutée en diagonale.
4. Assurez-vous que votre timing est correct. Étant donné que la distance est si importante lorsque vous voulez délivrer le coup le plus puissant possible, il est important de réaliser que tous les coups ne seront pas les plus durs. Lorsqu'il est hors de portée, quelques coups de poing moins puissants peuvent être nécessaires lorsque vous essayez de trouver la bonne position pour un coup de poing plus puissant. Les circonstances suivantes sont propices à la mise en place de votre plus fort coup:
   • Lorsque votre adversaire essaie de placer un coup parce qu'il est plus concentré sur cela que sur ce que vous faites.
   • Quand il n'est pas sur ses gardes. Vous pouvez créer cette situation en boxant à un rythme irrégulier ou sous des angles inattendus.
   • Lorsqu'il est étourdi par un coup précédent. Essayez de commencer par un court direct à gauche comme prélude à un puissant glissement vers la droite.

Méthode 3 sur 3: Entraînez-vous pour un meilleur coup de poing

1. Pratiquez lentement au début. Les coups les plus forts ne sont pas nécessairement les plus rapides. Votre bras peut bouger plus vite que le reste de votre corps, alors attendre que votre corps rattrape votre bras ralentira le mouvement. Même si un coup de poing puissant est plus lent, il y a des moments où vous avez juste assez de temps pour produire un coup de poing lent mais extrêmement puissant. Cela vaut la peine de pratiquer une boxe plus lente afin que vous puissiez ressentir toute la puissance qui vient lorsque votre corps a une chance de se placer derrière votre poing.
   • Essayez de frapper deux fois moins vite pendant l'entraînement. Forcez-vous à ralentir et à vous concentrer sur l'utilisation des muscles de vos jambes et de votre torse pour maximiser votre force.
   • Rappelez-vous d'où vient cette puissance lorsque vous accélérez. Bien que vous ne frappiez jamais à mi-vitesse pendant une compétition, vous pouvez vous concentrer sur vos jambes et votre torse pour développer autant de force que possible.
   CONSEIL D'EXPERT

   Entraînez-vous avec un sac de vitesse. La vitesse est tout aussi importante que la force, car votre adversaire peut livrer beaucoup plus de tirs si vous êtes trop lent. Entraînez-vous avec un sac de vitesse et voyez à quelle vitesse vos bras peuvent tirer. Assurez-vous de garder la bonne forme et n'oubliez pas de garder votre pouce loin de vos jointures pendant la boxe.

   • La plus grande partie du sac de vitesse, le ventre, doit pendre à la hauteur de votre nez. S'il se bloque trop haut, vos performances seront incorrectes pendant l'entraînement.
   • Concentrez-vous sur le déplacement et le contrôle constants du sac. Commencez lentement, en alternant avec les coups de poing droit et gauche. Lorsque vous obtenez plus de contrôle, accélérez.
2. Continuez à travailler sur la musculation. L'entraînement en force est un excellent moyen de garder votre corps dans les meilleures conditions possibles, mais l'entraînement en force seul ne fait pas de vous un boxeur plus fort ou plus rapide. Vous devrez entraîner vos muscles en boxe à travers boxe, pas en soulevant des poids. Cela mis à part, c'est une bonne idée d'amener vos jambes et votre tronc à une force maximale grâce à une routine d'entraînement en force.
   • Faites des deadlifts pour la force de tout le corps, les jambes, le torse et les bras.
   • Les squats, les pompes et les tractions sont de bons exercices de renforcement de la force qui se traduisent bien par de meilleurs coups de poing.
3. Faites du cardio. Les meilleurs entraînements cardio pour développer la forme physique dont vous avez besoin pour devenir un bon boxeur sont la natation et la corde à sauter. Si vous souhaitez varier l'entraînement régulier pendant un certain temps, considérez ces exercices comme de bonnes alternatives. La course à pied, le cyclisme et autres activités cardio-vasculaires sont utiles, mais ils ne développent pas la force dont vous avez spécifiquement besoin si vous voulez donner un coup dur lors d'un match de boxe.
4. Essayez la formation isométrique. La contraction musculaire isométrique se produit lorsque le muscle se contracte sans changer sa longueur. Vous pouvez pratiquer ce type de contraction en poussant aussi fort que possible contre un objet fixe, comme un mur. L'entraînement isométrique pour vos bras apprend à votre corps à stocker une force qui peut être rapidement invoquée pour une capacité. Essayez la routine suivante pour renforcer vos bras:
   • Faites un poing et poussez-le dans un mur aussi fort que vous le pouvez. Utilisez tout votre corps pour pousser votre poing pendant 10 secondes, puis répétez avec l'autre main.
   • Essayez 15 répétitions et 3 séries par bras par séance d'entraînement. Faire cet exercice tous les deux jours renforcera vos muscles.

Conseils

• Étudiez l'anatomie pour savoir où un coup fait le plus de dégâts.
• N'oubliez pas que l'équilibre est la clé pour pouvoir se retirer rapidement d'un coup de poing.
• Essayez de vous entraîner avec des poids. Entraînez-vous avec des poids pour boxer plus vite mais ne dépassez pas votre limite: si vous êtes habitué à un poids de 5 kg dans chaque main (par exemple), ajoutez 2 kg à chaque fois, si vous trouvez que vous pouvez en gérer plus.
• Essayez une combinaison avec la gauche et la droite.
• Ne vous entraînez pas avec vos chaussures habituelles. Les chaussures de tous les jours détruiront vos pieds.

Mises en garde

• Ne frappez pas un sac de frappe à mains nues car vous risqueriez d'endommager vos mains et vos jointures. Si vos mains sont endommagées, vous devrez les laisser guérir avant de pouvoir recommencer à vous entraîner.
• Ne vous entraînez jamais sur les gens, il y a de fortes chances que vous vous blessiez ou blessiez l'autre.
• Tenez toujours compte de la différence de taille / poids entre la vôtre et celle de votre adversaire.
• Ne frappez pas les gens sans avoir une très bonne raison. Se battre n'est pas une solution productive à un différend.