Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: À propos de vous et de vos excuses
• Méthode 2 sur 3: Fixer des objectifs
• Méthode 3 sur 3: Surmonter les obstacles

Pour réussir dans votre vie, votre travail et vos relations, vous devez savoir comment arrêter de trouver des excuses. Les théories psychologiques peuvent nous aider à comprendre pourquoi nous trouvons des excuses et donc comment arrêter de le faire et apprendre à assumer la responsabilité de nos actes.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: À propos de vous et de vos excuses

1. Comprendre le lieu de contrôle ou l'orientation du contrôle. La première étape pour être en mesure d'arrêter de trouver des excuses a à voir avec combien vous considérez la vie comme quelque chose sur lequel vous avez un contrôle. Les excuses sont souvent faites pour blâmer des circonstances indépendantes de notre volonté. Si vous vous entendez affirmer que vous ne pouvez pas perdre de poids parce que votre partenaire cuit trop souvent, vous blâmez quelqu'un d'autre alors que vous devez vous-même en prendre la responsabilité.
   • Le locus de contrôle interne est le degré auquel vous assumez la responsabilité de vos actions et croyez que vous contrôlez votre vie. Avoir un locus de contrôle interne vous permet de vous concentrer davantage sur les succès futurs.
   • Le locus de contrôle externe protège votre image de soi en blâmant le destin ou les autres et en fuyant la propriété de vos propres erreurs ou échecs.
2. Comprenez l'auto-efficacité. Votre croyance en votre propre capacité à mener à bien une tâche influence fortement l'accomplissement réel de cette tâche, que ce soit pour un travail, une forme physique ou un objectif personnel. L'auto-efficacité est basée sur des expériences passées avec une tâche particulière, voir comment les autres ont vécu la même tâche, comment les gens vous ont traité en relation avec l'exécution de la tâche et vos signaux émotionnels liés à la tâche.
   • Avez-vous réussi à gagner de la masse musculaire en soulevant des poids dans le passé, voyez vos amis faire de même, entendez les gens répondre positivement à vos plus gros muscles et êtes-vous fier de vous voir dans le miroir, alors plus susceptible de voir une nouvelle augmentation de masse musculaire, au lieu de trouver des excuses pour que vous ne puissiez pas faire cela.
3. Augmentez votre sentiment d'efficacité personnelle. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour commencer à prendre confiance en vous. De petits changements vous permettent d'atteindre rapidement vos objectifs et de commencer à augmenter votre efficacité personnelle.
   • Essayez de commencer par de petits changements. Au lieu de changer tout votre régime alimentaire, commencez à boire plus d'eau pendant une semaine, puis continuez à réduire votre consommation de sucreries la semaine suivante.
   • Pensez aux succès passés. Le fait de vous souvenir de la façon dont vous avez atteint vos objectifs dans le passé vous fournira le soutien dont vous avez besoin pour atteindre le prochain objectif.
   • Visualisez votre succès. Imaginez-vous dans cette robe plus petite.
   • Choisissez un modèle de rôle. Si vous essayez de vous mettre en forme, trouvez une amie qui a récemment fait un tel ajustement elle-même et demandez-lui de l'inspiration et des conseils.
   • Acceptez le doute. Ne vous attendez pas à être parfait car il y aura des revers et des interruptions dans votre voyage - vous attendre à être parfait ne mènera qu'à la déception. Attendez-vous à commencer à douter de vous-même et il vous sera plus facile de vous adapter et de passer à autre chose.
4. Recherchez vos propres excuses. Faites une liste des excuses que vous inventez, demandez-vous pourquoi vous les inventez et décidez à laquelle vous devez vous attaquer en premier pour arrêter.
   • Passez en revue les excuses que vous invoquez au sujet de votre performance au travail. Si vous vous plaignez des délais, par exemple, vous devrez peut-être repenser votre flux de travail.
   • Découvrez quelles excuses vous invoquez pour être en bonne santé. L'une des excuses les plus courantes est que vous n'avez pas assez de temps pour vous entraîner. C'est pourquoi les médecins suggèrent aujourd'hui de faire de l'exercice par blocs de 10 minutes - ce n'est rien de plus qu'une marche rapide pendant une pause-café!
   • Pensez aux excuses que vous inventez pour atteindre vos objectifs de vie. Faites une liste de ce que vous voulez accomplir dans votre vie et expliquez en détail pourquoi vous pensez ne pas atteindre ces objectifs, puis essayez de résoudre les obstacles et les problèmes connexes. N'oubliez pas que rien ne changera tant que vous ne changerez pas.

Méthode 2 sur 3: Fixer des objectifs

1. Examinez vos objectifs. Pour comprendre comment vous pouvez mieux atteindre vos objectifs, vous devrez les examiner de près, déterminer s'ils sont réalistes et sous votre contrôle et vos capacités, identifier ce que vous redoutez et réaliser quelles hypothèses sous-jacentes vous pourriez inconsciemment avoir à propos de ces objectifs. .
   • Par exemple, si vous déclarez que vous voulez avoir plus de succès dans votre travail, pensez à ce que l'expression «plus de succès» signifie pour vous. Vous essayez peut-être déraisonnablement de répondre aux attentes de vos parents ou de rivaliser avec un collègue qui occupe ce poste depuis des années.
2. Définissez vos objectifs de manière SMART. Assurez-vous que vos objectifs sont spécifiques, mesurables, acceptables, pertinents et limités dans le temps. Une fois que vous avez défini les objectifs SMART, vous pourrez également les atteindre plus tôt.
   • Les objectifs spécifiques ont un objectif particulièrement ciblé. Ne dites pas simplement que vous voulez être plus performant au travail, dites que vous voulez 5 nouveaux clients ce mois-ci. Penser à qui, quoi, où, quand et pourquoi aide à vous assurer que votre objectif est précis.
   • Des objectifs mesurables permettent de voir plus facilement vos progrès. Au lieu de dire que vous voulez perdre du poids, indiquez que vous voulez perdre 1,5 kilos ce mois-ci.
   • Des objectifs réalisables garantissent que vous ne succombez pas à des attentes irréalistes. Vous voudrez peut-être gagner plus d'argent, mais un objectif comme gagner 1 000 $ de plus en revenus pourrait être plus réalisable que 10 000 $.
   • Des objectifs pertinents vous empêchent de perdre votre temps sur quelque chose qui pourrait ne pas vous aider. Si vous voulez être un danseur plus flexible, vous feriez mieux de vous lancer dans la gymnastique que de rejoindre un club d'échecs.
   • Les objectifs limités dans le temps vous donnent une date cible. Certaines personnes ont besoin de la pression d'une échéance. Supposons que vous souhaitiez écrire 10 000 mots pour votre nouveau livre - d'ici la fin du mois.
3. Commencez à prendre vos responsabilités en déplaçant votre attention vers un lieu de contrôle interne ou une orientation vers la maîtrise. Une fois que vous avez déclaré que vous êtes vous-même responsable de rendre votre lieu de travail plus efficace, vous pouvez apporter une contribution plus efficace. Les gestionnaires et les employés qui sont plus confiants, agissent, prennent des mesures et influencent les autres sont plus respectés et se sentent plus performants dans leur travail.
   • Prendre ses responsabilités, c'est aussi assumer la responsabilité des erreurs sans chercher des excuses. Tout le monde fait des erreurs, mais être honnête à leur sujet et en assumer la responsabilité facilite l'apprentissage de ses erreurs et permet de s'en sortir.
   • Rappelez-vous que vous avez le pouvoir de changer votre situation et votre environnement. Vous pouvez le changer si vous choisissez de le changer.
4. Vérifie toi-même. Se vérifier ou se surveiller soi-même est l'habileté de s'évaluer soi-même afin de pouvoir gérer plus facilement une certaine situation. Être capable de surveiller vos compétences, votre style et vos objectifs dans une situation donnée vous donne la possibilité de mieux vous adapter, et une adaptation réussie mène au succès dans la réalisation de vos objectifs.
   • Bijvoorbeeld, als je jezelf kunt monitoren en je communicatiestijl op je werk aan kunt passen, afhankelijk van de persoon met wie je praat, dan kun je betere relaties aanknopen met je collega's en een betere leider zijn wanneer je diverse rollen aanneemt tijdens het werken met verschillende employés.

Méthode 3 sur 3: Surmonter les obstacles

1. Développer des compétences en résolution de problèmes. Écrivez ce qui vous dérange, réfléchissez aux différentes façons d'aborder le problème, évaluez les avantages et les inconvénients de chaque approche, mettez en œuvre une approche et évaluez le résultat.
   • Ecrire vos problèmes, puis réfléchir à une solution (peu importe à quel point ces solutions sont farfelues) est un moyen éprouvé de prendre des mesures pour résoudre ces problèmes.
2. Soyez inventif. L'inventivité est l'un des facteurs clés pour surmonter tout défi.
   • Être inventif implique de demander de l'aide, alors n'ayez pas peur de vous tourner vers votre famille, vos amis ou vos collègues si vous avez besoin d'aide.
3. Auto-évaluation. Qu'il s'agisse du nombre de ventes que vous avez réussi à conclure au travail ou de la fréquence à laquelle vous préparez de la nourriture à la maison au lieu de ramasser de la nourriture, le suivi et l'évaluation de votre activité est le meilleur moyen de suivre vos progrès. fonctionne et corrige ce qui ne fonctionne pas. Une fois que vous pouvez suivre et réaliser vos objectifs, vous pouvez également vous évaluer.
   • Soyez votre propre critique. Soyez objectif et réaliste lorsque vous vous jugez vous-même et rappelez-vous: «Si vous voulez faire quelque chose, vous devez le faire vous-même».
4. Ajustez votre utilisation de la langue. Si vous avez des doutes sur vous-même et que vous utilisez des mots comme «je ne peux pas» ou «si… alors», vous acceptez un locus de contrôle externe et vous risquez de vous retrouver coincé dans votre situation actuelle. Dites-vous plutôt ce qui suit: «Je pense que je peux».
   • Répétez vos mantras positifs, tels que «Je peux faire ceci» ou «Je m'améliore dans ce domaine».
   • Examinez vos déclarations «si, alors» et reformulez-les positivement. Par exemple, «si je n'avais que plus de temps», vous pouvez passer à «Je peux réserver 10 minutes par jour pour le yoga». Croire en soi est la moitié de la bataille.