Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Faire face à votre échec avec vos sentiments
• Partie 2 sur 3: Faire face à l'échec en y réfléchissant
• Partie 3 sur 3: Récupérer

Surmonter l'échec, c'est trouver la force en soi pour recommencer. Vous devrez d'abord vous débarrasser du sentiment d'échec. L'échec d'un projet, de votre relation ou d'un autre objectif peut vous submerger en principe, mais si vous reconnaissez que vous êtes déçu et acceptez vos erreurs, vous pourrez alors passer à autre chose. L'optimisme réaliste vous aidera à élaborer un nouveau plan sans provoquer un échec pour vous-même. N'oubliez pas que votre objectif à long terme est la résilience - la capacité de s'adapter et de grandir. Chaque échec est une opportunité de devenir plus fort et plus sage.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Faire face à votre échec avec vos sentiments

1. Ressentez vos émotions. Lorsque vous sentez que vous avez échoué, vous pouvez devenir une victime de la culpabilité, de la déception et du désespoir. Embouteiller vos sentiments de douleur peut avoir un effet négatif sur votre santé, vos relations et votre réussite future. Remarquez toute émotion dès qu'elle se produit. Prenez le temps de nommer l'émotion, comme la colère, la tristesse, la peur ou la honte. Cela vous permet de le traiter sans vous en prendre à vous-même ou aux autres.
   • Prenez le temps de traiter vos sentiments. Si vous essayez d'annuler ou de laisser votre déception avant de savoir ce que vous ressentez, vous agissez peut-être à la hâte.
   • La suppression des sentiments douloureux peut entraîner des problèmes de santé, tels que des douleurs chroniques, une privation de sommeil et même des troubles cardiaques.
2. Acceptez ce qui s'est passé. Une fois que le choc initial de déception s'est calmé, vous pouvez commencer à travailler sur l'acceptation de ce qui s'est passé. Il vous sera plus difficile de passer à autre chose si vous vous blâmez ou blâmez les autres, ou si vous prétendez que ce qui s'est passé n'est pas important ou s'est produit du tout. Écrivez ou pensez à tout ce qui s'est passé, à ce qui l'a causé et à ses conséquences. N'énoncez que les faits, sans inculpation, condamnation ou justification. Écrivez-le dans un journal, si vous en avez un, ou écrivez-vous une lettre.
   • Si l'écriture n'est pas un moyen utile pour vous de vous exprimer, trouvez quelqu'un à qui parler. Un ami ou un membre de la famille de confiance, ou un conseiller, peut vous aider à cesser de nier.
   • Renseignez-vous sur le point de vue des spectateurs qui n'étaient pas émotionnellement impliqués dans la situation. Par exemple, un ami peut avoir remarqué des signes précoces de fissures dans une relation ratée.
   • Si vous êtes incapable d'aller au-delà du déni - par exemple, vous refusez de parler ou de reconnaître ce qui s'est passé, ou de regarder la façon dont vous avez contribué à l'échec, ou d'ignorer les conséquences de ce qui s'est passé - alors examinez ce qui vous retient. Que craignez-vous si vous admettez l'échec? Vous pouvez vous sentir comme un échec parce que votre enfant est devenu toxicomane. Au lieu de faire quelque chose à ce sujet, vous restez dans le déni et lui donnez de l'argent pour acheter des «vêtements» tout en sachant qu'elle le dépense en drogue.
   • Identifiez les peurs irrationnelles ou exagérées. Craignez-vous que l'échec remette en question votre intelligence et vos capacités? Pensez-vous que vous êtes le seul à avoir connu de tels revers et qu'ils sont jugés? Craignez-vous que tout le monde soit déçu de vous, ou se désintéresse de vous, si vous ne réussissez pas?
   • Pensez aux conséquences d'agir ou de ne pas agir. Que pouvez-vous accomplir en agissant? Qu'est-ce qui peut être aggravé par l'inaction? Vous pouvez avoir l'impression que votre relation a échoué et pour éviter la douleur d'un autre divorce, refusez de sortir avec vous ou d'enquêter sur ce qui n'a pas fonctionné dans la relation. Ne rien faire peut vous protéger du rejet ou de la douleur émotionnelle d'une rupture. Cela signifie également rater le plaisir et la camaraderie des rencontres et tourner le dos à une relation potentiellement formidable.

Partie 2 sur 3: Faire face à l'échec en y réfléchissant

1. Faites un recadrage / recadrage positif. Le recadrage positif consiste à reconnaître les aspects positifs de toute situation, même en cas d'échec. Examinez la situation que vous pensez avoir échoué et réfléchissez à différentes manières de la décrire. «Échec» est un terme subjectif. Au lieu de dire «Je n'ai pas trouvé d'emploi», vous pouvez dire «Je n'ai pas encore trouvé d'emploi» ou «Je cherche un emploi depuis plus longtemps que prévu». N'essayez pas de justifier vos échecs, nommez-les simplement sans les juger et cherchez le côté positif de celui-ci.
   • Une autre façon de cadrer la situation consiste à comprendre pourquoi votre tentative a échoué, puis à utiliser ces connaissances pour réessayer. La seule façon de découvrir ce qui fonctionne est de savoir ce qui ne pas travaux.
   • L'échec vous donne la possibilité d'apprendre jusqu'à ce que vous sachiez comment le faire.
   • Pensez simplement à tous ces athlètes, scientifiques et autres personnes qui ont réussi et qui ont échoué, mais qui ont persisté jusqu'à ce qu'ils atteignent leur objectif. Célèbre est l'histoire de Michael Jordan qui a été expulsé de l'équipe de basket-ball de son école juste pour travailler plus dur et devenir l'un des plus grands joueurs de tous les temps.
   • Utilisez l'humour pour vous encourager lorsque vous êtes déprimé: "Eh bien, je n'ai pas encore de travail, mais je suis devenu vraiment bon à écrire des lettres d'accompagnement." Voir l'humour dans votre situation facilite le recul et la mise en perspective.
   • L'humour est un élément important de la résilience: être capable de rire de soi-même vous aidera à faire face aux plus grands revers.
2. Reconnaissez les schémas de pensée négatifs. L'échec implique souvent une tendance à être en colère contre vous-même, voire à vous nommer. Apprenez à repérer certains des schémas de pensée négatifs les plus courants afin de pouvoir les libérer. Ces pensées peuvent être quelque chose comme: la pensée tout ou rien («Il faut que ce soit parfait tout de suite, sinon je peux m'arrêter»); la pensée apocalyptique ("C'est horrible. Je ne peux pas m'en sortir"); ou dépeignez-vous négativement («Je suis un échec et un charlatan»).
   • Lorsque vous trouvez que ce genre de pensées vous vient à l'esprit, remettez-les en question. Ils viennent d'un endroit critique et négatif. Au lieu de cela, demandez-vous: "Est-ce vraiment vrai?" Recherchez des preuves pour et contre ces allégations.
   • Écrivez une affirmation qui va à l'encontre des commentaires négatifs sur vous-même. Si vous continuez à vous considérer comme un échec, écrivez quelque chose comme «Je suis une personne capable» sur une note autocollante et collez-la sur votre miroir. Dites-le à voix haute et vous pourrez commencer à changer vos pensées négatives.
3. Arrêtez de ruminer l'échec. Trouvez-vous que vous ne pouvez pas arrêter de penser à ce qui s'est passé, le répéter tout le temps dans votre tête? C'est ce qu'on appelle la rumination et au lieu de donner un aperçu de ce que vous auriez pu faire différemment ou des moyens de vous améliorer, cela ne fait que renforcer vos sentiments négatifs.
   • Tenez un journal pour arrêter la pensée obsessionnelle. Le faire sortir de votre esprit et sur papier peut vous libérer de la rumination et révéler des peurs sous-jacentes.
   • Au lieu de le répéter étape par étape dans votre tête, arrêtez-vous et demandez-vous: "D'accord, qu'ai-je appris ici?" Vous avez peut-être appris à partir 30 minutes plus tôt lorsque vous avez un rendez-vous afin de ne pas être en retard pour votre prochain entretien.
   • Utilisez la méditation pour vous ramener au présent. La méditation consciente vous aide à cesser de vous inquiéter de ce qui s'est passé dans le passé, à vous concentrer sur l'ici et maintenant et à commencer à vous demander, que puis-je faire? aujourd'hui faire différemment?

Partie 3 sur 3: Récupérer

1. Découvrez ce qui a causé l'échec. Qu'est-il arrivé qui vous a fait dévier de votre objectif? Aurait-il pu être évité? Pensez aux solutions possibles que vous auriez pu utiliser et quelles en auraient été les conséquences. Vos attentes initiales étaient-elles irréalistes? Discutez des attentes que vous aviez avec vos proches et les membres de votre équipe pour voir à quel point elles étaient réalistes.
   • Si vous ne parvenez pas à décrocher une promotion attendue au travail, demandez à rencontrer votre responsable pour discuter de vos écarts par rapport à la bonne voie. Attendez simplement d'avoir dépassé les étapes émotionnelles initiales de votre déception. Commencez la conversation avec une idée particulière où les choses auraient pu mal tourner et avec des questions sur les améliorations que vous pouvez apporter.
   • Si vous n'avez pas réussi à obtenir le type d'emploi que vous espériez, lisez les profils en ligne des personnes qui ont un tel emploi. Ont-ils suivi une formation différente de la vôtre? Ont-ils plus d'expérience? Sont-ils arrivés à un moment différent?
   • Si vous êtes déçu en amour, demandez-vous si vous aviez des attentes irréalistes de votre partenaire et mettez une pression inhabituelle sur lui. Avez-vous compris ce que l'autre ressentait dans la relation? Avez-vous soutenu les projets et les amitiés de l'autre?
2. Fixez-vous des objectifs réalistes. Une fois que vous avez identifié les causes de vos déceptions passées, essayez de vous fixer des objectifs plus réalistes pour l'avenir. Qu'aimeriez-vous qu'il se passe comme suit? Quels types d'actions vous-même peuvent augmenter vos chances de succès? Demandez aux personnes en qui vous avez confiance de mesurer le degré de réalisme de votre nouvel objectif.
   • Par exemple, si vous venez de courir votre premier semi-marathon et que vous avez l'intention de courir le 1500 mètres en 7 minutes, vous êtes probablement trop ambitieux. Essayez de fixer votre objectif pour la prochaine course afin que vous vouliez être juste un peu plus rapide que la dernière fois. Si vous faites les 1 500 mètres en 10 minutes, essayez de parcourir cette distance en 9,7 minutes. Concentrez votre entraînement sur cette période.
   • Si votre objectif précédent était de publier un livre à la fin de l'année, rendez votre nouvel objectif un peu plus modeste. Votre nouvel objectif peut être d'obtenir des commentaires sur votre première ébauche. Inscrivez-vous à des ateliers d'édition de livres ou embauchez un éditeur indépendant ou un coach en rédaction.
3. Exercez des opposés mentaux. Recherchez l'équilibre entre la pensée optimiste et la planification réaliste en utilisant des contrastes mentaux. Tout d'abord, imaginez que votre objectif souhaité se concrétise exactement comme vous le souhaitiez. Imaginez un succès absolu pendant 5 minutes. Ensuite, vous changez de cap et imaginez tous les obstacles qui pourraient survenir. Imaginer les obstacles à la réalisation d'objectifs raisonnables peut en fait vous donner plus d'énergie et vous permettre de vous attaquer aux problèmes susmentionnés. Cependant, si l'objectif est déraisonnable, cet exercice vous permettra probablement de lâcher prise et de vous concentrer sur quelque chose de plus réalisable.
   • Reconnaître les obstacles entre vous et vos objectifs ne doit pas être considéré comme une pensée négative ou malsaine. L'exercice de contradiction mentale peut vous aider à ne pas vous accrocher à des objectifs inaccessibles ou à continuer à ruminer sur ce qui ne peut être fait.
4. Changez votre approche. Faites un remue-méninges et sélectionnez l'idée qui semble la plus concrète. Utilisez le contraste mental pour tester la solution dans votre tête en premier. Demandez-vous si vous avez les ressources pour réaliser votre plan. Quels nouveaux problèmes peuvent survenir? Comment allez-vous les résoudre? Qu'est-ce qui doit être prêt avant de pouvoir commencer?
   • Évitez de répéter les mêmes erreurs. Votre nouvelle approche ne doit inclure aucune des stratégies qui peuvent avoir causé l'échec de votre approche précédente.
   • Créez un plan B. Même des approches bien développées peuvent échouer en raison de complications que vous n'aviez pas prévues. Entrez dans la mêlée cette fois avec un plan de sauvegarde solide.
5. Réessayer. Avec vos nouveaux objectifs et votre nouveau plan concrétisés, vous pouvez maintenant commencer à atteindre votre objectif. Prenez le temps de suivre vos progrès au fur et à mesure que chaque étape se déroule. N'hésitez pas à changer votre approche. Vous apprenez au fur et à mesure, et une partie naturelle de ce processus consiste à ajuster et à peaufiner votre approche. Que vous atteigniez l'objectif ou que vous deviez réessayer, vous aurez gagné en résilience.