Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: Changez vos habitudes alimentaires
• Méthode 2 sur 2: Changez votre style de vie
• Conseils
• Mises en garde

Le cortisol est un produit chimique induit par le stress libéré par le cortex surrénalien. S'il est vrai que dans certaines quantités le cortisol est utile pour la survie, certaines personnes surproduisent du cortisol. Lorsque cela se produit, vous pouvez devenir agité, tendu et avoir tendance à prendre du poids. Il est nécessaire de prendre des mesures si vous commencez à reconnaître l'un de ces symptômes. Réduire la quantité de cortisol produite par votre corps peut avoir un effet positif sur votre santé globale et vous faire vous sentir plus détendu et équilibré.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Changez vos habitudes alimentaires

1. Limitez la quantité de caféine que vous consommez. Cela vaut donc pour les boissons énergisantes, les boissons gazeuses et le café. Boire de la caféine provoque un pic de cortisol. La bonne nouvelle, si vous pouvez l'appeler ainsi, est que la réponse au cortisol est réduite (mais pas éliminée) en buvant régulièrement de la caféine.
2. Réduisez la quantité d'aliments d'usine que vous consommez. Les aliments d'usine, en particulier les glucides simples et le sucre, provoquent une augmentation de votre production de cortisol. Trop d'aliments transformés augmente votre taux de sucre dans le sang, ce qui vous rend agité.
   • Les glucides raffinés suivants sont certainement des choses à éviter:
     
     • pain blanc
     • Pâtes «régulières» (pas de grains entiers)
     • riz blanc
     • Bonbons, gâteaux, chocolat, etc.
3. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau. Une étude a montré que même une légère déshydratation d'un demi-litre de liquide peut augmenter les niveaux de cortisol. La déshydratation est une maladie désagréable car c'est un cercle vicieux: le stress peut provoquer un manque d'humidité et cela provoque à nouveau du stress. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour éviter que votre taux de cortisol ne devienne insalubre.
   • Si votre urine est plus foncée lorsque vous urinez, c'est probablement une indication que vous ne buvez pas suffisamment. Les personnes ayant un équilibre hydrique sain ont des urines de couleur claire à très claire.
4. Pensez à essayer la rhodiola si vous souffrez de trop de cortisol. La rhodiola est un supplément à base de plantes lié au ginseng et un remède populaire pour la maison, le jardin et la cuisine pour abaisser votre taux de cortisol. De plus, on dit qu'il fournit de l'énergie et brûle les graisses.
5. Incluez plus d'huile de poisson dans votre alimentation. Selon les médecins, une petite quantité d'huile de poisson (2000 mg) par jour peut réduire votre taux de cortisol. Si vous ne voulez pas prendre de suppléments, vous pouvez manger les poissons suivants pour un approvisionnement sain en huile de poisson:
   • Saumon
   • Sardines
   • Maquereau
   • Loup de mer

Méthode 2 sur 2: Changez votre style de vie

1. Buvez du thé noir. Les scientifiques ont découvert que boire du thé noir aidait à réduire les niveaux de cortisol chez les participants à l'étude qui devaient faire des tâches stressantes. Alors la prochaine fois que vous sentirez que le cortisol bouillonne et risque de dégénérer en un torrent de stress, préparez-vous une tasse de thé anglais pour le petit-déjeuner et détendez-vous.
2. Méditation. La méditation active le nerf vague, donnant à votre corps un coup de pouce pour abaisser les niveaux de cortisol, entre autres effets bénéfiques. Les techniques de méditation peuvent traverser un spectre, de la respiration profonde au fait de laisser votre esprit dériver dans un endroit paisible. Pour de meilleurs résultats, il est sage de méditer pendant 30 minutes chaque jour, au moins trois à quatre fois par semaine. Déjà après la première séance, vous devriez voir une différence significative dans la façon dont votre corps se sent.
   • Asseyez-vous dans une pièce sombre et calme. Permettez à votre esprit de méditer. Si cela peut aider à vous détendre, imaginez un endroit calme et paisible. Imaginez ce que votre corps ressent lorsque vous êtes complètement détendu. Essayez de retrouver cette sensation dans votre corps. Cela aide à relâcher les tensions musculaires dans votre corps.
   • Sentez vos paupières devenir lourdes. Prenez une profonde inspiration, inspirez et expirez jusqu'à ce que vous sentiez votre rythme cardiaque ralentir. Écoutez les battements de votre cœur et ce à quoi cela ressemble lorsque vous êtes détendu. Imaginez toute la tension qui sort de votre corps, du bout des doigts et des orteils. Sentez la tension relâchée dans votre corps.
3. Regardez une comédie ou écoutez une histoire amusante. Le plaisir et le rire peuvent aider à réduire la quantité de cortisol que votre corps produit, selon FASEB. Alors, installez-vous confortablement sur le canapé et regardez un film amusant ensemble, ou pensez à un événement heureux pour atténuer votre cortisol.
4. Faites des exercices spécifiques pour réduire votre cortisol. L'exercice s'attaque à votre stress, n'est-ce pas? Alors, tous les exercices sont-ils adaptés pour vous calmer? Pas vraiment. Le problème est que la course à pied et d'autres exercices d'aérobie augmentent votre fréquence cardiaque, ce qui augmente éventuellement votre taux de cortisol.
   • Essayez le yoga ou le Pilates pour des exercices qui brûlent des calories, améliorent votre force musculaire et réduisent votre cortisol.
   • Essayez également d'autres exercices, comme avec la console Wii, pour augmenter votre fréquence cardiaque sans ce pic de cortisol malsain.
5. Écouter de la musique. La musicothérapie a contribué à réduire le taux de cortisol chez les patients qui ont dû subir un examen intestinal. Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez tendu ou vaincu, mettez de la musique apaisante pour que vous drapiez une couverture douce sur votre cortisol.

Conseils

• Un verre d'eau avec un peu de vinaigre de cidre de pomme vous aidera à dormir.

Mises en garde

• Consultez votre médecin avant d'utiliser des somnifères en vente libre. Ceci est en partie dû au fait que ces agents ne peuvent pas être associés à d’autres médicaments.