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• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: Ajustez votre alimentation
• Méthode 2 sur 2: Ajustements à votre style de vie

Quand vient le temps d'aller au but et de concevoir des bébés, vous voulez faire tout ce que vous pouvez pour vous assurer que cela se produit. Heureusement, de nombreuses recherches ont été effectuées ces dernières années sur la façon d'augmenter votre quantité de sperme. Nous allons vous montrer comment vous pouvez le faire.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Ajustez votre alimentation

1. Ajustez votre alimentation. Faire les bons changements dans votre alimentation peut conduire à des spermatozoïdes plus nombreux et plus sains. Ne sous-estimez pas cette étape.
   • Essayez d'éviter autant que possible les aliments transformés industriellement, que ce soit complètement ou non. Passez à un régime faible en gras avec beaucoup de protéines. Mangez beaucoup de légumes et de grains entiers et achetez autant que possible des produits biologiques. Boire beaucoup d'eau. Tout ce qui est bénéfique pour votre santé globale est également bénéfique pour votre mini-moi.
2. Augmentez la consommation d'aliments riches en vitamine C et en antioxydants. Ces nutriments réduisent le risque de défauts du sperme et augmentent la motilité des spermatozoïdes. Cela peut être aussi simple que de prendre une orange pour le dessert. Un verre standard (230 ml) d'orange fraîche contient environ 124 milligrammes de vitamine C - alors vous êtes déjà sur la quantité quotidienne recommandée.
3. Prenez suffisamment de zinc. Le zinc est associé à une augmentation du nombre de spermatozoïdes, plus de spermatozoïdes et des niveaux de testostérone plus élevés. Prenez environ 11 milligrammes de zinc par jour. Le zinc peut être trouvé dans les huîtres, le bœuf, les haricots et le poulet.
4. Prenez des acides aminés, sous forme de supplément ou de nourriture. On dit que les acides aminés, dont des traces peuvent être trouvées dans la viande, les fruits et les légumes, augmentent le nombre de spermatozoïdes. De plus, ils s'assurent que le sperme ne s'agglutine pas. Les acides aminés que vous pouvez ajouter à votre alimentation comprennent:
   • L-carnitine, présente dans la viande rouge et le lait
   • L-Arginine, présente dans les noix, les graines de sésame et les œufs
   • L-Lysine, peut être trouvée dans les produits laitiers et le fromage
5. Essayez de compléter votre alimentation avec de l'acide folique. Le folate (vitamine B9) peut contribuer à une augmentation du sperme. L'apport quotidien recommandé de 400 microgrammes peut être obtenu à partir de céréales, de légumes à feuilles vertes, de légumineuses et de jus d'orange.
6. Ajoutez plus de calcium et de vitamine D à votre alimentation quotidienne. Vous pouvez prendre des suppléments pour obtenir plus des deux. Ou vous passez beaucoup de temps au soleil pour absorber la vitamine D. Vous pouvez ensuite augmenter votre apport en calcium en prenant du yogourt, du lait écrémé et du saumon. Si vous allez passer beaucoup de temps au soleil, frottez-vous bien avec un écran solaire. Ceci afin de vous protéger contre les radiations nocives et les éventuels mélanomes.
7. Consommez de l'allicine, qui se trouve dans l'ail. L'allicine, un composé organosulfuré, augmente la quantité de spermatozoïdes en optimisant le flux sanguin vers vos organes génitaux. Cela produit des millions de spermatozoïdes heureux supplémentaires. Recherchez de nouveaux plats intéressants pour ajouter de l'ail à votre alimentation. Ou vous êtes un vrai homme sauvage et ajoutez deux gousses d'ail cru à votre shake de légumes chaque matin.
   • Notez que l'association entre l'allicine et l'augmentation du volume de sperme est principalement basée sur des études animales et non sur des études humaines.
8. Mangez plus des aliments sains pour le sperme suivants. Pour garder votre sperme aussi sain que possible, pensez à ajouter les aliments suivants à votre menu:
   • Baies de Goji (antioxydants)
   • Ginseng
   • Graines de citrouille (oméga-3)
   • Noix (oméga-3)
   • Asperges (vitamine C)
   • Bananes (vitamine B)

Méthode 2 sur 2: Ajustements à votre style de vie

1. Nettoyez votre style de vie. Certaines habitudes, qui sont mauvaises pour votre corps et votre système immunitaire, peuvent conduire à une plus petite quantité de spermatozoïdes. Si vous essayez de concevoir un bébé, laissez le matériel à fumer et les drogues (demandez à votre médecin quels sont les médicaments) pour ce qu'ils sont et buvez de l'alcool avec modération.
2. Abaissez vos sous-vêtements. Pas littéralement, bien sûr, mais assurez-vous que vos testicules ne sont pas pressés contre votre corps. Des températures trop élevées feront mourir vos petits amis. Alors, passez aux caleçons et laissez-leur de la place pour respirer librement. Il y a une raison pour laquelle les hommes naissent avec leurs couilles à l'extérieur: c'est ainsi qu'ils peuvent rester gentils et cool.
3. Descendez du vélo. Les selles de vélo sont connues pour être capables de réduire considérablement la quantité de sperme. Si vous y réfléchissez un instant, cela a toujours du sens. La pression, le rebond et la poussée - bien sûr, le sperme n'aime pas ça. Passez à l'autobus ou à la voiture si vous devez produire du sperme. De cette façon, vos petits travailleurs seront tout de suite beaucoup plus productifs.
4. Sortez du bain à remous. Bien qu'un bain moussant soit certainement adapté pour créer la bonne atmosphère, la chaleur générée est très mauvaise pour votre sperme. N'utilisez le bain moussant que pour vous détendre après l'acte.
5. Allez. Le stress tue, et bien que vous puissiez le maintenir pendant un certain temps, votre sperme ne l'est pas. Le stress peut nuire aux hormones responsables de la production de spermatozoïdes.
6. Surveillez votre poids. Être trop gros ou trop mince peut perturber les niveaux d'hormones. Trop d'oestrogène ou trop peu de testostérone a un effet négatif sur votre production de sperme. Alors allez à la gym avant d'aller vous coucher et cherchez de nouvelles façons amusantes de rester motivé. N'annulez pas la mission de gaspillage avant d'avoir commencé.
7. Restez à l'écart des stéroïdes. Bien que cela fournisse plus de masse à vos muscles, cela se retournera contre vos testicules. Mis à part la quantité réduite de sperme, qui voudrait cela? De toute façon, les stéroïdes anabolisants ne sont pas très bénéfiques pour votre santé globale.
8. Reposez-vous. Votre corps produit le mieux lorsque vous dormez - tout comme la production de spermatozoïdes. Dormez au moins 8 heures par nuit pour accumuler votre sperme régulièrement.
9. Vous former les muscles pelviens. Le muscle du plancher pelvien aide non seulement les hommes à gagner en endurance sexuelle, mais augmente également la quantité de spermatozoïdes.Il y a beaucoup d'exercices que vous pouvez faire pour satisfaire votre partenaire et assurer votre progéniture.
10. Évitez les lubrifiants pendant les rapports sexuels. Le lubrifiant, bien que parfois très utile, peut nuire au résultat final. En effet, les lubrifiants, y compris la salive, les lotions et les crèmes, peuvent entraver le mouvement du sperme. Si vous ne pouvez vraiment pas vous en passer, choisissez une huile végétale ou une huile d'arachide. Vous pouvez également utiliser un lubrifiant comme PreSeed; ce n'est pas nocif pour votre sperme.
11. Limitez l'exposition aux toxines et aux radiations. Les produits chimiques toxiques et les radiations peuvent causer des dommages permanents à votre sperme. Si vous entrez régulièrement en contact avec des produits chimiques pour le travail, portez des vêtements de protection (gants, masque, etc.) afin de ne pas trop exposer votre peau. Évitez les zones connues pour émettre beaucoup de radiations. Vous ne devez subir des traitements médicaux nécessitant une radiothérapie que si cela est absolument nécessaire.
12. Prenez-en note. Tous les conseils ci-dessus ne vous aideront pas seulement à augmenter la quantité de votre sperme. La qualité de votre sperme s'améliorera également. Gardez vos cellules saines, actives et prêtes pour la traversée. Avec de la chance, l'un d'eux vous récompensera en devenant bébé!