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• Pas
• Conseil
• avertissement

Comme nous le savons tous, la course à pied est une compétence importante que tout le monde devrait posséder. C'est un excellent moyen de perdre du poids et de garder votre cœur en bonne santé. La course à pied est également excellente dans certaines situations d'urgence: vous ne savez jamais quand vous devrez courir pour vous débarrasser d'un animal sauvage ou d'un vendeur à domicile. L'inconvénient de la course à pied est qu'il est difficile de garder le rythme! Parfois, vous vous sentirez fatigué comme si votre corps voulait juste s'effondrer et faire face au sol. Cet article améliorera vos compétences de course en général et si vous êtes un bon coureur, vous saurez courir plus vite!

Pas

Partie 1 sur 4: Avant de courir

1. 

   Prends soin de toi. Obtenez beaucoup de calcium et de vitamines dans les aliments que vous pouvez manger. Vous devez être en bonne santé et en forme pour courir. Limitez les aliments pauvres en nutriments; utilisez uniquement du lait écrémé ou de la crème 2%; boire beaucoup d'eau; Mangez plus de fruits et de légumes. Une alimentation raisonnable vous aidera à rester en bonne santé et en forme.

2. 

   
   
   Autre pratique. En plus de la course, essayez d'autres moyens de rester en forme, comme la marche, la natation et le vélo. Vous deviendrez en bonne santé et augmenterez votre endurance grâce à l'exercice quotidien.
   • Participez à des sports comme le football, le badminton ou le basketball. Tout ce qui concerne les exercices d'aérobie vous aidera.

3. 

   
   
   Démarrage. Avant de commencer un exercice ou un jogging, échauffez-vous toujours. Cela permettra à votre cerveau de savoir que vous êtes sur le point de faire un exercice sérieux et d'étirer vos muscles pour qu'ils soient à leur meilleur. Un échauffement avec un étirement des jambes pour se préparer à une course est le plus efficace. publicité

Partie 2 sur 4: Pendant l'exécution

1. 

   
   
   Respirer correctement. Inspirez aussi profondément que possible par le nez et expirez avec contrôle par la bouche.
   • Utilisez votre respiration pour garder votre rythme de course. Par exemple, prenez deux courtes inspirations et expirez pendant deux courtes respirations. Essayez de garder votre rythme en vous arrêtant pour vous détendre.

2. 

   Buvez suffisamment d'eau. Votre corps a besoin d'eau pour vivre, et la quantité d'eau que vous devez boire par jour est d'environ 8 verres. Avant de commencer à courir, buvez au moins un de ceux-ci, et si vous avez une bouteille d'eau, remplissez-la et emportez-la avec vous afin de pouvoir la boire sur le pouce.

3. 

   Ne vous contentez pas de courir de votre mieux jusqu'à la ligne d'arrivée. Lorsque vous débutez, courez lentement. Trouvez votre rythme de course et augmentez-le progressivement jusqu'à ce que vous atteigniez la fréquence cardiaque souhaitée. Lorsque vous le faites, vous pouvez courir 400 mètres facilement sans vous fatiguer. Lorsque vous vous sentez essoufflé, ralentissez pour ralentir à nouveau, jusqu'à ce que votre corps se sente mieux. Prenez un long verre d'eau fraîche pour vous détendre et ne vous arrêtez pas avant d'arriver à destination. Lorsque vous pouvez courir lentement sans vous fatiguer, ajoutez un peu plus de vitesse. Mais ne cours pas trop vite.

4. 

   Continuez à courir. Lorsque vous vous sentez fatigué, ne vous laissez pas arrêter. Cependant, si à un certain moment vous vous sentez épuiséRalentissez immédiatement et passez à la marche rapide. Si tu sens blesser, vous savez que vous vous êtes surentraîné.
   • Concentrez-vous sur l'amélioration de l'endurance; Cela vous aidera à courir plus loin.
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Partie 3 sur 4: Trouver la motivation

1. 

   Suivez la musique. La musique donne envie de danser, n'est-ce pas? Le rythme vous incitera à courir, alors utilisez-le à votre avantage. Trouvez des rythmes et des rythmes qui vous donnent plus d'énergie, mettez-les dans votre téléphone, branchez vos écouteurs et commencez.
   • Écoutez de la musique rythmique régulière pour vous permettre de courir à un rythme régulier.
   • Imaginez que vous êtes dans un film, courant pour sauver le monde; adaptez votre musique à ce sentiment et vous vous sentirez bien et vous vous amuserez encore plus!

2. 

   Restez concentré et motivé. Dites-vous que vous pouvez le faire et le faire jusqu'au bout.
   • En pensant au résultat final que vous auriez obtenu, imaginez les personnes dont vous seriez fier lorsque vous atteindrez vos objectifs.
   • Distance de course divisée. Si vous courez un tronçon de 10 km, en le divisant en deux tronçons de 5 km, lorsque vous avez terminé le premier tronçon, pensez «Je n'ai plus qu'à courir une fois de plus».
   • En vous rappelant les bonnes courses, rappelez-vous ce que vous avez ressenti lorsque vous les avez terminées; utilisez cette mémoire pour vous motiver à courir vers votre destination.
   • Comptez le nombre de kilomètres. Vous venez de courir 1 km? Il reste donc moins d'1km à courir.

3. 

   Demandez à un ami de courir avec vous. Avoir un compagnon de plus peut être un facteur de motivation formidable et inspirant. Vous pouvez vous encourager mutuellement et comparer les résultats des notes après chaque exécution. publicité

Partie 4 sur 4: Après l'exécution

1. 

   Se détendre. Pendant que vous ralentissez, prenez les 10 à 15 dernières minutes pour ralentir, ralentissez lentement et marchez. Lorsque la course est terminée, détendez-vous et faites de l'exercice. Cela empêchera votre corps de se fatiguer.

2. 

   Reposé. Ne courez pas tous les jours ou vous vous porterez sur vous-même, physiquement et mentalement. Prenez une journée pour vous détendre ou exercer vos abdominaux. publicité

Conseil

• Si vous comptez courir une longue distance, ne commencez pas à courir trop vite car cela vous fatiguera très rapidement.Essayez plutôt de maintenir un rythme régulier jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement la vitesse petit à petit.
• Utilisez les toilettes avant de commencer à courir. Cela vous fera vous sentir plus léger.
• Chaque semaine environ, essayez d'accélérer votre jogging si vous courez sur le tapis roulant ou vous faites du jogging dans une zone.
• Ne vous mettez pas trop de pression. Voyez courir comme amusant!
• N'en faites pas trop. Votre corps vous dira d'arrêter pour une raison quelconque. En écoutant et en vous entraînant suffisamment, vous vous sentirez mieux et fier.
• Rejoignez un groupe sportif. Votre coach vous donnera de nombreuses informations et pourra vous former de manière professionnelle.
• Tracez votre propre chemin avant de courir; Lorsque vous atteignez un certain point, vous saurez à quelle distance il faut se terminer.
• Buvez toujours des boissons énergisantes sucrées après avoir couru.
• Assurez-vous de persister avec l'intensité de vos entraînements pendant la course. Si vous persévérez et respectez cet horaire d'entraînement, et entraînez-le du mieux que vous le pouvez, vous vous améliorerez et finirez par être en bien meilleure forme et vous ne serez pas trop fatigué lorsque vous courrez. encore.
• Lorsque vous allez courir, gardez le dos droit et la prise à mi-course. Ne desserrez pas vos poings et ne les serrez pas trop fort car cela vous fatiguera facilement.

avertissement

• Échauffez-vous et détendez-vous toujours. Sinon, cela choquera votre corps. À tout le moins, votre corps vous dira qu'il n'a pas apprécié que vous sautiez dans l'exercice, mais qu'il n'était pas préparé.
• Si vous avez des problèmes respiratoires comme l'asthme, vous devrez vraiment vous assurer que la distance et la vitesse que vous courez sont sûres pour vous. Si vous vous forcez à en faire trop, votre crise d'asthme vous réveillera ou vous fera une crise d'asthme sévère. Assurez-vous d'apporter votre inhalateur pour l'asthme ou tout autre matériel médical dont vous aurez besoin pendant votre course.
• Faites attention. Le jogging par temps chaud peut vous faire un coup de chaleur!
• Si vous vous sentez trop fatigué, faites une pause et buvez de l'eau et continuez après cela.