Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Donnez-vous le temps de pleurer
• Méthode 2 sur 3: supprimer les rappels concernant la personne
• Méthode 3 sur 3: Continuez votre vie
• Conseils
• Mises en garde

Oublier une personne est difficile, surtout si elle est ou était importante pour vous. Vous ressentez probablement beaucoup de douleur en ce moment, alors vous voulez probablement vous sentir mieux dès que possible. Il faut du temps pour vraiment oublier quelqu'un, mais vous pouvez vous aider à traverser le processus plus rapidement. Premièrement, vous devez vous donner le temps dont vous avez besoin pour pleurer la perte de cette personne, que votre relation soit terminée ou que la personne soit décédée. Pendant que vous faites cela, supprimez de votre environnement les éléments qui déclenchent le rappel de la personne. Enfin, vous travaillez pour avancer dans votre vie, en vous concentrant sur le présent et en faisant des choses que vous aimez faire.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Donnez-vous le temps de pleurer

1. Donnez-vous le temps de pleurer à votre manière. Si quelqu'un a disparu de votre vie, il est naturel de regretter cette perte. Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour traiter ces sentiments. De plus, n'essayez pas de vous faire ressentir d'une certaine manière, car il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de pleurer.
   • Par exemple, vous pouvez être vraiment en colère si la personne vous a blessé ou a rompu avec vous.
   • Vous pouvez également être très triste que quelqu'un que vous aimiez soit décédé ou que vous ayez perdu l'avenir que vous pensiez avoir avec un ex.
2. Libérez vos émotions d'une manière qui vous semble naturelle. Vous pouvez vous sentir vraiment dépassé par vos émotions en ce moment, et ce n'est pas grave. Pour vous aider à vous sentir mieux, essayez d'exprimer vos émotions de manière saine. Cela peut vous aider à vous sentir mieux. Voici quelques moyens de gérer votre chagrin:
   • Pleurer.
   • Crie dans ton oreiller.
   • Écrivez dans un journal.
   • Écrivez une lettre pour dire au revoir à la personne, puis brûlez-la.
   • Dessinez ou peignez quelque chose.
   • Suivez un cours de fitness.
3. Parlez de vos sentiments avec quelqu'un en qui vous avez confiance. S'évacuer est un excellent moyen de vous aider à avancer. Dites à votre ami ce qui s'est passé et ce que vous ressentez. Expliquez ensuite que vous essayez d'oublier la personne. Faites-nous savoir si vous souhaitez des conseils ou non.
   • Cela pourrait être quelque chose comme: «Je ne cherche pas de conseils, mais je dois sortir d'ici un moment. Un de mes amis m'a volé et je déteste ça. Je suis vraiment triste qu'elle ait fait ça, et je suis en colère contre moi-même de lui avoir fait confiance. J'ai décidé de ne plus être ami avec elle, mais l'oublier est difficile. "
4. Écoutez les amis et la famille pour obtenir du soutien. Vous vous sentez peut-être vraiment seul maintenant, mais il y a des gens qui se soucient de vous. Demandez aux personnes les plus proches de vous de passer plus de temps avec vous pendant que vous traversez cette perte. Invitez-les chez vous, rejoignez-les lors de sorties sociales ou appelez-les. Passer du temps avec les autres vous aidera à vous sentir mieux.
   • Si vous ne pouvez pas voir les gens en personne, travaillez avec des SMS ou des appels vidéo.
   • Vous pouvez également interagir avec des personnes dans des forums en ligne.
5. Utilisez des distractions pour vous aider à gérer votre douleur. Bien qu'il soit important pour vous de traiter les sentiments, vous avez parfois juste besoin d'une pause dans la douleur. Distrayez-vous de votre douleur avec des activités amusantes, des vidéos amusantes et des sorties avec vos amis. Plongez-vous dans ce que vous faites pour que les pensées de la personne que vous voulez oublier disparaissent.
   • Par exemple, allez jouer au bowling, sortez votre chien, prenez un café avec un ami, lisez un livre, regardez un film amusant, allez à un cours d'improvisation ou peignez des tasses avec un ami.
6. Prends soin de toi afin que vous répondiez à vos besoins physiques et émotionnels. Lorsque vous faites face à une perte, il est difficile de se souvenir de prendre soin de vous. En même temps, manger des repas sains, faire de l'exercice et être doux avec vous-même vous aidera à vous sentir mieux plus rapidement. Créez une routine pour vous assurer de répondre à vos propres besoins.
   • Par exemple, créez une routine matinale consistant à vous brosser les dents, à prendre une douche, à vous habiller et à prendre un petit-déjeuner avec du yogourt grec. Votre routine du soir pourrait inclure un repas du soir sain, un passe-temps et la préparation du coucher.
   • Faites des choses amusantes pour vous-même, comme prendre un bain dans une baignoire, colorier dans un livre de coloriage pour adulte, vous masser ou vous acheter un petit cadeau.

Méthode 2 sur 3: supprimer les rappels concernant la personne

1. Arrêtez la personne sur les réseaux sociaux et bloquez son numéro de téléphone. Lorsque vous voyez des mises à jour de l'autre, vous n'avez qu'à penser à elles. De plus, vous ne voulez pas que la personne vous contacte, ce qui déclenchera vos souvenirs. Assurez-vous de supprimer tous vos liens numériques vers la personne pour ne pas être tenté.
   • Si la personne que vous voulez oublier est décédée, vous ne voudrez peut-être pas la renoncer complètement. Dans ce cas, faites une pause dans les médias sociaux.

   Astuce: Si vous avez des amis communs qui peuvent publier des photos de la personne, pensez à ne plus les suivre jusqu'à ce que vous puissiez sortir cette personne de votre esprit. Sinon, il peut être difficile de l'oublier.

   
   
2. Faites un don ou jetez des objets qui déclencheront vos souvenirs. Voir des cadeaux, des souvenirs et des photos peut vous garder pris au piège dans un cycle de pensée afin que vous ne puissiez pas vous séparer de l'autre. Pour éviter cela, jetez un œil à vos affaires et rassemblez tout ce qui vous rappelle cette personne. Ensuite, donnez des articles en bon état et jetez les choses que personne ne peut utiliser.
   • Vous pouvez avoir un objet qui vous rappelle l'autre, même s'il ne vous l'a pas donné. Peut-être avez-vous une vieille couverture qui servait autrefois aux pique-niques avec votre ex. Si l'élément déclenche des rappels, pensez à vous en débarrasser.
3. Placez les articles que vous souhaitez conserver dans une boîte. Ne vous sentez pas obligé de supprimer tous les souvenirs de l'autre si ce n'est pas ce que vous voulez. Par exemple, ils peuvent figurer sur des photos d'événements spéciaux, ou vous voudrez peut-être vous souvenir d'un être cher perdu après que votre douleur se soit calmée. Si tel est le cas, mettez les articles dans une boîte pour les conserver plus tard. Ensuite, mettez la boîte dans un endroit sûr.
   • Ce n'est pas grave si vous décidez de vous débarrasser de la boîte plus tard. Faites ce qui vous convient.

   Variation: Si vous souhaitez conserver des photos ou des messages numériques, conservez-les dans un dossier spécial sur votre ordinateur. Comme autre option, vous pouvez les mettre sur un lecteur flash que vous pouvez conserver dans la boîte.

   
   
4. Si la douleur est toujours intense, éloignez-vous des endroits où la personne se rend souvent. Au début, il vous sera peut-être difficile de vous rendre dans des endroits que l'autre personne visite souvent sans y penser. Cela est particulièrement vrai si cette personne est toujours là! Faites de votre mieux pour rester à l'écart de ces endroits jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment à l'aise pour y aller.
   • Par exemple, et si possible, éloignez-vous du lieu de travail de la personne. De plus, évitez son café et son lieu de déjeuner préférés.

   Variation: Si vous ne pouvez pas éviter la personne, créez un tampon pour vous-même. Demandez à des amis de vous soutenir et de vous distraire, ayez un livre ou un cahier avec vous pour vous distraire, ou utilisez votre téléphone pour vous vider l'esprit.

   
   
5. Remplacez vos souvenirs de la personne que vous voulez oublier par de nouveaux. Vous avez probablement beaucoup de souvenirs avec cette personne et il peut être difficile d'arrêter de penser à elle. Remplacer les souvenirs indésirables est un excellent moyen de vous aider à oublier les gens. Il y a deux façons de faire ça:
   • Demandez à des amis de recréer des situations avec vous, comme dîner dans un restaurant en particulier, jouer à un jeu de société dans un café ou marcher sur la plage. Ensuite, vous pouvez concentrer vos pensées sur ce nouveau souvenir alors que l'ancien bouillonne.
   • Lorsque le souvenir indésirable apparaît, transformez vos pensées en un autre souvenir. Par exemple, si vous commencez à penser au dernier jour où vous avez vu la personne que vous voulez oublier, pensez plutôt au jour où vous avez rencontré une nouvelle personne.

Méthode 3 sur 3: Continuez votre vie

1. Exprimez votre gratitude pour les choses positives de votre vie. À ce stade, vous pouvez vous concentrer sur la perte de cette personne, et ce n'est pas grave. Cependant, penser à toutes les bonnes choses de votre vie peut vous aider à vous sentir mieux. Faites la liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comme vos amis, votre maison et vos talents. Ensuite, relisez votre liste si vous vous sentez moins bien.
   • Vous pouvez également noter les choses positives que vous avez reçues de la personne que vous voulez oublier. Par exemple, vous pouvez être reconnaissant pour le temps que vous avez passé avec une personne décédée, ou vous pouvez être reconnaissant pour les nouvelles expériences que vous avez eues avec un ex dans votre relation précédente.
2. Utilisez la pleine conscience pour vous aider à vous concentrer sur le présent. Être présent dans le présent peut vous aider à cesser de vivre dans le passé afin de pouvoir oublier le passé. Enracinez-vous dans le présent en activant vos cinq sens. Remarquez ce que vous pouvez voir, entendre, sentir, ressentir et goûter dans votre environnement.
   • Par exemple, vous pouvez voir les feuilles d'un arbre, entendre le vent souffler autour de vous, sentir l'odeur du chèvrefeuille, sentir la chaleur du soleil et goûter votre baume à lèvres.
   • La méditation et le yoga peuvent également vous aider à vous ancrer dans le présent.
3. Pardonner la personne qui vous a blessé, de sorte que vous n'en soyez plus accablé. Quand quelqu'un vous fait du mal, il est difficile de laisser tomber cette douleur. Vous avez parfaitement le droit de ressentir ce que vous ressentez. En même temps, garder rancune ne fera que vous blesser davantage. Pour vous aider à avancer, essayez de pardonner à l'autre personne ce qu'elle vous a fait en exprimant votre pardon en mots.
   • Exprimez votre pardon à voix haute ou dans une lettre que vous pouvez détruire. Vous n'êtes pas obligé de dire à l'autre personne qu'elle est pardonnée à moins que vous ne le vouliez.
   • Vous pourriez dire: "Je pardonne à Alex de m'avoir trompé." Je me rends compte que les gens font des erreurs, et ce n'est pas fait pour me blesser. Je vais laisser ma douleur et ma colère derrière moi maintenant. "
4. Poursuivez vos intérêts et construisez la vie que vous voulez. Vous méritez d'être heureux! Faire les choses que vous aimez vous aidera à trouver le bonheur et vous aidera également à oublier le passé. Dressez la liste de vos objectifs et de ce que vous aimez faire. Ensuite, faites quelque chose de votre liste tous les jours.
   • Par exemple, prenez une leçon, apprenez à jouer d'un instrument, entraînez-vous pour un marathon, peignez ou ayez un animal de compagnie.
5. Se faire des amis avec de nouvelles personnes. Rencontrer de nouvelles personnes et se faire de nouveaux amis vous aidera à progresser. Allez dans des clubs, des rassemblements et des événements locaux pour rencontrer plus de gens. Essayez simplement de parler et de connaître les gens. Au fil du temps, vous commencerez à nouer des amitiés avec certaines des personnes que vous rencontrerez.
   • Consultez les groupes et événements meetup.com et Facebook pour les activités dans votre région. Cela vous aidera à vous connecter avec des personnes qui partagent vos intérêts.
   • Si vous êtes à l'école, trouvez une association parascolaire.
   • Si vous êtes religieux ou spirituel, assistez à des événements liés à votre foi pour rencontrer plus de gens.
6. Si vous avez du mal à l'accepter, consultez un thérapeute. Vous pourriez avoir du mal à passer à autre chose, et ce n'est pas grave. Vous pourriez avoir besoin d'un soutien supplémentaire d'un thérapeute. Cela peut vous aider à comprendre vos sentiments et à apprendre de nouvelles façons de les gérer. De plus, cela peut vous aider à faire les premiers pas pour avancer.
   • Vos rendez-vous de thérapie peuvent être (partiellement) remboursés par votre assurance, alors vérifiez les conditions avant de partir.
   • Demandez à votre médecin de vous recommander un thérapeute ou recherchez-en un en ligne.

Conseils

• Il faut du temps pour oublier quelqu'un, alors soyez patient avec vous-même. Vous vous sentirez mieux avec le temps.

Mises en garde

• Si vous vous sentez déprimé ou pensez à vous faire du mal, parlez-en immédiatement à une personne de confiance ou consultez votre médecin. Une autre option consiste à appeler la ligne nationale de prévention du suicide (0900-0113). Vous vous sentirez mieux à la fin, alors n'abandonnez pas.