Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Changer votre alimentation
• Partie 2 sur 3: Faites plus d'exercice
• Partie 3 sur 3: Aborder d'autres facteurs de votre style de vie
• Conseils

Perdre du poids rapidement est quelque chose que beaucoup de gens veulent. La plupart des gens aimeraient perdre quelques kilos et se mettre en forme rapidement. Perdre 5 kilos en une semaine, c'est beaucoup, donc ce n'est peut-être pas vraiment un objectif réaliste. Habituellement, il est possible de perdre un peu moins - la moitié à des kilos entiers - par semaine. Perdre trop de poids en peu de temps n'est pas considéré comme sûr et n'est pas recommandé. Mais avec quelques ajustements à votre alimentation et à votre mode de vie, vous êtes déjà sur la bonne voie pour perdre ces 5 kilos.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Changer votre alimentation

1. Mangez moins de glucides. Des recherches ont montré que suivre un régime pauvre en glucides vous aidera à perdre du poids le plus rapidement. Mangez moins d'aliments riches en glucides si vous voulez vous rapprocher de ces 5 livres par semaine.
   • Les glucides sont présents dans toutes sortes d'aliments. Ne coupez que les choses qui contiennent beaucoup de glucides, comme les céréales. Le pain, le riz, les pâtes et autres céréales sont pleins de glucides et vous pouvez les laisser en toute sécurité, car vous pouvez également obtenir ces nutriments à partir d'autres aliments.
   • Les produits laitiers, les féculents et les fruits contiennent également des glucides. Essayez d'en manger moins, mais ne les supprimez pas complètement de votre alimentation. Il contient de nombreux nutriments précieux.
2. Mangez des protéines maigres à chaque repas. En plus de suivre un régime pauvre en glucides, vous devriez essayer d'obtenir beaucoup de protéines maigres. Si vous mangez beaucoup de protéines et peu de glucides, vous perdrez du poids rapidement.
   • Concentrez-vous sur les sources maigres de protéines. Il contient moins de calories pour que vous perdiez du poids rapidement. Essayez la volaille, les œufs, le bœuf maigre, le poisson, les légumineuses et le tofu.
   • Mangez des protéines à chaque repas ou collation. Ensuite, vous arrivez à votre quantité quotidienne recommandée. Une portion de protéines est d'environ 90 à 120 grammes, soit la taille d'un jeu de cartes à jouer.
   • Les protéines vous font également sentir rassasié plus longtemps, vous pouvez donc contrôler votre faim et ne pas trop manger.
3. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes. Pour finir vos repas, vous devez laisser la moitié de votre assiette composée principalement de légumes et parfois de fruits. Ces choses sont faibles en calories et vous fournissent de nombreux nutriments importants.
   • Il est recommandé que la moitié de votre assiette se compose de légumes ou de fruits. Cela ne s'applique qu'à presque tous les régimes, même si vous devez perdre du poids. Notez que les fruits contiennent plus de glucides, alors soyez prudent avec cela.
   • Avoir au moins 1 portion de légumes à chaque repas.Une portion signifie prendre une ou deux tasses de légumes-feuilles. Si vous choisissez des fruits, limitez-vous à 1/2 tasse de fruits hachés ou à 1 petit morceau de fruit.
   • Les légumes et les fruits sont faibles en calories. En utilisant des aliments hypocaloriques pendant la moitié de votre repas, vous consommerez moins de calories dans l'ensemble et vous aiderez à perdre du poids.
4. Buvez les bonnes boissons. Que vous souhaitiez perdre du poids ou non, il est toujours important de boire suffisamment. Mais si vous buvez suffisamment d'eau, cela aide également à perdre du poids.
   • La plupart des experts en santé recommandent de boire au moins 8 grands verres d'eau par jour. Cependant, ce n'est qu'une ligne directrice. Il y a même des gens qui pensent que vous devriez prendre 13 grands verres par jour.
   • Tenez-vous en aux boissons sans calories qui hydratent bien votre corps, comme l'eau, le café décaféiné et les tisanes.
   • Lorsque vous êtes un peu déshydraté, votre corps envoie à votre cerveau des signaux similaires à ceux que vous recevez lorsque vous avez faim. Cela peut vous amener à vouloir manger quelque chose, de sorte que vous absorbiez plus de calories que nécessaire.
   • Essayez également de boire un ou deux verres d'eau avant de manger. Ensuite, vous serez rassasié plus tôt alors que vous mangez moins.
5. Pensez à remplacer les repas. La plupart des experts en santé et des diététistes vous diront que perdre 5 livres par semaine n'est ni sûr ni réaliste. Mais remplacer les repas par des shakes ou des barres ira dans la bonne direction.
   • Les substituts de repas contiennent généralement très peu de calories et beaucoup de protéines. Ils sont acceptables comme substituts de repas car ils contiennent suffisamment de protéines, de glucides, de fibres, de vitamines et de minéraux.
   • Il existe toutes sortes de régimes avec des substituts de repas. Certains sont recommandés par les cabinets médicaux et sont même guidés par des diététistes ou des médecins généralistes. Ces types de programmes sont généralement coûteux, mais ils sont souvent plus sûrs.
   • Vous pouvez également acheter des substituts de repas à la pharmacie ou au supermarché. Tout d'abord, faites des recherches en ligne sur les produits et choisissez un programme qui correspond à votre style de vie et à votre budget.
   • Les substituts de repas ne doivent être utilisés que temporairement. Ne suivez pas ces types de régimes pendant plus de 1 à 2 semaines.

Partie 2 sur 3: Faites plus d'exercice

1. Essayez de faire 150 minutes d'entraînement cardio. Les exercices cardio ou aérobie sont des activités qui brûlent beaucoup de calories. En combinaison avec un régime, vous pouvez perdre du poids rapidement avec un entraînement cardio.
   • Il est recommandé de faire de l'exercice modérément à vigoureux pendant au moins 150 minutes ou 2,5 heures par semaine. Mais si vous voulez brûler plus de calories, vous pouvez même essayer de faire de l'exercice jusqu'à 300 minutes par semaine.
   • Une activité modérée à intensive est différente pour tout le monde. Dans tous les cas, vous devriez être un peu essoufflé et transpirer, et continuer l'activité pendant au moins 20 à 30 minutes.
   • Essayez des activités telles que la marche rapide, le jogging / la course à pied, la natation, la boxe ou l'elliptique.
2. Faites un entraînement par intervalles 2 à 3 jours par semaine. En plus de l'entraînement cardio, il est bon de faire un entraînement par intervalles 2-3 jours par semaine. Avec l'entraînement par intervalles, vous brûlez encore plus de calories.
   • La formation par intervalles est une nouvelle forme de formation. La recherche a montré que vous brûlez beaucoup plus de calories en moins de temps. Votre corps brûle également plus de calories provenant des graisses.
   • L'entraînement par intervalles est également bon pour augmenter votre métabolisme global ou la capacité de votre corps à brûler des calories supplémentaires dans les heures qui suivent votre entraînement.
   • Un exemple d'entraînement par intervalles est: le sprint pendant 2 minutes, suivi d'un jogging pendant 5 minutes. Ces activités doivent ensuite être alternées pendant un total d'environ 20 à 30 minutes.
3. Adoptez un mode de vie plus actif. Si vous voulez brûler plus de calories en une semaine, vous devez faire plus d'exercice pendant la journée. Plus vous êtes actif et mobile dans vos activités quotidiennes, plus vous brûlez de calories.
   • Les activités quotidiennes comprennent la promenade du chien ou les tâches ménagères.
   • Faites plus de ces activités et essayez de prendre autant de mesures que possible. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, promenez le chien plus longtemps et garez-vous plus loin si vous voulez faire quelque chose en voiture ou marchez jusqu'au centre commercial.
4. Évitez les collations. Une ou deux collations saines peuvent faire partie de votre régime alimentaire. Mais si vous voulez perdre du poids plus rapidement, il vaut mieux laisser les collations pour consommer moins de calories.
   • Si vous avez faim entre les repas, buvez un verre d'eau ou une tasse de café ou de thé décaféiné non sucré. Le goût et l'humidité peuvent convaincre votre cerveau que vous êtes rassasié.
   • Si vous voulez une collation, limitez-la à 100-150 calories. Et assurez-vous qu'il se compose principalement de protéines maigres.
   • Des exemples de collation appropriée sont un œuf dur ou un contenant de yogourt faible en gras.

Partie 3 sur 3: Aborder d'autres facteurs de votre style de vie

1. Dormez 7 à 9 heures par nuit. Le sommeil est très important pour votre santé. Et c'est encore plus important si vous voulez perdre du poids. Même si vous ne suivez un régime que depuis une semaine, un bon sommeil est essentiel.
   • Si vous ne dormez pas bien, votre corps neutralisera la perte de poids. La privation de sommeil peut inciter votre corps à produire plus d'hormones qui vous donnent faim. De plus, les personnes en manque de sommeil ont souvent un plus grand besoin d'aliments gras.
   • Essayez de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit. Couchez-vous plus tôt et essayez de dormir un peu plus longtemps. Essayez également de garder les objets qui produisent du bruit ou de la lumière hors de votre chambre afin que vous puissiez dormir profondément.
2. Contrôlez le stress. Tout comme la privation de sommeil, trop de stress peut vous faire perdre du poids moins rapidement. Alors gardez le stress sous contrôle autant que possible.
   • Tout le monde est stressé de temps en temps. Si vous êtes toujours stressé, même légèrement, votre corps produira du cortisol supplémentaire. Cette hormone rend plus difficile la perte de poids. Cela vous rend également fatigué et vous donne plus faim.
   • Faites des exercices ou des activités de détente tous les jours. Essayez de vous promener, de prendre une douche chaude, de parler à un ami, de regarder un bon film ou de lire un livre.
   • Si vous avez du mal à contrôler le stress et que vous mangez trop ou des aliments malsains, vous pouvez envisager de demander l'aide d'un professionnel.
3. Prenez un diurétique. Puisqu'il est difficile de perdre beaucoup de poids en une semaine, envisagez de prendre un diurétique en vente libre comme le Reinosan. De cette façon, vous pouvez vous assurer que vous perdez du poids un peu plus rapidement.
   • Un diurétique est un médicament qui oblige votre corps à excréter l'excès d'eau dans l'urine. Parfois, en raison de l'alimentation ou du mode de vie, votre corps retient beaucoup d'eau. Cela peut vous faire sentir gonflé et prendre du poids.
   • Ne prenez ce produit d'auto-soins que pendant quelques jours. Vous remarquerez que votre corps excrète tellement d'eau qu'il peut économiser quelques kilos en une semaine.
   • Il n'est pas sûr d'utiliser ces agents pendant de longues périodes sans l'avis d'un médecin. Parlez toujours à votre médecin avant de prendre tout médicament en vente libre afin de savoir s'il vous convient.

Conseils

• Parlez toujours à votre médecin avant de commencer à perdre du poids ou d'ajuster votre régime alimentaire et votre programme d'exercice.
• Si vous avez encore très faim, buvez 2 verres d'eau avant de manger. Ensuite, vous mangez moins parce que votre estomac est plein d'eau.