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• Partie 1 sur 2: Comment passer le test
• Partie 2 sur 2: Arrêtez de fumer avant de passer le test
• Conseils
• Avertissements

Dans un test de tabagisme, la cotinine est détectée dans le corps. La cotinine reste dans l'organisme pendant environ 7 jours, tandis que la nicotine est excrétée très rapidement. Dans cet article, vous apprendrez comment vous préparer à un tel test et, éventuellement, arrêter complètement de fumer si vous décidez de vous débarrasser de cette mauvaise habitude.

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Partie 1 sur 2: Comment passer le test

1. 1 Découvrez s'il est légal de vous demander de passer un tel test. Aux États-Unis, le test de tabagisme n'est interdit que dans un État - la Caroline du Sud. Plus de la moitié des États ont une disposition interdisant aux employeurs de sanctionner les activités en dehors des heures de travail, y compris le tabagisme. Si vous habitez dans l'un des 29 États qui ont cette disposition, vous n'avez pas besoin de passer ce test.
   • Cliquez ici pour en savoir plus sur la légalité de passer un test de tabagisme dans chaque État.
2. 2 Comprenez en quoi consiste ce test. Le « test du tabagisme » se résume généralement à la détection de la cotinine dans le corps. Pour ce faire, prélevez un écouvillon dans la cavité buccale, des tests d'urine et de sang. La cotinine est le principal métabolite de la nicotine. La nicotine est excrétée par le corps en quelques heures, tandis que pour la cotinine, la demi-vie dure plus longtemps, dans le corps elle dure jusqu'à 7 jours.
   • La demi-vie de la cotinine est de 16 heures. Cela signifie qu'une petite quantité est excrétée par le corps toutes les 16 heures environ. Si vous n'êtes pas un gros fumeur, la majeure partie de la cotinine devrait disparaître après 48 heures. Cela dépend du nombre de cigarettes fumées, mais il reste encore une petite quantité de cotinine dans la bouche, qui sera détectée sur un frottis.
   • Les tests détectent la cotinine non seulement due au tabagisme, mais également à la consommation d'autres produits du tabac, ainsi que du tabac sans fumée, y compris les stylos vaporisateurs et autres cigarettes électroniques.
3. 3 Arrêtez d'utiliser des produits du tabac 5 à 7 jours avant le test. Il est impossible de dire avec certitude combien de temps il faudra pour disparaître complètement, mais les gros fumeurs ne devraient pas arrêter de consommer de la nicotine 3 à 4 jours avant le test, mais les gros fumeurs devraient arrêter de consommer de la nicotine 5 à 7 jours. Cela garantira que le résultat du test est négatif. Si vous voulez arrêter de fumer dans une semaine ou plus, lisez la section suivante.
   • Si vous fumez plus d'un paquet par jour, vous devez arrêter de fumer bien à l'avance. Plus tôt vous pourrez vous arrêter, plus il sera fiable.
   • Si vous êtes un fumeur social ou occasionnel, il suffira de s'abstenir de fumer quelques jours avant le test.
4. 4 Nettoyez votre corps avec des diurétiques. Si vous devez subir une analyse d'urine dans les prochains jours, buvez autant de liquides que possible tout au long de la journée.
   • Buvez de l'eau pure filtrée. Pour nettoyer constamment le corps, buvez au moins deux litres par jour.
   • Buvez de l'eau tiède avec un peu de citron, d'ail, de poireau ou de gingembre. Cela aidera à nettoyer le corps et à éliminer tous les excès.
   • Buvez beaucoup de tisane avec du gingembre, de la racine de pissenlit et du genévrier. Ces plantes ont des propriétés diurétiques naturelles.
   • Buvez beaucoup de jus de canneberge naturel. La plupart des producteurs de boissons à la canneberge écrivent "Cranberry" sur leurs produits, mais en réalité, il y a très peu de jus de canneberge là-bas, mais beaucoup de sucre et de pommes. Si vous voulez un effet diurétique maximal, essayez de trouver du jus de canneberge pur et naturel.
5. 5 Ne dépensez pas trop en boissons détox. Dans les magasins spécialisés, vous trouverez de nombreuses boissons de grande valeur pour vous assurer de réussir tout test de tabagisme et de drogue avec elles. Dans ce cas, vous pouvez fumer jusqu'au test lui-même. Cependant, vérifiez leur composition. Le plus souvent, les boissons de grande valeur sont une combinaison de jus de fruits et d'électrolytes. Ils ne sont pas plus bénéfiques que des boissons moins chères ou même gratuites. Pensez que cela ne vaut peut-être pas la peine de payer trop cher.
6. 6 Écrivez-le comme de la fumée secondaire. Si votre test révèle une petite quantité de cotinine, essayez de l'expliquer par la fumée secondaire dans un bar enfumé, lors d'une répétition, ou toute autre réunion dans laquelle les gens autour de vous ont beaucoup fumé. Veillez simplement à ce que cela ne contredise pas les données que vous avez fournies avant de passer le test.
   • Pour obtenir des résultats fiables, de nombreux tests de tabagisme sont effectués sur le lieu de travail. S'il s'avère que vous avez une petite quantité de cotinine, alors cette explication semble plausible.
   • Si vous avez fumé le jour du test, la quantité de cotinine sera beaucoup plus élevée. Dans ce cas, il ne sera pas possible de tout amortir sur la fumée secondaire. Vous devez arrêter de fumer au moins quelques jours avant le test.

Partie 2 sur 2: Arrêtez de fumer avant de passer le test

1. 1 Essayez de réduire progressivement le nombre de cigarettes que vous fumez. Si vous connaissez la date prévue du test, fixez-vous comme objectif de moins fumer. Cela vous permettra d'arrêter de fumer plus facilement la semaine précédant le test. Si vous commencez progressivement à fumer de moins en moins de cigarettes deux semaines avant le test, il sera plus facile pour votre corps d'arrêter de les utiliser avant le test. Cela vous aidera peut-être à arrêter complètement de fumer.
   • Essayez de réduire de moitié votre consommation de tabac ou de tabac chaque jour. Dès que vous connaissez le test, commencez à fumer moins immédiatement.
   • Si vous découvrez que le test ne sera pas effectué bientôt, utilisez du chewing-gum ou des patchs à la nicotine pour commencer à lutter le plus tôt possible contre la dépendance psychologique.
2. 2 Apprenez à arrêter de fumer pendant dix minutes. Si vous voulez fumer, soyez un peu patient. Ne suivez pas immédiatement l'exemple de votre désir. Occupez-vous pendant dix minutes. Pendant ce temps, le désir peut faiblir. Après dix minutes, demandez-vous si vous voulez vraiment encore fumer.
   • Si vous essayez d'arrêter cette mauvaise habitude, augmentez progressivement la durée pendant laquelle vous ne fumez pas. Plus vous réprimez ce désir, plus il vous sera facile d'y faire face.
3. 3 Soyez prêt pour les symptômes de sevrage. Si vous consommez du tabac avec modération ou en grande quantité, arrêtez-le soudainement, soyez prêt à des symptômes de sevrage physiques et psychologiques. Ces symptômes comprennent l'anxiété, l'insomnie et les maux de tête. Leur gravité dépend du nombre de cigarettes fumées.
   • Le plus difficile est de supporter les trois premiers jours. Les symptômes courants comprennent l'anxiété, les maux de tête et l'insomnie. L'essentiel est de supporter ces trois jours, alors ce sera plus facile.
   • Malheureusement, vous ne pourrez pas utiliser de patchs, pastilles ou autres substituts de nicotine une semaine avant le test, car le test montrera toujours que vous avez de la cotinine dans votre corps. Avant le test, vous devez arrêter d'utiliser de la nicotine sous quelque forme que ce soit.
4. 4 Pendant cette période, évitez tout ce que vous associez au tabagisme. Si vous avez l'habitude de fumer une cigarette autour d'une tasse de café ou pendant une pause au travail, il est important de vous préparer à l'avance au fait que vous devrez faire face à de telles situations et élaborer un plan d'action pour éviter eux ou comment les remplacer. Essayez d'expérimenter : buvez du thé au lieu du café et faites du jogging pendant la pause.
   • Changez vos habitudes. Lorsque vous buvez votre café, mâchez un cure-dent à la cannelle, une bouchée de fenouil ou une collation saine.
   • En essayant de vaincre la dépendance à la nicotine, ne vous privez pas d'autres plaisirs. Si vous avez envie de grignoter, mangez quelque chose. Ne fumez pas.
5. 5 Faites des exercices simples. Bien que « faire de l'exercice » ne semble pas aussi tentant que « fumer », un peu d'activité physique peut en fait aider à faire face à l'envie de fumer. Vous n'êtes pas obligé de courir des marathons, mais si vous transpirez beaucoup pendant cette semaine, vous voudrez fumer moins.
   • Commencez par 15 à 20 minutes d'exercices légers, d'étirements ou de marche rapide. Si vous vous sentez assez fort, le lendemain, faites quelque chose de plus énergique, par exemple : jouez au basket-ball, au football ou tapez sur YouTube « 20-30 minutes d'entraînement cardio » et répétez après l'hôte.
   • De plus, vous dormirez mieux après l'exercice et gérerez plus facilement l'agressivité et les autres symptômes de sevrage.
6. 6 Ne recommence pas à fumer. Vous connaissez déjà les dangers du tabagisme et il n'est pas nécessaire de vous en parler. Droite? Puisque vous devez arrêter de fumer quelques jours avant le test, vous pouvez essayer d'arrêter complètement cette mauvaise habitude. Qu'avez-vous à perdre?
   • Essayez de ne pas fumer pendant le reste du mois. Ensuite, analysez si vous avez encore envie de fumer ? Ou peut-être que les cigarettes ne vous attirent plus autant ?
   • Si vous essayez d'obtenir un emploi où des tests de tabagisme sont régulièrement effectués, vous vivrez dans la peur constante d'être un jour encore pris.
7. 7 Discutez avec votre médecin des traitements contre la dépendance à la nicotine. Si vous fumez à nouveau après une semaine d'abstinence, discutez avec votre médecin de la façon dont vous pouvez gérer votre dépendance à la nicotine. Vous pourrez peut-être arrêter complètement de fumer.En pharmacie, vous pouvez acheter des médicaments efficaces comme le bupropion ou la varénicline. Les gommes, patchs ou autres suppléments de nicotine en vente libre peuvent également aider à réduire ou à éliminer l'envie de fumer.

Conseils

• Si vos amis fument, essayez de faire de nouvelles connaissances parmi ceux qui ne fument pas.
• Apprenez quelque chose de nouveau ou rejoignez un groupe social.

Avertissements

• Le tabagisme peut causer le cancer, des maladies cardiaques et de nombreuses autres maladies. Il vaut mieux arrêter complètement de fumer que d'essayer de tricher sur un test.