Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 5: Trouvez une distraction en essayant de vous endormir
• Méthode 2 sur 5: Ajustez votre environnement
• Méthode 3 sur 5: Gardez votre esprit occupé
• Méthode 4 sur 5: Convainquez-vous qu'il n'y a aucune raison d'avoir peur
• Méthode 5 sur 5: Demander de l'aide aux autres
• Conseils
• Mises en garde

Parfois, regarder un film d'horreur ou une émission de télévision effrayante, ou lire un livre passionnant peut vous effrayer tellement que vous ne pouvez pas bien dormir par la suite. Vous avez peut-être également vécu une expérience encore plus effrayante, comme une expérience paranormale, et vous ne parvenez pas à dormir correctement. Vous n'êtes pas le seul à avoir du mal à vous endormir après des expériences comme celle-ci, mais vous pouvez surmonter cette forme d'insomnie. Ci-dessous, vous pouvez lire comment vous pouvez le faire de différentes manières.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 5: Trouvez une distraction en essayant de vous endormir

1. Avant de vous coucher, concentrez-vous sur autre chose. Avant de vous coucher, essayez de vous concentrer sur quelque chose de moins effrayant, voire de plus gai. De cette façon, votre attention sera détournée de ce qui vous a surpris et la distraction vous permettra de vous endormir plus facilement. Il existe de nombreuses façons de rechercher la distraction pour vous aider à vous endormir plus facilement.
   • Pensez à un heureux événement. Peut-être avez-vous un beau souvenir d'enfance ou un souvenir plus récent qui, si vous vous concentrez dessus, pourrait aider à détourner votre attention de la peur que vous ressentez après avoir regardé un film d'horreur, par exemple.
   • Recherchez un objet dans la pièce sur lequel vous pouvez vous concentrer.Pensez à la façon dont vous décririez cet objet à quelqu'un d'autre. De quelle forme est-ce? Comment décririez-vous ses contours? Cela vous rappelle-t-il quelque chose? À qui? Comment avez-vous obtenu cet article? De qui l'avez-vous obtenu? Quelques questions simples comme celles-ci peuvent vous amener à vous concentrer complètement sur autre chose et vous oublierez bientôt ce monstre effrayant de ce film ou quoi que ce soit qui vous hantait et vous endormirez plus rapidement.
2. Écoutez de la musique apaisante. Le type de musique n'a pas d'importance, choisissez simplement quelque chose qui vous calme et allumez-le doucement tout en essayant de vous endormir. La musique peut être une bonne aide pour s'endormir; à la fois avant d'aller au lit et en s'endormant.
   • Si vous associez le silence à ce que vous craigniez, vous concentrer sur une musique apaisante peut généralement distraire suffisamment vos pensées pour vous permettre de vous endormir paisiblement.
   • Lorsque vous jouez d'un instrument de musique, vous pouvez vous concentrer sur la façon dont vous joueriez la musique apaisante que vous avez vous-même choisie. Dans quelle clé est-il? Quelle est la signature rythmique? Essayer de répondre à des questions comme celle-ci peut vous faire oublier votre peur et avant que vous ne vous en rendiez compte… vous vous réveillez!
3. Compter les moutons. Cela peut sembler idiot, mais il est probable que les mêmes astuces que vous pourriez utiliser pour vous endormir lorsque vous n'avez pas peur vous aideront à vous endormir lorsque vous avez peur. Compter les moutons n'est rien de plus qu'essayer de voir les moutons devant vous tout en essayant de s'endormir en donnant un numéro à chaque mouton. Ces types d'exercices mentaux peuvent vous faire vous endormir plus rapidement.
   • Vous n'êtes pas obligé de compter les moutons - vous pouvez faire entrer tout le règne animal si cela vous aide!
   • Laissez votre imagination travailler et ajoutez des détails aux animaux que vous voyez devant vous, qu'il s'agisse de moutons ou d'autres animaux. Concentrez-vous sur leur fourrure / manteau, leurs sabots / pieds, etc. Encore une fois, vous essayez de détourner votre attention, donc plus vous envisagez de détails, plus vous risquez d'arrêter d'avoir peur et de vous endormir.
4. Concentrez-vous sur votre respiration. Les personnes qui méditent deviennent calmes en se concentrant uniquement sur leur respiration pendant qu'elles respirent. Cela peut également être un moyen efficace de vous endormir plus rapidement.
   • Une façon spécifique de se concentrer sur votre respiration pour détourner votre attention de vos peurs tout en essayant de vous endormir est de compter le nombre de respirations que vous prenez. Comptez chaque fois que vous respirez après avoir expiré et il y a de fortes chances que vous vous calmiez suffisamment pour vous endormir malgré votre anxiété.
   • Une autre façon de vous concentrer sur votre respiration est de vous dire «in» et «out» pendant que vous inspirez et expirez. Vous n'êtes pas obligé de le dire à haute voix, dites simplement «in» à vous-même lorsque vous inspirez et «expirez» en expirant, répétez ceci jusqu'à ce que vous vous endormiez.

Méthode 2 sur 5: Ajustez votre environnement

1. Laissez votre porte ouverte ou fermez-la - là où vous vous sentez le plus à l'aise.
   • Si de la lumière pénètre dans la pièce avec la porte ouverte ou si vous vous sentez moins claustrophobe avec la porte ouverte, par exemple, laisser votre porte ouverte peut rendre votre environnement plus confortable lorsque vous essayez de vous endormir.
   • Si vous vous sentez plus en sécurité avec la porte fermée pendant que vous vous endormez, il est préférable de la laisser fermée tout en essayant de vous endormir. Tout ce que vous pouvez faire pour vous sentir plus à l'aise en essayant de vous endormir vous aidera à vous endormir plus rapidement après avoir regardé un film d'horreur, par exemple.
2. Gardez la lumière allumée pendant que vous essayez de vous endormir. Les sujets effrayants dans un film, à la télévision, etc., ont souvent à voir avec l'obscurité. Si vous laissez une lumière allumée en essayant de vous endormir, vous pouvez réduire l'anxiété et vous endormir plus rapidement. Cependant, n'apportez pas trop de lumière dans la pièce pendant que vous dormez, car cela peut en fait être nocif pour votre santé. Par conséquent, ne prenez pas l'habitude de dormir avec la lumière allumée.
   • Allumez une veilleuse ou une autre petite lumière. De cette façon, vous pouvez vous sentir plus en sécurité sans que cela vous donne trop de lumière et vous empêche de dormir.
   • Un téléviseur peut également provoquer une faible lumière pendant que vous essayez de vous endormir, même si vous désactivez le son et laissez simplement le téléviseur allumé à cause de la lumière qu'il émet.
3. Ayez des porte-bonheur ou des talismans à portée de main. Si vous avez une patte de lapin ou un capteur de rêves, par exemple, gardez l'objet porte-bonheur à portée de main pendant que vous essayez de vous endormir. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez plus en sécurité de cette façon.
   • Si vous êtes croyant, vous pouvez garder près de vous quelque chose en rapport avec votre foi, comme sur votre table de chevet ou sous votre oreiller. Prenons par exemple une croix ou un chapelet.

Méthode 3 sur 5: Gardez votre esprit occupé

1. Lire un livre. Dans un livre, une histoire est racontée avec tellement de détails que vous vous y absorbez rapidement et oubliez complètement non seulement le monde qui vous entoure, mais aussi vos propres pensées et sentiments - y compris la peur causée par quelque chose d'effrayant - et en plus de vous distraire. la lecture effrayante au lit offre également d'autres avantages; Lire avant d'aller dormir est une bonne idée pour plusieurs raisons.
   • Assurez-vous simplement de ne pas choisir un livre effrayant, sinon vous détruirez le but du livre de distraire vos pensées.
   • Choisissez un livre qui est si gai, drôle ou complexe qu'il vous prendra complètement à l'esprit.
   • Pensez à vous procurer un livre qui traite d'un sujet que vous ne trouvez pas vraiment très intéressant - comme un manuel scolaire, par exemple. Vous pouvez vous endormir à cause de cela seul.
2. Après un film d'horreur, regardez un film amusant. L'humour est un excellent moyen de distraire votre esprit si vous avez trop peur de vous endormir. La bonne humeur et le rire sont également sains pour vous.
   • Un film ou une émission que vous regardez avant de vous endormir peut affecter vos rêves, alors regarder quelque chose d'un peu moins effrayant avant de vous coucher peut aider à réduire la difficulté à vous endormir.
   • Ce qui fonctionne encore mieux, c'est de choisir quelque chose que vous connaissez déjà - quelque chose que vous avez déjà vu, comme l'un de vos films préférés - à regarder après avoir vu quelque chose d'effrayant. De cette façon, vous interrompez la possibilité que le film d'horreur affecte vos rêves et votre sommeil, et il peut également vous mettre à l'aise dans une certaine mesure car il est familier.
3. Allez les travaux d'aiguille. Un excellent moyen d'occuper votre esprit lorsque vous ne pouvez pas dormir est de faire des travaux d'aiguille. La répétition qui accompagne de nombreux types d'artisanat est souvent exactement ce dont vous avez besoin pour détourner votre attention:
   • Crochets
   • Tricoter
   • Broderie

Méthode 4 sur 5: Convainquez-vous qu'il n'y a aucune raison d'avoir peur

1. Dites-vous que ce qui était dans le film, l'histoire ou ce qui vous a choqué n'est pas réel et ne pourrait jamais vous arriver. Regarder ce qui vous a fait peur de cette façon peut être un excellent moyen de surmonter votre anxiété et de vous endormir plus rapidement.
   • Si le film, le livre ou tout ce qui s'est passé est vrai, pensez à la probabilité que quelque chose d'aussi extrême puisse vous arriver. Il est fort probable que quelque chose de similaire vous arrive, surtout juste après avoir vu cette situation dans un film.
2. Essayez d'imaginer qu'un certain personnage - quelqu'un qui existe vraiment ou un personnage inventé - que vous admirez est là pour vous aider. Par exemple, imaginez un dragon sympathique qui monte la garde à votre porte et prêt à vous protéger.
   • Vous pouvez même penser à des moyens de transformer une scène effrayante en livre ou en film en une scène drôle ou ridicule. De cette façon, tout ce que vous craigniez, quoi que ce soit, ne semble plus si effrayant.
   • Essayez d'imaginer que vous et un héros formidable ou fantastique maîtrisez ce que vous craignez de la manière la plus insensée et la plus inimaginable.
   • Parfois, peu importe vos efforts, vous ne pouvez tout simplement pas vous débarrasser de ce que vous craignez, mais rappelez-vous ceci: si un écrivain ou un cinéaste peut proposer ces choses, ce ne sont que des idées. Regarder les choses qui vous font peur de cette manière peut vous aider à surmonter votre peur plus tôt.
3. Concentrez-vous sur les différences entre l'endroit où vous êtes et le décor du film ou du livre qui vous a fait peur. Les différences sont probablement si grandes que votre anxiété diminuera bientôt et vous vous endormirez sans trop de problèmes.
   • Dans le film d'horreur américain Activité paranormale par exemple, le lit du personnage principal est juste à côté de la porte. Si votre lit est de l'autre côté de la pièce, pourriez-vous vivre la même chose?
   • Si ce qui vous a choqué est la fiction, peu importe où cela s'est passé parce que l'histoire a été inventée. Si vous gardez cela à l'esprit, il y a de fortes chances que vous arriviez à la conclusion que vous n'avez rien à craindre.

Méthode 5 sur 5: Demander de l'aide aux autres

1. Parlez à quelqu'un de votre peur. Parler de votre peur peut aider à atténuer cette peur, car parfois, le simple fait de parler de vos peurs peut vous aider à découvrir à quel point elles sont inutiles.
   • Parlez-en à l'un de vos parents. Il y a de fortes chances que votre mère ou votre père vous mettent à l'aise pour que vous puissiez mieux dormir.
   • Parlez-en à un ami. Nos amis sont une partie importante de notre filet de sécurité sociale, donc un ami peut être en mesure de vous apporter exactement le soutien dont vous avez besoin pour surmonter votre anxiété.
   • Parle à ton partenaire. Peu de gens vous comprendront, vous et vos peurs ainsi que votre être cher - votre conjoint, votre petit ami, votre petite amie, etc. En parler avec celui que vous aimez peut également vous aider à surmonter vos peurs à venir.
2. Dors avec quelqu'un d'autre. Vous pourriez vous sentir plus en sécurité en dormant dans la même pièce avec quelqu'un d'autre - votre bien-aimé, l'un de vos parents, un ami, votre frère ou sœur, etc.
   • Si vous avez déjà l'habitude de coucher avec quelqu'un d'autre, par exemple avec votre proche, demandez-lui de vous tenir pendant que vous dormez afin que vous vous sentiez en sécurité.
   • Si vous n'avez aucun problème à dormir avec un ami, cela peut aussi vous aider.
   • Cela dépend de votre âge, mais vous pouvez trouver confortable de dormir avec l'un de vos parents, ou les deux, ou l'un de vos frères et sœurs dans le même lit. Vous pouvez vous sentir plus en sécurité en leur compagnie et surmonter votre peur plus rapidement.
3. Cherchez de l'aide professionnelle. Si vous sentez que vous avez facilement peur et que vous ne pouvez même pas dormir à cause de votre anxiété, vous pouvez envisager de prendre rendez-vous avec un psychiatre.
   • Il y a un certain tabou à parler à un psychiatre, mais essayez de surmonter votre fierté - surtout si vous manquez de sommeil.
   • Un psychiatre peut être en mesure de vous prescrire des médicaments qui vous calmeront ou amélioreront votre sommeil. Ne prenez simplement pas plus que la dose prescrite et ne présumez pas automatiquement que des médicaments vous seront effectivement prescrits.

Conseils

• Si possible, essayez de regarder la session «Dans les coulisses» du film. Cela vous garantira que tout est faux.
• Dormez avec un animal domestique dans votre chambre ou sur votre lit. Un animal de compagnie vous soutient dans les moments difficiles.
• Ne lisez pas de livres effrayants ou ne regardez pas de films d'horreur dans votre chambre ou dans la pièce où vous prévoyez de dormir, où que ce soit; si vous faites cela, vous pouvez commencer à associer cet espace à quelque chose d'effrayant dans le livre ou le film qui vous empêchera de vous endormir.
• Si vous avez tendance à avoir peur des histoires effrayantes, essayez de découvrir à quel point un film ou un livre en particulier est vraiment effrayant en faisant des recherches au préalable.
• Ne regardez des films d'horreur que si vous savez que vous ne dormirez pas seul, par exemple lorsque vous restez avec quelqu'un ou que vous avez des amis pour rester.
• Détournez le regard de l'écran lorsque des parties d'un film d'horreur deviennent encore plus effrayantes.
• Couvrez-vous les oreilles lorsque quelque chose de vraiment effrayant se produit ou est sur le point de se produire. De cette façon, vous pouvez voir le film, mais vous n'entendez plus tous les sons effrayants qui l'accompagnent.
• Regardez ou lisez quelque chose de vraiment drôle pour faire sortir l'histoire effrayante de votre esprit.
• Si votre environnement ressemble à ceux du film ou de l'histoire, comme la garde-robe de votre chambre, laissez la porte du placard ouverte et placez une veilleuse dans le placard ou à proximité, ou remplissez-la pour être sûr. sachez que personne ne pourra s'intégrer.
• Rappelez-vous que tout est joué, ce n'est pas réel!
• Si vous regardez le film sur un iPad ou un autre appareil, assurez-vous d'avoir également un autre appareil à portée de main pour pouvoir y regarder un film amusant.

Mises en garde

• Respectez les autres. Si vous restez quelque part ou avez des amis avec qui rester et que certains d'entre eux ne veulent pas voir le reste d'un film d'horreur, ne les forcez pas à regarder de toute façon.
• Ne regardez jamais de films effrayants si vous ne supportez vraiment pas d'histoires effrayantes.
• Si vous ne suivez pas les conseils ci-dessus, certains films et livres peuvent avoir un effet sur vous lors de leur première lecture qui peut durer des semaines, voire des mois.