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• Pas
• Partie 1 sur 3: Analyser les sentiments
• Partie 2 sur 3: Analyser les pensées
• Partie 3 sur 3: Agir
• Conseils

La sensibilité émotionnelle est normale, mais à un moment donné, cette sensibilité peut vous blesser. Contrôlez vos émotions fortes pour qu'elles soient vos alliées et non vos ennemis. En raison d'une sensibilité émotionnelle accrue, des griefs imaginaires ou non intentionnels peuvent être perçus avec hostilité. Les malentendus et les interprétations erronées des actions des autres vous empêchent de vivre une vie calme et heureuse. Pour arrêter de réagir de manière excessive aux événements quotidiens, vous devez être capable d'équilibrer sensibilité et bon sens, confiance et résilience.

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Partie 1 sur 3: Analyser les sentiments

1. 1 Acceptez que la sensibilité émotionnelle fasse partie de vous. Les neuroscientifiques ont découvert que notre sensibilité émotionnelle est en partie liée aux gènes. Vraisemblablement, environ 20% de la population mondiale est hypersensible. Cela signifie qu'ils ont une perception accrue des stimuli subtils que beaucoup ne remarquent pas. De plus, l'effet de ces irritants sur les personnes ayant une sensibilité accrue est beaucoup plus fort. Cette sensibilité accrue a été liée à un gène qui affecte l'hormone noradrénaline, ou hormone du stress, qui sert également de neurotransmetteur dans le cerveau et est responsable de l'attention et de la réponse.
   • Une partie de la sensibilité émotionnelle accrue a également été associée à l'ocytocine, l'hormone responsable des sentiments d'amour et d'affection les uns pour les autres. L'ocytocine peut également provoquer une sensibilité émotionnelle. Si vous avez naturellement des niveaux élevés d'ocytocine dans votre corps, vos "compétences innées de raisonnement social" peuvent être renforcées, vous rendant plus sensible (et peut-être mal interpréter) même les plus petits signaux.
   • Différentes sociétés réagissent différemment aux personnes sensibles. Dans de nombreuses cultures occidentales, les personnes émotionnellement sensibles sont souvent considérées comme faibles et manquant de résilience intérieure, ce qui en fait souvent la cible du ridicule. Mais ce n'est pas le cas partout. Dans de nombreuses régions du monde, les personnes ayant une sensibilité accrue sont considérées comme douées, car elles ont une excellente sensibilité et la capacité de comprendre les autres. Selon la culture, ainsi que le sexe, l'environnement familial et l'éducation, tel ou tel trait de caractère peut être perçu différemment.
   • Bien que vous puissiez (et devriez) apprendre à gérer vos émotions plus efficacement, vous devez accepter le fait que vous êtes émotionnellement sensible. Vous ne deviendrez pas une personne complètement différente, dont vous n'avez cependant pas besoin. Devenez simplement la meilleure version de vous-même.
2. 2 Présentez-vous. Si vous n'êtes pas sûr d'être vraiment hypersensible, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous tester. Par exemple, vous pouvez remplir le questionnaire d'évaluation de la sensibilité émotionnelle sur le site Web de PsychCentral. Ces questions vous aideront à évaluer vos émotions et vos sentiments.
   • Lorsque vous répondez à ces questions, essayez de ne pas vous juger. Répondez honnêtement. Une fois que vous savez à quel point vous êtes sensible, vous pouvez vous concentrer sur le contrôle de vos émotions de manière plus gratifiante.
3. 3 Explorez vos émotions en tenant un journal. Avoir un « journal émotionnel » vous aidera à observer vos émotions, à les étudier et à réagir à celles-ci. Cela vous aidera à comprendre ce qui déclenche votre réaction excessive et à savoir quand votre réaction est justifiée.
   • Essayez d'écrire ce que vous ressentez dans le moment présent, puis revenez en arrière pour comprendre ce qui a déclenché votre réaction. Par exemple, êtes-vous inquiet ? Lequel des événements survenus pendant la journée pourrait en être la cause ? Vous vous rendez compte que même de petits événements peuvent déclencher une forte réaction émotionnelle en vous.
   • Vous pouvez également vous poser des questions sur chaque entrée, par exemple :
     • Qu'est-ce que je ressens maintenant ?
     • Qu'est-ce qui, à mon avis, s'est passé et a causé cette réaction?
     • De quoi ai-je besoin quand je me sens ainsi ?
     • Ai-je déjà ressenti cela ?
   • Essayez d'écrire sur vos sentiments pendant une durée spécifique. Écrivez une phrase comme « je suis triste » ou « je suis en colère ». Réglez une minuterie sur deux minutes et écrivez sur tout ce qui a trait à ce sentiment dans votre vie. Ne modifiez pas ou ne condamnez pas ce qui est écrit. Pour l'instant, il vous suffit de les écrire.
   • Lorsque vous faites cela, vous devrez jeter un œil à ce que vous avez écrit. Pouvez-vous identifier une connexion? Quelles émotions ont précédé votre réaction ? Par exemple, l'anxiété est souvent déclenchée par la peur, la tristesse de perdre, la colère d'être attaqué, etc.
   • Vous pouvez également étudier un seul événement. Par exemple, quelqu'un dans le bus vous a regardé de telle manière que vous l'avez perçu comme une critique de votre apparence. Cela pourrait blesser vos sentiments, ce qui pourrait vous énerver ou vous mettre en colère. Essayez de vous rappeler deux choses : 1) vous ne savez pas vraiment ce qui se passe dans la tête des autres, et 2) les jugements des autres sur vous n'ont pas d'importance. Ce regard désapprobateur pourrait être une réaction à quelque chose de complètement différent. Et même si c'est une condamnation, cette personne ne vous connaît toujours pas et n'a aucune idée de vos nombreuses caractéristiques merveilleuses.
   • Lorsque vous prenez des notes, n'oubliez pas de faire preuve d'empathie envers vous-même. Ne vous jugez pas pour vos sentiments. N'oubliez pas que vous ne pourrez peut-être pas contrôler vos émotions, mais vous pouvez contrôler votre réaction à ces émotions.
4. 4 Ne vous mettez pas d'étiquettes. Malheureusement, les personnes hypersensibles sont souvent insultées et se voient attribuer des surnoms tels que « crybaby » ou « bave ».Pour aggraver les choses, ces insultes se transforment parfois en "étiquettes" descriptives que d'autres personnes utilisent. Au fil du temps, il est très facile de se coller une telle étiquette, de ne pas se percevoir comme une personne sensible qui ne pleure qu'occasionnellement, mais qui se comporte de manière normale 99,5 % du temps. De cette façon, vous vous concentrerez sur un côté de votre personnalité au point où vous aurez l'impression qu'il vous définit complètement.
   • Résistez aux étiquettes négatives en repensant. Cela signifie que vous devez retirer l'étiquette et regarder la situation dans un contexte plus large.
   • Par exemple, une adolescente pleure parce qu'elle est bouleversée. Une connaissance se tient à proximité, il marmonne "crybaby" et s'en va. Au lieu de prendre la douleur à cœur, elle réfléchit de la manière suivante : « Je sais que je ne suis pas une pleurnicharde. Oui, parfois je réagis trop émotionnellement. Parfois, cela signifie que je pleure alors que les personnes moins émotives ne pleurent pas. Je travaille à répondre d'une manière plus appropriée. Dans tous les cas, il est trop impoli d'insulter quelqu'un qui pleure déjà. Je suis trop gentille pour faire ça aux autres."
5. 5 Identifiez vos déclencheurs de sensibilité. Vous pouvez ou non savoir ce qui déclenche votre réaction hypersensible. Un schéma de réponses automatiques à certains stimuli, comme une expérience stressante, peut s'être formé dans votre tête. Avec le temps, ce comportement deviendra une habitude, et vous réagirez immédiatement d'une certaine manière sans penser à ce qui se passe. Heureusement, vous pouvez modifier vos réactions et façonner de nouveaux comportements.
   • La prochaine fois que vous aurez de la panique, de l'anxiété ou de la colère, arrêtez-vous et concentrez-vous sur vos sentiments. Que font vos cinq sens ? Faites attention à vos sentiments, mais ne les jugez pas.
   • Cette pratique d'"auto-apprentissage" vous aidera à séparer les multiples "flux d'informations" qui composent les sensations. Très souvent, nous sommes submergés et submergés par les émotions, et nous ne pouvons pas comprendre le fouillis d'émotions et d'impressions sensorielles. Arrêtez-vous, concentrez-vous sur les sensations individuelles et séparez les flux d'informations afin de changer la structure des habitudes automatiques formées dans notre cerveau.
   • Par exemple, votre cerveau peut réagir au stress en faisant battre votre cœur plus rapidement, ce qui vous rend nerveux. En réalisant qu'il s'agit de la réponse standard de votre corps, vous pourrez interpréter cette réponse différemment.
   • Tenir un journal vous y aidera également. Pour chaque réaction émotionnelle, notez les moments où vous vous êtes comporté émotionnellement, comment vous vous êtes senti, ce que votre corps a ressenti, ce que vous avez pensé et les détails de l'événement. Cette connaissance vous aidera à vous entraîner à réagir différemment.
   • Parfois, une perception sensorielle, comme être à un certain endroit ou sentir une odeur familière, peut déclencher une réaction émotionnelle. Une telle réaction ne peut pas toujours être interprétée comme hypersensible. Par exemple, l'odeur de la tarte aux pommes peut vous rendre triste lorsque vous et votre défunte grand-mère avez fait cuire des tartes aux pommes ensemble. Vous devez accepter ces réactions. Réfléchissez-y attentivement, puis comprenez pourquoi cela a eu un tel effet sur vous : « Je suis triste de m'être amusé à faire des tartes avec ma grand-mère. Elle me manque. " Après avoir pris en compte ce sentiment, vous pouvez passer à quelque chose de positif : "Aujourd'hui, je vais faire une tarte aux pommes en mémoire d'elle."
6. 6 Vérifiez si vous êtes codépendant. Les relations de codépendance se produisent lorsque votre estime de soi et votre conscience de soi sont influencées par les actions et les réactions de l'autre personne. Le but de toute votre vie est le sacrifice de soi pour le bien de votre partenaire. Si votre partenaire désapprouve vos actions ou vos sentiments, cela peut être un coup dur pour vous.La codépendance est très courante dans les relations amoureuses, mais elle peut survenir à n'importe quel stade de la relation. Voici les signes de relations codépendantes :
   • Vous pensez que votre satisfaction dans la vie est liée à une personne en particulier.
   • Vous reconnaissez que votre partenaire a un comportement malsain, mais malgré cela, vous restez toujours avec lui.
   • Vous vous donnez beaucoup de mal pour soutenir votre partenaire, même si cela signifie que vous devez sacrifier vos besoins et votre santé.
   • Vous êtes constamment inquiet au sujet de l'état de votre relation.
   • Manque de bon sens sur les limites personnelles.
   • Vous vous sentez mal quand vous devez dire non à quelqu'un.
   • Vous réagissez aux sentiments et aux pensées de chacun en étant d'accord avec eux ou en vous défendant immédiatement.
   • La codépendance peut être surmontée. La meilleure option est l'aide psychologique professionnelle. Il existe également divers groupes de soutien.
7. 7 Ne te presse pas. Apprendre à connaître vos émotions, en particulier les zones sensibles, est une tâche ardue. Ne vous forcez pas à tout faire à la fois. Les psychologues ont montré que la croissance personnelle doit sortir de leur zone de confort, mais des actions trop hâtives peuvent conduire à une régression.
   • Essayez de « prendre rendez-vous » avec vous-même pour analyser votre sensibilité. Rencontrez-la, disons, 30 minutes par jour. Après avoir fait votre travail émotionnel de la journée, permettez-vous de vous détendre ou de faire quelque chose d'amusant.
   • Prenez des notes lorsque vous sentez que vous voulez éviter de penser à votre sensibilité parce que cela vous met mal à l'aise ou semble trop difficile. La procrastination est souvent déclenchée par la peur : on a peur que l'expérience soit désagréable, alors on la met en veilleuse. Rappelez-vous que vous êtes assez fort pour le faire et mettez-vous au travail.
   • Si vous avez du mal à rassembler votre volonté et à faire face à vos émotions, essayez de vous fixer des objectifs plus réalisables. Commencez par 30 secondes si vous le souhaitez. Tout ce que vous avez à faire est de faire face à votre sensibilité pendant 30 secondes. Pouvez-vous le faire. Après cela, passez encore 30 secondes à réfléchir à votre sensibilité. Vous constaterez que vos petites réalisations vous aideront à atteindre le résultat souhaité.
8. 8 Permettez-vous de ressentir vos émotions. S'éloigner de la sensibilité émotionnelle accrue ne signifie pas que vous devez arrêter complètement de ressentir vos émotions. En fait, essayer de supprimer ou de nier vos émotions peut être nocif. Au lieu de cela, vous devez embrasser les émotions désagréables comme la colère, la douleur, la peur et le chagrin - des émotions qui sont tout aussi nécessaires à la santé émotionnelle que les émotions positives comme la joie et le plaisir - et ne pas les laisser submerger. Essayez d'équilibrer vos émotions.
   • Donnez-vous la possibilité d'exprimer vos sentiments. Par exemple, si vous pleurez une perte, prenez un peu de temps chaque jour pour exprimer tous vos sentiments. Réglez une minuterie, puis écrivez sur vos émotions, pleurez, parlez-vous de ces sentiments - tout ce que vous jugez nécessaire. Lorsque le temps est écoulé, reprenez vos activités quotidiennes. Vous vous sentirez mieux en sachant que vous n'avez pas supprimé vos sentiments. Le fait de savoir que vous disposez d'un moment dédié où vous pouvez exprimer vos sentiments vous aidera à gérer plus facilement les tâches normales de votre journée.

Partie 2 sur 3: Analyser les pensées

1. 1 Apprenez à reconnaître les biais cognitifs qui peuvent vous rendre hypersensible. Les distorsions cognitives sont des déviations stéréotypées dans la pensée et le comportement que nous avons soulevées en nous-mêmes. Vous pouvez apprendre à identifier et à gérer ces anomalies.
   • Les biais cognitifs ne surviennent presque jamais isolément.Après avoir analysé votre schéma de pensée, vous remarquerez que vous ressentez de multiples distorsions en réponse à un sentiment ou à un événement. Prenez le temps d'examiner en détail vos réactions pour voir celles qui sont utiles et celles qui ne le sont pas.
   • Il existe de nombreuses variétés de biais cognitifs, mais les coupables les plus courants de l'hypersensibilité émotionnelle sont la personnalisation, l'étiquetage, les phrases « devrait », le raisonnement émotionnel et le saut aux conclusions.
2. 2 Reconnaître et combattre la personnalisation. La personnalisation est une distorsion assez courante qui provoque une sensibilité émotionnelle accrue. Cela signifie que vous vous considérez comme la cause de choses qui n'ont peut-être rien à voir avec vous, ou que vous ne pouvez pas contrôler. Vous pouvez également prendre personnellement ce qui ne vous concerne pas du tout.
   • Par exemple, si le professeur a mal parlé du comportement de votre enfant, vous pouvez personnaliser cette critique et la percevoir comme telle, qui s'adresse à vous : « Le professeur de Masha pense que je suis un mauvais père ! Comment ose-t-il critiquer mes méthodes pour élever mon enfant ?" Cette interprétation peut conduire à une réaction trop sensible parce que vous avez interprété la critique comme un reproche.
   • Au lieu de cela, essayez de regarder la situation de manière logique (cela prendra un certain temps, alors soyez patient). Analysez ce qui s'est réellement passé et ce que vous savez de la situation. Par exemple, si un enseignant dit que Masha devrait être plus attentive en classe, ce n'est pas une accusation que vous êtes un « mauvais » parent. Ce ne sont que des informations que vous pouvez utiliser pour aider votre enfant à mieux apprendre. C'est une opportunité de croissance, pas une cause de honte.
3. 3 Reconnaître et combattre les raccourcis. L'étiquetage est un état d'esprit du tout ou rien. Il se produit souvent en conjonction avec la personnalisation. Lorsque vous vous étiquetez, vous vous généralisez à une seule action ou événement, au lieu de réaliser que vos actions et qui vous êtes ne sont pas la même chose.
   • Par exemple, si vous recevez des commentaires négatifs sur votre essai, cela peut vous faire sentir comme un échec. En vous considérant comme un échec, vous pensez inconsciemment que vous ne vous améliorerez jamais, ce qui signifie qu'il ne sert à rien d'essayer. Cela peut conduire à des sentiments de culpabilité et de honte. Cela rend également difficile pour vous de tolérer les critiques constructives, car vous percevez toute critique comme un signe d'échec.
   • Au lieu de cela, vous devriez accepter vos erreurs et vos échecs pour ce qu'ils sont vraiment - des situations spécifiques à partir desquelles vous pouvez apprendre quelque chose et devenir une meilleure personne. Au lieu de vous considérer comme un échec lorsque vous obtenez une mauvaise note pour un essai, vous devriez accepter vos erreurs et penser à ce que vous pouvez apprendre de vous-même : « D'accord, j'ai fait un mauvais travail sur cet essai. Je suis déçu, mais ce n'est pas la fin du monde. Je parlerai à mon professeur pour voir ce que je dois faire différemment la prochaine fois."
4. 4 Reconnaître et combattre les déclarations incontournables. De telles déclarations sont nuisibles car elles vous obligent (ainsi que d'autres) à adhérer à des normes souvent prohibitives. Ils dépendent souvent d'idées non pertinentes au lieu de s'appuyer sur celles qui comptent vraiment. En brisant un autre « devrait », vous pouvez vous en punir, réduisant ainsi davantage votre motivation à changer. De telles idées peuvent conduire à la culpabilité, au désespoir et à la colère.
   • Par exemple, vous pourriez vous dire : « Je dois vraiment faire un régime. Je ne peux pas être si paresseux." En fait, vous essayez de vous « culpabiliser » et de vous inciter à agir, mais la culpabilité est loin d'être la meilleure source de motivation.
   • Vous pouvez combattre ces affirmations en analysant ce qui se cache réellement derrière ce « devrait ».Par exemple, pensez-vous que vous « devriez » faire un régime à cause de ce que disent les autres ? Ou est-ce parce que les normes sociales vous donnent une certaine apparence ? Ce ne sont pas les raisons les plus saines et les plus bénéfiques de faire quelque chose.
   • Mais si vous pensez que vous « devriez » faire un régime parce que vous en avez discuté avec votre médecin et que vous avez convenu que ce serait bon pour votre santé, vous pouvez transformer ce « devrait » en quelque chose de plus constructif : « Je veux prendre soin de mon santé, alors je vais commencer à manger des aliments plus sains. » Ainsi, vous ne serez pas poussé par la culpabilité, mais par une motivation positive, qui s'avère au final plus efficace.
   • Les phrases avec le mot « devrait » faisant référence à d'autres personnes génèrent également une réaction excessive. Par exemple, vous pourriez être contrarié en parlant à quelqu'un qui ne répond pas comme vous le souhaitez. Si vous vous dites : « Elle devrait être contente de ce que je lui dis », vous serez déçu et probablement offensé par le fait que cette personne ne vit pas ce que vous pensez qu'elle « devrait » vivre. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler les sentiments et les réactions des autres.
5. 5 Reconnaître et combattre le raisonnement émotionnel. Lorsque vous utilisez le raisonnement émotionnel, vous confondez vos sentiments avec des faits. Ce type de distorsion est assez courant, mais avec un petit effort, vous apprendrez à l'identifier et à le combattre.
   • Par exemple, vous pourriez être blessé par le fait que votre patron ait signalé des défauts dans un grand projet que vous venez de terminer. Avec le raisonnement émotionnel, vous pourriez supposer que votre patron est injuste parce que vous avez des sentiments négatifs. Lorsque vous vous sentez comme un échec, vous pouvez supposer que vous êtes vraiment un employé sans valeur. Mais ces hypothèses n'ont aucune base logique.
   • Pour gérer le raisonnement émotionnel, essayez d'écrire quelques situations dans lesquelles vous avez vécu des réactions émotionnelles négatives. Ensuite, décrivez les pensées qui ont surgi dans votre tête. Écrivez les sentiments que vous avez ressentis après avoir eu ces pensées. Enfin, analysez les conséquences réelles de la situation. Correspondent-ils à ce que vous pensiez être la réalité en fonction de vos émotions ? Il y a de fortes chances que vous vous rendiez compte que vos émotions étaient injustifiées.
6. 6 Reconnaître les conclusions hâtives et les combattre. Les conclusions hâtives sont très similaires au raisonnement émotionnel. Lorsque vous tirez une conclusion hâtive, vous vous accrochez à une interprétation négative de la situation sans la présence de faits étayant cette interprétation. Dans les cas extrêmes, cela peut conduire à l'hystérie, par exemple en laissant vos pensées devenir progressivement incontrôlables jusqu'à ce que vous atteigniez le pire de tous les scénarios possibles.
   • La lecture mentale est un type de conclusion qui peut contribuer à l'hypersensibilité émotionnelle. Lorsque vous essayez de lire dans les pensées, vous supposez que les gens réagissent négativement à certains traits de votre personnalité, même si vous n'avez aucune preuve de cette affirmation.
   • Par exemple, si votre petite amie ne vous dit pas ce qu'elle veut pour le dîner, vous pourriez supposer qu'elle vous ignore. Vous n'avez aucune preuve qu'il en soit ainsi, mais une interprétation aussi hâtive peut vous blesser et même vous mettre en colère.
   • La divination est un autre type de conclusion hâtive. Cela se produit lorsque vous prédisez un mauvais résultat, quelles que soient les preuves dont vous disposez. Par exemple, vous ne proposez pas un nouveau projet au travail parce que vous êtes sûr que votre patron le rejettera.
   • La forme extrême de sauter aux conclusions se produit lorsque vous commencez à dramatiser les choses. Par exemple, si vous n'obtenez pas de réponse de votre petite amie à un message, vous pouvez supposer qu'elle est en colère contre vous.Ensuite, vous pourriez penser qu'elle évite la conversation parce qu'elle vous cache quelque chose, par exemple qu'elle ne vous aime vraiment plus. Vous pouvez alors avoir l'idée que votre relation s'effondre et que vous finirez par vivre toute votre vie avec votre mère. C'est un exemple extrême, mais il démontre la chaîne de sauts logiques qui peuvent se produire si vous vous permettez de sauter aux conclusions.
   • Combattez la lecture mentale en parlant ouvertement et honnêtement avec les gens. Ne commencez pas une conversation avec des accusations ou des reproches, mais demandez-leur ce qui se passe réellement. Par exemple, vous pouvez écrire à votre ami : « Salut, tu veux peut-être me parler de quelque chose ? Si elle dit non, acceptez simplement cette réponse.
   • Combattez les conjectures et la dramatisation excessive en examinant les preuves logiques à chaque étape de votre processus de réflexion. Aviez-vous la preuve de votre hypothèse ? Voyez-vous quelque chose dans la situation actuelle qui peut être une preuve factuelle de votre raisonnement ? Souvent, si vous vous permettez de réfléchir à votre réaction étape par étape, vous constaterez que vos sauts logiques ne sont soutenus par rien. Au fil du temps, vous serez mieux en mesure d'arrêter ces surtensions.

Partie 3 sur 3: Agir

1. 1 Méditer. La méditation, en particulier la méditation de pleine conscience, peut vous aider à gérer vos réactions émotionnelles. Cela vous aidera même à améliorer la capacité de votre cerveau à réagir aux sources de stress. En pratiquant la technique de pleine conscience, vous reconnaissez et acceptez les émotions telles qu'elles sont, sans porter de jugement. Il est très utile pour surmonter l'hypersensibilité émotionnelle. Allez en classe, pratiquez la méditation en ligne ou pratiquez la méditation de pleine conscience par vous-même.
   • Trouvez un endroit calme où personne ne vous dérangera ou ne vous dérangera. Asseyez-vous par terre ou sur une chaise à dossier droit. S'affaler peut rendre la respiration plus difficile.
   • Tout d'abord, concentrez-vous sur un élément de votre respiration, comme la sensation de votre poitrine qui monte et descend, ou le son que vous faites de votre respiration. Concentrez-vous sur cet élément pendant quelques minutes tout en respirant profondément et uniformément.
   • Développez votre concentration pour engager vos autres sens. Par exemple, concentrez-vous sur ce que vous entendez, touchez et sentez. Il vous sera plus facile de vous concentrer si vous fermez les yeux, car les images visuelles ont tendance à nous distraire facilement.
   • Acceptez les pensées et les sentiments qui surgissent, mais ne les divisez pas en « bonnes » et « mauvaises ». Accepter consciemment ces pensées vous aidera lorsqu'elles surviennent, surtout au tout début : « Je peux sentir mes orteils se refroidir. J'ai l'impression d'être distrait."
   • Si vous vous sentez distrait, concentrez-vous à nouveau sur votre respiration. Passez environ 15 minutes par jour à méditer.
   • Vous trouverez des articles sur la méditation de pleine conscience sur le site du Centre de recherche sur la pleine conscience de l'Université de Californie ainsi que sur BuddhaNet.
2. 2 Apprendre à interaction positive. Parfois, les gens deviennent trop sensibles parce qu'ils ne peuvent pas exprimer clairement leurs sentiments et leurs besoins aux autres. Si vous êtes généralement trop passif dans la communication, il vous sera alors difficile de dire non et de communiquer vos pensées et vos sentiments clairement et sincèrement. Apprendre à communiquer de manière positive peut vous aider à exprimer vos besoins et vos sentiments, ce qui à son tour peut vous aider à vous sentir écouté et apprécié.
   • Utilisez des phrases avec le mot « moi » pour exprimer vos sentiments, par exemple : « J'étais contrarié lorsque vous étiez en retard pour notre rendez-vous » ou « Je préfère partir tôt pour les réunions parce que j'ai peur d'être en retard ». De cette façon, vous ne blâmerez pas l'autre personne et vous vous concentrerez sur vos émotions.
   • Pendant la conversation, posez des questions supplémentaires. Ceci est particulièrement important si la conversation est chargée d'émotion.Essayer de clarifier la situation vous évitera de réagir de manière excessive. Par exemple, lorsque l'autre personne a fini de parler, demandez : « Vous avez dit _____. Ai-je bien compris ?" Ensuite, laissez l'autre personne expliquer.
   • Évitez les impératifs catégoriques. Des mots tels que « devrait » ou « devrait » établissent un jugement moral sur les actions des autres et peuvent être interprétés comme des jugements ou des demandes. Essayez de les remplacer par « Je préfère… » ou « Je voudrais que vous… » Par exemple, au lieu de « Vous devez penser à sortir la poubelle », dites : « Je veux que vous vous souveniez de sortir la poubelle. Quand tu oublies, il me semble que je devrais être seul responsable de tout. »
   • Méfiez-vous des hypothèses. Ne présumez pas que vous savez ce qui se passe. Demandez aux autres de partager leurs pensées et leurs expériences. Utilisez des expressions telles que « Qu'en pensez-vous ? » ou "Que recommandez-vous ?"
   • Prenez conscience du fait que d'autres personnes peuvent avoir des opinions différentes sur un problème particulier. Se disputer pour savoir qui a raison et qui a tort peut vous surexciter et vous mettre en colère. Les émotions sont subjectives. Quand il s'agit d'émotions, il n'y a pas de bonne solution. Utilisez des phrases comme « Mon expérience avec ce problème est complètement différente » et acceptez les émotions de l'autre côté afin de ne pas offenser l'expérience de toutes les personnes impliquées.
3. 3 N'agissez qu'après vous être calmé. Vos émotions peuvent interférer avec la façon dont vous réagissez à une situation. Les actions émotionnelles peuvent entraîner des conséquences que vous pourriez regretter plus tard. Essayez de vous calmer quelques minutes avant de réagir à une situation qui a déclenché une forte réaction émotionnelle.
   • Posez-vous la question "si... alors". « Si je fais ça maintenant, qu'arrivera-t-il plus tard ? Considérez autant de conséquences que possible, à la fois positives et négatives. Comparez ensuite ces conséquences avec votre réaction.
   • Disons que vous venez d'avoir une escarmouche verbale avec votre conjoint. Vous êtes tellement en colère et plein de ressentiment que vous songez à demander le divorce. Faites une pause et posez-vous la question « si… alors ». Si vous demandez le divorce, que peut-il se passer ? Votre conjoint peut se sentir insulté et mal aimé. Il s'en souviendra plus tard lorsque vous vous calmerez tous les deux, prenant cela comme un signe qu'il ne peut pas vous faire confiance lorsque vous êtes en colère. Dans le feu de la colère, il peut accepter de divorcer. Avez-vous besoin de telles conséquences?
4. 4 Traitez-vous et traitez les autres avec compassion. Vous découvrirez qu'en raison de l'hypersensibilité, vous évitez les situations stressantes et désagréables. Il peut vous sembler que toute erreur dans la relation peut devenir une pierre d'achoppement, alors vous évitez complètement les relations ou elles sont insignifiantes. Traitez les autres (et vous-même) avec compassion. Vous devez voir le meilleur chez les gens, en particulier ceux que vous connaissez personnellement. Si vos sentiments ont été blessés, ne présumez pas que c'était intentionnel : Exprimez une compréhension compatissante que tout le monde, y compris les amis et les proches, fait des erreurs.
   • Si vos sentiments ont été blessés, utilisez une interaction positive pour l'exprimer à vos proches. Il/elle ne saura peut-être même pas qu'il/elle vous a fait du mal, et s'il/elle vous aime, il/elle voudra trouver un moyen de l'éviter à l'avenir.
   • Ne critiquez pas les autres. Par exemple, si votre ami a oublié que vous avez un rendez-vous pour le déjeuner et que vous êtes offensé, ne commencez pas la conversation par la phrase : « Vous m'avez oublié et m'avez blessé. » Au lieu de cela, dites : « J'ai été offensé lorsque vous avez oublié notre réunion, car le temps passé ensemble est très important pour moi ». Invitez-le ensuite à exprimer ses pensées : « Peut-être qu'il s'est passé quelque chose ? Veux-tu m'en parler ?"
   • N'oubliez pas que les autres ne veulent pas toujours partager leurs émotions et leurs expériences, surtout s'ils sont encore nouveaux et qu'ils ne les ont pas bien compris.Ne le prenez pas personnellement si votre proche ne veut pas vous en parler tout de suite. Ce n'est pas un signe que vous avez fait quelque chose de mal, cela lui prend juste du temps pour comprendre comment il se sent.
   • Traitez-vous comme un ami que vous aimez et dont vous vous souciez. Si vous ne dites pas à votre ami quelque chose de blessant ou de critique, pourquoi le dire à vous-même ?
5. 5 Demandez l'aide d'un professionnel si nécessaire. Parfois, même si vous faites de votre mieux pour gérer votre sensibilité émotionnelle, vous pouvez toujours la perdre. La participation d'un psychologue agréé peut vous aider à comprendre vos sentiments et vos réactions à leur égard dans un environnement sûr et favorable. Un psychologue ou un thérapeute expérimenté peut vous aider à découvrir des schémas de pensée nocifs et vous enseigner de nouvelles compétences pour vous aider à gérer vos sentiments.
   • Les personnes sensibles ont besoin de plus d'aide pour apprendre des techniques de contrôle des émotions négatives et des compétences pour faire face à des situations émotionnelles. Cela ne veut pas dire que vous souffrez d'une maladie mentale, mais seulement que vous avez besoin d'aide pour acquérir des compétences d'autogestion utiles.
   • Les psychothérapeutes aident aussi les gens ordinaires. Vous n'avez pas besoin d'être « malade mental » ou d'avoir un problème terrible pour consulter un psychologue ou un thérapeute. Ce sont les mêmes spécialistes que les dentistes, les ophtalmologistes, les médecins généralistes ou les kinésithérapeutes. Bien que les traitements de santé mentale soient parfois négligés (par opposition à l'arthrite, à la carie dentaire ou aux entorses), c'est une chose dont beaucoup de gens ont besoin.
   • Certains pensent également que les gens devraient simplement l'accepter et être forts par eux-mêmes. Une telle déclaration peut faire beaucoup de mal. Bien que vous deviez faire de votre mieux pour gérer vos émotions par vous-même, vous pouvez également obtenir une aide extérieure. Certains troubles, tels que la dépression, l'anxiété et le trouble bipolaire, empêchent une personne de gérer elle-même ses émotions. Il n'y a rien de mal à demander de l'aide. Cela signifie que vous prenez soin de vous.
   • Les psychologues et les psychothérapeutes ne peuvent pas prescrire de médicaments, mais un thérapeute expérimenté sait quand vous référer à un médecin qui peut diagnostiquer et prescrire des médicaments pour des troubles tels que la dépression ou l'anxiété.
6. 6 Haute sensibilité émotionnelle peut être être associé à une dépression ou à un autre trouble. Certaines personnes naissent très sensibles, ce qui se voit dès la petite enfance. Ce n'est pas un trouble, pas une maladie mentale ou une sorte de maladie - ce n'est qu'un trait de caractère d'une personne. Cependant, si la sensibilité d'une personne est passée d'ordinaire à excessive, qu'elle est devenue trop susceptible, qu'elle pleure ou qu'elle est irritable, cela peut être le signe de problèmes.
   • Parfois, une sensibilité émotionnelle élevée peut être le résultat de la dépression, ce qui rend la personne incapable de faire face aux émotions (à la fois négatives et positives).
   • Les déséquilibres chimiques peuvent provoquer une sensibilité émotionnelle élevée. Par exemple, une femme enceinte peut réagir très émotionnellement. Il en va de même pour un jeune homme en pleine puberté ou quelqu'un ayant un problème de thyroïde. Certains médicaments ou traitements peuvent également provoquer des changements émotionnels.
   • Un médecin expérimenté devrait vous dépister pour la dépression. Vous pouvez aussi facilement le diagnostiquer vous-même, mais il est toujours préférable de demander l'aide d'un professionnel qui peut comprendre si la personne est déprimée ou si son hypersensibilité est causée par d'autres facteurs.
7. 7 Être patient. La croissance émotionnelle s'apparente à la croissance physique. Cela prend du temps et est parfois désagréable. L'expérience viendra des erreurs qui doivent être commises.L'échec et d'autres problèmes sont nécessaires dans le processus de croissance émotionnelle.
   • Être hypersensible à l'adolescence est beaucoup plus difficile qu'être adulte. Au fil des ans, vous apprenez à gérer vos sentiments plus efficacement et vous acquérez également la capacité de faire face aux difficultés de la vie.
   • N'oubliez pas que vous devez savoir très bien quelque chose avant de faire quoi que ce soit. Sinon, ce sera comme voyager dans de nouveaux endroits après un rapide coup d'œil à la carte sans rien comprendre. Vous ne connaissez pas assez la région pour prendre la route et vous vous perdrez sûrement ici. Étudiez votre carte mentale et vous comprendrez mieux votre sensibilité et comment y faire face.

Conseils

• L'empathie pour vos défauts enlève la honte et augmente l'empathie pour les autres.
• Ne présumez pas que vous devez toujours expliquer votre anxiété aux autres afin de justifier vos actions ou vos émotions. C'est bien de les garder avec vous.
• Gérez les pensées négatives. Les dialogues internes négatifs peuvent causer de graves dommages. Si vous avez des pensées trop autocritiques dans votre tête, pensez à ce qui suit : « Comment se sentira-t-il si je lui dis cela ? »
• Les déclencheurs émotionnels sont différents pour chaque personne. Même si vous connaissez quelqu'un avec un déclencheur similaire pour un problème similaire, la façon dont cela vous affecte peut l'affecter d'une manière complètement différente. Ce principe est plutôt aléatoire et non universel.