Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Créer le meilleur entraînement personnel
• Conseils

Vous connaissez peut-être l'énoncé de remise en forme: `` Les amis ne laissent pas les amis sauter les séances d'entraînement pour les jambes. '' Peut-être que vous venez de commencer à développer vos muscles ou que vous avez négligé l'entraînement des jambes et que vous essayez maintenant d'intégrer la musculation des jambes à votre entraînement existant. Quel que soit votre niveau de forme physique, il existe quelques étapes générales pour développer un excellent entraînement pour vos jambes.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Créer le meilleur entraînement personnel

1. Pensez aux équipements de fitness que vous pouvez utiliser. Avant de commencer à créer un plan d'entraînement pour les jambes, vérifiez si vous avez ou non accès à un tapis roulant et à d'autres équipements de gym, ou si vous voulez un équipement de base à la maison. Des équipements tels que des poids libres et un tapis d'exercice, si vous ne les possédez pas déjà, sont des alternatives relativement peu coûteuses à une salle de sport. Et il existe plusieurs exercices pour les jambes qui ne nécessitent pas d'équipement de fitness.
2. Assurer la bonne exécution des exercices. La qualité, et non la quantité, mènera à de meilleurs résultats. Gardez le dos droit et ne surtirez pas les muscles de vos jambes car cela peut entraîner des blessures. Utilisez un miroir pour vérifier votre posture et votre exécution pendant votre entraînement.
3. Vérifiez vos progrès au fil du temps et apportez les modifications nécessaires. Suivez vos progrès dans un journal d'exercices ou sur votre téléphone ou votre ordinateur grâce à l'une des nombreuses applications de fitness disponibles. Envisagez d'adapter et d'ajouter des exercices à votre plan d'entraînement existant. Vous avez peut-être fait certains des mêmes exercices et commencez à voir des résultats, mais vous pensez pouvoir augmenter le nombre de séries pour un exercice particulier, ou vous souhaitez ajouter des exercices plus intenses avec une barre ou un haltère.
4. Mangez sainement pour développer votre masse musculaire. En plus d'un entraînement régulier, vous devez bien manger pour vous assurer de consommer suffisamment de vitamines, de minéraux et de nutriments chaque jour. Une alimentation équilibrée signifie également que vous avez plus d'énergie pour compléter votre programme d'exercice, vous fournissant le bon carburant pour définir et renforcer votre corps.
   • L'équilibre est la clé. Essayez de manger quelque chose de chaque groupe alimentaire - céréales, aliments riches en protéines, légumes, fruits et produits laitiers. Écoutez votre corps et mangez quand vous avez faim. Arrêtez de manger lorsque vous êtes satisfait.
   • Choisissez la variété. Essayez de manger des aliments différents de chaque groupe alimentaire. Par exemple, ne prenez pas toujours une pomme comme fruit pour la journée ou une carotte comme légume. Mangez une variété d'aliments pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin.
   • Mangez avec modération. Ne mangez pas trop ou pas assez d'une seule chose. Tous les aliments, s'ils sont consommés avec modération, peuvent faire partie d'une alimentation saine. Même un biscuit ou une glace peut convenir, à condition qu'il soit en équilibre avec d'autres aliments plus sains!

Conseils

• Si vous utilisez des poids dans votre plan d'entraînement, commencez toujours par des poids plus légers et travaillez jusqu'à des poids plus lourds. Même les haltérophiles expérimentés devraient essayer des poids plus légers dans des exercices nouveaux ou inconnus, au lieu de se lancer dans un nouvel entraînement et de risquer des muscles déchirés.
• Les muscles des jambes peuvent également être renforcés grâce à des activités récréatives, telles que la marche, le cyclisme et le yoga, ainsi que des sports tels que le football, le basketball et le football. Une vie équilibrée et active, combinée à un programme d'entraînement cohérent, est le moyen le plus efficace de développer et de maintenir la force musculaire.
• Il existe de nombreux soi-disant «meilleurs entraînements», mais utilisez toujours votre corps comme guide et ajustez votre plan d'entraînement en fonction de votre emploi du temps et de votre physique. Et bien sûr, après tout votre travail acharné, vous pouvez vous sentir bien dans vos jambes plus fortes et en meilleure santé!
• Vous voudrez probablement renforcer vos cuisses. Cela vous rendra plus stable. Commencez à faire de l'exercice.