Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Effectuez un massage de base des sinus
• Méthode 2 sur 3: s'attaquer à des cavités spécifiques
• Méthode 3 sur 3: Combinez massage et soins à la vapeur
• Mises en garde

Si vous souffrez de pression ou de blocage des sinus, le massage de vos sinus peut aider à soulager une partie de votre irritation. Masser les sinus et les tissus environnants peut aider à soulager la pression et à dégonfler les sinus remplis de mucus. Il existe plusieurs types de massages que vous pouvez essayer, y compris un massage complet du visage de base ou des massages conçus pour des zones spécifiques de votre visage. Gardez à l'esprit que vous pouvez mélanger ces techniques et masser une ou toutes vos caries.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Effectuez un massage de base des sinus

1. Frottez vos mains et vos doigts ensemble pour réchauffer vos doigts. Les mains et les doigts chauds sont plus rassurants pour les sinus que les mains et les doigts froids. Les mains et les doigts froids peuvent provoquer des tensions musculaires.
   • Une option consiste à verser une petite quantité d'huile sur votre paume (environ la taille d'une pièce de 20 cents). L'huile aide à réduire la friction causée par le frottement de vos mains contre votre visage. Le parfum de l'huile peut également aider à favoriser la relaxation. Les bonnes huiles à utiliser pour un massage des sinus sont l'huile d'amande, l'huile pour bébé ou l'huile de ricin. Faites simplement attention à ne pas vous mettre en contact avec vos yeux lorsque vous massez à proximité de ces zones.
2. Localisez la crique des orbites. Les entrées des orbites se trouvent de chaque côté de l'endroit où l'arête du nez rencontre le bord des sourcils. Lorsqu'une pression est appliquée sur cette zone, elle peut aider à soulager les rhumes, les maux de tête des sinus et la fatigue oculaire.
   • Utilisez vos pouces. Les pouces sont recommandés car ils sont souvent plus forts que les autres doigts. Pour d'autres personnes, l'index peut être plus facile. Faites ce qui vous semble le plus apaisant et le plus confortable.
3. Appuyez avec votre doigt directement sur la cavité des orbites. Faites ceci pendant une minute. La quantité de pression que vous appliquez doit être quelque part entre agréable et ferme.
   • Ensuite, appuyez vos doigts sur place et déplacez-les dans un mouvement circulaire pendant deux minutes.
   • Gardez les yeux fermés tout en massant cette zone.
4. Appuyez sur vos joues. Déplacez vos pouces, ou bien votre index et votre majeur pour qu'ils soient placés de chaque côté de vos joues, juste à côté des deux narines. Lorsqu'une pression est appliquée sur cette zone, elle peut aider à soulager la congestion nasale et la douleur des sinus.
   • Appliquez une pression ferme et régulière sur vos joues pendant une minute.
   • Ensuite, déplacez vos doigts dans un mouvement circulaire pendant deux minutes.
5. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez de masser. S'il y a une accumulation de pression dans vos sinus, ce massage de base peut sembler assez intense, et c'est normal. Cependant, si vous ressentez vraiment de la douleur, arrêtez-vous et essayez une alternative ou contactez votre médecin.

Méthode 2 sur 3: s'attaquer à des cavités spécifiques

1. Massez vos cavités frontales. Vos cavités frontales sont dans la zone de votre front. Frottez la lotion ou l'huile de massage dans vos mains chauffées pour vous assurer que vos doigts glissent sur votre visage sans frotter. Placez les deux index entre vos sourcils au centre de votre front. Faites des mouvements circulaires, en déplaçant vos doigts d'entre vos sourcils vers l'extérieur vers votre tempe.
   • Répétez ce mouvement 10 fois, en utilisant une pression constante et ferme.
   • Assurez-vous que vos mains sont chaudes avant de commencer ce massage. Frottez-vous les mains pour créer un peu de friction et de chaleur.
2. Essayez de masser vos cavités osseuses / sphénoïdes. Ce sont vos voies nasales. Versez une petite quantité d'huile de massage ou de lotion sur vos mains et frottez-les ensemble pour les réchauffer. Utilisez vos index pour glisser sur le côté de votre pont nasal; cela favorisera le drainage. Au fur et à mesure que vous vous frayez un chemin jusqu'au sommet de votre nez (le pont), faites de petits cercles avec vos index à côté du coin de vos yeux.
   • Mais faites attention de ne pas toucher vos yeux et de ne pas laisser d'huile pénétrer dans vos yeux. L'huile ne nuira pas à vos yeux, mais elle peut piquer.
   • Répétez ce mouvement 10 fois, en appliquant une pression constante et ferme à chaque fois.
3. Apprenez à masser les cavités de votre mâchoire. Versez à nouveau de la lotion ou de l'huile de massage sur vos mains et frottez-les ensemble pour les réchauffer. Appliquez une pression vers le bas avec vos index sur les deux mâchoires aux coins extérieurs de vos narines. Travaillez vos doigts le long de vos mâchoires vers votre oreille en petits mouvements circulaires.
   • Répétez ce mouvement 10 fois. Encore une fois, vous devez appuyer fermement ici pour maximiser l'éclairage.
4. Les sinus aériens avec la technique de frottement du nez. La technique est recommandée pour les personnes ayant des problèmes de sinus, un nez sale et une congestion nasale. Frottez de l'huile dans vos mains. Utilisez la paume de votre main pour frotter le bout de votre nez dans un mouvement circulaire, en répétant ce mouvement 15 à 20 fois.
   • Changez de direction et frottez-vous le nez en rotation inverse, 15 à 20 fois. Par exemple, si vous vous êtes d'abord frotté le nez dans le sens des aiguilles d'une montre, frottez maintenant votre nez dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pendant les 15 cercles suivants.
5. Essayez de dégonfler vos sinus par un massage. Versez une petite quantité de lotion dans vos mains et frottez-les ensemble. Ensuite, utilisez vos pouces pour masser avec une pression modérée du centre du front à vos oreilles. Répétez ce mouvement deux ou trois fois.
   • Placez vos pouces au centre de votre nez et commencez à masser vers l'extérieur vers vos oreilles. Répétez ce mouvement deux ou trois fois.
   • Placez vos pouces sous votre mâchoire et faites glisser vos pouces sur les côtés de votre cou jusqu'à vos clavicules.

Méthode 3 sur 3: Combinez massage et soins à la vapeur

1. Cuire à la vapeur avant ou après un massage des sinus. En combinant la méthode de vapeur décrite ci-dessous avec les techniques de massage déjà décrites, vous pouvez grandement améliorer le drainage de vos sinus. Bien qu'un drainage accru des sinus ne soit pas excellent, le drainage de l'excès de mucus peut soulager rapidement et efficacement la pression dans vos sinus.
   • La cuisson à la vapeur est une ancienne méthode pour soulager la pression des sinus sans produits chimiques ni médicaments. La vapeur aide à ouvrir les voies nasales et à fluidifier le mucus parfois épais, lui permettant d'être drainé des sinus.
2. Remplissez une casserole d'un litre d'eau. Faites bouillir l'eau sur la cuisinière pendant une ou deux minutes, ou jusqu'à ce que la vapeur soit vigoureuse. Retirez ensuite la casserole du poêle et placez-la sur un tapis résistant à la chaleur sur une table.
   • Vous voulez que la vapeur pénètre dans vos voies nasales et dans votre gorge, mais pas au prix de vous brûler.
   • De plus, éloignez les enfants de la casserole pendant la cuisson et la cuisson à la vapeur. Essayez de faire un traitement à la vapeur quand il n'y a pas d'enfants autour.
   • Cette méthode est réservée aux adultes - n'essayez pas ceci sur les enfants.
3. Accrochez une grande serviette en coton propre au-dessus de votre tête. Et puis pendez votre tête au-dessus de la poêle fumante. Fermez les yeux et gardez votre visage à au moins 35 cm de l'eau pour ne pas vous brûler.
4. Inspirez par le nez puis expirez par la bouche. Faites ceci pendant cinq secondes. Ensuite, réduisez l'inspiration et expirez à un nombre de deux. Faites-le pendant 10 minutes ou pendant que l'eau est encore à la vapeur. Essayez de vous moucher pendant le traitement, puis après.
5. Cuire à la vapeur toutes les deux heures. Vous pouvez utiliser cette technique souvent, jusqu'à toutes les deux heures. Vous pouvez vous donner un traitement à la vapeur toutes les deux heures, ou aussi souvent que vous le souhaitez, en tenant votre tête au-dessus de la vapeur d'une tasse de thé chaud ou d'un bol de soupe pendant que vous travaillez ou en déplacement.
6. Ajoutez des herbes à votre traitement à la vapeur. Vous pouvez également ajouter des herbes et des huiles essentielles (une goutte par litre d'eau) à votre eau bouillante. Certaines personnes pensent que les huiles et les herbes peuvent soulager les symptômes, mais ces affirmations ne sont pas étayées par des preuves scientifiques.
   • La menthe verte ou la menthe poivrée, le thym, la sauge, la lavande et l'huile de lavande noire sont tous d'excellents choix pour commencer.
   • Si une infection fongique des sinus est détectée, ajoutez une goutte d'huile essentielle de noix noire, d'arbre à thé, d'origan ou de sauge à votre eau bouillante. On dit que ceux-ci ont des propriétés antifongiques et antiseptiques.
   • Testez votre sensibilité à l'herbe que vous souhaitez utiliser avant de faire un traitement à la vapeur complète. Essayez chaque huile végétale pendant une minute, puis éloignez votre visage de la vapeur pendant 10 minutes, puis jugez ce que vous ressentez. Si vous n'avez aucun effet indésirable (comme des éternuements ou une réaction cutanée telle qu'une éruption cutanée), chauffez à nouveau l'eau et effectuez le traitement complet.
   • Si vous n'avez pas les huiles essentielles, remplacez-les par 1/2 cuillère à café d'herbe séchée par gallon d'eau. Avec des herbes séchées, après les avoir ajoutées, faites-la bouillir pendant une minute, puis éteignez le feu, emportez la casserole dans un endroit sûr dans la maison et commencez à cuire à la vapeur.
7. Prenez une douche chaude. Prendre une longue douche chaude peut avoir un effet similaire au traitement à la vapeur ci-dessus. L'eau chaude de la douche fournit un air chaud et humide qui aide à dégager les voies nasales obstruées et à soulager la pression des sinus. Essayez de vous moucher naturellement. La chaleur et la vapeur aideront à humidifier et à liquéfier la sécrétion dans les cavités, ce qui facilitera son élimination.
   • Vous pouvez obtenir un effet bénéfique similaire en appliquant une compresse chaude sur votre visage pour aider à ouvrir vos voies nasales et soulager toute pression que vous ressentez dans vos sinus. Réchauffez un gant de toilette humide au micro-ondes pendant deux à trois minutes. Faites toujours attention à ne pas vous brûler.

Mises en garde

• Si vous ne ressentez pas de soulagement dans les cinq à sept jours après avoir essayé ces remèdes, appelez votre médecin.
• N'appuyez sur aucune zone de manière brusque, forte ou choquante. Vous voulez exercer une pression ferme mais douce.
• Ne travaillez pas directement sur une zone présentant une brûlure, une cicatrice ou un ulcère.