Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Testez votre condition physique
• Méthode 2 sur 3: Mesurez votre ratio corporel
• Méthode 3 sur 3: Évaluez votre mode de vie
• Conseils

Le calcul de votre âge biologique peut être un moyen de savoir si vous vivez ou non une vie saine et jeune, mais ce n'est pas une mesure exacte et scientifiquement exacte et ne doit pas remplacer un diagnostic professionnel.. Il est facile de calculer votre âge réel, également appelé «âge chronologique», mais pour obtenir un chiffre correspondant à votre âge biologique, vous devez passer des tests physiques et évaluer votre mode de vie actuel. Le nombre que vous obtenez peut vous en dire long sur vos habitudes de santé et peut être utile pour déterminer comment apporter des changements dans votre vie, surtout si vous voulez que votre âge biologique diminue à mesure que votre âge chronologique augmente!

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Testez votre condition physique

1. Déterminez votre fréquence cardiaque au repos. Le cœur est l'un des organes les plus importants du corps et un cœur bien conditionné et en bonne santé est une partie importante du bien-être général. Un cœur normal bat généralement entre 60 et 100 fois par minute. votre propre fréquence cardiaque ne devrait idéalement pas être plus rapide ou plus lente que celle-ci lorsque vous vous reposez, bien que certains athlètes d'élite aient une fréquence cardiaque inférieure à 50 battements par minute. Placez les deux premiers doigts de votre main droite à l'intérieur de votre poignet gauche, juste en dessous de votre pouce, sur l'une de vos grandes artères. Vous devriez ressentir un battement de cœur. Comptez le nombre de battements cardiaques pendant 15 secondes et multipliez ce nombre par quatre pour obtenir le nombre de battements par minute.
   • En général, une vitesse de repos plus lente indique que votre cœur est fort. Une vitesse plus rapide signifie que votre cœur doit travailler plus fort pour faire la même quantité de travail - il est plus faible et moins efficace.
   • Ajoutez-en un à votre âge chronologique si votre fréquence cardiaque au repos est de 100 battements par minute ou plus.
2. Testez votre flexibilité. Pouvez-vous toujours toucher vos orteils? La flexibilité diminue avec l'âge et peut être limitée dans les corps plus âgés par un certain nombre de facteurs tels qu'une déshydratation accrue, des changements dans la structure chimique des tissus, une perte de fibres musculaires avec des fibres de collagène et une augmentation des dépôts de calcium. Votre flexibilité vous donne une idée de votre état de santé général. Asseyez-vous sur le sol, le dos droit, les jambes jointes et les bras devant vous à hauteur des épaules.Sur le sol à côté de vos jambes, marquez le point directement sous vos doigts, puis avancez lentement en gardant vos jambes droites. Marquez l'endroit où vos doigts atteignent et mesurez la distance entre les deux marques en centimètres.
   • Jusqu'où êtes-vous venu? Le plus loin sera le mieux car cela montre que votre corps est toujours souple et jeune.
   • Ajoutez-en un à votre âge si vous pouviez atteindre moins de 12 pouces. Soustrayez-en un si vous pouviez atteindre 10 pouces ou plus. Si vous êtes entre les deux, votre âge restera le même.
3. Testez votre force. À quel point êtes-vous fort? En général, la force musculaire des gens augmente jusqu'à environ la trentaine. Après cela, cependant, nous commençons lentement à perdre de la masse musculaire et donc aussi de la force physique sans entraînement supplémentaire. Les personnes de plus de 30 ans qui sont inactives peuvent perdre jusqu'à 3% à 5% de leur masse musculaire par décennie, et même les personnes physiquement actives en perdent. Cette perte de masse musculaire - appelée sarcopénie - signifie une perte de force et de mobilité et peut augmenter le risque de fragilité, de chutes et de fractures chez les personnes âgées. Testez votre propre force. Faites autant de pompes modifiées (sur vos genoux) que vous le pouvez sans vous arrêter, en gardant votre corps en ligne droite et en abaissant votre poitrine à moins de 10 pouces du sol. Continuez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus faire plus.
   • Tout comme la flexibilité, plus de puissance est meilleure. Si vous pouvez faire un grand nombre de pompes, vous avez probablement beaucoup de masse musculaire et d'endurance physique.
   • Ajoutez-en un si vous avez pu faire moins de 10 pompes. Ne le faites pas si vous pouviez faire 10-19. Soustrayez-en un si vous avez fait 20 pompes. Soustrayez deux pour plus de 30.

Méthode 2 sur 3: Mesurez votre ratio corporel

1. Déterminez votre rapport taille-hanches. La forme de votre corps est-elle plutôt une poire, une pomme ou un avocat? Nous avons tendance à prendre du poids avec l'âge, et le rapport taille-hanches en particulier est un moyen rapide d'évaluer la répartition de la graisse corporelle, ce qui pourrait indiquer des risques potentiels pour la santé tels que l'hypertension artérielle, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et certains types de cancer. Divisez votre tour de hanche (en centimètres) par votre tour de taille (en centimètres). Assurez-vous de mesurer votre taille à environ deux pouces au-dessus du nombril et vos hanches à leur point le plus large.
   • Pour un tour de taille-hanches, un rapport supérieur à 1 pour les hommes et à 0,85 pour les femmes indique que vous portez un peu trop de graisse corporelle autour de votre abdomen.
   • Ajoutez-en un à votre score si vous dépassez le ratio recommandé.
2. Calculez votre indice de masse corporelle (IMC). Votre indice de masse corporelle ou IMC est une autre façon de mesurer le rapport de votre corps, en divisant le poids en kilogrammes par la taille en mètres. Un IMC élevé peut indiquer une quantité élevée de graisse corporelle, ce qui vous rend vulnérable aux problèmes de santé liés à l'obésité. Pour calculer votre IMC, vous utilisez votre poids en kilos. Supposons votre taille en mètres. Carrez votre taille (c'est-à-dire multipliez votre taille par elle-même) et divisez enfin votre poids par votre taille au carré. Ceci est votre IMC. Un résultat de 25 ou plus est considéré comme un surpoids.
   • Pour les moins soucieux des mathématiques, vous pouvez également trouver des sites Web en ligne comme celui-ci qui peuvent faire de tels calculs pour vous.
   • Ajoutez-en un à votre score si votre IMC est inférieur à 18,5 (poids insuffisant). Ajoutez-en deux si elle est comprise entre 25 et 29,9 (surpoids) et trois si elle est supérieure à 30 (obèse). Soustrayez-en un si vous tombez entre 18,5 et 25 (en bonne santé).
3. Faites une analyse de la graisse corporelle. Le moyen le plus précis de juger de votre composition corporelle - plus que le ratio hanches-taille ou IMC - est l'analyse de la graisse corporelle, et le moyen le plus précis de le faire est par l'impédance bioélectrique. Lors d'un tel test, que vous pouvez faire avec un entraîneur sportif, vous vous allongez et vous mettez deux électrodes sur votre pied. Ensuite, un courant électrique est envoyé à travers votre corps. Ce flux est très petit - vous ne le sentirez même pas. Le test donnera ensuite une lecture précise de la quantité de graisse contenue dans votre corps par opposition aux tissus maigres tels que les muscles et les os, et comment cela se compare à la moyenne.
   • Pour obtenir un bon rapport qualité-prix, vous ne devez pas avoir travaillé les heures à l'avance, utilisé un sauna ou consommé de l'alcool. Les femmes peuvent s'attendre à avoir plus de graisse corporelle que les hommes.
   • Les femmes n'ont rien à faire si le pourcentage est compris entre 15% et 24%, mais ajoutez 0,5 à un pourcentage de 25% à 33%. Ajoutez-en un si vous obtenez moins de 15% ou plus de 33%.
   • Pour les hommes, n'ajoutez ou ne soustrayez rien si votre pourcentage est compris entre 6% et 17% et ajoutez 0,5 pour 18% -24%. Ajoutez-en un si vous sortez en dessous de 6% ou au-dessus de 25%.

Méthode 3 sur 3: Évaluez votre mode de vie

1. Calculez combien vous dormez. Le corps humain a besoin de sommeil. Le sommeil donne à votre cerveau et à votre corps une chance de se reposer et de se réparer, tandis qu'un manque de sommeil augmente le risque d'hypertension artérielle, de maladie rénale, d'accident vasculaire cérébral et d'obésité. La privation de sommeil altère également votre fonction cognitive. Combien de temps dormez-vous chaque nuit? L'adulte moyen a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Si vous dormez moins régulièrement que cela, vous pouvez être fatigué, fatigué mentalement et physiquement plus vieux.
   • Soustrayez 0,5 de votre score si vous dormez régulièrement entre 7 et 9 heures. Ajoutez-en un si vous dormez entre 5 et 6 heures ou si vous dormez plus de neuf heures par nuit. Ajoutez-en deux si vous dormez moins de cinq heures par nuit.
2. Soyez honnête au sujet de vos mauvaises habitudes. Combien d'alcool buvez-vous? Bien qu'une quantité modérée d'alcool soit acceptable, sinon bénéfique, une trop grande quantité d'alcool peut vous exposer à certains cancers, accidents vasculaires cérébraux, hypertension artérielle, maladies du foie et pancréatite. Selon la clinique Mayo, boire sainement ne représente pas plus d'un verre par jour pour les femmes de tous âges et deux par jour pour les hommes de 65 ans et moins, ou un pour ceux de plus de 65 ans. Une boisson est mesurée différemment pour la bière (350 ml), le vin (150 ml) ou les spiritueux (45 ml). Que diriez-vous de fumer? La science médicale est très claire à ce sujet: toute forme de tabagisme (même le tabagisme passif) est nocive pour la santé. Fumer ou boire trop d'alcool augmentera certainement votre âge biologique.
   • Pour l'alcool, soustrayez-en un de votre score si vous ne buvez pas. Soustrayez 0,5 si vous respectez les directives quotidiennes recommandées. Ajoutez-en deux si vous dépassez les directives.
   • Si vous ne fumez pas et n'avez jamais fumé, soustrayez trois de votre score. Soustrayez deux si vous avez arrêté il y a cinq ans ou plus et un si vous avez arrêté au cours des quatre dernières années. Ajoutez-en trois si vous êtes actuellement fumeur.
3. Pensez à votre alimentation. Est-ce que tu manges bien? Une bonne nutrition vous maintient en bonne santé avec des muscles, des os, des dents et des organes solides. Une bonne alimentation peut réduire le risque de maladies telles que le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et l'hypertension artérielle. Cela peut également garder votre esprit vif et dynamiser votre corps. Qu'est-ce que vous mangez? Une alimentation bien équilibrée devrait limiter les aliments cuits au four et fortement transformés, les sucres, le sodium, les nitrates et les graisses saturées - elle devrait inclure beaucoup de fruits et légumes (idéalement neuf portions par jour), des protéines maigres comme le poisson, le poulet et les noix, complexe glucides et céréales complètes. Ne pas inclure ces aliments dans vos repas quotidiens entraînera non seulement une prise de poids, mais vous fera également manquer les nutriments nécessaires, ce qui vous rendra plus faible physiquement. Visitez la page Web du Centre de nutrition à https://www.voedingscentrum.nl/nl.aspx pour les directives de base.
   • Vous n'avez rien à ajouter ou à soustraire si vous respectez les directives la plupart du temps. Ajoutez-en un si vous ne le faites pas.

Conseils

• Gardez à l'esprit que si vous venez de faire de l'exercice, de bouger ou si vous vous sentez anxieux ou en colère, votre fréquence cardiaque aura augmenté et votre âge biologique sera également plus élevé.