Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: Exercices pour renforcer les muscles de votre poitrine
• Méthode 2 sur 2: Des moyens rapides pour des seins plus fermes
• Nécessités

En tant que femme, vous remarquerez peut-être que vos seins s'affaissent parce que vous vieillissez et que vous avez des enfants. La meilleure façon d'obtenir des seins plus fermes est de développer les muscles thoraciques sous-jacents. Vous pouvez vraiment raffermir vos seins grâce à des exercices avec des haltères, de la natation, de l'aviron et des pompes. Voir l'étape 1 pour les exercices de renforcement des muscles de la poitrine.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Exercices pour renforcer les muscles de votre poitrine

1. Achetez un ensemble de poids à main. Commencez avec 1 ou 2 kg. et l'augmenter à 3, 4 ou 5 kg au cours d'une année.
   • On dit souvent que l'haltérophilie crée de la masse musculaire, mais chez les femmes, elle n'améliore que le tonus musculaire.
   • Allez à la salle de gym pour prendre la forme du corps ou dans un autre cours de musculation. Ou prenez une séance avec un entraîneur personnel pour apprendre à vous entraîner avec des poids, si vous êtes nouveau dans ce domaine.
2. Faites des pompes tous les jours. En position de planche, allongez-vous sur vos mains et vos pieds, en faisant une ligne droite des épaules aux hanches aux chevilles.
   • Si vous n'avez pas beaucoup de force dans le haut du corps, vous pouvez également faire les pompes sur vos genoux. Mettez-vous sur les mains et les genoux, puis penchez-vous en avant jusqu'à ce qu'il y ait une ligne droite des épaules aux genoux.
   • Contractez vos abdominaux en position couchée ou à genoux. Les pompes sont également bonnes pour le tonus musculaire de vos abdominaux.
   • Laissez vos bras sortir légèrement plus larges que vos épaules lorsque vous vous abaissez au sol. Attendez un moment et remettez-vous en place. Répétez cette opération 10 fois.
   • Vous n'êtes pas obligé d'aller jusqu'au sol, mais vous abaissez vos bras jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
   • Vous faites le mouvement à partir de votre poitrine, pas de votre menton.
3. Faites des variations sur les pompes. Écartez vos mains plus largement que vos épaules, les mains tournées vers l'intérieur à 30 degrés.
   • Faites 10 pompes.
   • Travaillez jusqu'à 20 pompes, passant d'une position à genoux à une position de planche complète à mesure que vous devenez plus fort.
4. Faites voler la poitrine. Placez un tapis d'exercice sur le sol et allongez-vous sur le dos.
   • Pliez vos genoux pour que votre dos soit soutenu.
   • Prenez vos poids à main, commencez par les poids les plus légers et augmentez jusqu'à des poids plus lourds à mesure que vous devenez plus fort.
   • Tenez un poids dans chaque main et abaissez vos bras sur le côté, directement depuis vos épaules, comme si vous aviez des ailes.
   • Pliez légèrement vos coudes et gardez vos bras dans cette position tout au long de l'exercice.
   • Maintenant, rassemblez les poids au-dessus de votre poitrine jusqu'à ce qu'ils soient ensemble. Attendez un instant et résistez maintenant à la tentation de baisser les poids.
   • Répétez la mouche thoracique 10 fois avec 2 ou 3 séries.
5. Faites la presse pectorale inclinée. Allongez-vous sur un banc d'entraînement incliné, comme ceux que l'on trouve au gymnase. Votre poitrine doit maintenant être à un angle de 45 degrés par rapport au sol.
   • Si vous n'avez pas accès à un banc d'entraînement incliné, vous pouvez placer une assiette en carton ou une plaque contre le banc et vous appuyer contre celui-ci. Assurez-vous qu'il est ferme avant de commencer l'exercice.
   • Prenez vos poids à main et mettez-en 1 dans chaque main.
   • Assurez-vous que vos poignets sont dirigés vers le bas et étirés à côté de chaque poitrine. Maintenant, poussez-les vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Maintenant, attendez une minute et revenez lentement et avec force.
   • Répétez cet exercice 10 fois, en 2 ou 3 séries.
   • Résistez à la tentation d'abaisser vos mains sous un angle de 45 degrés pendant que vous terminez l'exercice.
6. Nagez ou ramez. Ces deux exercices cardio développent également les muscles de votre poitrine.
   • Vous pouvez perdre de la graisse dans le tissu mammaire, mais le tonus musculaire sous vos seins rendra vos seins plus fermes et, dans certains cas, encore plus gros.
   • Ces exercices peuvent également réduire la graisse autour des aisselles, de la clavicule et des bras, en mettant davantage l'accent sur votre poitrine.

Méthode 2 sur 2: Des moyens rapides pour des seins plus fermes

1. Faites une série de 10 ou 20 pompes avant de vous habiller. Si vous portez une tenue qui montre votre décolleté, vos seins seront définitivement plus fermes.
2. Mettez la douche à l'eau froide avant de sortir de dessous. Alterner la douche avec de l'eau chaude et froide. Cela augmente la circulation sanguine dans vos seins, ce qui les rend plus fermes.
   • Faites plusieurs intervalles de 30 secondes avec de l'eau tiède et 10 secondes avec de l'eau froide.
3. Ne portez pas de soutien-gorge. Une étude de 15 ans menée par des scientifiques français a révélé que les femmes qui ne portaient pas de soutien-gorge avaient des seins plus fermes que celles qui en portaient.
   • Bien que les opinions soient partagées à ce sujet, cette étude suppose que les soutiens-gorge garantissent que les seins travaillent moins et deviennent donc plus faibles. Le fait de ne pas porter de soutien-gorge garantit que le tissu mammaire est naturellement solide et soutient, selon cette étude.
   • D'autres scientifiques pensent que cela dépend de la taille de vos seins et que les plus gros seins ont besoin de plus de soutien que les petits.

Nécessités

• Poids à main
• Tenue de sport
• Tapis d'exercice
• Banc d'entraînement
• Rameur
• Piscine