Raffermir vos seins

Vidéo: RAFFERMIR sa POITRINE en 4 exercices (15 minutes)

Contenu

Avancer d'un pas
Méthode 1 sur 3: Empêcher le relâchement des seins
Méthode 2 sur 3: Renforcez les muscles de la poitrine
Méthode 3 sur 3: Solutions médicales / chirurgicales
Mises en garde
Nécessités

La grossesse, les fluctuations hormonales et la vieillesse peuvent tous provoquer un affaissement des seins. Bien que le vieillissement des tissus mammaires et de la peau soit naturel, il existe un certain nombre d'exercices et de pratiques que vous pouvez pratiquer pour raffermir vos seins. Les solutions chirurgicales sont destinées aux personnes qui souhaitent obtenir des résultats plus spectaculaires.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Empêcher le relâchement des seins

Portez des soutiens-gorge de sport pendant que vous faites de l'exercice. Les seins rebondissent et s'étirent à chaque saut ou pas. Les femmes aux gros seins devraient opter pour un soutien-gorge à armatures large bande.
- Un soutien-gorge de sport doit être plus ajusté que la lingerie. Vous devriez enrouler un soutien-gorge de sport autour de votre cage thoracique.
Dormez sur le dos. Si vous préférez dormir sur le côté, vous remarquerez peut-être que le haut de la poitrine pend et s'affaisse plus que l'autre. Rester sur le dos gardera les deux seins plus fermes plus longtemps.
Ne permettez pas les fluctuations de poids. Le yo-yo peut provoquer des vergetures et une peau inélastique. Chaque fois que vous prenez du poids, vos seins s'affaissent davantage lorsque vous perdez du poids. C'est parce que la peau doit s'étirer autour du tissu adipeux supplémentaire.
Remplacez vos soutiens-gorge lorsque les bretelles s'étirent. Lorsque les dernières boucles du soutien-gorge n'ont plus d'ajustement serré et de soutien, il est temps de remplacer le soutien-gorge. La taille du cassant peut changer en raison des hormones, des fluctuations de poids et de la grossesse. Alors faites-vous mesurer à nouveau si votre soutien-gorge actuel est trop lâche ou n'est plus confortable.
- Prolongez la durée de vie de vos soutiens-gorge en les attachant avant de les laver. Si vous ne pouvez pas les laver à la main, vous pouvez utiliser un cycle de lavage doux - mettez-les dans un filet à linge pour éviter qu'ils ne s'étirent.
Utilisez des crèmes anti-rides sur votre cou et le haut des seins. Optez pour des formules qui améliorent le collagène de la peau. Cela permet à votre décolleté de paraître jeune plus longtemps.

Méthode 2 sur 3: Renforcez les muscles de la poitrine

Commencez par des pompes. Essayez trois types de pompes pour travailler les différentes zones du dos et de la poitrine. Faites des pompes sur vos genoux si vous ne pouvez pas adopter une position de planche complète.
- Faites des pompes normales. Asseyez-vous sur vos mains et vos pieds, redressez vos genoux et soulevez votre corps avec les mains et les pieds. Placez vos bras directement sous vos épaules et laissez les doigts pointer vers l'avant. Faites cinq pompes très lentes, en les faisant aussi bas que possible. Ensuite, faites dix pompes plus rapides.
- Essayez les pompes militaires. Placez vos bras un peu plus loin que la largeur des épaules. Faites pivoter vos bras de sorte que vos doigts pointent vers l'intérieur à un angle de 45 degrés. Faites cinq pompes lentes et dix rapides.
- Faites des pompes avec des triceps. Écartez vos bras à la largeur des épaules. Lorsque vous vous déplacez vers le bas, assurez-vous que vos coudes descendent droit et frottent contre votre cage thoracique. Faites cinq pompes lentes et dix pompes rapides.
Faites voler la poitrine. Allongez-vous sur le sol. Prenez un poids de 1,5 à 3 kg dans chaque main.
- Pliez légèrement les coudes. Levez vos bras jusqu'à ce que les poids se rencontrent au-dessus de votre poitrine.
- Déplacez lentement le haut de vos bras vers le bas jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires à votre torse. Vos avant-bras doivent pendre légèrement au-dessus du sol. Répétez ceci avec deux, trois séries de dix répétitions.
Si cet exercice est trop facile, optez pour des poids légèrement plus lourds.
Essayez un balayage C. Au lieu de ramener vos bras à vos côtés, vous pouvez également les déplacer au-dessus de votre tête vers le sol. Les poids doivent être espacés de quelques centimètres et les soulever afin de ne pas créer de déséquilibre dans les muscles.
- Ne laissez pas votre cage thoracique se lever lorsque vous portez les poids au-dessus de votre tête. Utilisez les abdominaux supérieurs pour engager votre dos et votre cage thoracique dans l'exercice.
- Faites trois séries de dix.
Utilisez des bandes de résistance. Au lieu des poids libres pour les boucles des triceps et des biceps, vous pouvez utiliser les bandes de résistance dans le gymnase. Marchez avec vos jambes vers l'avant et inclinez vers l'arrière.
- Gardez vos bras près de votre poitrine pour faire les boucles des biceps.
- Ouvrez vos bras sur les côtés pour la braguette thoracique et la presse pectorale.
- Penchez-vous en avant avec vos bras près de la poitrine pour faire des boucles de triceps. Commencez par vos poignets à vos aisselles et appuyez jusqu'à ce que vos bras soient droits.
- Accrochez vos jambes en avant pour vous préparer aux pressions sur les épaules. Soulevez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient à un angle de 90 degrés et descendez.
- Répétez deux, trois séries de dix répétitions de chaque exercice.
Exercez vos muscles de la poitrine trois fois par semaine, avec un jour de repos entre les deux. Ces exercices entraîneront vos muscles thoraciques et vos bras. Lorsque vos muscles de la poitrine sont soulevés, vos seins auront l'air plus fermes et plus prononcés.

Méthode 3 sur 3: Solutions médicales / chirurgicales

Consultez un dermatologue si la peau du sein commence à s'affaisser. Le médecin peut utiliser des peelings chimiques et des traitements au laser pour resserrer le relâchement cutané.
Pensez à vous faire lever les seins. Mastoplexy soulève la peau, les ligaments et les tissus mammaires pour raffermir les seins. Si vous ne voulez plus d'enfants, un lifting chirurgical des seins peut rendre toute votre poitrine plus jeune et plus ferme.
- Avec une mastopexie, la taille des seins n'est pas ajustée.
Demandez à votre médecin au sujet du lipofilling avec votre propre graisse. Dans ce traitement, le médecin enlève la graisse des autres parties du corps et l'injecte dans la zone du sein pour rendre le sein plus plein et plus ferme.