Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: étirez un côté à la fois
• Méthode 2 sur 2: étirez vos pectoraux derrière votre bureau
• Mises en garde
• Nécessités

Les exercices d'étirement de la poitrine devraient faire partie de votre routine quotidienne si vous faites de la musculation, si vous êtes assis à un bureau tous les jours ou si vous avez une mauvaise posture. Le gros muscle pectoral va de votre bras à travers votre clavicule jusqu'à vos côtes et au sternum. Vous avez besoin de ce muscle pour tourner les épaules, pour lancer et pour respirer. Parce que c'est un muscle très épais, il devient rapidement raide si vos épaules pendent beaucoup en avant ou si vous avez mis trop de tension sur le muscle pendant l'exercice. Si vous avez du mal à vous asseoir correctement, les muscles de votre poitrine peuvent être raides sans vous faire mal. Heureusement, il existe des étirements pour les muscles de la poitrine qui ne prennent pas plus de 5 minutes et ne nécessitent aucun équipement spécial. Dans cet article, vous pouvez lire comment étirer les muscles de votre poitrine.

Avancer d'un pas

1. Réchauffez vos muscles avant de les étirer. Vous réduisez le risque de blessure si vous améliorez d'abord le flux sanguin vers vos muscles. Vous pouvez marcher et balancer vos bras, tourner vos épaules en cercles, vous serrer dans vos bras ou simplement faire les exercices que vous faites toujours pour le haut du corps.
2. Trouvez une porte. Ce devrait être une porte qui n'est pas trop large car vous devriez pouvoir étirer les deux coudes à l'extérieur de la porte.
3. Gardez vos coudes plus bas que vos épaules. Gardez vos avant-bras à un angle de 90 degrés par rapport à vos bras et placez vos mains fermement contre le cadre de la porte.
4. Avancez avec votre jambe droite, mais tenez-vous fermement au cadre de la porte. Vous sentirez maintenant les muscles de votre poitrine s'étirer entre vos épaules et votre poitrine.
5. Maintenez la position pendant 30 à 90 secondes, selon la rigidité de vos muscles thoraciques.
6. Reculez pour être de retour dans la position de départ. Maintenant, gardez vos coudes à la hauteur des épaules.
7. Avancez à nouveau pour étirer les fibres musculaires moyennes des muscles de la poitrine.
8. Tenez cela pendant 30 à 90 secondes.
9. Reculez et placez vos mains légèrement plus haut que vos épaules.
10. Avancez une troisième fois. Tenez cela pendant 30 à 90 secondes.

Méthode 1 sur 2: étirez un côté à la fois

1. Gardez vos bras à vos côtés et passez deux pas devant la porte.
   • Vous pouvez également faire cet exercice d'étirement sur un poteau.
2. Tendez le bras vers l'arrière pour pouvoir saisir le cadre de la porte avec vos doigts. Gardez votre bras droit et juste au-dessus ou légèrement en dessous de la hauteur des épaules.
3. Tournez votre corps vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos pectoraux. Tenez ceci pendant 15 à 30 secondes.
4. Répétez à gauche, en tenant le côté gauche du cadre de la porte et en tournant vers la droite.

Méthode 2 sur 2: étirez vos pectoraux derrière votre bureau

1. Mettez vos mains derrière votre tête tout en étant assis à votre bureau. N'entrelacez pas vos doigts.
2. Rapprochez vos omoplates et ramenez vos coudes aussi loin que possible.
3. Restez dans cette position pendant 30 secondes.
4. Détendez vos bras et laissez-les pendre à nouveau à vos côtés.
5. Attendez 10 secondes, puis répétez cet étirement.

Mises en garde

• Soyez prudent lorsque vous étirez les muscles de votre poitrine pour éviter de vous faire mal. Les étirements peuvent sembler un peu inconfortables, mais ils ne devraient jamais causer de douleur aiguë.

Nécessités

• Porte
• Poteau (facultatif)