Améliorez votre psycho-hygiène

Contenu

Avancer d'un pas
Partie 1 sur 2: Changer votre façon de penser
Partie 2 sur 2: Amélioration par le comportement
Conseils

Une mauvaise psycho-hygiène fait référence à des manières de penser et d'agir malsaines qui peuvent conduire à des troubles psychologiques malsains. C'est pourquoi il est important de désapprendre la mauvaise psycho-hygiène tout en travaillant sur une bonne psycho-hygiène - des comportements sains qui peuvent conduire à des gains mentaux positifs. Vous pouvez le faire de différentes manières.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Changer votre façon de penser

Évitez les pensées et les actions négatives. Si vous pensez ou même prévoyez de dire des choses que vous regretterez plus tard, vous pouvez vous dire de vous taire. Si ce que vous vouliez dire n'est pas une chose commode ou imprudente à faire, prenez un moment pour réfléchir à ce que vous voulez réellement exprimer. Si vous vous inquiétez ou avez des pensées négatives, pensez à quelque chose de paisible ou d'agréable.
- Remplacez vos pensées négatives par des pensées positives. Par exemple, si vous avez échoué à un examen, au lieu de dire "Je ne peux pas réussir ce cours, pourquoi l'essayer?" plutôt quelque chose comme "J'ai raté cet examen, mais si j'étudie plus dur, je peux faire mieux la prochaine fois."
Acceptez les circonstances dans lesquelles vous vous trouvez et qui vous êtes. L'acceptation signifie être proactif et ne pas abandonner: dites-vous que vous voulez améliorer divers aspects de votre vie. Cependant, il est également important de vous accepter tel que vous êtes tout en vous améliorant. Pratiquez l'acceptation de vous-même de la manière suivante:
- Énumérez toutes vos forces. Vous pouvez également demander à vos amis et à votre famille d'écrire ce qu'ils pensent être vos points forts.
Croyez que votre façon de penser ordinaire peut être modifiée. Si vous ne pensez pas pouvoir réellement modifier vos résultats actuels et futurs, vous n'essaierez probablement pas. Cependant, si vous croyez: "Oui, je peux faire quelque chose et je peux changer." Alors vous verrez des opportunités de changement et avec conviction et espoir, commencer et continuer. C'est ce qu'on appelle une "prophétie auto-réalisatrice".
- L'assurance que vous êtes capable de changer votre vie mentale repose sur différentes manières de comprendre et des techniques telles que celles expliquées ci-dessous que vous pouvez appliquer pour avancer.
Pardonne et oublie. N'évoquez pas tout ce qui a mal tourné à moins que ce ne soit inévitable. Des études ont montré qu'apprendre à pardonner aux autres est bon pour votre santé mentale et votre bien-être. Alors, la prochaine fois que quelqu'un se conduira mal envers vous, faites de votre mieux pour accepter la situation et lui pardonner. Même si vous devez faire semblant de sourire, souriez. «Mordez votre langue», si vous devez le faire.
- Vous pouvez pardonner à quelqu'un en disant, par exemple: "Ce que vous avez fait m'a beaucoup blessé, mais je sais que nous faisons tous des erreurs et je peux voir que vous êtes vraiment désolé. Cela peut prendre un certain temps pour revenir à la normale, mais je vous pardonner."
- Faites preuve d'empathie envers l'autre. Faites de votre mieux pour vous mettre à la place de l'autre personne. Cela vous aide à réaliser que ce n'est qu'humain de faire des erreurs. Tout comme vous ferez vous-même des erreurs de temps en temps, il en sera de même pour d'autres personnes raisonnables.
Allez voir un psychothérapeute. Des professionnels de la santé mentale qualifiés, tels que des psychologues, des conseillers ou des travailleurs sociaux agréés, sont formés pour utiliser des techniques pour améliorer la psycho-hygiène de leurs clients. Ces techniques peuvent inclure l'élimination des schémas de pensée négatifs et / ou la création de schémas de pensée positive.
- C'est une idée fausse que vous ne bénéficiez d'une visite chez le psychothérapeute que si vous souffrez de graves problèmes psychologiques. Si vous souhaitez améliorer votre psycho-hygiène, essayez la psychothérapie!

Partie 2 sur 2: Amélioration par le comportement

Réduire le stress. Le stress peut être un facteur majeur de sentiments et de pensées négatives. Vous pouvez réduire votre stress en reconnaissant les facteurs qui causent le stress et en travaillant à les réduire, par exemple en pratiquant le yoga et / ou en faisant de l'exercice.
- Le soutien social peut aider à réduire l'impact du stress, alors assurez-vous de passer un temps précieux avec votre famille et vos amis.
Distrayez-vous des pensées négatives. Si vous avez des pensées négatives, essayez de vous en distraire. Cela changera votre façon de penser et améliorera votre psycho-hygiène. Vous pouvez vous distraire de la manière suivante:
- Frottez vos doigts ensemble et concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Faites très attention à la texture de vos doigts et à la température que vous ressentez en frottant.
- Prenez une profonde inspiration et expirez. Respirez pendant cinq secondes, puis retenez votre souffle.
Aider les autres. Une façon de se débarrasser d'une mauvaise psycho-hygiène est de la remplacer par de meilleures habitudes de réflexion. Des études ont montré que passer plus de temps et d'argent avec les autres peut augmenter votre bonheur, ainsi que votre bien-être. Ce sont deux facteurs critiques qui sont à l'opposé direct d'une mauvaise psycho-hygiène.
- Ainsi, aider les autres à se débarrasser d'une mauvaise psycho-hygiène peut aider.
- Il existe plusieurs façons d'aider les autres, y compris par exemple des personnes que vous ne connaissez pas et qui semblent avoir besoin d'aider pour quelque chose, de donner de votre temps à des refuges pour sans-abri ou de donner à une personne sans-abri un repas chaud pour quelques dollars.
Le sourire. Une façon intéressante d'améliorer votre mauvaise psycho-hygiène est de vous faire sourire plusieurs fois par jour, même si vous n'en avez pas envie. Des études ont montré que vous pouvez avoir une meilleure humeur en repliant votre visage dans un sourire.
- Une façon de vous faire sourire lorsque vous n'en avez pas envie est de tenir un crayon entre vos dents.
Exprimez votre colère de manière appropriée. Il est important d'exprimer vos sentiments négatifs, sinon ils seront embouteillés et favoriseront une mauvaise psycho-hygiène. Voici quelques moyens d'exprimer votre colère:
- Écrivez une note méchante à quelqu'un avec qui vous êtes en colère, mais ne la montrez à personne, puis déchirez-la ou brûlez-la. Il s'agit d'exprimer vos frustrations sans blesser personne.
- Allez à la salle de gym et faites un entraînement difficile pour éliminer votre colère.
- Faites un long jogging pour vous défouler.
- Essayez de voir la situation de manière humoristique. Pensez à ce qui est drôle dans la situation dans laquelle vous vous trouvez. Comme beaucoup de grands comédiens l'ont montré au fil des ans, la plupart des sujets peuvent devenir amusants en les regardant sous un certain angle. Regarder les choses qui vous mettent en colère d'un point de vue comique peut vous aider à vous sentir moins en colère.
Associez-vous à des personnes qui ont une psycho-hygiène saine. Nous apprenons beaucoup des gens qui nous entourent. Profitez-en et passez du temps avec des personnes dont vous admirez la psycho-hygiène. Regardez les gens qui sont positifs, pas de jugement, et qui trouvent la vie passionnante et excitante.
- Cela dit, comprenez que les émotions négatives font partie de la vie. Personne ne pourra se sentir heureux tout le temps. Parfois, des événements tristes ou colériques se produisent. Une indication d'une bonne psycho-hygiène est la façon dont la personne réagit à ses émotions.
Essayer de nouvelles choses. Recherchez une nouvelle expérience une fois par semaine. Cela peut éviter l'ennui, ce qui peut aider à éviter une mauvaise psycho-hygiène. Plus précisément, vous pourriez:
- Essayez un nouveau café au lieu d'aller à l'endroit habituel.
- Entamez une conversation avec un inconnu.
- Essayez une nouvelle activité.
- Essayez un nouvel instrument de musique.
- Essayez tout ce qui vous excite.

Conseils

Passez du temps avec des gens et / ou des membres de la famille heureux et énergiques.
Réduisez votre stress en faisant de l'exercice. Un exercice vigoureux peut vous faire sentir vivant et améliorer votre humeur.
Allez dans une université folklorique ou suivez des cours gratuits en ligne pour ressentir l'excitation d'apprendre quelque chose de nouveau.
Si vous êtes seul, vous pouvez améliorer votre humeur en sortant de chez vous et en vous mêlant aux gens.