Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Levez vos pieds et laissez-les se reposer
• Partie 2 sur 3: réduire l'enflure des pieds
• Partie 3 sur 3: Prendre soin de ses pieds
• Mises en garde

Il peut être agréable de soulager la charge sur vos pieds en les soulevant, surtout s'ils sont enflés. Surélever vos pieds vous rendra plus à l'aise, qu'ils soient gros parce que vous êtes enceinte ou parce que vous avez trop marché. En soulevant et en reposant vos pieds et en prenant bien soin de vos pieds, ils seront prêts à vous emmener vers toutes vos destinations quotidiennes.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Levez vos pieds et laissez-les se reposer

1. Enlever vos chaussures. Enlevez vos chaussures et vos chaussettes avant de mettre vos pieds en place. Les chaussures peuvent accumuler du sang dans vos pieds et les faire gonfler. Les chaussettes peuvent également causer cela, surtout si elles sont serrées autour des chevilles. Remuez vos orteils pendant un moment pour faire couler le sang.
2. Allongez-vous sur un canapé confortable ou sur un lit. Étirez votre corps sur un long canapé ou un lit, allongé sur le dos. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace et de ne pas avoir l'impression de tomber du canapé. Placez un oreiller sous votre cou ou votre tête si vous le souhaitez.
   • Ne vous allongez pas sur le dos si vous êtes enceinte et que le premier trimestre est déjà terminé. Votre utérus peut alors exercer trop de pression sur l'artère centrale, bloquant la circulation sanguine, ce qui est le contraire de ce que vous voulez. Mettez quelques oreillers derrière votre dos pour que vous soyez à un angle de 45 degrés.
3. Utilisez des oreillers pour mettre vos pieds au-dessus du niveau de votre cœur. Placez des oreillers sous vos pieds et vos chevilles pour les soulever. Empilez-en autant que nécessaire pour dépasser le niveau de votre cœur. Si vos pieds sont plus hauts que votre cœur, le sang coule plus facilement de vos pieds, ce qui améliore la circulation sanguine.
   • Vous serez peut-être plus à l'aise si vous placez également un ou deux oreillers sous vos mollets pour soutenir vos pieds.
4. Gardez vos pieds en position élevée pendant 20 minutes plusieurs fois par jour. Surélever vos pieds régulièrement pendant 20 minutes réduira l'enflure. Utilisez ce temps pour répondre à vos e-mails, regarder un film ou effectuer d'autres tâches qui ne vous obligent pas à rester debout.
   • Si vous avez une blessure, comme une entorse à la cheville, vous pouvez soulever vos pieds encore plus souvent. Gardez vos pieds surélevés pendant 2 à 3 heures au total.
   • Si vous remarquez que le gonflement ne disparaît pas après avoir suivi cette routine pendant quelques jours, prenez rendez-vous avec votre médecin.
5. Lorsque vous êtes assis sur une chaise, posez vos pieds sur un pouf. Surélever légèrement vos pieds réduira l'enflure qui se développe pendant la journée. Utilisez un pouf ou un repose-pieds pour soulever autant que possible vos pieds du sol lorsque vous êtes assis. En levant les pieds, vous améliorez la circulation sanguine.
   • Vous pouvez également acheter un repose-pieds sous votre bureau si vous devez travailler longtemps assis.
6. Mettez de la glace sur vos pieds si vous vous sentez à l'aise. Enveloppez un sac de glace dans un torchon et refroidissez vos pieds pendant dix minutes à la fois lorsqu'ils sont soulevés. Assurez-vous qu'il y a au moins une heure entre deux moments de refroidissement. En faisant cela, vous pouvez éviter un gonflement supplémentaire et soulager la douleur. Mettez toujours quelque chose entre la glace et votre peau nue.
   • Si vous avez envie de mettre de la glace sur vos pieds plus souvent en raison de l'enflure ou de la douleur, prenez rendez-vous avec votre médecin.

Partie 2 sur 3: réduire l'enflure des pieds

1. Ne restez pas assis trop longtemps d'affilée. Levez-vous une fois toutes les heures, puis marchez pendant quelques minutes pour faire circuler votre sang. Si vous restez assis plus longtemps, du sang peut s'accumuler dans vos pieds, les faisant devenir plus enflés. Si vous devez rester assis pendant une longue période, utilisez un tabouret pour stimuler la circulation sanguine.
2. Portez des bas de contention. Portez de longs bas de compression pour améliorer la circulation sanguine et réduire le gonflement des pieds. Les bas de contention fonctionnent mieux si vous les portez toute la journée, surtout si vous devez beaucoup vous tenir debout. N'utilisez pas de bas de compression, car ils pincent trop les chevilles et peuvent faire gonfler les pieds.
   • Vous pouvez acheter des bas de contention dans les magasins de produits de santé ou sur Internet.
3. Boire 6 à 8 verres de 250 ml d'eau par jour. Boire suffisamment d'eau aidera à éliminer les sels en excès de votre corps et à réduire le gonflement des pieds. Certains adultes ont besoin de boire plus ou moins selon leur état de santé ou leur grossesse. Cependant, 1,5 litre d'eau est bon pour la plupart des gens pour maintenir le gonflement au minimum.
   • Bien que vous puissiez parfois boire du cola ou du café, vous ne devez pas inclure ces boissons dans votre apport quotidien en eau. Ces boissons peuvent en fait agir comme diurétiques.
   • Si vous ne pouvez pas, ne vous forcez pas à boire plus.
4. Exercice régulier. Essayez de faire de l'exercice pendant 30 minutes au moins 4 à 5 jours par semaine pour faire circuler votre sang. Même la marche régulière augmentera votre fréquence cardiaque, ce qui peut aider à empêcher le sang de s'accumuler dans vos pieds. Si vous restez souvent assis en ce moment, vous pouvez commencer à bouger lentement pendant 15 minutes 4 fois par semaine.
   • Si vous pouvez moins bouger en raison de votre grossesse ou d'une blessure, demandez à votre médecin quels sont les exercices que vous pouvez faire pour réduire l'enflure.
   • Faire de l'exercice avec un ami vous permet de vous en tenir plus facilement à votre nouvelle routine.
   • Certaines postures de yoga, comme s'allonger sur le sol avec les jambes contre le mur, peuvent également aider avec les pieds enflés.
5. Ne portez pas de chaussures trop petites. Portez des chaussures bien ajustées et assurez-vous que la plante de votre pied s'insère facilement dans la partie la plus large de la chaussure. Si vous portez des chaussures trop petites, vous gênerez la circulation, vous aurez mal aux pieds et vous pourriez même vous blesser.

Partie 3 sur 3: Prendre soin de ses pieds

1. Portez des chaussures qui soutiennent bien vos pieds lorsque vous faites de l'exercice. Les chaussures de sport à semelles épaisses peuvent soutenir vos pieds lorsque vous courez ou sautez. Vous pouvez également acheter des semelles en gel pour un soutien supplémentaire. Portez toujours des chaussures qui assurent la stabilité lorsque vous bougez.
   • Achetez vos chaussures à la fin de la journée lorsque vos pieds sont le plus enflés. Les chaussures doivent être bien ajustées même lorsque vos pieds sont à leur meilleur.
2. Perdre du poids. Essayez de maintenir un bon poids en mangeant sainement et en faisant de l'exercice. Les kilos en trop peuvent mettre beaucoup de pression sur vos pieds et mettre plus de pression sur les vaisseaux sanguins, surtout lorsque vous faites de l'exercice. Même perdre quelques kilos peut réduire l'enflure de vos pieds.
   • Votre médecin peut vous conseiller sur un poids santé.
3. Ne portez pas de talons hauts tous les jours. Choisissez des talons qui ne dépassent pas 5 cm et ne les portez pas trop souvent. Les talons hauts peuvent pincer vos pieds et exercent une pression supplémentaire sur la plante des pieds. Mettre beaucoup de poids sur une si petite zone peut provoquer un gonflement, des douleurs et des déformations.
   • Si vous voulez toujours porter des talons hauts, les talons larges sont préférables aux talons aiguilles, car ils offrent plus de stabilité.
4. Ne pas fumer. Le tabagisme met votre cœur à rude épreuve et nuit à la circulation sanguine. Parce que vos pieds sont si loin de votre cœur, ils peuvent devenir gonflés et brillants. Cela peut même rendre la peau plus fine. Pensez à arrêter de fumer afin d'améliorer votre santé globale et celle de vos pieds.
5. Massez vos pieds pour soulager la douleur et améliorer la circulation sanguine. Frottez la plante des pieds avec un rouleau de massage pour favoriser la circulation sanguine. Vous pouvez également demander à votre partenaire de vous faire un massage des pieds afin que vous puissiez améliorer la circulation sanguine et favoriser le retour du sang accumulé. Utilisez vos doigts pour masser les zones raides ou douloureuses.
6. Prenez un analgésique. Si votre médecin a exclu qu'une affection grave soit à l'origine de vos pieds enflés, vous pouvez prendre en toute sécurité un analgésique anti-inflammatoire. Prenez 200 à 400 mg d'ibuprofène toutes les 4 à 6 heures pour réduire l'enflure et la douleur.
   • Consultez toujours votre médecin avant de prendre tout médicament. Certains médicaments ou conditions peuvent mal répondre aux analgésiques anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène.

Mises en garde

• Si le gonflement ne disparaît pas au bout de quelques jours si vous mettez vos pieds régulièrement, consultez votre médecin pour un examen.
• Certaines conditions graves, telles que les maladies rénales et cardiaques, peuvent causer des pieds enflés, alors n'ignorez pas le gonflement persistant.
• Appelez immédiatement un médecin si vous ressentez une douleur, une rougeur ou une chaleur dans les pieds enflés, ou si vous avez une plaie ouverte dans cette zone.
• Appelez un médecin si vous avez un essoufflement ou un gonflement dans une seule jambe.
• Protégez les zones enflées de toute pression ou blessure supplémentaire, car ces zones ne guérissent souvent pas très bien.