Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Appliquer la méthode PRICE
• Partie 2 sur 3: Application de méthodes de traitement supplémentaires
• Partie 3 sur 3: Travailler sur votre rétablissement

Avec un genou tordu, il y a souvent des blessures aux ligaments du genou, ce sont des ligaments croisés et du genou qui relient vos os et maintiennent vos articulations en place. Une torsion peut affecter de nombreux ligaments de votre genou. Les bandes élastiques peuvent s'étirer ou se déchirer, ce qui entraîne normalement une douleur, un gonflement et des ecchymoses. Si vous avez reçu un diagnostic de blessure au genou, vous pouvez suivre quelques étapes simples pour récupérer le plus rapidement possible.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Appliquer la méthode PRICE

1. Protégez votre genou. Une fois que vous avez subi une blessure au genou, vous devez protéger votre genou pour éviter d'autres blessures. Si vous vous êtes tordu le genou, arrêtez de bouger votre genou et c'est une bonne idée d'arrêter l'activité qui a causé la blessure. Ne pas le faire ne fera qu'aggraver la blessure. Si possible, vous devez vous asseoir immédiatement et arrêter de forcer votre genou.
   • Si vous vous trouvez dans un lieu public, vous pouvez demander à quelqu'un de vous emmener chez un médecin. Vous devez mettre le moins de pression possible sur votre genou jusqu'à ce que la gravité de la blessure soit déterminée.
   • Consultez un médecin dès que possible. Comme il s'agit de la méthode la plus populaire pour traiter une entorse, une entorse ou une torsion, votre médecin vous recommandera sans aucun doute d'utiliser la méthode PRICE. PRIX signifie Protect, Rest, Ice, Compress (avec compression) et Elevate (hold up). Cependant, si vous avez subi une blessure grave au genou, assurez-vous de suivre complètement les instructions du médecin.
2. Reposez votre genou. Le repos est le plus important pour votre genou dans les 48 premières heures suivant la blessure. Cela permet au ligament de guérir et de se réparer. Le médecin vous demandera sans aucun doute de mettre le moins de pression possible sur le genou le premier jour après la blessure. Le médecin peut vous suggérer d'utiliser temporairement des béquilles.
   • Votre médecin peut également vous recommander d'appliquer une attelle ou une attelle si vous ne parvenez pas à maintenir votre genou immobile pendant les premiers jours après la blessure.
3. Rafraîchissez votre genou avec de la glace. Pendant les premiers jours après la blessure, vous devez régulièrement refroidir votre genou avec de la glace pour réduire la douleur et l'inflammation. Placez un certain nombre de glaçons ou de glace «pilée» dans un sac en plastique refermable ou sortez un sac de légumes surgelés du congélateur. Enveloppez le sac dans une serviette ou un chiffon. Vous devez placer le sac de glace sur votre genou pendant 20 minutes à la fois. Vous pouvez faire cela quatre à huit fois par jour.
   • Ne laissez pas la glace sur votre genou plus de 20 minutes à la fois. Si vous laissez la glace sur votre peau trop longtemps, vous pourriez endommager ou geler votre peau.
   • Vous pouvez également utiliser une compresse froide («icepack») au lieu de glace.
   • Vous devez continuer à refroidir votre genou avec de la glace pendant les 48 premières heures suivant la blessure ou jusqu'à ce que le gonflement se soit considérablement atténué.
4. Appliquez un bandage compressif. Pour éviter un gonflement, votre genou doit être muni d'un bandage compressif pendant les premiers jours après la blessure. Vous devez envelopper votre genou avec un bandage élastique ou un bandage. Appliquez le bandage de compression suffisamment serré pour fournir un soutien adéquat à votre genou et limiter l'amplitude des mouvements. Cependant, vous devez faire attention à ne pas appliquer le bandage trop étroitement, car cela pourrait couper la circulation.
   • Retirez le bandage compressif avant de vous coucher. Cela donne au sang dans votre genou le temps de circuler librement et vous bougerez moins votre genou pendant votre sommeil de toute façon.
   • Vous pourrez peut-être retirer le pansement compressif après 48 heures. Cependant, si votre genou est toujours enflé, votre médecin peut vous conseiller de ne pas retirer le bandage compressif pour le moment.
5. Gardez votre genou endolori. Pendant les premiers jours après la blessure, vous devez garder votre genou surélevé autant que possible. Essayez de garder votre genou au-dessus du niveau du cœur pour réduire le flux sanguin et l'enflure de votre genou. Prenez une position assise ou allongez-vous sur le dos. Placez deux ou trois oreillers sous votre genou tordu pour le soulever au-dessus de votre cœur.
   • La quantité d'oreillers dont vous avez besoin pour maintenir votre genou dépend de la position dans laquelle vous vous trouvez. Lorsque vous prenez une position assise, vous avez besoin de plus d'oreillers que lorsque vous vous allongez sur le dos.

Partie 2 sur 3: Application de méthodes de traitement supplémentaires

1. Appliquez de la chaleur après 72 heures. Après avoir pris soin de votre jambe pendant 48 à 72 heures en utilisant la méthode PRICE, vous pouvez commencer à appliquer des traitements supplémentaires qui aideront à réduire la douleur et l'enflure. Placer une compresse thermique ou un «coussin chauffant» sur votre genou peut soulager la raideur et la douleur. Appliquez la chaleur pendant vingt minutes et faites-le quatre fois par jour ou au besoin. La chaleur aide à relâcher les muscles du genou sur lesquels vous vous reposez depuis trois jours.
   • Vous pouvez également chauffer votre genou dans un sauna, un bain à remous, un bain chaud ou un jacuzzi.
   • N'utilisez pas de source de chaleur avant les 72 premières heures suivant la disparition de la blessure. Utiliser une source de chaleur trop tôt fera plus de mal que de bien. L'augmentation du flux sanguin dans votre genou pendant la phase initiale du processus de guérison peut entraîner des saignements et une augmentation de l'enflure.
2. Utilisez des analgésiques pris par voie orale. Pendant le processus de guérison, vous voudrez peut-être prendre des analgésiques en vente libre pour soulager la douleur. Par exemple, vous pouvez prendre de l'ibuprofène ou de l'acétaminophène si la douleur est trop intense pour être endurée sans analgésiques.
   • Prenez les marques habituelles d'ibuprofène telles que Advil et Motrin et l'acétaminophène bien connu comme Tylenol.
   • Vous pouvez également prendre des anti-inflammatoires, comme le naproxène. Ces produits sont également disponibles en vente libre, comme Aleve.
   • Vérifiez auprès de votre médecin la possibilité de prendre des anti-inflammatoires sur ordonnance si la douleur et le gonflement du genou persistent pendant plus d'une semaine.
3. Essayez les crèmes anti-inflammatoires. Si vous ne souhaitez pas prendre d'analgésiques oraux, vous pouvez utiliser certaines crèmes qui peuvent soulager la douleur. Des crèmes contenant de l'ibuprofène sont disponibles à votre pharmacie. L'utilisation d'une crème est la meilleure méthode si la douleur est moins intense, car en utilisant l'ibuprofène sous forme de crème, moins de médicament est absorbé par le corps. En cas de douleur intense, la crème sera probablement moins efficace.
   • Il existe également d'autres crèmes disponibles que vous ne pouvez obtenir que sur ordonnance. Demandez à votre médecin les options pour une telle crème si vous pensez que c'est une bonne option pour vous.
4. Ne buvez pas d'alcool. Il est sage de ne pas boire d'alcool pendant votre période de récupération. Ceci est particulièrement important pendant les premiers jours après la blessure au genou. L'alcool peut interférer avec le processus de guérison et peut également exacerber l'inflammation et l'enflure.
   • Vérifiez auprès de votre médecin avant de recommencer à consommer de l'alcool. Vous voulez vous assurer que votre genou a suffisamment cicatrisé pour éviter qu'il n'interfère avec le processus de guérison.

Partie 3 sur 3: Travailler sur votre rétablissement

1. Faire des exercices. Une fois que votre genou a suffisamment cicatrisé pour commencer à bouger, votre médecin pourrait bien vous faire des exercices pour vous aider à retrouver la mobilité de votre genou. Ces exercices visent à prévenir la raideur, à développer la force, à améliorer l'amplitude des mouvements et à augmenter la flexibilité des articulations de votre genou. Vous ferez probablement des exercices axés principalement sur l'équilibre et la force. Vous devrez faire ces exercices plusieurs fois par jour pour assurer une récupération complète.
   • Les types d'exercices et le temps que vous devriez y consacrer dépendront de la gravité de votre blessure. Vous pourriez avoir besoin de plus si vous vous êtes gravement tordu le genou. Demandez à votre médecin combien de temps vous devez faire les exercices.
2. Obtenez une thérapie physique, si nécessaire. Si vous vous êtes gravement blessé au genou, vous devrez peut-être travailler avec un physiothérapeute ou suivre une thérapie physique vous-même à la maison. Ce n'est pas courant dans la plupart des cas, mais il y a des cas où une thérapie physique est nécessaire pour assurer une réparation complète des ligaments et pour assurer une bonne récupération du genou.
   • Les exercices que vous devrez faire dépendront de la blessure, mais ils doivent être effectués pour lutter contre la raideur, réduire le gonflement persistant et retrouver sa pleine fonction sans ressentir de douleur.
3. Essayez d'intensifier les activités progressivement. Quelques semaines après la blessure, votre médecin vous dira probablement que vous pouvez reprendre votre routine quotidienne normale sans utiliser un bandage compressif, des béquilles ou une attelle plus longtemps. Lorsque ce moment viendra, il est probable que le médecin vous conseillera de faire preuve de tranquillité. Vous devez d'abord tester votre force, votre flexibilité et votre capacité à bouger.
   • Si vous ne ressentez pas de douleur, vous pouvez reprendre vos activités normales. Cela comprend les sports et autres activités physiques.
4. Faites-vous opérer, si nécessaire. Dans certains cas, votre médecin décidera qu'une intervention chirurgicale est nécessaire. L'une des principales raisons de la chirurgie est de réparer votre ligament croisé antérieur, le ligament qui déplace votre genou d'avant en arrière. Le ligament croisé antérieur a une fonction stabilisatrice importante et si la sangle est déchirée, déchirée ou endommagée, elle doit être réparée au mieux. Il est encore plus important pour les athlètes de subir une chirurgie du ligament croisé antérieur pour assurer une gamme complète de mouvements et un retour de force.
   • Vous pouvez également avoir besoin d'une intervention chirurgicale si vous avez blessé plus d'un ligament du genou. En cas de blessures graves, les ligaments peuvent ne pas être capables de se réparer.
   • Une opération est souvent considérée comme la dernière option. Dans la plupart des cas, toutes les autres méthodes seront essayées avant d'envisager une intervention chirurgicale.