Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Ajuster votre alimentation
• Partie 2 sur 3: Traiter la douleur à la maison
• Partie 3 sur 3: Obtenir de l'aide extérieure
• Conseils
• Mises en garde

Les douleurs menstruelles peuvent être terribles. Vous pouvez vous sentir tellement gonflé et malade ou avoir tellement de crampes que vous ne voudrez peut-être même pas sortir du lit. Vous pensez peut-être que la meilleure chose à faire est de vous allonger, de vous sentir mal et d'attendre que vos règles passent, mais en fait, vous avez suffisamment de contrôle sur vos douleurs menstruelles. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour soulager vos douleurs menstruelles, de l'exercice léger à l'ajout de calcium et de fer à votre alimentation.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Ajuster votre alimentation

1. Hydrater. Boire de l'eau peut empêcher votre corps de retenir l'eau, ce qui aidera à prévenir les ballonnements pendant vos règles. Boire de l'eau chaude ou tiède peut être encore mieux pour vos règles que de l'eau froide, car les boissons chaudes peuvent améliorer le flux sanguin vers votre peau et aider à détendre vos muscles contractés. Assurez-vous de boire au moins 10 verres d'eau par jour, mais de préférence plus. Vous pouvez également ajouter plus d'eau à votre alimentation en mangeant des plats riches en eau. Voici quelques aliments que vous pouvez certainement manger pendant vos règles pour améliorer l'hydratation:
   • Laitue
   • Céleri
   • Des fraises
   • Concombres
   • Pastèque
2. Obtenez suffisamment de calcium. Il est important d'inclure suffisamment de calcium dans votre alimentation, que ce soit ou non à cette période du mois. Cela dit, il est particulièrement important de faire attention à votre apport en calcium pendant vos règles, car avoir suffisamment de calcium peut réduire les crampes que vous ressentez pendant vos règles. Essayez ces aliments riches en calcium pour apaiser votre douleur:
   • Produits laitiers comme le fromage, le yogourt et le lait
   • graine de sésame
   • Légumes verts à feuilles comme les épinards, les navets ou le chou
   • Amandes
   • Lait de soja
3. Mangez des aliments riches en nutriments. Si vous n'obtenez pas suffisamment de nutriments, vous aurez des carences qui s'aggraveront pendant votre période du mois. Il est donc important d'avoir suffisamment de nourriture riche en vitamines importantes pour que votre corps reste fort pendant votre période du mois. Voici quelques aliments que vous pouvez essayer:
   • Riz brun (plein de vitamine B6, qui aide à réduire les ballonnements).
   • Amandes, noix et graines de citrouille (contiennent du manganèse, qui aide à soulager les crampes)
   • Huile d'olive et brocoli (riche en vitamine E)
   • Les légumes-feuilles, le poisson et le poulet (ceux-ci contiennent du fer pour remplacer le fer que vous perdez pendant vos règles).
   • La cannelle est également riche en fer, tout comme les papayes.
   • Ajoutez du gingembre à votre alimentation. Il a la capacité de soulager les douleurs menstruelles.
   • Évitez les aliments contenant des substituts de sucre et mangez plutôt des aliments contenant des sucres naturels, comme les fraises.
4. Évitez les aliments qui causent des ballonnements. Vous vous sentirez probablement très gonflé lorsque vous aurez vos règles, c'est donc le bon moment pour éviter les aliments qui vous maintiennent hydraté et vous font sentir plus gonflé. Ceux-ci incluent les aliments gras, les céréales et les boissons gazeuses, vous devriez donc vous y prendre doucement avec les aliments et boissons suivants:
   • Sodas
   • frites
   • Citoyens
   • Haricots
   • Grains entiers
   • Lentilles
   • Abricots
   • Chou
5. Réduisez votre consommation de caféine. Réduire votre consommation de caféine peut aider à réduire la tension que vous ressentez et à minimiser vos crampes. Au lieu de votre café quotidien, vous pouvez prendre une petite tasse de thé, ou même remplacer votre thé noir par du thé décaféiné comme le thé au gingembre ou la camomille. La caféine peut également vous déshydrater, ce qui peut amener votre corps à retenir plus d'eau et à vous sentir encore plus gonflé.
   • Si vous êtes vraiment accro à la caféine, vous ne devriez pas la couper complètement pendant votre période du mois, car vous pourriez ressentir des maux de tête ou d'autres douleurs dues à l'abstinence.
6. Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine D. Une étude a révélé qu'une quantité suffisante de vitamine D apaise la douleur associée aux crampes menstruelles. Il est important de prendre un supplément ou de vous assurer de consommer suffisamment de vitamine D dans votre alimentation quotidienne si vous ressentez régulièrement des douleurs menstruelles. Les aliments associés à la vitamine D sont les suivants:
   • Poissons gras comme le saumon, le thon ou le maquereau
   • du jus d'orange
   • Lait de soja
   • Muesli
   • Fromage
   • Jaune d'œuf
7. Buvez du thé à la camomille. De plus en plus de recherches montrent que les remèdes à base de plantes présentent de réels avantages médicaux. L'une de ces études, menée par l'American Chemical Society, a révélé que les femmes qui boivent du thé à la camomille pendant leurs règles ont des niveaux plus élevés d'hippurate, un anti-inflammatoire naturel qui a le pouvoir de soulager la douleur associée aux crampes menstruelles. Si vous cherchez des moyens de soulager vos douleurs menstruelles sans prendre d'analgésiques en vente libre, le thé à la camomille peut être la solution.
   • Ce thé peut également être apaisant la nuit et peut vous aider à dormir plus paisiblement.

Partie 2 sur 3: Traiter la douleur à la maison

1. Fournir de la chaleur. L'application de chaleur sur l'abdomen ou le bas du dos peut détendre les muscles contractés de votre utérus qui causent une grande partie de la douleur pendant vos règles. Vous pouvez utiliser une bouteille d'eau ordinaire ou un thermos rempli d'eau chaude, ou vous pouvez investir dans un coussin chauffant ou un chiffon qui peut aider à soulager vos douleurs menstruelles. Ils peuvent coûter plus de 20 $, mais l'investissement peut en valoir la peine si vous souffrez beaucoup.
   • Garder la chaleur contre votre corps pendant 5 à 10 minutes peut avoir un impact important.
2. Prenez un bain chaud. Prendre un bain chaud peut également procurer le même soulagement qu'une bouillotte contre le bas de l'abdomen et le dos pour apaiser les crampes menstruelles. Vous pouvez essayer de prendre un bain chaud et de traiter votre corps avec de la chaleur pour apaiser vos douleurs menstruelles. À tout le moins, cela vous aidera à vous détendre, ce qui peut aider à réduire les crampes dans votre corps.
3. Faites de l'exercice léger. Lorsque vous avez vos règles, l'exercice peut sembler aussi attrayant que de mettre la main dans une ruche. Cependant, faire un effort pour faire de l'exercice pendant vos règles, même s'il ne s'agit que d'une courte promenade, peut en fait réduire les crampes et la douleur que vous ressentez. En effet, les mouvements aérobies permettent à votre corps de pomper plus de sang, libérant des endorphines pour combattre les prostaglandines, réduisant ainsi vos crampes et vos douleurs.
   • En fait, avoir une routine d'exercice régulière tout au long du mois peut rendre vos règles moins douloureuses.
4. Essayez des exercices spécifiques pour soulager les crampes. Bien que tout mouvement modéré puisse aider à réduire vos douleurs menstruelles, vous pouvez faire certains exercices spécifiques qui peuvent soulager votre douleur. Voici ce que vous pouvez faire:
   • Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes aussi larges que possible. Touchez vos orteils et vos chevilles tout en gardant votre dos droit et en tenant votre diaphragme. Prenez quelques respirations profondes et penchez-vous vers le sol lorsque vous expirez pour la dernière fois.
   • Asseyez-vous avec les genoux ouverts et pliés sur les côtés, la plante des pieds ensemble. Mettez vos mains sous vos orteils ou placez vos mains autour de vos chevilles. Appuyez sur la plante de vos pieds pendant que vous inspirez avec le dos droit, en soulevant légèrement la tête pendant que vous inspirez et expirez 4 à 5 fois. Vous pourriez reconnaître cette position comme le papillon.
   • Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues, pliez maintenant un genou et tirez-le vers votre menton. Tenez votre genou à deux mains et maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes; puis répétez-le de l'autre côté.
5. Videz votre vessie dès que vous en avez besoin. Ne pas vider votre vessie lorsque vous ressentez le besoin d'uriner peut causer des douleurs dans la vessie et aggraver vos crampes. Même si vous avez beaucoup de douleur et que vous ne voulez pas quitter votre lit l'après-midi, vider votre vessie régulièrement peut aider à soulager vos douleurs menstruelles. Étant donné que l'hydratation est un élément important pour rester en bonne santé pendant vos règles, vous devrez peut-être uriner encore plus souvent que d'habitude.

Partie 3 sur 3: Obtenir de l'aide extérieure

1. Prenez des médicaments en vente libre. Les médicaments peuvent également soulager la douleur associée à vos règles. Si vous ne voulez pas prendre l'habitude de les prendre régulièrement à moins que vous n'en ayez vraiment besoin, cela peut être un antidote puissant à vos douleurs menstruelles. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin si vous prévoyez de prendre ces médicaments régulièrement afin de vous assurer qu'ils sont bons pour votre corps. Vous voudrez peut-être envisager les médicaments en vente libre suivants pour soulager votre douleur:
   • Un paracétamol
   • Anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l'ibuprofène comme Advil ou Naproxens comme Aleve.
   • Aspirine
2. Essayez l'acupuncture. Une étude menée auprès de 944 participants a montré que l'acupuncture pouvait potentiellement soulager les symptômes de la dysménorrhée, communément appelée douleur menstruelle, y compris les vomissements, les nausées et les crampes. Bien que des recherches supplémentaires doivent être effectuées avec un plus grand nombre de participants, l'étude montre que l'acupuncture peut réduire la douleur des crampes menstruelles et n'a aucun effet secondaire. Si vous recherchez une solution originale et innovante pour votre douleur, ce traitement peut donner l'effet souhaité.
   • Même s'il n'y a aucune garantie que cela fonctionnera, cela vaut toujours la peine d'essayer, surtout si vous avez l'impression d'avoir tout essayé.
3. Pensez à prendre un contrôle des naissances. Le contrôle des naissances s'est avéré réduire les crampes chez de nombreuses femmes. Si vous ne prenez pas de pilule contraceptive, vous pouvez envisager d'en parler à votre médecin. Vous pourriez penser qu'ils ne sont destinés qu'aux femmes sexuellement actives, mais en fait, la pilule contraceptive peut également être prise pour réduire les crampes et autres douleurs menstruelles. Si vos douleurs menstruelles sont très sévères, vous pouvez envisager cela comme une option.
   • Il existe également certains risques associés à la pilule contraceptive, tels qu'un risque légèrement accru de cancer et une augmentation du taux de cholestérol et de la pression artérielle.
4. Notez qu'il n'y a aucune preuve médicale que les tampons provoquent plus de crampes que les serviettes hygiéniques. Bien que vous ayez entendu une rumeur selon laquelle les tampons causent plus de crampes que les serviettes hygiéniques, rien ne prouve que ce soit le cas. Si les tampons vous blessent, il peut y avoir une autre raison, et vous devriez en parler à votre médecin, mais le fait que les tampons causent moins de douleur que les tampons n'est qu'un mythe.
   • Vous pouvez le tester vous-même. Essayez de porter une serviette hygiénique au lieu d'un tampon pendant une journée et vous constaterez qu'il n'y a vraiment aucune différence.

Conseils

• Quelques thés à considérer incluent: les herbes de montagne, les cynorrhodons, la camomille, la menthe poivrée et le thé vert. Évitez l'hibiscus, la cerise sauvage, les fruits des bois et le thé à la pomme et à la cannelle, car ils ont des parfums puissants qui peuvent aggraver vos nausées.
• Conformément à la suppression du son et de la lumière intense, vous ne devez pas regarder la télévision, travailler sur votre ordinateur, écouter de la musique forte ou quelque chose de similaire. Gardez le calme et fermez vos rideaux ou stores pour rendre votre pièce semi-sombre.
• En prenant un bain: certains parfums très relaxants sont la lavande, la rose, le violon, les fleurs sauvages, la pêche ou la sauge. Trouvez votre propre parfum préféré.
• Buvez du vinaigre de cidre de pomme. C'est un peu fort mais c'est tellement bon et apaisant, et souvent cela enlève les mauvaises crampes. Boire 2-3 cuillères à soupe dans 250-300 ml d'eau trois fois par jour. Il est préférable d'utiliser le vinaigre de cidre de pomme biologique.
• Massez votre intestin: amusez-vous et persuadez votre ami de le faire!
• Prenez une bonne tasse de thé avec du lait et une bouillotte entre vos genoux. Mangez ce que vous avez envie. C'est bon, vous vous pardonnerez dans ces circonstances. Ce n'est que pour cinq jours.

Mises en garde

• En plus de vos nausées, vous pouvez également vous sentir étourdi, instable et avoir l'impression que vous allez vous évanouir. Si c'est le cas, asseyez-vous ou allongez-vous, appuyez votre front contre quelque chose de froid (une couverture, un oreiller froid ou un chiffon humide fera l'affaire) et essayez de ne pas trop bouger la tête. Attendez qu'il s'en aille.
• Si seulement un Si ces problèmes sont trop intenses pour vous et qu'aucun de ces conseils ne fonctionne, demandez l'aide d'un professionnel.
• Si la douleur est trop forte et persistante et que vous saignez plus que d'habitude, vous devriez en parler à votre gynécologue. Vous pouvez avoir une inflammation de vos ovaires.
• Vous ne devriez pas vous sentir mal à l'aise ou provoquer une augmentation des saignements. Soyez prudent lorsque vous dansez et allez vous promener. Lorsque vous faites ce dernier, n'amenez pas votre animal de compagnie - vous pourriez être obligé de marcher plus vite pour suivre le rythme.
• Certaines personnes réagissent mal à certaines herbes, soit à cause d'une allergie, soit simplement parce qu'elles causent des problèmes digestifs. Assurez-vous donc de vérifier les ingrédients du thé que vous préparez, car ils consistent souvent en un mélange de plusieurs herbes différentes.