Prévenir les calculs rénaux

Contenu

Avancer d'un pas
Méthode 1 sur 2: Identifier les facteurs de risque de calculs rénaux
Méthode 2 sur 2: Prévenez les calculs rénaux grâce à une nutrition adéquate
Conseils
Mises en garde

Les calculs rénaux, également connus sous le nom de lithiase rénale et de calculs, sont des dépôts solides provenant des reins. Au départ, ces dépôts sont microscopiques. Cependant, ils peuvent devenir de plus grosses pierres. Il est important de prévenir les calculs rénaux, car ces minuscules calculs peuvent causer une douleur atroce lorsqu'ils descendent de vos reins vers la vessie. Dans certains cas, les calculs rénaux se coincent dans l'uretère et bloquent l'uretère. Heureusement, une bonne alimentation peut empêcher le développement de calculs rénaux, surtout si vous faites partie d'un groupe à risque plus élevé.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Identifier les facteurs de risque de calculs rénaux

Demandez à vos proches s'ils ont eu des calculs rénaux. Vous courez un risque plus élevé de développer des calculs si des membres de la famille ont eu des calculs rénaux.
- Des études montrent que les calculs rénaux semblent être plus fréquents chez les personnes d'origine asiatique et caucasienne que les Amérindiens, les Africains et les Afro-Américains.
Surveillez votre poids. La recherche montre que les personnes ayant un IMC élevé et une taille plus grande sont plus à risque de développer des calculs rénaux.
- Le poids corporel, et non l'alimentation ou l'apport hydrique, semble être le plus grand facteur de risque de calculs rénaux. Mangez sainement et faites beaucoup d'exercice pour vous aider à perdre du poids et à réduire vos risques.
Tenez compte de votre âge et de votre sexe. Les hommes âgés de 30 à 50 ans et les femmes ménopausées sont les plus susceptibles d'avoir des calculs rénaux.
Considérez si vous avez d'autres conditions médicales. Certaines interventions chirurgicales et certaines conditions médicales augmentent le risque de calculs rénaux. Ceux-ci inclus:
- Un pontage gastrique ou une autre chirurgie intestinale
- Infections des voies urinaires
- Maladie inflammatoire de l'intestin et maladie de Crohn
- Diarrhée chronique
- Acidose tubulaire rénale
- Hyperparathyroïdie
- Résistance à l'insuline
Connaissez les différents types de calculs rénaux. Il existe quatre types différents de calculs rénaux. La première étape dans la prévention des calculs rénaux est de savoir ce qui les cause. Les divers calculs rénaux sont causés par différents facteurs liés au mode de vie et à l'alimentation.
- Pierres de calcium. Les calculs de calcium se présentent sous deux formes: les calculs d'oxalate de calcium et les calculs de phosphate de calcium. Les calculs d'oxalate de calcium sont les calculs rénaux les plus courants. Les calculs de calcium sont souvent causés par un apport trop élevé en sodium.
- Calculs d'acide urique. Les calculs d'acide urique se forment lorsque l'urine est très acide, et souvent parce que le patient a une alimentation riche en protéines animales (viande, poisson, fruits de mer).
- Pierres de struvite. Ceux-ci sont généralement causés par des infections rénales. Rester sans infection peut généralement suffire à ne pas développer de calculs de struvite.
- Calculs de cystine. Ceux-ci se forment lorsque la cystine pénètre dans les reins, entraînant la formation de calculs. Les calculs de cystine sont causés par une maladie génétique.

Méthode 2 sur 2: Prévenez les calculs rénaux grâce à une nutrition adéquate

Boire beaucoup d'eau. Vous avez peut-être entendu parler de la règle des «huit verres par jour», mais les recherches suggèrent que vous avez en fait besoin de plus que cela. L'Institut de médecine recommande aux hommes de boire environ 13 tasses (trois litres) de liquides par jour. Les femmes devraient boire environ neuf tasses (2,2 litres) de liquide par jour.
- Si vous êtes malade ou si vous faites beaucoup d'exercice, vous devrez boire encore plus.
- L'eau est le meilleur choix. Boire une demi-tasse de jus de citron fraîchement pressé quotidiennement augmente le niveau de citrate dans votre urine, ce qui peut réduire le risque de développer des calculs de calcium dans les reins. Les experts ne recommandent plus de boire du jus d'orange car il augmente les niveaux d'oxalate.
- Soyez prudent avec le jus de pamplemousse, le jus de pomme et le jus de canneberge. Plusieurs études associent le jus de pamplemousse à un risque accru de calculs rénaux, bien que toutes les études ne concordent pas. Le jus de pomme et le jus de canneberge contiennent tous deux des oxalates, qui ont été liés au développement de calculs rénaux. Le jus de canneberge peut augmenter le risque de calculs d'oxalate de calcium et d'acide urique. Cependant, il peut aider à prévenir les types moins courants de calculs rénaux, tels que les calculs de struvite et de Brushite, et est bon pour la fonction rénale générale. Demandez à votre médecin si la consommation de ces jus est une bonne idée pour vous.
Limitez votre consommation de sodium. Une consommation excessive de sel peut provoquer des calculs rénaux en augmentant le taux de calcium dans votre urine. Lisez attentivement les étiquettes nutritionnelles et évitez les aliments transformés qui sont généralement riches en sodium. Suivez les directives suivantes pour le sodium:
- En tant que jeune adulte en bonne santé, ne consommez pas plus de 2300 mg de sodium par jour. Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis, la plupart des Américains mangent beaucoup plus que la quantité recommandée, qui est de 3 400 mg.
- Limitez votre sodium à 1500 mg par jour si vous êtes au moins d'âge moyen ou si vous souffrez de certaines conditions, telles que l'hypertension artérielle ou le diabète.
- Recherchez des indications telles que «faible teneur en sodium» ou «sans sel ajouté» sur les étiquettes des aliments en conserve. Les légumes en conserve et les soupes contiennent souvent beaucoup de sel. La charcuterie, les hot-dogs et les plats surgelés sont souvent extrêmement riches en sodium, alors vérifiez les étiquettes avant d'acheter.
Minimisez votre consommation de protéines animales. Une alimentation riche en protéines animales, en particulier en viande rouge, augmente le risque de développer des calculs rénaux, en particulier des calculs d'acide urique. En limitant votre consommation de protéines animales à 180 grammes ou moins par jour, vous pouvez réduire le risque de formation de tous les types de calculs rénaux.
- La viande rouge, les abats et les crustacés sont riches en une substance appelée purine, qui incite votre corps à produire plus d'acide urique et peut entraîner des calculs rénaux. Les œufs et le poisson contiennent également des purines, bien que moins.
- Remplacez certaines des protéines animales par d'autres sources riches en protéines, telles que les noix et les légumineuses.
Mangez plus d'acide citrique. L'acide citrique des fruits agit comme un facteur de protection en recouvrant les calculs rénaux existants, ce qui rend plus difficile leur croissance. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments tels que le citrate de calcium ou le citrate de potassium. Ceux-ci ne proviennent pas de l'alimentation et fonctionnent différemment.
- Les citrons et les limes sont la meilleure source d'acide citrique. Boire de la limonade ou du jus de citron vert (en particulier ceux qui sont faibles en sucre) et arroser le jus de ces fruits au cours de vos repas sont d'excellents moyens d'obtenir plus d'acide citrique dans votre alimentation.
- Mangez plus de fruits et de légumes pour obtenir plus d'acide citrique.
- Certaines boissons gazeuses, telles que 7UP et Sprite, sont riches en acide citrique. Bien qu'il soit préférable d'éviter les sodas en raison de sa teneur élevée en sucre, un verre de temps en temps peut être un bon moyen d'obtenir plus d'acide citrique.
Suivez un régime pauvre en «oxalate». Si vous avez des antécédents de calculs d'oxalate de calcium (le type le plus courant de calculs rénaux), évitez les aliments riches en oxalate pour éviter de futurs calculs rénaux. Si vous mangez des aliments contenant des oxalates, faites-le en même temps que des aliments contenant du calcium. Le calcium et l'oxalate forment un lien, ils sont donc moins susceptibles de causer des problèmes aux reins.
- Limitez l'oxalate à 40-50 mg par jour.
- Les aliments riches en oxalate (10 mg + par portion) sont les noix, la plupart des baies, le blé, les figues, les raisins, les mandarines, les haricots, les betteraves, les carottes, le céleri, l'aubergine, le chou frisé, les poireaux, les olives, le gombo, les piments, les pommes de terre, les épinards, les patates douces et courgettes.
- Les boissons riches en oxalate (plus de 10 mg par portion) sont la bière brune, le thé noir, tout ce qui contient du chocolat, des boissons au soja et du café instantané.
- N'utilisez pas trop de vitamine C. Votre corps peut convertir des doses élevées - comme celles provenant de suppléments - en oxalate.
Utilisez les suppléments de calcium avec prudence. Le calcium de vos aliments n'affecte pas votre risque de développer des calculs rénaux. En fait, les régimes avec trop peu de calcium peuvent en fait entraîner le développement de calculs rénaux chez certaines personnes. Cependant, les suppléments de calcium peuvent augmenter le risque de développer des calculs rénaux, alors ne les prenez pas à moins que votre médecin ne vous les recommande.
- Les enfants entre quatre et huit ans ont besoin de 1000 mg de calcium par jour. Les enfants de 9 à 18 ans ont besoin de 1 300 mg de calcium par jour. Les adultes de 19 ans et plus ont besoin d'au moins 1000 mg de calcium par jour. Les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans devraient augmenter leur apport à 1 200 mg de calcium par jour.
Ayez une alimentation riche en fibres. Des études suggèrent que les régimes riches en fibres peuvent aider à prévenir les calculs rénaux. De nombreux aliments riches en fibres contiennent du phytate, un composé qui aide à former des cristaux de calcium.
- Les haricots et le son de riz sont de bonnes sources de phytate. Bien que le blé et le soja contiennent également du phytate, ils sont également riches en oxalate, il est donc recommandé de les éviter à moins que votre médecin ne vous le recommande.
Surveillez votre consommation d'alcool. L'alcool augmente les taux d'acide urique dans le sang, ce qui peut contribuer à la formation de calculs rénaux. Si vous buvez de l'alcool, choisissez des bières ou du vin de couleur claire. Ces boissons semblent augmenter le risque de calculs rénaux.
- Les bières brunes contiennent des oxalates qui peuvent favoriser les calculs rénaux.

Conseils

Demandez une référence à un nutritionniste ou à un diététiste agréé. Ces professionnels peuvent travailler avec votre médecin pour créer un plan nutritionnel qui répond à vos besoins spécifiques.
Ne vous mettez pas à un «régime de famine». Non seulement ceux-ci sont mauvais pour votre santé, mais ils augmentent également votre taux d'acide urique et donc votre risque de calculs rénaux.