Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Expliquez les raisons pour lesquelles vous pleurez
• Partie 2 sur 2: À propos des pleurs et comment les éviter
• Conseils

Pleurer est un instinct naturel. C'est l'une des premières choses qu'un nouveau-né fait et les gens continueront de pleurer tout au long de leur vie. Il peut transmettre vos sentiments aux autres et certaines études suggèrent même qu'il indique un besoin de soutien social. Pleurer peut également être une réponse émotionnelle ou comportementale à quelque chose que vous voyez, entendez ou pensez. Parfois, vous pouvez avoir envie d'être seul pendant un certain temps pour «crier». C'est naturel, normal et peut être très libérateur. Mais les pleurs intenses peuvent être très stressants pour le corps, accélérer votre rythme cardiaque et votre respiration. Naturellement, vous voulez arrêter de pleurer lorsque vous êtes vraiment bouleversé. Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour arrêter de pleurer.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Expliquez les raisons pour lesquelles vous pleurez

1. Calmez-vous en respirant profondément. Cela peut être difficile pendant que vous sanglotez, mais faites de votre mieux pour prendre une profonde inspiration (par le nez si possible), retenez votre souffle pendant un compte de 7, puis expirez lentement pour un compte de 8. Faites 5 respirations complètes. Si vous pleurez très fort, vous pouvez commencer à hyperventiler, ce qui peut être une expérience effrayante si vous êtes déjà anxieux. Essayez de respirer profondément plusieurs fois par jour ou à des moments où vous vous sentez particulièrement tendu.
   • Respirer profondément et lentement peut vous aider à reprendre le contrôle de l'hyperventilation, ralentir la fréquence cardiaque, améliorer la circulation et réduire le stress.
2. Apprenez à reconnaître si vous avez des pensées négatives ou tristes. Il se peut que vous ne puissiez pas arrêter de pleurer plusieurs fois parce que vous continuez à avoir des pensées tristes ou négatives. Vous pouvez penser à quelque chose comme: "Il est parti de moi pour toujours" ou "Je n'ai personne ..." À ce moment-là, reconnaître la pensée peut vous donner l'impression que cela ne fait qu'empirer, mais c'est le premier pas vers reprendre le contrôle de vos pensées et de vos larmes.
   • Si cela ne fonctionne pas maintenant, pensez aux pensées que vous aviez au moment où vous avez fini de pleurer.
3. Écrivez ce qui vous a bouleversé. Si vous êtes trop bouleversé pour produire une phrase fluide, n'hésitez pas à écrire ce que vous voulez. Écrivez bâclé ou griffonnez si nécessaire. Vous pouvez lister des phrases incomplètes, remplir une page avec un gros mot significatif ou remplir une page de mots émotionnels. Le but est de mettre ces sentiments et ces pensées sur papier et de sortir un peu de votre esprit. Plus tard, vous pourrez réfléchir à ces sentiments et pensées et en discuter lorsque vous serez devenu plus calme.
   • Par exemple, vous pouvez écrire quelque chose comme «Tellement mauvais», «Blessé, trahi, insulté». Ecrire ce qui vous dérange peut également vous aider à parler à quelqu'un qui pourrait vous blesser.
4. Distrayez-vous physiquement. Pour briser le cycle des pensées négatives, vous pouvez vous distraire en resserrant vos muscles ou en tenant un glaçon dans votre main ou sur votre cou. Idéalement, cela détournerait votre attention de la pensée assez longtemps pour reprendre votre maîtrise de soi.
   • Vous pouvez également essayer de vous distraire avec de la musique. Bercez-vous et balancez-vous au rythme de la musique pour vous centrer et calmer votre corps. Chanter avec de la musique peut également vous aider à reprendre le contrôle de votre respiration et à vous concentrer sur autre chose.
   • Aller se promener. Un changement de décor en faisant une promenade peut aider à arrêter ces pensées négatives omniprésentes. L'activité physique peut également aider à restaurer votre respiration et votre rythme cardiaque.
5. Changez de posture. Les expressions faciales et la posture ont un effet sur votre humeur. Si vous vous retrouvez en train de froncer les sourcils ou de vous pencher dans une posture vaincue, cela peut vous rendre encore plus négatif. Essayez de changer cela si possible. Levez-vous et placez vos mains sur vos côtés (pose d'akimbo) ou essayez la technique d'acteur «visage de lion - visage de citron» où vous dessinez d'abord un visage de lion «grognant», puis un visage aigre tordu.
   • Changer de posture peut vous aider à interrompre le cycle des pleurs suffisamment longtemps pour reprendre le contrôle de vous-même.
6. Pratiquez une relaxation musculaire progressive. Cette technique consiste à resserrer et à détendre différentes parties de votre corps. Commencez par resserrer les muscles aussi fort que possible pendant environ 5 secondes en inspirant. Maintenant, relâchez rapidement la tension lorsque vous expirez, puis détendez votre visage. Maintenant, serrez votre cou et détendez-vous à nouveau. Ensuite, faites votre poitrine, vos mains, etc., jusqu'à ce que vous ayez travaillé tous vos muscles jusqu'aux pieds.
   • Faites cette technique de relaxation régulièrement pour éviter que le stress ne s'accumule dans votre corps.
   • Cela vous aidera à prendre conscience de l'endroit où la tension s'accumule dans votre corps lorsque vous pleurez fort.
7. Rappelez-vous ceci: "C'est temporaire." Bien qu'il puisse maintenant sembler que cela ne disparaîtra jamais, essayez de vous rappeler que ce moment passera. Ce moment ne durera pas éternellement. Cela vous aide à voir la situation dans son ensemble au-delà du moment accablant.
   • Mettez de l'eau froide sur votre visage. La fraîcheur peut vous distraire un instant pour reprendre le contrôle de votre respiration. L'eau fraîche peut également aider à réduire certains des ballonnements (comme les yeux gonflés) qui peuvent provenir des pleurs.

Partie 2 sur 2: À propos des pleurs et comment les éviter

1. Demandez-vous si pleurer est un problème. Avez-vous l'impression de pleurer trop souvent? Bien que cela soit subjectif, les femmes pleurent en moyenne 5,3 fois par mois et les hommes 1,3 fois, allant des yeux larmoyants aux pleurs en sanglotant. Ces moyennes ne tiennent pas nécessairement compte des moments où les pleurs sont plus susceptibles de se produire en raison d'un événement émotionnel dans la vie d'une personne, comme un divorce, le décès d'un être cher ou d'autres événements impressionnants de la vie. Lorsque vous sentez que vous êtes hors de contrôle des sorts de pleurs et que vous affectez votre vie personnelle et professionnelle, cela devrait être considéré comme un problème à résoudre.
   • Pendant ces types de périodes particulièrement émotionnelles, vous êtes plus susceptible de vous sentir dépassé et d'entrer dans un cycle de pensées tristes ou négatives.
2. Pensez à la raison pour laquelle vous pleurez. S'il se passe quelque chose dans votre vie qui vous fait ressentir du stress ou de l'anxiété, il est plus probable que vous pleuriez régulièrement. Par exemple, si vous pleurez la mort d'un être cher ou simplement la fin de votre relation, pleurer est normal et compréhensible. Mais parfois, la vie elle-même peut en avoir trop pour vous et vous vous retrouvez à pleurer sans comprendre exactement ce qui se passe.
   • Dans ce cas, les pleurs excessifs pourraient être le signe de quelque chose de plus grave, comme la dépression ou l'anxiété. Vous vous retrouvez à pleurer souvent sans savoir pourquoi? si vous êtes triste, vous sentez inutile ou irritable, commencez à ressentir de la douleur ou des difficultés à manger, si vous avez du mal à dormir ou si vous avez des pensées suicidaires, vous pouvez être déprimé. Obtenez de l'aide médicale pour connaître les options de traitement disponibles.
3. Identifiez toute raison de pleurer. Commencez par prendre conscience des situations qui vous font pleurer et notez-les. Quand avez-vous ces sorts de pleurs? Est-ce que ces jours, situations ou scénarios déclenchent des pleurs intenses? Y a-t-il des choses qui déclenchent des pleurs?
   • Par exemple, si l'écoute de certains groupes vous fait penser à votre ex, supprimez ce groupe de votre playlist et évitez d'écouter de la musique qui évoque ces sentiments. Il en va de même pour les photos, les odeurs, les lieux, etc. Si vous ne voulez pas être exposé à ces souvenirs bouleversés, vous pouvez les éviter pendant un certain temps.
4. Commencez à tenir un journal. Écrivez vos pensées négatives et demandez-vous si elles sont rationnelles. Vérifiez également si vos idéaux sont rationnels et réalistes. N'oubliez pas d'être gentil avec vous-même. Une bonne façon de le faire est de rédiger une liste de réalisations ou de choses qui vous rendent heureux. Considérez votre journal ou votre calendrier comme un enregistrement de tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
   • Essayez d'écrire dans votre journal tous les jours. Si vous avez envie de pleurer, relisez ce que vous avez écrit et rappelez-vous ce qui vous rend heureux.
5. Évaluez-vous. Demandez-vous: "Comment gérer les conflits?" Réagissez-vous généralement avec colère? En larmes? L'ignorez-vous? Il y a de fortes chances que si vous laissez le conflit s'aggraver en l'ignorant, vous finirez en larmes. Prendre conscience de la manière de réagir aux conflits peut vous aider à découvrir la voie à suivre.
   • N'oubliez pas de vous demander "Qui est le patron?" Reprenez le contrôle de votre propre vie pour avoir le pouvoir de changer les résultats. Par exemple, au lieu de dire: "Cet enseignant est horrible et m'a fait échouer à ce test", vous admettez que vous n'avez pas suffisamment étudié et que conduit à votre mauvais score La prochaine fois, vous feriez mieux de vous concentrer sur l'étude et l'acceptation du résultat.
6. Comprenez comment les pensées affectent vos émotions et votre comportement. Si vous avez constamment des pensées négatives, vous pouvez entretenir des émotions nuisibles. Vous pouvez même continuer à revenir à des souvenirs négatifs et tristes qui se sont produits dans un passé lointain et qui vous font pleurer. Cela peut entraîner un comportement nocif, y compris des pleurs persistants. Une fois que vous êtes conscient de l'effet que les pensées ont sur vous, vous pouvez commencer à changer votre façon de penser, puis à créer des situations plus positives.
   • Par exemple, si vous continuez à penser: «Je ne suis pas assez bien», vous pouvez vous sentir désespéré ou anxieux. Apprenez à arrêter le processus de pensée avant qu'il n'affecte votre bien-être émotionnel.
7. Connectez-vous avec les autres. Vous pouvez parler à un ami proche ou à un membre de votre famille de ce qui vous dérange. Appelez-les et demandez-leur s'ils sont disponibles pour une tasse de café. Si vous sentez que vous n'avez personne à qui parler, essayez une ligne d'assistance comme Samaritans, (212-673-3000).
   • Si vous pleurez régulièrement et que vous avez besoin d'aide, un conseiller expert peut vous aider. Un conseiller peut élaborer un plan pour reprendre le contrôle de vos pensées et apprendre à bien gérer vos pensées.
8. Sachez à quoi vous attendre d'une thérapie professionnelle. Demandez à votre médecin, regardez dans l'annuaire téléphonique ou demandez à un ami de vous référer à un conseiller ou à un thérapeute. Votre conseiller ou thérapeute vous demandera pourquoi vous pensez avoir besoin d'une thérapie.Vous pouvez dire quelque chose comme: "Je remarque que je pleure souvent et je veux comprendre pourquoi ils se produisent et comment je peux apprendre à les contrôler." Ou dites quelque chose d'aussi simple que: «Je me sens triste». Le conseiller vous posera des questions sur ce que vous vivez et sur l'histoire qui l'a précédé.
   • Vous et votre thérapeute commencerez à discuter de vos objectifs avec votre thérapie, puis créerez un plan pour atteindre ces objectifs.

Conseils

• Lorsque vous ressentez le besoin de pleurer, demandez-vous: «Dois-je me laisser pleurer? Suis-je dans une situation où je peux pleurer? » Parfois, pleurer est bon pour vous et peut être très libérateur, mais ce n'est pas approprié dans toutes les situations.
• Pour arrêter de pleurer en public, essayez de lever les sourcils aussi haut que possible, comme si vous étiez surpris. Il est très difficile pour les larmes de sortir de cette façon. Bâiller sur de la glace à mâcher peut également aider.
• Des pleurs excessifs peuvent vous déshydrater, ce qui peut vous donner mal à la tête. Une fois que vous avez récupéré, prenez quelques gorgées d'eau dans un grand verre.
• Pour vous calmer, mouillez un gant de toilette avec de l'eau tiède et placez-le sur votre cou. Une fois que vous vous êtes calmé, prenez un gant de toilette froid et placez-le sur vos yeux ou votre front pour vous aider à vous endormir et à vous sentir mieux.
• C'est normal de pleurer et d'exprimer ses sentiments. Essayez d'aller quelque part où vous pouvez être seul pendant un moment pour vous calmer.
• Parfois, il est plus facile de parler à un étranger des choses qui vous dérangent. Parler à quelqu'un peut vous aider à voir tout cela sous un angle différent.
• Parlez-vous d'une voix calme et détendue.
• Installez-vous confortablement à côté d'un animal de compagnie. Les animaux ne sont peut-être pas en mesure de vous conseiller, mais ils ne vous jugent pas non plus.
• Dites-vous que tout ira bien quelle que soit la situation et sachez qu'il y a des gens pour vous aider.
• Dites à quelqu'un qui veut vous écouter ce qui vous dérange.