Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Acquérir une nouvelle perspective
• Partie 2 sur 3: Modification du comportement BDD
• Partie 3 sur 3: Rechercher un soutien professionnel et social
• Conseils

Le trouble dysmorphique corporel (BDD) est une maladie mentale qui touche des millions de personnes mais qui reçoit peu d'attention du grand public. Le BDD est une maladie mentale chronique liée au trouble obsessionnel-compulsif (TOC) dans laquelle un défaut physique, mineur ou imaginaire, provoque suffisamment de honte et d'inconfort et affecte ainsi le fonctionnement quotidien des patients. Vous vous demandez peut-être pourquoi vous ne pouvez pas arrêter d'être obsédé par votre apparence, pourquoi vous ne pouvez pas arrêter de vous regarder dans le miroir ou pourquoi vous ne pouvez pas arrêter de choisir votre peau. Si vous sentez que votre intérêt indéfectible pour votre apparence contrôle votre vie et vous cause beaucoup de misère, alors vous pouvez avoir BDD. Voici un guide de base pour vous aider à apprendre à gérer le trouble.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Acquérir une nouvelle perspective

1. Jetez un œil objectif et direct à vos croyances sur votre apparence. Il est presque impossible de traiter BDD si vous n'êtes pas conscient du contenu précis de vos pensées obsessionnelles. En effet, si ces pensées ne sont pas explorées et modifiées, elles persisteront malgré les changements de comportement qui ont été apportés.
   • Certaines hypothèses générales liées à l'apparence communément admises par les patients BDD comprennent:
     • "Quand les gens verront qui je suis vraiment, ils trouveront cela dégoûtant."
     • "Si je peux voir le problème, tout le monde devrait le remarquer."
     • "Si je ne garde pas mes standards serrés, je me laisserai partir."
     • "Si je n'ai pas l'air parfait, personne ne m'aimera jamais."
     • "Si j'ai l'air attirante, alors je réussirai dans la vie."
     • "Si je suis moche, alors je n'ai aucune valeur."
2. Entraînez votre esprit à faire des évaluations positives de vous-même dans des situations sociales. De nombreuses personnes qui souffrent de BDD ont tendance à surestimer la probabilité que les autres réagissent de manière négative à leur apparence, sous-estiment leur capacité à y faire face si cela se produit et soumettent des informations indiquant que ce n'est pas si grave que prévu. Ces préjugés peuvent être corrigés en sachant qu'il s'agit d'erreurs de pensée courantes.
   • Par exemple, si vous assistez à un événement social, remarquez combien peu de personnes ont fait des commentaires négatifs sur votre apparence et comment les gens ont répondu positivement à votre présence à l'événement, ou à quelle fréquence vous avez reçu un compliment.
3. Réfléchissez à d'autres façons de comprendre votre apparence. Bien que cela puisse être difficile, essayez de jouer l'avocat du diable et de remettre en question vos propres croyances. Repensez la façon dont vous jugez votre propre apparence en réfléchissant de manière réaliste à ce que les autres pensent de vous et à l'importance de l'apparence en général.
   • Si vous êtes convaincu que votre apparence détermine votre valeur en tant que personne, rappelez-vous les nombreuses qualités qui toi des autres. Notez que ces autres qualités ne sont pas affectées par l'apparence et que vous avez la capacité de valoriser les gens, peu importe à quoi ils ressemblent.
4. Concentrez-vous sur ce que vous contribuez. La pensée comparative (c'est-à-dire «Suis-je plus belle ou moins belle que __?») Est-ce l'une des principales façons dont nous développons des attentes irréalistes à notre sujet. En explorant pleinement les qualités et l'esprit qui sont uniques à «vous», il est beaucoup plus difficile de se concentrer sur ce que vous n'avez pas.
   • Cela peut être particulièrement difficile, étant donné que de nombreux patients atteints de BDD sont régulièrement rassurés sur leur apparence, sans que cela semble bénéfique.

Partie 2 sur 3: Modification du comportement BDD

1. Dressez la liste de vos rituels et comportements autour de votre apparence. Sans plus de clarté ce que vous faites en réponse à des pensées récurrentes sur votre apparence il sera très difficile d'intervenir. Avant de faire des changements de comportement, qui peuvent souvent être un processus douloureux, notez les comportements quotidiens attribuables à la maladie et à sa fréquence. Ne listez que les comportements qui surviennent si souvent qu'ils interfèrent avec votre vie quotidienne (travail social, école, soins personnels).
   • Les habitudes les plus courantes associées au BDD sont:
     • Vérification de votre apparence dans les miroirs et les fenêtres.
     • Vérifier vous-même en touchant votre peau avec vos doigts.
     • Couper ou agiter vos cheveux, en essayant toujours de les perfectionner.
     • Cueillez votre peau pour la rendre plus lisse.
     • En vous comparant à des mannequins dans des magazines ou à des gens de la rue.
     • Parlez souvent de votre apparence avec les autres.
     • Pour camoufler ou dissimuler autrement votre apparence.
2. Connaissez vos déclencheurs personnels. Vos déclencheurs personnels sont les situations, les personnes, les objets et les souvenirs qui mènent aux pensées et aux comportements compulsifs associés au BDD. En prêtant attention aux moments où vous êtes envahi par des pensées et des comportements omniprésents, vous pouvez avoir une idée plus claire (1) des expériences que vous préféreriez éviter complètement et (2) des `` signaux '' émotionnels qui vous aideront à reconnaître les racines des peurs et des croyances associées au BDD.
   • Il est recommandé d'utiliser vos connaissances de vos déclencheurs avec précaution en fonction de la gravité de votre état. Si vous êtes dans les affres du BDD, confiné à votre domicile ou en mode obsessionnel 24/7, vous pouvez être trop sensible pour commencer à explorer les racines de votre problème. Il est un peu plus facile de prendre de la distance en évitant les déclencheurs douloureux pour vous allez creuser profondément.
3. Exposez-vous à des situations de la vie réelle qui sapent vos croyances. Il existe un certain nombre de façons de vous soumettre à des vérifications de la réalité, dont la plupart impliquent de faire quelque chose d'effrayant et d'inconfortable pour vous, et lié à vos pensées ou à votre comportement BDD. Ce moment vous aidera alors à réaliser que le comportement redouté n'est pas aussi horrible que vous le pensiez. De plus, vous verrez la nature douteuse de vos défauts perçus.
   • Par exemple, on peut demander à une fille inquiète à cause d'un petit ventre de se présenter en public avec un t-shirt moulant, puis d'observer combien de personnes regardent réellement son ventre. Remarquant la différence immédiate entre ce quoi toi voir et quoi autres peut être un puissant facteur de motivation pour changer vos croyances.
     • Garde en tête que le but de cet exercice est de vous toucher profondément. Cela dit, ne vous attendez pas à pouvoir vous exposer de cette manière sans vous déranger de manière significative. Selon la plupart des psychothérapeutes, ce niveau d'exposition et d'inconfort est une partie nécessaire (mais inconfortable) du processus de guérison.
4. Ayez une routine quotidienne stable. Une routine familière des choses que vous faites, surtout le matin, vous évite d'avoir à faire de petits choix sur ce que vous devez faire. N'oubliez pas que prendre soin des petites choses comme arroser vos plantes juste après avoir dégusté votre première tasse de café du matin peut vous mettre particulièrement à l'aise.
5. Prenez encore mieux soin de vous. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre relation avec vous-même pendant ces luttes. Voici toutes les choses pour vous faire savoir que vous vous souciez de vous et que vous vous intéressez activement à votre propre bien-être:
   • Mangez des aliments nutritifs.
   • Reposez-vous beaucoup.
   • Adoptez un nouveau passe-temps, comme le jardinage ou la cuisine.
   • Rejoignez un club littéraire ou une autre activité de groupe.
6. Introduisez plus d'activité dans votre vie. L'exercice et l'exercice peuvent aider à gérer les symptômes du BDD tels que la dépression, le stress et l'anxiété. Allez vous promener, faire du jogging, nager, jardiner ou pratiquer tout autre type d'activité physique que vous aimez.
7. Tenir un journal. Un journal peut être un moyen fiable d'exprimer la peur, la colère et d'autres émotions.

Partie 3 sur 3: Rechercher un soutien professionnel et social

1. Partagez votre histoire avec d'autres patients, vos amis proches et votre famille. Puisque la honte, le dégoût et la peur sont les parties émotionnelles correspondantes du BDD, l'isolement peut être l'un des plus grands obstacles pour y faire face.
   • En vous ouvrant aux gens de votre vie, vous constaterez peut-être que les amis du beau temps ne vous soutiennent pas suffisamment, mais ceux qui vous acceptent inconditionnellement peuvent vous aider à vous accepter de la même manière. Avant de parler de vos problèmes, réfléchissez bien à qui vous pensez être le plus vous-même, pas seulement aux personnes dont les éloges vous satisfont.
   • Notez que le but de trouver une communauté de personnes ayant les mêmes problèmes n'est pas utile s'il est utilisé pour servir de plate-forme pour profiter des insécurités des membres et confirmer le mécontentement existant face à son apparence. L'idée est de sentiments pour partager et non des évaluations, des jugements ou d'autres pensées similaires. Si vous constatez que les gens partagent accidentellement leurs modes d'autocritique préférés au lieu de faire face, vous voudrez peut-être reconsidérer leur adhésion à une telle communauté.
2. Découvrez les problèmes sociaux sous-jacents qui sous-tendent le BDD. Bien sûr, BDD dépend de la personne, mais pourquoi ici? Pourquoi maintenant? La grande importance accordée à la forme, à la taille et aux caractéristiques du corps n'apparaît pas sans un contexte social pour ces préoccupations. Comprendre pourquoi et comment ces normes évoluent peut être très rassurant, réduisant davantage la culpabilité, les doutes et la honte résultant de l'intériorisation de ces problèmes. La littérature sur le BDD peut être trouvée ici: [1].
   • Il s'agit d'une compétence d'adaptation avancée qui convient le mieux à ceux qui sont déjà curieux de connaître le fonctionnement du monde social. Sachez que dans certains cas, reconnaître l'existence de ce problème dans la société comme distinct de la personne et au-delà de son existence dans la personne peut conduire à un déni supplémentaire de ses propres symptômes.
3. Trouvez un conseiller psychologique. Un thérapeute familier avec le BDD ou qui traite des conditions similaires (TOC, troubles de l'alimentation, etc.) peut vous aider à surmonter les symptômes associés au BDD, améliorant considérablement vos propres capacités d'adaptation. Vous pouvez trouver des listes de cliniques et de thérapeutes sur des sites Web tels que [2].
   • Il est très probable que votre thérapeute vous prescrira une combinaison de thérapie cognitivo-comportementale et de médicaments. Les ISRS sont les médicaments pharmaceutiques les plus couramment prescrits pour le BDD. Les ISRS sont également utilisés dans le traitement de la dépression, de l'anxiété et des troubles obsessionnels compulsifs.

Conseils

• Essayez de résister à l'envie de subir une chirurgie plastique. Comme le suggèrent tous les plans de traitement BDD, le problème n'est pas à quoi tu ressembles, mais à quoi tu penses ressembler. C'est pourquoi hautement improbable que la chirurgie plastique est une solution définitive pour le BDD.
• Tous les patients BDD ne sont pas identiques. Lorsque vous appliquez des outils d'adaptation généraux (outils qui ne sont pas conçus pour vous par un thérapeute qualifié), vous devez être conscient que certaines idées sont très utiles, tandis que d'autres créent plus de pression que vous ne pouvez en gérer.