Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Développer des stratégies pour faire face au problème
• Méthode 2 sur 3: Demander de l'aide aux autres
• Méthode 3 sur 3: Créez un lien avec votre nouvel environnement
• Conseils
• Mises en garde

Que vous veniez d'emménager dans votre propre chambre, que vous ayez déménagé dans une nouvelle ville pour une autre raison, ou que vous soyez absent pour un week-end ou une semaine, vous pouvez ressentir ce sentiment connu sous le nom de «mal du pays». Les symptômes du mal du pays varient d'une personne à l'autre, mais en général, le mal du pays peut vous rendre triste, solitaire et isolé ou même profondément malheureux. De plus, si vous avez le mal du pays, vous avez généralement envie de rentrer chez vous, même pour des choses simples comme un vieil oreiller ou l'odeur de votre vieille maison. Les gens peuvent éprouver le mal du pays dans de nombreuses situations différentes, alors n'ayez pas honte si vous aspirez à la maison. Il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à faire face à votre mal du pays et à aimer votre nouvel environnement.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Développer des stratégies pour faire face au problème

1. Essayez de comprendre ce qui cause le mal du pays. Le mal du pays est causé par le besoin humain d'engagement, d'amour et de sécurité. Malgré le nom, le mal du pays («le mal du pays» en anglais) n'a pas à être littéralement lié à votre propre «maison». Tout ce qui est connu, stable, confortable et positif peut être une source de mal du pays lorsque vous êtes loin. En fait, la recherche a montré que le mal du pays est un type de processus de deuil après une perte semblable au deuil après un divorce ou un décès.
   • Vous pouvez même ressentir le mal du pays avant, si vous avez des sentiments de peur ou de perte ou une obsession de la maison avant que vous partez parce que vous vous préparez déjà à l'adieu à venir.
2. Reconnaissez les symptômes du mal du pays. Le mal du pays implique bien plus que le simple désir de «chez soi». Cela peut provoquer de nombreux sentiments et effets secondaires différents qui affectent votre fonctionnement quotidien. En apprenant à reconnaître ces symptômes, vous pourrez mieux comprendre pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez et agir plus tôt pour résoudre le problème.
   • Nostalgie. La nostalgie implique souvent de penser à la maison ou à des choses et à des personnes familières, généralement à travers des lunettes roses, idéalisant la situation à la maison. Les pensées de la maison peuvent vous inquiéter, ou vous pouvez vous retrouver à comparer votre nouvelle situation à l'ancienne tout le temps, créant une image négative de la nouvelle situation pour vous-même.
   • Dépression. Les personnes qui souffrent du mal du pays ont souvent aussi des sentiments de dépression parce qu'elles ne peuvent pas se rabattre sur leur filet de sécurité sociale depuis leur domicile. Vous pouvez également avoir l'impression que vous avez moins de contrôle sur votre vie, ce qui peut aggraver la dépression. Les signes courants de dépression du mal du pays comprennent des sentiments de tristesse, une sensation de désorientation ou de «mal à sa place», de ne plus participer à des activités sociales, des difficultés avec vos études ou votre travail, un sentiment d'impuissance ou d'abandon, une faible estime de soi et des changements dans vos rythmes de sommeil . Ne pas faire ou ne pas apprécier les choses que vous aviez l'habitude de faire est souvent aussi un signe de dépression.
   • Peur. L'anxiété ou l'anxiété sont également des caractéristiques typiques du mal du pays. L'anxiété causée par le mal du pays peut conduire à des pensées obsessionnelles, en particulier à propos de la maison ou des personnes qui vous manquent. Il se peut aussi que vous ayez des difficultés à vous concentrer ou que vous soyez extrêmement tendu sans pouvoir en indiquer une raison claire. De plus, vous pouvez vous irriter rapidement ou avoir tendance à «grogner» les gens dans votre nouvel environnement. Dans les cas extrêmes, la peur peut également déclencher d'autres réactions, comme l'agoraphobie (peur des espaces ouverts) ou la claustrophobie (peur des espaces clos).
   • Comportement déviant. Le mal du pays peut vous faire sortir de votre rythme normal et réagir différemment à la situation habituelle. Par exemple, si vous ne vous mettez généralement pas en colère rapidement, mais que vous vous fâchez soudainement ou que vous vous mettez à crier plus qu'auparavant, cela pourrait indiquer que vous avez le mal du pays. De plus, vous pouvez soudainement manger beaucoup plus ou beaucoup moins qu'avant. D'autres symptômes comprennent des crises de maux de tête récurrentes ou d'autres formes de douleur ou de maladie plus fréquentes.
3. Le mal du pays est courant chez les jeunes. Bien qu'une personne puisse avoir le mal du pays à tout âge, les personnes plus jeunes sont généralement plus susceptibles de rencontrer ce problème. Il y a plusieurs raisons à cela:
   • Les enfants et les adolescents ne sont généralement pas très indépendants d'un point de vue émotionnel. Un enfant de sept ans est généralement aussi préparé à se débrouiller à l'extérieur de la maison qu'un enfant de dix-sept ans.
   • Les jeunes n'ont généralement pas encore beaucoup d'expérience des nouvelles situations. Si vous n'avez jamais déménagé auparavant, ou si vous n'êtes jamais allé au camp auparavant, ou si vous n'avez jamais été complètement seul auparavant, c'est plus difficile que la deuxième ou la troisième fois. Lorsque vous êtes jeune, il est plus probable que ce soit une nouvelle expérience que lorsque vous êtes un adulte.
4. Gardez à portée de main les objets avec lesquels vous êtes à l'aise. En ayant des choses familières de la «maison» avec vous, vous pouvez aider à atténuer le mal du pays en vous fournissant une «ancre» à laquelle vous accrocher. Des choses de grande valeur sentimentale ou culturelle, comme des photos de famille ou quelque chose à voir avec votre identité culturelle, peuvent vous faire vous sentir plus connecté à la maison, même lorsque vous êtes loin.
   • Essayez de trouver le bon équilibre entre l'ancien et le nouveau. Afin de vous adapter à votre nouvel environnement, il est important que vous soyez ouvert aux changements que vous traversez. C'est certainement une bonne idée d'avoir des choses familières avec vous depuis chez vous, mais sachez que vous ne devez pas vous entourer de choses anciennes et familières.
   • Gardez à l'esprit que tout ne doit pas nécessairement être un objet physique. Par exemple, à l'ère numérique moderne, vous pourrez peut-être diffuser votre station de radio locale.
5. Faites certaines des choses que vous aimiez faire à la maison. La recherche montre que faire des choses que vous manquez peut parfois vous aider à vous sentir mieux. Les traditions et les rituels peuvent vous aider à créer un sentiment de connexion avec la maison, même lorsque vous êtes loin.
   • Mangez ce que vous aimez manger à la maison. Ce n'est pas sans raison que la «nourriture réconfortante» s'appelle ainsi. En mangeant des choses familières de votre enfance ou de votre culture, vous pouvez vous assurer que vous vous sentez plus heureux et plus en sécurité dans votre nouvel environnement. Essayez de présenter vos aliments préférés à vos nouveaux amis pour renforcer le lien entre les sources de confort connues et les nouvelles sources de soutien émotionnel.
   • Participez à vos traditions religieuses, si vous en avez. Des recherches ont montré que les personnes qui ont des traditions liées à leur religion ou à leurs convictions sont moins susceptibles d'avoir le mal du pays si elles participent également à ces traditions dans un nouvel endroit. Trouver un endroit pour prier ou méditer dans votre nouvelle ville natale, ou peut-être même un groupe d'amis avec des traditions similaires, peut vous aider à vous adapter.
   • Recherchez certaines des activités que vous faisiez auparavant. Si vous apparteniez à un club de hockey ou si vous étiez membre d'un club de lecture à la maison, n'hésitez pas. Examinez et voyez si vous pouvez trouver quelque chose de similaire dans votre nouvel environnement. De cette façon, vous aurez l'occasion de faire les choses que vous aimez tout en apprenant à connaître de nouvelles personnes.
6. Parlez à quelqu'un de vos sentiments. C'est un mythe courant que parler du mal du pays peut provoquer ou aggraver les symptômes du mal du pays. La recherche a montré que ce n'est pas le cas. En fait, parler de ce que vous ressentez et de ce que vous traversez peut en fait vous aider à mieux faire face à votre mal du pays. Il ne pas reconnaître vos sentiments peut en fait les aggraver.
   • Essayez de trouver quelqu'un en qui vous avez confiance et à qui vous pouvez parler. Votre mentor scolaire, votre conseiller pédagogique, l'un de vos parents ou un ami proche, ou un professionnel de la santé mentale peuvent vous prêter une oreille attentive, faire preuve de compréhension et vous conseiller sur la meilleure façon de gérer vos sentiments.
   • Ne pensez pas que lorsque vous demandez de l'aide à quelqu'un, vous êtes «faible» ou «fou». Avoir la force d'admettre que vous avez besoin d'aide est un signe de courage et un signe que vous prenez bien soin de vous. Il n'y a pas de quoi avoir honte.
7. Tenir un journal. Tenir un journal vous aidera à vous rapprocher de vos pensées et à mieux traiter tout ce qui se passe dans votre nouvel environnement. Que vous étudiez à l'étranger, dans un pensionnat, dans un camp d'été ou tout simplement déménagé dans une nouvelle ville, il y a de fortes chances que vous ressentiez et expérimentiez toutes sortes de choses nouvelles et inconnues, et en tenant un journal, vous pourrez organiser votre pensées mieux. La recherche a montré que qui tient un journal et y pense est souvent moins nostalgique de ses expériences et des sentiments qui l'accompagnent.
   • Essayez de rester positif. Bien qu'il soit normal d'avoir le mal du pays et de se sentir seul, il est important de se concentrer sur les aspects positifs de votre nouvelle expérience. Pensez aux choses amusantes que vous faites ou pensez à quelque chose qui vous rappelle quelque chose de génial à la maison. Si vous écrivez seulement sur la façon dont vous vous sentez, il y a de fortes chances que vous ayez encore plus le mal du pays.
   • Assurez-vous que votre journal est plus qu'une simple liste de sentiments et d'événements négatifs. Et si vous écrivez une expérience négative, prenez un moment pour réfléchir et notez pourquoi cette expérience vous a fait ressentir cela. Ceci est officiellement appelé «réflexion narrative» et a un effet thérapeutique.
8. Faites beaucoup d'exercice. Des recherches ont montré que l'exercice libère des soi-disant endorphines, qui sont des produits chimiques naturels de votre corps qui vous font vous sentir bien. Les endorphines peuvent aider à soulager l'anxiété et la dépression, deux effets secondaires courants du mal du pays. Si possible, déplacez-vous avec les autres. De cette façon, vous avez la chance de construire une vie sociale et d'apprendre à connaître de nouvelles personnes.
   • L'exercice peut également augmenter votre résistance. Ceux qui ont le mal du pays souffrent souvent davantage de problèmes physiques (comme souvent des maux de tête ou un rhume).
9. Parlez à vos amis et à votre famille à la maison. Parler à vos proches à la maison vous permet souvent de vous sentir plus connecté et soutenu, ce qui est important lorsque vous essayez de vous habituer à un nouvel endroit.
   • Pour lutter efficacement contre le mal du pays, vous devez développer un sentiment de confiance en soi et d'autonomie. Ne vous permettez pas d'être tellement préoccupé par vos proches éloignés que vous n'apprendrez pas à vous débrouiller seul.
   • Les très jeunes enfants ou les personnes qui sont à courte distance de la maison peuvent en fait devenir plus nostalgiques en parlant à leurs amis ou à leur famille.
   • Vous pouvez également passer du temps sur les sites de réseautage social de temps en temps pour contacter vos amis et voir ce qu'ils font. De cette façon, vous pouvez vous sentir plus susceptible de ne pas être trop loin. D'un autre côté, vous ne devriez pas être tellement occupé avec vos vieux amis que vous n'avez pas le temps de vous faire de nouveaux amis.
10. Ne laissez pas votre ancienne maison devenir une obsession. Si rester en contact avec les personnes que vous avez laissées à la maison peut être une excellente stratégie pour faire face au mal du pays, cela peut aussi devenir une obsession. Ne laissez pas vos tentatives de rester à la maison prendre complètement le dessus dans votre vie. Si vous restez à la maison pour la troisième fois ce jour-là pour parler à votre mère au lieu de prendre un café avec un nouveau petit ami ou une nouvelle petite amie, demandez-vous si vous ne devriez pas passer plus de temps à faire connaissance avec de nouvelles personnes. Il y a une ligne très fine entre rester en contact avec les gens de votre ville d'origine et ne pas continuer votre vie là où vous vivez maintenant.
    • Planifiez le nombre de fois que vous appelez chez vous. Fixez des limites sur la fréquence et la durée de vos conversations avec vos amis et votre famille à la maison. Vous pouvez même essayer de réécrire de vraies lettres et de les envoyer par «courrier à l'ancienne». Ce sont d'excellents moyens de rester en contact avec le front intérieur sans que la nostalgie du passé vous empêche de vivre le présent.

Méthode 2 sur 3: Demander de l'aide aux autres

1. Faites la liste de ce qui vous manque à la maison Il est tout à fait normal de manquer votre famille et vos meilleurs amis lorsque vous êtes loin d'eux.Faites la liste des personnes qui vous manquent et de ce qu'elles ont ajouté à votre vie. Quels souvenirs chérissez-vous? Qu'as-tu toujours fait ensemble? Quels traits avez-vous appréciés en eux? Trouver de nouveaux amis qui ressemblent un peu à ceux que vous avez laissés derrière vous vous fera vous sentir plus soutenu émotionnellement. Cela peut également vous aider à vous habituer plus rapidement à un nouvel endroit ou à une nouvelle situation.
   • Essayez de découvrir où votre nouvel environnement ressemble à ce qui vous manque. Des recherches dans le domaine du mal du pays ont montré que si vous pouvez trouver des aspects de ce que vous savez dans votre nouvelle situation, vous serez moins susceptible de ressentir le mal du pays parce que vous vous concentrez sur quelque chose de positif.
2. Impliquez-vous activement dans votre nouvel environnement. Il est facile de dire que vous devez vous faire de nouveaux amis, mais en effet, le faire peut être difficile dans un nouvel endroit. La meilleure façon de construire un solide filet de sécurité sociale est de vous mettre dans des situations où vous rencontrerez de nouvelles personnes, surtout si vous avez des intérêts communs. En participant à de nouvelles activités, vous serez également plus facilement distrait de vos sentiments de mal du pays.
   • Par exemple, si vous allez à l'école ou étudiez dans une nouvelle ville, il existe toutes sortes de clubs et d'associations auxquels vous pouvez adhérer, des sports que vous pouvez pratiquer et des comités et conseils universitaires auxquels vous pouvez siéger. De cette façon, vous pouvez entrer en contact avec d'autres personnes, dont beaucoup risquent également d'avoir le mal du pays!
   • Si vous avez un nouvel emploi ou avez déménagé dans une nouvelle ville, il peut être difficile de se faire de nouveaux amis. Des recherches ont montré que les gens ont souvent plus de mal à se faire de nouveaux amis lorsqu'ils viennent de quitter l'école ou qu'ils viennent de terminer leurs études. Cela revient à la régularité et à la persévérance: si vous rejoignez un groupe qui se réunit régulièrement, comme un club de lecture ou un groupe de lecture, il y a de fortes chances que vous vous fassiez des amis parce que vous voyez régulièrement les mêmes personnes.
3. Partagez ce que vous manquez de chez vous avec les autres. L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire contre le mal du pays est de vous faire de nouveaux amis. En fournissant un filet de sécurité sociale solide, vous serez en mesure de mieux gérer le mal du pays, même si cela vous dérange. Partager vos souvenirs positifs de la maison avec les autres vous rendra plus joyeux et plus facile à parler à la maison.
   • Organisez une fête pour faire connaître à vos amis les coutumes et les plats traditionnels de votre pays. Que vous étudiez à l'étranger ou dans une ville à quelques heures du domicile de vos parents, partager vos plats préférés de chez vous avec d'autres vous fera vous sentir mieux. Vous pouvez organiser une fête où vous apprenez à vos amis à préparer les plats qui vous manquent le plus de chez vous, ou vous pouvez simplement inviter quelques personnes pour que vous puissiez profiter ensemble des collations préférées de votre pays ou de votre ville.
   • Partagez votre musique préférée avec les autres. Que vous aimiez André Hazes ou la salsa, invitez quelques personnes pour une soirée de jeux où vous pourrez faire connaissance et jouer votre musique préférée en arrière-plan. Et si vous aimiez écouter du jazz à la maison, mettez-le. La musique n'a rien à voir avec votre pays d'origine, du moment qu'elle vous rappelle la maison.
   • Racontez des histoires amusantes sur le fait d'être à la maison. Même si vous vous sentez trop malheureux pour rire, essayez de raconter aux autres des anecdotes amusantes sur ce que vous avez le plus aimé dans votre maison. Parler de bons souvenirs peut renforcer votre relation avec la maison ainsi qu'avec vos nouveaux amis.
   • Si vous vivez dans un endroit où les gens parlent une langue différente de la vôtre, essayez d'enseigner à certaines personnes quelques phrases dans votre langue. Non seulement ce sera très drôle, mais cela vous distraira également et sera également éducatif pour vos amis.
4. Soit brave. Lorsque vous avez le mal du pays, vous vous sentez souvent timide, vulnérable et honteux de vous-même. Si vous ne prenez pas de risques, vous manquerez des expériences qui pourraient vous aider à vous habituer à votre nouvel environnement. Essayez d'accepter les invitations, même si vous ne connaissez pas beaucoup de gens là-bas, quoi que vous fassiez. Vous n'êtes pas obligé d'être le centre d'attention! Le simple fait d'être là et d'écouter les autres a déjà franchi une étape importante.
   • Si vous êtes timide, fixez-vous un objectif que vous pouvez atteindre: essayez de rencontrer quelqu'un de nouveau et de lui parler. Au fil du temps, vous vous socialiserez probablement plus facilement. Surtout, essayez d'écouter attentivement l'autre personne. C'est le moyen le plus simple de se connecter avec quelqu'un et de construire une relation.
   • Même si vous ne finissez pas par vous faire des amis lors de cette fête ou de cet événement en particulier, vous aurez quand même prouvé que vous osez faire des choses nouvelles et inhabituelles et qui peuvent renforcer votre confiance en vous.
5. Sortez de votre zone de confort. Faire les mêmes choses familières tout le temps peut sembler confortable, mais pour grandir et changer, il est important que vous vous poussiez hors de votre zone de confort. Des recherches ont montré qu'un sentiment modéré de peur, tel que vous le ressentez lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau, peut améliorer vos performances interpersonnelles et intellectuelles. Vous sentir trop à l'aise peut vous empêcher de vous adapter à votre nouvel environnement.
   • Commencez par de petites étapes. Essayer de surmonter votre pire peur en même temps pourrait être contre-productif. Se jeter complètement dans quelque chose de complètement étranger à vous peut être un peu trop accablant pour vous. Donnez-vous de petits objectifs clairs qui vous mettent au défi petit à petit.
   • Essayez un nouveau restaurant dans votre nouvelle ville. Asseyez-vous à côté d'un inconnu dans un snack-bar ou un café. Demandez à quelqu'un de votre classe de créer un groupe d'étude avec vous. Invitez un collègue à prendre un verre après le travail.

Méthode 3 sur 3: Créez un lien avec votre nouvel environnement

1. Profitez des aspects uniques de votre nouvel environnement. Trouver des moyens de répondre à vos besoins dans un nouvel environnement peut être difficile, mais cela aide également à lutter contre le mal du pays. Le fait de vous sentir connecté au nouveau et amusant de votre nouvel environnement vous fera probablement vous sentir plus connecté à votre nouvelle situation.
   • Par exemple, si vous vivez ou étudiez à l'étranger, visitez tous les musées, palais, restaurants locaux et traditions culturelles qui rendent le pays unique. Apportez votre guide de voyage et fixez-vous pour objectif de faire quelque chose de culturel au moins une fois par semaine.
   • Plongez-vous dans la culture. Même si vous venez de déménager dans une autre ville de votre pays d'origine, vous constaterez peut-être que la culture locale est assez différente de celle à laquelle vous êtes habitué. Apprenez les expressions locales, essayez de nouveaux plats et visitez les bars et cafés locaux. Suivez un cours de cuisine axé sur l'utilisation d'ingrédients locaux. Rejoignez un club de danse local. En améliorant vos compétences en communication interculturelle, vous vous sentirez plus chez vous dans un nouvel endroit.
   • Demandez aux gens sur place ce qu'ils aiment faire. Vous pourriez obtenir un excellent conseil pour manger le meilleur burrito que vous ayez jamais mangé, ou peut-être que quelqu'un vous montrera le chemin d'un magnifique lac caché où presque aucun touriste ne vient.
2. Apprenez la langue. Si vous avez déménagé dans un autre pays, le fait de ne pas parler la langue peut être un énorme obstacle à votre sens de l'engagement. Apprenez la langue le plus tôt possible; prenez des cours, parlez aux gens sur place et mettez vos nouvelles connaissances en pratique. Une fois que vous pourrez communiquer avec les personnes de votre nouvel environnement, vous vous sentirez plus confiant et en contrôle de la situation.
3. Sors de la maison. En quittant la maison, vous avez déjà remporté la moitié de la bataille contre le mal du pays. Bien sûr, vous aurez le mal du pays si vous vous asseyez dans la pénombre pendant huit heures par jour pour regarder BVN-TV. Au lieu de cela, fixez-vous pour objectif de passer beaucoup de temps à l'extérieur, que vous lisiez le même livre que vous aviez prévu de lire à la maison dans le parc ou que vous fassiez une longue promenade avec un ami proche au lieu de faire des abdominaux. exercices dans votre chambre.
   • Travaillez ou étudiez à l'extérieur. Allez dans un café, dans un parc ou à la bibliothèque et faites le même travail que vous feriez autrement à la maison. Le simple fait d'être entouré de gens vous fera probablement vous sentir moins seul.
4. Adoptez un nouveau passe-temps. En commençant quelque chose de nouveau vous-même, vous pourrez peut-être découvrir votre passion. Cela peut vous fournir une activité positive et productive sur laquelle vous pouvez concentrer votre énergie et qui peut vous éloigner de l'idée de vous sentir triste ou seul. L'apprentissage d'une nouvelle compétence vous permettra également de quitter plus facilement votre zone de confort.
   • Essayez de trouver un passe-temps lié à votre nouvel environnement. Voyez s'il y a des clubs de cyclisme ou de marche dans la région où vous vivez. Suivez un cours de création dans votre nouvelle ville natale. Trouvez un atelier pour les écrivains. Si vous pouvez apprendre quelque chose de nouveau et faire connaissance avec de nouvelles personnes en même temps, vous développerez plus rapidement un lien avec votre nouvelle ville natale.
5. Donnez-vous du temps. Ne soyez pas déçu de vous-même si vous ne tombez pas immédiatement amoureux de votre nouvel environnement. Il se peut que de nombreuses personnes autour de vous soient très satisfaites de leur nouvel environnement, mais cela ne signifie pas qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous; En fait, beaucoup de gens qui ont l'air de passer un bon moment ont en fait le mal du pays. Soyez patient et n'oubliez pas qu'avec un peu de persévérance, vous pouvez le faire fonctionner vous-même.

Conseils

• Continuer à respirer. Parfois, vous êtes si tendu que vous oubliez de respirer. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche jusqu'à ce que vous vous calmiez.
• Le mal du pays n'a rien à voir avec l'âge et peut arriver à n'importe qui. Ne soyez pas gêné si vous êtes un adulte et que vous avez envie de rentrer chez vous parce que vous venez de déménager dans une autre ville à cause de votre nouvel emploi. C'est tout à fait normal.
• Essayez de colorier pour détendre vos pensées et vous concentrer sur autre chose. Les livres de coloriage pour adultes sont un bon moyen d'y parvenir.
• Concentrez-vous autant que possible sur les choses positives dans votre nouvel environnement. Considérez, par exemple, les nouveaux restaurants que vous pouvez essayer dans votre nouvelle ville d'origine et que vous n'avez pas chez vous.
• Parlez-vous pour vous calmer. Essayez de ne pas trop penser à la distance qui vous sépare des personnes que vous connaissez de chez vous.
• Ne soyez pas obsédé à la maison. Essayez de penser aux choses amusantes que vous avez faites ce jour-là.
• Éloignez-vous de la maison qui vous donne le mal du pays pendant quelques minutes. Revenez ensuite et essayez de vous reposer.
• Parlez aux autres! Surtout quand vous êtes nouveau à l'école, il peut sembler que vous êtes le seul à avoir le mal du pays. Mais lorsque vous parlez à vos camarades de classe, il y a de fortes chances que vous découvriez que les autres ressentent ce que vous ressentez. Partager vos sentiments peut faciliter l'adaptation de chacun.
• Essayez de résoudre les problèmes. Si vous vous sentez triste et ne comprenez pas exactement pourquoi, essayez de réfléchir de manière critique au moment où vous ressentez quoi. Vous sentez-vous plus mal quand vous pensez à un ami que vous avez laissé derrière vous? Vous êtes-vous énervé en regardant votre dernier film préféré? Découvrez ce qui vous donne le mal du pays.
• Si vous avez déménagé à l'étranger, apprenez la langue dès que possible. En étant capable de communiquer avec les gens autour de vous, vous vous sentirez plus en contrôle de la situation et pourrez vous connecter avec les autres plus facilement.

Mises en garde

• Des sentiments sévères de dépression et d'anxiété peuvent avoir des effets secondaires qui vous affaiblissent gravement. Si vous n'êtes plus en mesure de fonctionner normalement - par exemple, si vous ne pouvez pas vous lever le matin et / ou que vous n'avez plus envie de faire les choses que vous aimiez tant faire - il est préférable de prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale.
• Dans les cas extrêmes, le mal du pays peut aggraver les sentiments de dépression ou les pensées suicidaires. Si vous vous sentez gravement déprimé et / ou avez des pensées suicidaires, demandez une aide immédiate. Si vous êtes aux Pays-Bas, vous pouvez appeler le 112 (et si vous êtes à l'étranger, appelez le numéro d'urgence local) ou le numéro d'urgence de la Fondation en ligne pour la prévention du suicide (0900 0113).