Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: demander de l'aide
• Méthode 2 sur 4: prenez vos distances
• Méthode 3 sur 4: Prenez soin de vous
• Méthode 4 sur 4: Déterminer s'il y a de la violence psychologique

Tous les abus ne conduisent pas à des parties du corps enflées et des ecchymoses. La violence psychologique à long terme peut nuire à votre bien-être social et émotionnel, à votre santé et à votre développement. Si vos parents vous abusent psychologiquement, les choses les plus recommandables que vous puissiez faire sont de vous fixer des limites et de garder vos distances, si possible. Il peut également être utile d'avoir des gens autour de vous en qui vous pouvez avoir confiance et à qui parler de la situation difficile dans laquelle vous vous trouvez. Apprendre à gérer le stress et à développer sa confiance en soi peut vous aider à faire face à la situation à court et à long terme.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: demander de l'aide

1. Partagez vos expériences avec des amis et d'autres personnes que vous aimez. Il peut être réconfortant d'avoir quelqu'un sur qui s'appuyer lorsque vous êtes victime de violence psychologique à la maison. Faites confiance aux gens qui vous aiment et demandez-leur de vous soutenir. Ils peuvent vous soutenir de manière positive, prendre vos sentiments au sérieux ou vous donner des conseils.
   • Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme: "Je sais que cela pourrait vous effrayer, mais la situation chez moi est assez grave. Ma mère n'arrête pas de me rabaisser et de dire que rien ne m'atteindra. Peut-être que des mots, mais ça me fait sentir très mauvais dans ma peau. "
   • Sachez que la violence psychologique consiste souvent à faire croire aux gens que personne ne s'en soucie, que personne ne les croit ou ne les prend au sérieux. Cependant, vous constaterez à votre surprise combien de soutien vous obtenez une fois que vous le partagez avec les autres.
2. Informez un adulte en qui vous avez confiance de la situation. Si vous êtes un enfant ou un adolescent qui a été victime de tout type de maltraitance à la maison, informez quelqu'un en qui vous avez confiance de la situation, comme un membre de la famille, un enseignant, une personne à l'église ou un autre adulte. Ne laissez pas le parent qui vous maltraite vous faire pression pour que tout reste secret. Un adulte peut venir à la rescousse dans une situation qui peut ne pas être possible pour un enfant ou un adolescent.
   • Vous pouvez vous sentir mal à l'aise ou gêné, ce qui vous rend difficile de dire à un adulte ce qui se passe, mais il est toujours très important que vous informiez les autres que vous êtes victime de violence. Commencez la conversation par quelque chose comme: «J'ai eu des problèmes à la maison ces derniers temps. Puis-je vous en parler? » Vous pouvez également noter ce qui se passe, si c'est plus facile pour vous.
   • Si vous en avez déjà discuté avec un enseignant ou un conseiller et que vous n'avez reçu aucune aide de ces personnes, prenez rendez-vous avec le conseiller de l'école et informez-le de votre situation.
   • Si vous ne souhaitez pas informer immédiatement quelqu'un de l'abus, vous pouvez appeler une ligne d'assistance téléphonique, telle que Kindertelefoon au 0800-0432. Il s'agit d'un service d'urgence gratuit, confidentiel et disponible 24h / 24.
3. Trouvez un thérapeute ou un psychologue qui peut vous soigner. L'abus psychologique peut causer beaucoup de dégâts. Sans traitement, vous courez un risque accru de faible estime de soi et vous pourriez également avoir du mal à développer des relations saines. Bien qu'il puisse être difficile de briser les croyances négatives et les schémas de pensée créés par la violence psychologique, un psychologue ou un thérapeute peut faciliter ce processus.
   • Trouvez un thérapeute spécialisé dans les enfants ou les adultes victimes de maltraitance. Pendant la thérapie, vous partagez vos expériences et progressivement vous faites de plus en plus confiance au thérapeute. Le thérapeute pose des questions et offre des idées pendant les séances.
   • Si vous êtes un enfant, sachez que la plupart des écoles ont un conseiller gratuit. Allez voir le conseiller et dites: "Il y a des problèmes dans ma maison. Mon père ne me frappe pas, mais il me gronde et me rabaisse devant le reste de ma famille. Pouvez-vous s'il vous plaît m'aider?"
   • Si vous êtes un adulte, voyez si votre assurance maladie couvre les frais d'un thérapeute ou d'un psychologue.
   • De nombreux thérapeutes facturent un tarif adapté au revenu de leurs clients.

Méthode 2 sur 4: prenez vos distances

1. Refusez de subir des insultes verbales. Ne restez pas près de quelqu'un s'il vous insulte verbalement. Vous n'avez jamais à rester avec quelqu'un, à appeler quelqu'un, à rendre visite à quelqu'un ou à vous exposer de quelque manière que ce soit à quelqu'un qui vous maltraite. Ne laissez pas vos parents croire que vous êtes mauvais et que vous devez donc subir leurs mauvais traitements. Fixez vos limites et respectez-les.
   • Ne rentrez pas chez vous et ne les appelez pas s'ils vous maltraitent.
   • Si vous habitez chez vous, allez dans votre chambre ou chez un ami dès que vos parents vous crient ou vous insultent.
   • Fixez des limites si vous souhaitez rester en contact avec vos parents. Dites: "Je vous appellerai une fois par semaine, mais je raccrocherai si vous me dites des choses méchantes."
   • Sachez que vous n'avez jamais à vous disputer avec quelqu'un si vous ne le souhaitez pas. Vous n'êtes pas obligé de répondre ou de vous défendre de quelque manière que ce soit.
2. Rendez-vous financièrement indépendant. Ne vivez pas sous le même toit avec un parent qui vous maltraite psychologiquement et ne le laissez pas exercer un quelconque pouvoir sur vous. Les gens qui abusent d'une autre essaient souvent de contrôler quelqu'un en rendant l'autre dépendant d'eux. Alors gagnez votre propre argent, faites-vous vos propres amis et vivez par vous-même. Assurez-vous que vous n'avez besoin de rien de vos parents violents.
   • Suivez un cours si cela est possible. Vous pourriez vous demander si vous pouvez obtenir une bourse d'études ou être admissible à une bourse spéciale sans le consentement de vos parents. Cela nécessite généralement une lettre officielle d'un thérapeute ou d'un psychologue confirmant que vos parents vous ont maltraité.
   • Sortez de chez vous et vivez seul le plus tôt possible financièrement.
   • Si vous êtes obligé de vivre avec vos parents ou si vous dépendez de vos parents pour vos études, prenez bien soin de vous et fixez des limites.
3. Pensez à rompre avec vos parents. Vous pouvez vous sentir obligé de rester en contact avec vos parents. Cependant, si vos parents vous ont maltraité, c'est peut-être trop pour rester en contact, surtout si la violence continue. Envisagez de couper les liens si vous vivez la relation plus douloureusement qu'amour.
   • Vous ne devez aucun soin aux personnes qui vous ont maltraité.
   • Si les gens autour de vous ne comprennent pas pourquoi vous avez rompu avec vos parents, sachez que vous ne leur devez pas d'explication.
   • «Arrêter correctement» n'est pas toujours possible lorsque vous avez affaire à un parent qui vous maltraite psychologiquement. Si vous ne voulez pas être en contact et que vous craignez de laisser tomber l'occasion de «parler et de fermer la porte pour vous-même», demandez-vous: Ont-ils montré qu'ils étaient prêts à vous écouter? Reconnaissent-ils mes sentiments? Sinon, vous êtes probablement mieux sans aucun contact.
   • Si à un moment donné vous décidez de prendre soin de vos parents, concentrez vos conversations uniquement sur les soins. S'ils vous insultent ou vous insultent verbalement, partez immédiatement et dites clairement que vous n'acceptez pas ce type de comportement.
4. Protégez vos enfants. Ne laissez pas vos enfants être victimes des mêmes abus que vous. Si vos parents sont excessivement critiques ou insultants envers vos enfants, intervenez. Mettez fin à la conversation ou prenez la décision de ne plus y retourner.
   • Vous pouvez terminer la conversation en disant: "Nous ne parlons pas à Eli comme ça. Si vous avez des problèmes avec la façon dont il mange, vous pouvez m'en parler." Bien que la plupart des conversations entre adultes ne devraient pas avoir lieu devant des enfants, il est important que vos enfants sachent que vous les protégez en cas de maltraitance.
   • Vos enfants auront probablement une enfance plus heureuse s'ils n'ont pas à résister aux abus de leurs grands-parents.

Méthode 3 sur 4: Prenez soin de vous

1. Ne déclenchez pas les gens qui vous maltraitent. Vous savez probablement maintenant quels «déclencheurs» (choses qui sont faites ou dites) exaspèrent vraiment vos parents. Une fois que vous saurez quels sont les déclencheurs, il sera plus facile de les éviter ou de les éclaircir avant que les abus ne recommencent. Une façon de découvrir quels sont les déclencheurs est d'en parler à un ami ou d'écrire dans un journal afin de mieux comprendre quelles sont les choses qui aggravent les abus.
   • Par exemple, si votre mère vous crie toujours dessus quand elle est ivre, essayez de quitter la maison dès que vous voyez qu'elle porte une bouteille.
   • Si votre père n'arrête pas d'annuler vos réalisations, arrêtez de lui dire quelles réalisations vous accomplissez. Au lieu de cela, dites-le aux personnes qui vous soutiennent.
2. Essayez de trouver des endroits sûrs dans la maison. Essayez de trouver des endroits (comme votre chambre) qui peuvent vous servir de havre de paix. Cherchez d'autres endroits où vous pouvez sortir, faire des choses et passer votre temps, comme une bibliothèque ou avec un ami. Non seulement vous pouvez gagner le soutien de vos amis grâce à cela, mais vous êtes également à une distance sûre des accusations et du mépris de vos parents.
   • Bien qu'il soit judicieux de vous protéger contre les abus, il est également important que vous sachiez que ce n'est pas de votre faute si vous y êtes. Quoi que vous disiez ou fassiez, il n'y a jamais d'excuse pour que vos parents vous maltraitent psychologiquement.
3. Faites un plan d'urgence pour votre propre sécurité. La violence n'est peut-être pas encore physique, mais elle peut devenir physique. Faites un plan dans lequel vous réfléchissez à la façon de vous mettre en sécurité lorsque la violence de vos parents devient physique et lorsque vous craignez pour votre propre vie.
   • Un plan d'urgence signifie que vous avez un endroit sûr où aller, que vous pouvez appeler quelqu'un en cas d'urgence et que vous savez quelle action en justice engager contre vos parents le cas échéant. Cela pourrait être une idée de parler à un adulte, comme le conseiller à l'école, et d'élaborer ensemble un plan qui vous aidera à vous préparer à une situation de crise à la maison.
   • Un plan d'urgence peut signifier que votre téléphone mobile est chargé à tout moment et que vous emportez toujours votre téléphone portable et vos clés de voiture avec vous.
4. Passez le plus de temps possible avec des personnes avec lesquelles vous vous sentez à l'aise. Une bonne dose d'estime de soi est tout simplement le meilleur remède contre les abus psychologiques. Malheureusement, les victimes de violence psychologique ont souvent une image de soi négative et développent souvent des relations avec des personnes qui en abusent psychologiquement. Afin de ne pas devenir la proie d'une faible estime de soi, passez du temps avec des amis, des membres de la famille qui ne vous maltraitent pas psychologiquement et d'autres personnes qui développent votre confiance au lieu de le briser.
   • Vous pouvez également renforcer votre confiance en vous en faisant des choses dans lesquelles vous êtes doué. Rendez-vous dans un club de sport de votre école ou près de chez vous, ou dans un autre club qui vous plaît. Cela crée une situation gagnant-gagnant: vous commencerez à vous sentir mieux dans votre peau et vous pourrez vous éloigner de chez vous plus souvent.
5. Fixez vos propres limites avec vos parents. C'est votre droit de fixer des limites dans les relations. Si vous vous sentez suffisamment en sécurité, asseyez-vous pour une conversation avec vos parents qui vous maltraitent psychologiquement et dites-leur quels comportements vous aimez et quels comportements vous n'aimez pas.
   • Lorsque vous définissez vos limites, décidez vous-même des conséquences que vous allez subir si vos parents ignorent vos limites. Beaucoup de ceux qui abusent des autres ne respectent pas les limites des autres. Si cela vous arrive, ne vous sentez pas coupable si vous attachez ensuite la conséquence que vous avez déterminée vous-même. Il est important que vous attachez réellement une conséquence au franchissement de vos frontières, car si vous ne faites que menacer, vous perdrez votre crédibilité auprès de la personne qui vous maltraite.
   • Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme: «Maman, si tu rentres ivre à la maison et que tu m'appelles des noms, je partirai et je vivrai avec grand-mère. Je veux rester avec toi, mais j'ai peur si tu agis comme ça.
6. Apprenez à mieux gérer le stress. Il n'y a aucun doute à ce sujet - la violence psychologique provoque beaucoup de stress, ce qui peut parfois entraîner des problèmes à long terme tels que le SSPT et la dépression. Développer des moyens de gérer le stress et de s'engager dans des activités positives afin que le stress reste gérable.
   • Des moyens sains de gérer le stress, comme la méditation, la respiration profonde et le yoga, peuvent vous aider à vous sentir calme et équilibré. Si vous ressentez des symptômes sévères, vous pouvez bénéficier d'un traitement avec un thérapeute pour apprendre à gérer efficacement le stress et les émotions.
7. Identifiez vos qualités positives et concentrez-vous sur elles. Même si le parent qui vous a abusé mentalement vous a fait croire à toutes sortes de choses, vous êtes une personne valable avec de belles qualités. Ne prenez pas les insultes et les ridicules au sérieux. Cela peut prendre du temps, mais c'est important car cela renforcera votre confiance en vous et apprendra à vous aimer - d'autant plus que vous ne l'obtenez pas de l'un de vos parents.
   • Pensez à ce que vous aimez chez vous - êtes-vous bon à écouter les autres? Êtes-vous généreux? Intelligent? Concentrez-vous sur les choses que vous aimez chez vous et rappelez-vous que vous êtes digne d'être aimé, respecté et soigné.
   • Assurez-vous de faire des activités qui vous rendent heureux et / ou dans lesquelles vous êtes bon, afin de développer l'estime de soi et la confiance en soi.

Méthode 4 sur 4: Déterminer s'il y a de la violence psychologique

1. Soyez conscient des facteurs qui présentent un risque d'abus. La violence psychologique peut se produire dans n'importe quelle famille. Cependant, quelques facteurs augmentent le risque de violence psychologique ou physique. Les enfants dont les parents sont alcooliques ou toxicomanes, qui ont des troubles mentaux non traités tels que la limite ou la dépression, ou qui sont eux-mêmes maltraités dans leur enfance sont plus à risque d'être victimes de maltraitance.
   • De nombreux parents qui maltraitent leur enfant ne se rendent même pas compte qu'ils font du mal à leur enfant. Ils peuvent ne pas avoir un meilleur style parental ou ils peuvent ne pas se rendre compte que la suppression des émotions sur leurs enfants est une forme de maltraitance.
   • Vos parents peuvent avoir de bonnes intentions, et pourtant ils peuvent vous maltraiter.
2. Faites attention lorsque vos parents vous humilient ou vous rendent petit. Le parent qui abuse de l'enfant peut le considérer comme une blague, mais ce type d'abus n'est pas drôle. Si vos parents se moquent souvent de vous, vous rendent petit devant d'autres personnes ou rejettent vos idées ou vos préoccupations comme étant sans importance, alors vous êtes dans une situation de maltraitance.
   • Par exemple, si votre père dit: «Vous êtes un perdant. Je le jure, vous ne pouvez vraiment rien faire de bien», alors c'est un abus psychologique.
   • Vos parents peuvent le faire lorsqu'ils sont seuls avec vous ou devant les autres; dans les deux cas, vous vous sentez mal dans votre peau.
3. Déterminez si vous sentez souvent que vos parents exercent un pouvoir sur vous. Si vos parents essaient de contrôler chaque petite chose, se mettent en colère lorsque vous prenez vos propres décisions ou ne respectent pas votre capacité à être autonome et à avoir droit à l'autonomie, alors vous risquez d'être agressé.
   • Les personnes qui se comportent ainsi traitent souvent leurs victimes comme inférieures, comme des personnes incapables de faire de bons choix ou de prendre la responsabilité d'elles-mêmes.
   • Vos parents peuvent saper vos choix personnels. Par exemple, votre mère pourrait aller à votre lycée et demander à votre doyen pourquoi vous n'avez pas postulé dans un collège en particulier, vous sapant ainsi.
   • Vos parents eux-mêmes peuvent être convaincus qu'ils ne sont «que de simples parents», mais c'est de la maltraitance.
4. Demandez-vous si vous êtes souvent accusé ou blâmé d'avoir tout fait de mal. Certaines personnes qui maltraitent les autres ont des attentes irréalistes à l'égard de leurs victimes, mais refusent d'admettre ce qu'elles font elles-mêmes de mal.
   • Les personnes coupables de ce genre d'abus trouvent souvent toutes sortes de façons de vous blâmer pour toutes sortes de choses, y compris des choses dont une personne normale ne vous parlerait jamais. Ils disent probablement souvent que vous êtes la cause de leurs problèmes, de sorte qu'ils n'ont pas à prendre la responsabilité d'eux-mêmes et de leurs sentiments. Ils vous tiennent également personnellement responsable de leurs émotions.
   • Par exemple, si votre mère vous blâme d'être née parce qu'elle a dû mettre fin à sa carrière de chanteuse, elle vous blâme pour quelque chose qui n'était pas de votre faute.
   • Si vos parents disent que leur mariage s'est rompu «à cause des enfants», ils vous blâment pour leur incapacité à sauver leur mariage.
   • Blâmer quelqu'un pour ce qu'il n'a pas fait est une technique d'abus psychologique de quelqu'un.
5. Demandez-vous si vous êtes souvent ignoré. Les parents qui s'éloignent de leurs enfants et qui ne donnent pas à leurs enfants la chaleur émotionnelle dont ils ont besoin sont coupables d'une forme de maltraitance.
   • Vos parents vous ignorent-ils si vous avez fait quelque chose qui les a mis en colère, ne s'intéressent-ils pas ou à peine à vous, à vos activités et à vos sentiments, ou essaient-ils de vous blâmer d'avoir créé une distance entre vous?
   • L'amour et l'attention ne sont pas des choses que vous devriez gagner. C'est de l'abus.
6. Demandez-vous si vos parents veulent vraiment ce qu'il y a de mieux pour vous. Certains parents, en particulier ceux qui ont des tendances narcissiques, peuvent vous considérer comme une simple extension d'eux-mêmes. Il est impossible pour ces types de parents de vouloir ce qu'il y a de mieux pour vous, même s'ils pensent eux-mêmes avoir de bonnes intentions.
   • Certains des signes de parents narcissiques incluent le non-respect de vos limites, essayer de vous manipuler pour faire ce qu'ils pensent être «meilleur» et vous mettre en colère si vous ne répondez pas à leurs attentes irréalistes à votre sujet.
   • Ces types de parents ne veulent pas que leurs enfants attirent l'attention et font de leur mieux pour attirer toute l'attention eux-mêmes.
   • Si vous êtes élevé par un parent, il peut vous culpabiliser en disant, par exemple: «Parce que vous êtes allé à une fête avec vos amis, j'étais à la maison tout seul. Vous me laissez toujours seul». Vous culpabiliser est une forme d'abus.
7. Assurez-vous de savoir ce qu'est un style parental normal. Les enfants et les adolescents font parfois des erreurs; cela fait partie du fait de grandir et d'être humain. Chaque fois que vous avez besoin de conseils, de soutien ou de discipline, c'est le travail de vos parents de vous aider. Il est important de pouvoir faire la distinction entre les règles parentales normales et ce qui constitue un abus.
   • En général, vous pouvez dire par le degré de colère d'un parent, si un parent élève un enfant ou si un parent abuse d'un enfant. Il est normal que vos parents soient en colère ou frustrés lorsque vous enfreignez les règles.
   • Cependant, si la colère est impliquée en enfreignant les règles ou en prononçant la punition, alors le parent peut vous maltraiter. L'abus consiste, entre autres, en des paroles ou des actions conscientes, dans le but de nuire à l'autre.
   • Même si vous n'aimez peut-être pas que vos parents vous enseignent des règles, essayez de comprendre que les parents ont des règles parentales et associez-leur des conséquences pour que vous puissiez vivre en sécurité et vous développer de manière positive.
   • Pensez à des pairs proches de leurs parents. À quoi ressemblent ces relations? Quel genre de soutien et de règles reçoivent-ils de leurs parents à la maison?