Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 5: La préparation
• Partie 2 sur 5: L'acceptation comme stratégie pour faire face au changement
• Partie 3 sur 5: Donnez-vous le temps de guérir
• Partie 4 sur 5: Rétablir l'équilibre dans votre vie
• Partie 5 sur 5: Reprendre le fil
• Conseils
• Mises en garde

Les changements sont une partie inséparable et continue de nos vies. Qu'il s'agisse d'un divorce, d'un déménagement dans une autre ville pour une raison quelconque, d'un de vos meilleurs amis déménageant ailleurs, de la mort d'un membre de la famille, de la perte d'un emploi ou d'une rétrogradation, ou quoi que ce soit qui a jamais signifié beaucoup pour vous mais qui ne s'est pas avéré comme vous l'espériez - le changement n'est pas facile, mais d'un autre côté, il vous donne aussi l'opportunité de grandir et de vous tester.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 5: La préparation

1. Soyez prêt. La vie est pleine de surprises inattendues; ne laissez pas cela être une leçon que vous refusez d'apprendre. La mort, la perte et les situations étranges feront partie de votre vie, peu importe comment vous essayez de vous cacher ou de vous en protéger. La clé principale pour faire face au changement est d'accepter la réalité et son inévitable.
2. Notez les directions. Nous refusons souvent de voir ce qui se passe juste devant nous. La santé décroissante d'un être cher, la rénovation du lieu de travail, les commentaires catégoriques selon lesquels les choses doivent changer. Pour éviter les surprises ou les chocs de dernière minute, vous devrez rester vigilant, écouter et enregistrer les indices qu'un changement est imminent. Reconnaître les changements imminents vous avertit à l'avance afin que vous puissiez vous préparer contre eux. Cela n'aide pas si vous prétendez que tout va bien - peut-être qu'elles le sont, mais ce n'est pas le cas. Offrir des opportunités de faire face au changement avant le changement réel peut non seulement vous aider à y faire face, mais aussi l'aider à prospérer.
   • Toute discussion générale sur la redondance du lieu de travail devrait être votre objectif. Commencez par peaufiner votre CV, recherchez de nouveaux emplois et commencez à postuler. Même si vous aimez où vous êtes maintenant, il est sage de rechercher de nouvelles options. Vous pouvez toujours refuser une offre pour un autre emploi, mais cela peut rendre votre poste actuel encore plus solide si votre employeur découvre que quelqu'un d'autre vous trouve suffisamment précieux pour voler.
   • Renseignez-vous sur une maladie lorsqu'un être cher est atteint. Connaître et comprendre les différents stades de la maladie, y compris ce qu'il faut faire si la situation se détériore rapidement. S'il s'agit d'une maladie en phase terminale, apprenez ce que vous pouvez faire pour rendre le temps qui reste à quelqu'un le meilleur et comment rendre ses derniers jours aussi confortables et indolores que possible. Il y aura des décisions que vous devrez prendre sur lesquelles vous pourrez en apprendre davantage tout en pensant clairement.
   • Si vous avez besoin de déménager dans une ville, un état ou un pays différent, apprenez-en le plus possible sur le nouvel endroit avant de vous y installer. Utilisez Internet pour en savoir plus sur le nouvel endroit et en savoir plus sur les services similaires dont vous aurez probablement besoin une fois sur place. Quitter une maison et un endroit bien-aimés n'est jamais facile, mais vous n'avez pas à rendre ce changement plus difficile pour vous-même qu'il ne le faut.
3. Posez-vous une question très utile. À savoir, "quel est le pire qui puisse arriver?" Cette question vous obligera à regarder le pire des cas et à revenir en arrière à partir de là. Cela vous oblige à regarder ce qui pourrait mal tourner et à trouver des stratégies pour l'empêcher.
   • Par exemple, supposons que vous soyez transféré dans un autre service au travail. Vous pensez que cela signifie que vous échouerez dans le nouveau département, car ce n'est pas un domaine que vous connaissez beaucoup. Quel est le pire qui puisse arriver? Vous pourriez perdre votre emploi. Travaillez à rebours à partir de là: pour améliorer vos chances, que pouvez-vous faire? Demandez un recyclage, demandez des livres que vous pouvez étudier pour repartir de zéro, retournez aux cours du soir pour apprendre les cours de comptabilité que vous avez sautés à l'école, etc. Vous pouvez même discuter de vos préoccupations avec un superviseur de confiance. Quelles que soient les solutions que vous proposez, vous avez fait face à la pire des possibilités et vous avez maintenant des idées pour les empêcher de devenir réalité.
   • Un autre exemple pourrait être la fusion de deux familles, parce que votre mère s'est remariée. Vous pouvez commencer à penser qu'elle n'a plus de temps pour vous ou qu'elle va vous déshériter. Demandez-vous: "Quel est le pire qui puisse arriver?" Peut-être qu'elle et son nouveau mari voyageront à travers le monde pendant la majeure partie de l'année, ou la nouvelle famille héritera de choses qui vous étaient destinées. Maintenant, travaillez à rebours à partir de là et demandez-vous ce que vous pouvez faire. Vous pouvez discuter de vos préoccupations avec elle au début et lui demander si vous pouvez vous organiser pour passer du temps ensemble régulièrement ou si elle souhaite vous clarifier sa volonté.

Partie 2 sur 5: L'acceptation comme stratégie pour faire face au changement

1. Reconnaissez qu'il n'y a qu'une seule chose dans la vie que vous pouvez contrôler et c'est vous-même. Le changement peut bouleverser votre monde, mais c'est la façon dont vous réagissez qui fait la différence entre faire face ou tomber. Blâmer les autres est une réponse assez courante, mais qu'il s'agisse ou non d'une évaluation honnête, la culpabilité ne résoudra rien et vous risquez de devenir amer et de vous sentir impuissant.
   • Acceptez que vous ne pouvez pas changer les autres. Il n'est pas non plus nécessaire de considérer leurs actions comme le reflet de qui vous êtes ou de ce que vous valez. C'est une pente glissante d'abandon au destin et de vous voler votre force.
   • Essayez plutôt de vous rendre plus fort. L'autonomisation est essentielle pour faire face au changement de manière digne. La réalité du changement ne disparaîtra pas, mais comprendre que vous pouvez - et que vous allez - passer par une voie qui repose à la fois sur votre propre ingéniosité et l'aide de ceux qui se soucient de vous.est de plier avec le changement, sans rompre.
2. Méfiez-vous des conseils des autres. Certaines personnes ont un interrupteur qui s'allume lorsqu'elles voient la vie de quelqu'un d'autre s'écrouler. Que ce soit le mode sauveteur ou le mode intervention n'a pas vraiment d'importance; si le conseil est injustifié et indésirable, vous ne le souhaitez pas non plus. Alors, peu importe si Mme White n'a pas pleuré son mari depuis plus d'une semaine et qui se soucie que M. Black ait trouvé un nouvel emploi deux semaines seulement après son licenciement. Ce que ces gens ne vous disent pas, c'est qu'ils se sont gavés de Vicodin, ont avalé une demi-douzaine de pâtisseries par jour ou se sont appuyés sur leur beau-frère déjà épuisé pour leur offrir quelque chose de nouveau. Les gens peuvent être absolument merveilleux lorsque les choses se compliquent, mais ils peuvent aussi être très manipulateurs et irréfléchis, et vous devrez tenir compte des motivations des gens pour offrir des conseils.
   • Si le conseil vous semble faux, intrusif ou manipulateur, écoutez votre voix intérieure. Remerciez-les pour leur aide et leurs idées, mais ne prenez aucun engagement. Faites-leur simplement savoir que "vous y travaillez" ou "merci, mais j'ai déjà de l'aide". Il n'y a aucune raison d'entrer dans les détails.
   • Sachez que beaucoup de gens ne veulent tout simplement pas savoir. Entendre parler des changements et / ou de la perte d'autrui effraie certaines personnes et leur fait ériger un mur en espérant que vous ne les infecterez pas. Laissez-les tranquilles - la vie a souvent une drôle de façon de transmettre ce qu'ils craignent le plus. Recherchez des personnes qui vous soutiennent, qui prennent soin de vous et qui sont prêtes à écouter. Même si vous devez payer pour un conseiller, assurez-vous de pouvoir parler à quelqu'un qui ne vous juge pas afin de pouvoir tout jeter de temps en temps.

Partie 3 sur 5: Donnez-vous le temps de guérir

1. Acceptez que le changement vous ait détruit au bulldozer. Reconnaître que vous sentez que vous ne pouvez pas le faire est la première étape pour vous relever et vous relever. Il y a beaucoup de douleur émotionnelle impliquée dans de nombreux types de changement, de la perte d'emploi au décès d'un être cher. Toute agitation émotionnelle est très personnelle et ne peut être mesurée par aucune autre personne, quelle qu'elle soit. Donnez-vous le temps de pleurer le changement, en plus de trouver des moyens de récupérer. Si vous ne reconnaissez pas la douleur qui accompagne le changement, la première est que vous allez la cacher et prétendre que vous pouvez y faire face. À son tour, il y a le risque que cette bombe à retardement émotionnelle explose plus tard, lorsque vous êtes le moins en mesure de la gérer.
   • Par exemple, vous avez peut-être été congédié et soudainement, il n'y a pas de revenu régulier, pas de routine quotidienne pour se lever et pas d'activités en dehors de vos quatre murs. Ce type de changement ne concerne pas seulement la perte de revenus - la perte d'une place dans la société qui valorise ce que vous faites, c'est potentiellement la perte de la capacité de fournir un toit au-dessus de votre tête et la perte de votre dignité. . En reconnaissant franchement vos peurs et votre douleur, vous pouvez commencer à passer au crible vos sentiments avec précision alors que vous vous attaquez à la réalité pratique à laquelle vous faites face. Soyez patient avec vos sentiments, mais restez concentré sur les aspects pratiques, comme informer la banque que vous avez besoin de plus de temps, définir un budget strict, cultiver votre propre nourriture, etc. Cette approche consiste à prendre soin de soi et à éviter d'être confronté à des problèmes pratiques, car les problèmes émotionnels sont si accablants que vous aimeriez vous fermer complètement.
2. Attendez-vous à ce que cela prenne un certain temps pour s'habituer à de nouveaux modes de vie. Le changement est un choc car il déstabilisera votre vie telle que vous la vivez maintenant. Si vous avez des objectifs qui ont été atteints, le changement peut sembler être un coup de poing face à vos objectifs. Toutes les habitudes et routines font l'objet de discussions lorsque le changement intervient.Par conséquent, prendre les choses tranquillement et s'habituer lentement à la nouvelle situation est une stratégie d'adaptation essentielle.
   • Donnez-vous le temps de récupérer. Par exemple, si vous pleurez la mort d'un être cher ou de votre animal de compagnie, reconnaissez la façon dont vous pleurez et pendant combien de temps vous seul pouvez prendre des décisions. Personne ne peut vous dire de vous dépêcher, peu importe comment ils insistent. Le temps est très subjectif et vous seul pouvez dire si le processus de deuil est terminé ou non. En effet, il y a beaucoup de preuves que ceux qui ne pleurent pas finissent par s'effondrer à des moments inattendus et n'ont pas la capacité de faire face.
   • Le rétablissement ne consiste pas à céder à un sentiment de désespoir. Comme suggéré précédemment, il est important de nourrir ses sentiments, mais de se préoccuper des décisions pratiques de la vie quotidienne, ainsi que d'un moyen de retrouver la routine dans sa vie et de s'assurer que l'indécision ne nuit pas à votre vie quotidienne et à votre complaisance.
3. Chérissez vos souvenirs mais investissez également dans votre avenir. Quand il s'agit de deuil après un décès, il y aura toujours une partie de votre cœur manquante, mais si vous acceptez cela et que vous êtes prêt à porter les souvenirs avec vous aussi vivement que possible pour le reste de votre vie, vous réussissez degré d'acceptation de ce qui s'est passé. Quand il s'agit de perdre un emploi ou d'une autre perte personnelle qui n'est pas liée à la mort, vous avez encore besoin de temps pour pleurer et ainsi calmer votre chagrin d'avoir perdu quelque chose qui était autrefois une grande partie de votre vie. Peut-être qu'une sorte de petite cérémonie d'adieu peut vous aider à avoir envie de conclure et vous donner l'occasion de passer à autre chose; il peut être utile de lire Comment obtenir la fermeture.

Partie 4 sur 5: Rétablir l'équilibre dans votre vie

1. Adoptez une approche axée sur les objectifs pour vous remettre du changement. Recadrer, redécouvrir ou finalement trouver votre but dans la vie peut être un moyen très puissant de contextualiser le changement dans votre vie. Au début, vous pouvez ressentir de la résistance à l'idée que votre sens du but dans la vie soit absent ou biaisé, mais le changement peut en fait redynamiser la recherche de ce qui est vraiment important pour vous. Voyez cela comme une opportunité de renouveler ou de réorienter le but de votre vie.
   • Avez-vous été fidèle à vous-même dans la vie? Parfois, vous pouvez constater que vous vous êtes éloigné de ce qui est important pour vous et que vous avez poursuivi les rêves ou les attentes des autres pendant des années.
   • Ce changement vous a-t-il montré que des fissures peuvent être apparues dans les rêves et les objectifs que vous aviez? Vous avez peut-être réalisé tout ce que vous vouliez, pour constater que cela a été une victoire assez vide. Le changement peut-il vous apprendre à revenir sur un chemin qui va dans le même sens que celui qui vous donne un sentiment d'accomplissement?
   • Croyez-vous toujours en vous? Perdre un être cher, un emploi ou une maison peut ébranler cet aspect de vous-même. Sachant que ce que les autres disent ou font ne vous définit pas, il est temps de restaurer la confiance en vous en vous rappelant ce qui est important dans votre vie et en prenant des décisions sur des moyens pratiques de le restaurer.
   • Répondez-vous au changement ou façonnez-vous le changement? Une approche axée sur les objectifs du changement et de la vie en général consiste à saisir immédiatement et à renvoyer les choses difficiles qui se présentent à vous, en traitant simplement d'autres choses qui se présentent à vous. Le changement ne disparaîtra pas, mais cette fois-ci, le changement rugira et créera un précédent sur la façon dont vous gérerez de manière inventive les changements futurs dans votre vie.
   • Personne ne vous demande de démolir qui vous êtes. S'il y a une chose à propos du changement, c'est que c'est le moment même où votre vraie nature émerge. Mais ce personnage est-il aussi poli et sain que vous le souhaiteriez? Examinez-vous, soyez honnête et concentrez-vous sur l'amélioration de tout ce que vous pensez pouvoir faire mieux.
2. Voyez le changement comme une opportunité. Le changement est l'occasion de réexaminer la vie que vous avez vécue jusqu'à présent. Pour savoir si vous avez fait les bons choix, si vous payez trop cher (temps, argent, efforts) pour avoir un style de vie qui ne vous rend pas heureux, ou si vous êtes sans but au lieu de faire des choix pour être le leader de votre vie. Aussi dévastateur que cela puisse être, chacun des types de changement suivants peut avoir une lueur d'espoir:
   • Le deuil peut conduire à une meilleure compréhension du cycle de la vie, de la naissance à la mort. Cela peut vous donner un nouveau sentiment de vitalité résolue et une peur réduite de votre propre mort. Cela peut vous choquer de ne pas vous installer passivement pour la deuxième place. Et cela peut vous inciter à passer plus de temps avec votre famille et vos amis.
   • La perte d'un emploi peut conduire à rencontrer des personnes dont vous n'aviez jamais soupçonné l'existence et à trouver de nouvelles choses à faire avec vos compétences et votre créativité. Cela peut également aider à reconnaître à quel point vous avez peu apprécié votre dernier emploi, mais auquel vous vous êtes accroché pour survivre. Le temps qu'il vous reste après avoir été renvoyé peut parfois être une surprise totale lorsque vous constatez que vous pouvez économiser de l'argent en faisant beaucoup de choses vous-même à partir de zéro, précisément parce que vous avez le temps maintenant. Cela pourrait aussi être le moment de changer de profession, peut-être en acquérant des compétences, afin que vous puissiez commencer à faire un travail que vous aimez vraiment faire.
   • Déménager dans un nouvel endroit peut conduire à rencontrer de nouvelles personnes et ouvrir la voie à de nouvelles opportunités. Cela peut élargir votre compréhension des gens et de votre place dans le monde et apporter de nombreuses nouvelles activités dans votre vie auxquelles vous n'avez jamais pensé auparavant.

Partie 5 sur 5: Reprendre le fil

1. Laissez vous plaindre et blâmer. Lorsqu'un changement vous amène à vous plaindre et à accuser constamment, cela est compréhensible pendant une courte période. Vos amis et votre famille seront derrière vous au début de tout malheur qui vous arrivera. Cependant, avec le temps, les plaintes constantes se transformeront en malheur de votre famille et de vos amis et ne vous aideront pas du tout à résoudre vos problèmes. Vous êtes plus susceptible d'aliéner les personnes qui veulent vraiment vous aider à traverser une période difficile de votre vie, si vous devenez grognon pour quelqu'un qui se sent constamment comme une victime et gronde le monde entier pour ses problèmes.
   • Une tirade légère est bien au début; être un maudit pour le reste de votre vie est quelqu'un qui s'isole de plus en plus. Ne laissez pas cela vous arriver.
   • Essayez d'être un optimiste qui a fait face au pire scénario possible, mais sachez que la vie continue, quoi qu'il arrive. Faites ce que vous pouvez pour améliorer les choses et rappelez-vous que l'action est le meilleur antidote à l'effondrement.
2. Lâchez ce qui s'est passé et passez à autre chose. Vous ne pouvez pas demeurer dans le présent ou le passé. Cela peut être réconfortant, et le retour à une habitude est toujours le chemin de moindre résistance. Pourtant, le changement nécessite également de vous changer vous-même et vous devrez apprendre à résister à la tentation de revenir dans le passé et d'essayer de recréer quelque chose du passé. Soyez concentré sur l'avenir et fièrement debout. Utilisez ce que vous avez appris, mais ne vous laissez pas guider.

Conseils

• Si vous vous retrouvez constamment à blâmer les autres, apprenez-vous à vous arrêter.Notez les mots clés qui, selon vous, sont des signes avant-coureurs de crier après quelqu'un ou quelque chose (comme les noms de personnes qui vous dérangent vraiment), des problèmes qui vous dérangent vraiment et des mots émotionnels que vous utilisez souvent lorsqu'il s'agit de violence verbale. venir. Utilisez ces mots-clés comme un avertissement pour arrêter, prendre une pause et reformuler votre réflexion. Cela demande un peu de pratique, mais c'est beaucoup mieux pour votre santé à long terme que de porter le fardeau de la culpabilité et de la haine.
• Un changement soudain et radical dans la vie est aussi parfois le bon moment pour changer les habitudes que vous avez voulu changer depuis longtemps. Puisque tout est différent, c'est le bon moment pour faire des changements dans vos habitudes. Essayez une nouvelle habitude pendant trois semaines, et si cela dure, vous êtes prêt à faire ce changement et c'est un accomplissement en soi.
• Faites le deuil et prenez soin de vos sentiments. Même si le grand changement dans votre vie est heureux, comme se marier ou déménager dans un endroit où vous avez toujours voulu vivre, acceptez qu'il y ait aussi des pertes émotionnelles et traitez-les personnellement. Ne traînez pas ceux qui sont les plus proches de vous quand il s'agit de l'inconvénient d'un changement heureux dans votre vie. Parlez aux personnes qui en ont déjà fait l'expérience et demandez-leur comment elles se sont adaptées.
• Faites-le progressivement lorsque vous essayez d'améliorer les choses pour vous-même. Il vaut mieux faire de petites choses de temps en temps que rien du tout. Par exemple, vous voudrez peut-être gagner un peu d'argent pour soulager les problèmes financiers tout en recherchant un nouvel emploi. Vous avez peut-être des vêtements à vendre sur eBay, mais tout le processus à partir des photos, des descriptions, des expéditions et des commentaires est un peu trop pour vous. Ensuite, essayez-le d'abord avec un seul élément. Puis deux. Puis trois. Ensuite, tenez-vous-en à un maximum de 10 éléments à la fois. Ne vous sentez pas obligé de devenir une sorte de «méga-vendeur». Un dollar ici et là s'additionne rapidement et débarrasse votre garde-robe de l'encombrement. Soudainement, vous remarquerez peut-être que 100 $ ont été crédités sur votre compte bancaire simplement parce que vous avez pris la peine de l'essayer à une échelle modeste. Vous y arriverez si vous persistez.
• Recherchez le soutien en ligne de personnes qui ont vécu le même type de changement que vous. Recherchez des forums sur ce changement, qu'il s'agisse d'un divorce, d'un décès, d'un déménagement ou d'un licenciement.

Mises en garde

• Veillez à ne pas épuiser ceux qui vous entourent. C'est une bonne raison pour laquelle un étranger neutre et professionnel est souvent le meilleur choix lorsque vous avez besoin d'un soutien à long terme. Si vous avez des problèmes émotionnels refoulés, un conseiller est la bonne personne pour vous en libérer. N'oubliez pas que vos proches ont été confrontés à ce changement tout le temps et ne sont peut-être pas en mesure de faire face à vos problèmes profonds.
• Ne faites pas trop d'efforts pour trouver de bonnes choses dans le changement. Parfois, le changement implique tellement de négativité que d'y être confronté est un coup dur. Les cris de joie et les affirmations inutiles ne vous aideront pas alors. Dans de tels cas, il est préférable de rechercher d'autres personnes sur lesquelles vous pouvez vous appuyer. Les personnes qui peuvent vous aider sont la famille, les amis et les conseillers professionnels.
• Le changement est difficile pour tout le monde. Parfois, tout change alors que vous êtes déjà accablé par les changements précédents. Dans ce cas, n'hésitez pas à demander de l'aide, car être sur les deux pieds est plus important que la fierté ou la persévérance obstinée.