Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Traitement du deuil
• Partie 2 sur 2: Chercher le bonheur
• Conseils
• Mises en garde
• Nécessités

Lorsque vous perdez une personne ou une chose très précieuse, le chagrin peut être intense. Des souvenirs tristes, des questions sans réponse et le chagrin lui-même peuvent vous hanter. Vous pouvez même avoir l'impression que vous ne serez plus jamais le même - que vous ne sourirez jamais ou ne vous sentirez jamais complet. Soyez courageux - même s'il n'y a aucun moyen de pleurer sans douleur, il y a sain des moyens de pleurer qui vous permettent de vivre votre vie de manière positive. Ne vous contentez pas d'une vie sans joie - surmontez votre perte et lentement mais sûrement volonté tu vas mieux.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Traitement du deuil

1. Faites face à la perte. Pour soulager la douleur après une perte grave, nous voulons parfois faire quelque chose - peu importe - mais nous soumettre à une habitude néfaste, telle que la consommation de drogue, l'abus d'alcool, le sommeil excessif, Internet excessif ou la promiscuité volontaire, menace votre santé et vous rend vulnérable à dépendance et encore plus de douleur. Vous ne guérirez jamais vraiment tant que vous n'aurez pas fait face à votre perte. Ignorer la douleur causée par la perte ou vous engourdir avec des distractions ne fonctionnera que pendant un certain temps jusqu'à ce que - à la fin, peu importe à quel point vous vous en échappez, votre chagrin prend le dessus. Par conséquent, faites face à votre perte. Permettez-vous de pleurer ou de pleurer d'une manière qui semble naturelle et ne nuit pas à votre santé. Vous ne pouvez pas commencer à vaincre votre chagrin tant que vous ne l'avez pas reconnu.
   • Lorsqu'une perte est fraîche dans votre esprit, votre chagrin mérite toute votre attention. Cependant, vous devez vous assurer d'éviter un deuil prolongé. Donnez-vous un certain temps - peut-être quelques jours à une semaine - pour vous sentir profondément triste.Se vautrer à long terme dans le chagrin finira par vous laisser dans un sentiment de perte, paralysé par l'apitoiement sur vous-même et incapable d'avancer.
2. Exprimez votre chagrin. Laissez couler vos larmes. N'ayez jamais peur de pleurer, même si ce n'est pas quelque chose que vous faites normalement. Sachez qu'il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises façons de ressentir ou d'exprimer la tristesse. Ce qui est important, c'est que vous reconnaissiez le chagrin et que vous essayiez de le surmonter. La façon dont vous le faites dépend entièrement de vous et variera d'une personne à l'autre.
   • Trouvez un exutoire à votre chagrin. Quand tu es triste et que tu sens que tu dois faire quelque chose, alors faites-le (à condition que cela n'implique pas de vous blesser ou de blesser les autres). Pleurer, s'enfoncer dans un oreiller, faire une longue promenade, jeter des objets à l'extérieur, crier très fort dans les bois ou dans un autre endroit isolé, esquisser vos souvenirs ne sont que quelques-unes des façons dont différentes personnes trouvent un moyen de gérer leur chagrin . Tous conviennent pour cela.
3. Partagez vos sentiments avec les autres. Il est sain de trouver des personnes qui prendront soin de vous lorsque vous souffrez. Si vous ne trouvez pas d'ami, faites appel à un inconnu ou à un prêtre, un conseiller ou un thérapeute compatissant. Lorsque vous vous sentez errant, confus et peu sûr de vous, parler à quelqu'un en qui vous avez confiance est une façon de vous permettre de commencer à vider une partie de la douleur que vous ressentez. Pensez à parler comme une forme de celui-ci Trier de vos émotions - vos pensées n'ont pas besoin d'être cohérentes ou fondées. Ils ont juste besoin d'être expressifs.
   • Si vous craignez de confondre ou de choquer ceux qui vous écoutent avec ce que vous dites, un simple avertissement au début de la conversation peut atténuer cette inquiétude. Faites-leur simplement savoir que vous êtes triste, en colère, confus, etc. et que même si certains des mots que vous dites n'auront pas de sens, vous appréciez que quelqu'un écoute. Un ami ou un partisan attentionné ne le dérangera pas.
4. Éloignez-vous des personnes qui ne sont pas compatissantes. Malheureusement, toutes les personnes qui vous parlent ne seront pas utiles pendant votre deuil. Évitez les gens qui disent des choses comme «surmonte-toi», «ne sois pas si sensible», «je Je m'en suis vite remis quand ça m'est arrivé », etc. Ils ne savent pas ce que tu ressens, alors ne fais pas attention à leurs réactions dédaigneuses. Dites-leur simplement: "Vous n'êtes pas obligé d'être avec moi si ce que je vis est trop dur pour vous, mais je dois traverser ça peu importe ce que vous ressentez, alors s'il vous plaît laissez-moi de l'espace."
   • Certaines personnes qui méprisent votre chagrin peuvent même être des amies avec de bonnes intentions (mais erronées). Rejoignez ces personnes lorsque vous vous sentez plus fort. Éloignez-vous de leur impatience jusqu'à ce que vous soyez assez fort - vous ne pouvez pas précipiter un rétablissement émotionnel.
5. Ne sois pas désolé. Après avoir perdu quelqu'un, vous pouvez vous sentir coupable. Vous pouvez être préoccupé par des pensées comme: J'aurais aimé avoir dit au revoir une dernière fois, j'aurais aimé avoir mieux traité cette personne. Ne vous permettez pas de vous sentir coupable. Toi pouvez Passé ne pas changer en s'en souciant encore et encore. Ce n'est pas de votre faute si vous avez perdu un être cher. Au lieu de vous attarder sur ce que vous aviez pouvoir, capacité faire ou ce que tu avais devoir faites, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire - traitez vos émotions et continuez votre vie.
   • Si vous vous sentez coupable après une perte, parlez-en à d'autres personnes qui connaissaient la personne ou l'animal. Ils pourront presque toujours vous aider à vous convaincre que la perte n'est pas de votre faute.
6. Gardez certaines choses qui vous rappellent votre bien-aimé. Ce n'est pas parce qu'une personne ou un animal a disparu que vous ne devriez pas penser à lui. En fait, il peut être réconfortant de savoir que lorsqu'une personne ou un animal de compagnie est parti, l'amitié, l'amour et les liens personnels que vous entretenez avec eux perdurent. Personne ne pourra jamais vous enlever cela, et la relation que vous avez eue avec eux fera toujours partie de vous. Certains souvenirs mériteront toujours d'être gardés, car ils vous rappellent votre propre courage, votre ténacité et votre capacité à envisager un avenir meilleur.
   • Gardez les souvenirs qui vous rappellent la personne ou l'animal dans une boîte à l'écart. Apportez-les si vous avez besoin d'un souvenir tangible de vos souvenirs. Ce n'est généralement pas une bonne idée de laisser vos souvenirs traîner à l'air libre, car cela vous rappelle constamment que quelqu'un a disparu et cela vous rend difficile de continuer votre vie.
7. Demander de l'aide. Dans notre société, nous avons une stigmatisation extrêmement préjudiciable envers les personnes qui cherchent de l'aide pour des problèmes émotionnels. Voir un thérapeute ou un conseiller vous rend ne pas faible ou pathétique. Au contraire, c'est un signe de force. En recherchant l'aide dont vous avez besoin, vous manifestez une admirable envie de vouloir avancer dans votre vie et de surmonter votre chagrin. N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un professionnel - en 2004, pas moins d'un quart des adultes américains avaient vu un thérapeute sur une période de deux ans.

Partie 2 sur 2: Chercher le bonheur

1. Portez votre attention sur autre chose que la tristesse. Essayez de vous souvenir des bons moments et des plus beaux souvenirs que vous avez partagés avec la personne décédée ou l'animal de compagnie. Se concentrer sur des pensées négatives ou des regrets ne changera pas ce qui s'est passé. Cela ne fera que vous aggraver. Soyez convaincu que quelqu'un qui vous a déjà apporté le bonheur ne voudrait pas que vous vous complaisiez dans le chagrin. Essayez de vous souvenir de choses comme la façon dont la personne parlait, ses petites manières rebelles, les moments où vous avez ri ensemble et les choses que cette personne vous a apprises sur la vie et sur vous-même.
   • Si vous avez perdu un animal de compagnie, souvenez-vous des beaux moments que vous avez passés ensemble, de la vie heureuse que vous avez donnée à votre animal et des caractéristiques particulières de votre animal.
   • Chaque fois que vous êtes tenté de vous sentir encore plus triste, en colère ou en apitoiement sur vous-même, tenez un journal et notez les bonnes choses dont vous vous souvenez sur la personne ou l'animal que vous avez perdu. Vous pouvez vous référer à ce journal en période de chagrin pour vous rappeler le bonheur que vous avez eu.
2. Distrayez-vous. Donnez-vous une pause pour ne pas vous soucier constamment de la perte en vous occupant et en vous occupant des tâches qui nécessitent une attention particulière. Cela vous donne également l'espace pour réaliser qu'il y a encore de bonnes choses dans votre vie.
   • Bien que le travail ou les études puissent vous soulager de penser constamment à la perte, ne vous fiez pas uniquement à votre routine pour vous distraire ou vous courez le risque de sentir qu'il n'y a que du travail et du chagrin et rien entre les deux. Aidez-vous à vous familiariser avec des activités plus heureuses en faisant quelque chose qui vous donne la tranquillité d'esprit. Il y a toutes sortes de possibilités, comme le jardinage, la cuisine, la pêche, l'écoute de votre musique préférée, la marche, le dessin, la peinture, l'écriture, etc., étude que vous pouvez promettre).
   • Pensez à faire du travail social. Déplacez votre attention de vos propres problèmes vers ceux des autres. Envisagez de faire du bénévolat si nécessaire. Si vous aimez les enfants, aider les jeunes enfants qui rient beaucoup et qui ont de la spontanéité peut également vous aider à vous détendre.
3. Trouvez de la joie dans les beaux jours. Un symptôme courant du deuil est de rester à la maison, en négligeant votre vie extérieure. Lorsque vous avez surmonté votre premier chagrin, profitez de l'occasion pour profiter des journées ensoleillées. Passez du temps à marcher, contemplez et admirez la beauté naturelle qui vous entoure. N'essayez pas de susciter des sentiments spécifiques - laissez simplement la chaleur du soleil passer sur vous et les sons de la nature vous imprégner. Admirez la beauté des arbres et l'architecture que vous voyez. Laissez l'agitation de la vie vous rappeler que le monde est beau. La vie continue - vous méritez d'en faire partie et de rejoindre éventuellement les activités quotidiennes.
   • Il existe des preuves scientifiques suggérant que la lumière du soleil a des propriétés naturelles contre la dépression morbide. Sortir peut vous aider à surmonter votre panique émotionnelle.
4. Reprenez l'idée de ce que vous avez perdu. Lorsque vous perdez quelqu'un, c'est un fait malheureux que vous ne pourrez plus jamais profiter de sa présence physique. Cependant, cela ne signifie pas que la personne ou l'animal que vous avez perdu n'existe plus en tant qu'idée ou symbole dans le monde. Sachez que la personne ou l'animal que vous avez perdu vit toujours dans vos pensées, vos paroles et vos actions. Quand nous disons, faisons ou pensons à quelque chose qui a été influencé par la mémoire de quelqu'un qui est parti, alors il / elle vit.
   • De nombreuses religions enseignent que l'âme ou l'essence d'une personne persiste après la mort de son corps physique. D'autres religions enseignent que l'essence d'une personne est transformée en une autre forme ou reclassée dans la terre. Si vous êtes un croyant, rassurez-vous dans le fait que la personne que vous avez perdue existe toujours dans un sens spirituel.
5. Passez du temps avec de bonnes personnes. Après une perte, il peut être difficile de se motiver pour sortir et passer du temps avec ses amis. Cependant, cela peut apporter une amélioration connue de votre humeur. Il est bon de chercher la compagnie d'amis qui comprendront votre état émotionnel, même si vous n'avez pas encore récupéré à 100%. Trouvez des amis ou des connaissances amusants, mais aussi sympathiques et sensibles. Ils vous aideront à retrouver votre rôle social normal, ce qui vous tiendra également occupé pendant que vous abandonnerez votre perte et que vous continuerez votre vie.
   • La première fois que vous sortez après avoir perdu un être cher ou une chose peut être un peu sommaire ou délicate car vos amis s'inquiètent de la façon d'aborder le sujet. Ne laissez pas cela vous inquiéter - vous devait à un moment donné, reprenez votre vie sociale. Soyez persévérant - cependant, cela peut prendre des semaines ou des mois pour que les choses se remplissent à nouveau Ordinaire Passer du temps avec de chers amis est presque toujours une bonne idée.
6. Ne faites pas semblant d'être heureux. Lorsque vous revenez à votre routine habituelle, vous pouvez penser que certaines situations professionnelles et sociales vous obligent à être plus heureux que vous ne l'êtes en réalité. sont. Bien que vous devriez essayer d'éviter de vous vautrer dans le chagrin, vous devriez également essayer Obliger de votre propre bonheur. Forcé le bonheur est terrible - c'est un fardeau absolu de montrer un sourire quand on ne le veut pas vraiment. Ne transformez pas le bonheur en travail! Il n'y a rien de mal à apparaître et à agir sérieusement dans votre vie sociale et professionnelle, à condition que vous ne fassiez rien qui entrave le bonheur des autres. Gardez votre sourire pour le moment où vous serez vraiment heureux - ce sera tellement plus doux.
7. Prenez le temps de guérir. Le temps guérit toutes les blessures. Votre rétablissement émotionnel peut prendre des mois ou des années - c'est OK. Le moment venu, vous pouvez éventuellement commencer à honorer la personne que vous avez perdue en adoptant une détermination renouvelée de profiter pleinement de votre vie.
   • Ne vous inquiétez pas, vous n'oublierez jamais ceux que vous avez aimés. Vous n'égarerez pas non plus la force interne qui vous a incité à rechercher des objectifs ou des réalisations perdus. Ce qui peut changer, c'est la façon dont vous abordez votre vie à partir de ce point - il peut y avoir une concentration accrue, un nouveau sens de la valeur ou une perspective totalement modifiée sur certains aspects de votre vie. Cependant, ce processus ne sera pas possible si vous ne vous donnez pas le temps de guérir.
   • Bien que vous deviez vous donner suffisamment de temps pour guérir, en même temps, il est important de vous rappeler que votre vie est précieuse et que vous êtes responsable de tirer le meilleur parti de votre temps ici. Le but de votre vie est d'être heureux, pas triste. Ne vous éloignez pas du chagrin, mais ne vous contentez pas non plus d'un rétablissement partiel. Votre chemin vers le rétablissement doit être étape par étape. Vous le devez à vous-même - continuer - peu importe combien de temps cela prend.
8. Ne jugez pas votre chance. Ne vous sentez pas mal de vous sentir bien! Il n'y a pas de temps fixe pour qu'une perte guérisse. Si vous êtes de nouveau heureux bientôt, ne vous sentez pas coupable ne pas avoir pleuré longtemps. Si vous sentez que vous avez surmonté une perte, alors tu es probablement. Ne fixez pas de date limite pour faire face à la perte, mais ne retardez pas non plus votre bonheur. Ne vous forcez jamais à être plus triste que nécessaire.

Conseils

• Libérez les sentiments de mais si ne prenez pas le relais. "Si seulement j'avais été plus amusant." "Si seulement j'avais pris plus de temps pour lui rendre visite plus souvent."
• La musique peut être un moyen très apaisant de gérer la douleur et la perte. Cependant, essayez de passer d'une musique triste à une musique plus joyeuse, sinon vous deviendrez encore plus triste en écoutant de la musique triste pendant longtemps.
• Le deuil fonctionne selon ses propres cycles uniques et varie d'une personne à l'autre. Tout le monde ne guérira pas instantanément, et d'un autre côté, tout le monde ne sera pas en colère maladive.
• Si quelqu'un vous dit de «surmonter cela», ne discutez pas avec lui. Cela ne fera que vous aggraver car cela vous fera sentir que vous avez une tolérance aux émotions plus faible que quiconque. En d'autres termes, vous commencerez à croire qu'il y a vraiment un problème avec la façon dont vous traitez votre chagrin alors qu'il n'y en a pas vraiment. C'est exactement ce que vous ressentez. Ne les écoutez pas parce qu'ils ne savent pas vraiment quel genre de relation vous avez eue avec votre amant. Vous guérirez à votre manière à votre rythme.
• N'oubliez pas que chaque personne ressent la perte différemment. Ne vous inquiétez pas si vous avez plus de mal à guérir que l'autre, même à propos de la même perte. Cela montre généralement à quel point vous et votre proche étiez réellement. Certaines personnes ne pleureront pas, tandis que d'autres peuvent mettre des mois à s'arrêter.
• Vous êtes libre de penser à autre chose. Rien ne dit que vous devriez vous attarder sur la perte pour prouver votre chagrin ou montrer aux autres à quel point la perte représente pour vous. Les gens savent déjà que vous êtes dévasté, vous n'avez rien à prouver ou à expliquer.
• La vie est belle - elle vous réserve de nombreuses belles surprises. Alors allez-y et souriez, visitez de nouveaux endroits et rencontrez de nouvelles personnes.
• Ne regrette rien. Ne vous jugez pas de ne pas avoir eu la chance de dire «Désolé», «Je t'aime» ou «Au revoir». Vous pouvez toujours le dire.
• Aime toi toi-même. Si vous tombez, riez de vous-même, donnez-vous des coups de pied dans les fesses et continuez.

Mises en garde

• Méfiez-vous des évasions comme la drogue et l'alcool qui peuvent entraîner d'autres problèmes ou une dépendance.

Nécessités

• Souvenirs (photos, magazines, films, etc.)
• Un journal pour vous-même pour suivre vos sentiments, vos poèmes, etc.
• Des rappels pour continuer à bien manger, faire de l'exercice et sortir pour profiter du monde