Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Défiez la pensée négative
• Méthode 2 sur 4: Améliorez vos prospects
• Méthode 3 sur 4: Traiter avec les autres
• Méthode 4 sur 4: Maintenez un mode de vie sain

L'état d'esprit est essentiellement votre réponse émotionnelle aux activités quotidiennes normales. Ceci est important pour votre santé et votre qualité de vie. Vous ne pourrez peut-être pas changer votre travail, votre famille, votre lieu de résidence ou d'autres limitations importantes qui peuvent sous-tendre la pensée négative. Cependant, vous pouvez aborder positivement les frustrations de la vie en remettant en question les pensées négatives et en améliorant votre vision de la vie.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Défiez la pensée négative

1. Reconnaissez les pensées négatives. Les thérapeutes cognitivo-comportementaux croient que nous avons la capacité de changer notre comportement en changeant nos pensées. Les pensées sont le catalyseur qui conduit au comportement. La première étape pour contrôler vos pensées est la prise de conscience.
2. Gardez un livre de réflexion. Si vous avez du mal à discerner vos pensées négatives, pensez à tenir un livre de pensées. Écrivez dans ce journal comment vous percevez différentes choses: vous-même, votre travail ou votre école, vos parents, la politique, l'environnement, etc.
   • Cela vous obligera à prêter attention à la voix critique dans votre tête et à écouter ce qu'elle dit.
   • Prenez un moment chaque jour pour vous souvenir lorsque vous avez pensé à quelque chose de négatif.
3. Faites taire votre critique intérieur en vous concentrant sur le positif. Si vous entendez la voix dans votre tête dire quelque chose de négatif, faites une pause et remplacez le négatif par quelque chose de positif.
   • Par exemple, si vous continuez à dire à quel point vous détestez le directeur de l'école, vous pouvez dire: «C'est un travail difficile et il fait de son mieux.
4. Tenez un journal de gratitude. Enregistrez les cas qui surviennent dans votre vie pour lesquels vous êtes reconnaissant. Exprimez-les dans un journal, une lettre ou une autre forme d'écriture. Notez certaines des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Écrivez dans ce journal plusieurs fois par semaine.
   • La recherche montre qu'un journal de gratitude est plus efficace si la personne écrit en profondeur sur une poignée de cas que fait une liste complète. Passez quelques minutes à revivre et à profiter des moments sur lesquels vous écrivez.
   • Le journal de gratitude vous aidera à vous souvenir des choses positives de votre vie.
5. Entraînez-vous à former des images positives. Imaginez-vous avec autant de détails que possible dans des scénarios réussis. Gardez les pensées négatives comme "Je ne peux pas faire ça" à distance. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la façon de faire quelque chose: «Je peux terminer ce projet. Je vais demander un peu d’aide et ce sera fait. »
   • Lorsque vous vous efforcez d'avoir confiance dans vos activités et vos perspectives, vous augmentez votre potentiel pour atteindre réellement vos objectifs.

Méthode 2 sur 4: Améliorez vos prospects

1. Cherchez le bon côté des défis de la vie. Continuez à avancer et ne vous concentrez pas sur la difficulté de la vie. Pensez aux aventures que vous vivez dans la vie à cause de ces défis. Si les choses étaient les mêmes encore et encore et sans interruption, votre vie pourrait être très inintéressante. Pensez à la façon dont vous avez surmonté les défis et devenez ainsi une meilleure personne.
   • Par exemple, si vous êtes contrarié d'être licencié, réfléchissez à la façon dont vous pouvez au moins gagner le temps précieux que vous passez avec vos enfants.
2. Changez votre façon de réagir aux frustrations de la vie. Nous nous sentons souvent entourés de frustrations dans nos vies. Peut-être avez-vous perdu du poids et pris du poids, ou il a plu au barbecue de votre quartier. Lorsque nous sommes pris dans des événements frustrants, nous commençons à remarquer et à frustrer des bagatelles, comme ne pas trouver de place de parking ou constamment des feux rouges. Si vous parvenez à changer la façon dont vous répondez à ces frustrations, elles n'auront pas une si forte emprise sur vous.
   • Comparez la frustration actuelle avec la frustration du passé. Cette frustration fera-t-elle une différence à long terme, ou perdez-vous votre énergie à vous exciter pour rien?
   • Supposons que vous ne soyez pas satisfait de votre travail de confection de sandwichs. Mettez-y un peu de créativité en disposant la viande de manière colorée avec les légumes. Pensez à quelque chose de gentil à dire au client. Demandez au responsable s'il est acceptable d'apporter des modifications à l'environnement de travail, comme la musique.
   • Si vous détestez la circulation, planifiez à l'avance et écoutez votre musique préférée dans votre voiture.
   • Agissez pour changer l'événement frustrant. Si vous détestez votre travail, vous pourriez ressentir cela parce que vous voulez en fait une carrière différente. Faites un changement pour améliorer la situation.
3. Prenez le temps de vous détendre. Nous sommes souvent pris dans la négativité parce que nous sommes stressés, dépassés, frustrés ou en colère. Si nous nous accordons le temps de nous détendre et de récupérer, nous pouvons trouver un espace pour aborder les problèmes avec une attitude positive. Prenez du temps pour vous chaque jour pour faire quelque chose de relaxant, que ce soit en lisant un livre, en regardant votre émission de télévision préférée ou en parlant à un ami.
   • Méditez ou pratiquez le yoga, ou prenez quelques respirations profondes.
4. Faites des choses pour lesquelles vous êtes doué. La frustration et la négativité surviennent souvent parce que nous sentons que nous sommes inefficaces ou que les efforts que nous faisons échouent. Une réponse productive est de faire quelque chose dans lequel vous êtes doué. Si vous vous sentez bien dans vos capacités, votre état d'esprit s'améliorera dans le sens positif. Participez plus souvent à vos activités préférées.
   • Par exemple, si vous aimez le tricot, faites une pause et travaillez sur un projet de tricot. Vous obtenez une énergie positive de cette activité parce que vous pouvez voir vos progrès. Cette énergie positive affectera alors ce que vous pensez des autres projets.
5. Évitez les médias qui provoquent des pensées négatives. La recherche montre que la pensée négative est soutenue par les médias avec des comparaisons négatives. Si vous trouvez que les médias vous font vous sentir négatif, une approche consiste à éviter ces médias. Si vous vous êtes souvent comparé à un modèle ou à un athlète en particulier, évitez les magazines, les émissions ou les jeux qui les présentent.
   • Même une exposition temporaire à des médias qui présentent des images idéales semble avoir une influence négative sur l'estime de soi et l'image de soi, selon des recherches.
6. Essayez l'humour. S'amuser et rire peut améliorer votre humeur et rendre votre réponse aux choses et aux gens plus positive.
   • Regardez un programme humoristique, des comédies télévisées ou lisez un livre de blagues. Cela aidera à développer un sens de l'humour, qui est associé à l'espièglerie et à la positivité.

Méthode 3 sur 4: Traiter avec les autres

1. Entoure-toi de personnes positives. Lorsqu'un ami est négatif, cela peut être contagieux. Par exemple, si cette personne parle toujours négativement de votre école, vous pouvez aussi commencer à y penser négativement. C'est parce que tout l'accent est mis sur cela. En réfléchissant aux aspects positifs de votre école, vous commencerez à les voir plus clairement.
   • Construisez un réseau de personnes qui ont une approche positive de la vie. Passez moins de temps avec ceux qui vous font vous sentir déprimé.
2. Soyez positif envers les autres. Parfois, un sentiment négatif est omniprésent et affecte toutes nos interactions. La négativité peut inciter les gens à ne pas vouloir passer du temps avec vous, ajoutant à un cycle de sentiments négatifs. Une façon de briser ce cycle et de créer un état d'esprit positif est de fournir un soutien social. Faire des commentaires positifs aux autres peut vous aider à développer une pensée positive.
   • Par exemple, vous pouvez aider quelqu'un à se sentir bien dans sa peau en le reconnaissant et en lui signalant quelque chose de positif. Par exemple, félicitez quelqu'un pour sa voix chantante.
   • Être gentil avec les autres est associé à des résultats positifs en matière de santé et de carrière dans les relations familiales, ce qui vous aidera à développer une pensée positive.
3. Montrez de l'intérêt pour les autres et soyez fier d'eux. Lorsque vous interagissez avec les autres, vous pouvez les aider à se sentir positifs. Ceci, à son tour, augmentera votre propre état d'esprit positif. Pensez plus positivement aux autres en montrant de l'intérêt et en augmentant la fierté que vous ressentez.
   • Lorsque vous visitez un ami, parlez également de sa vie.Essayez de ne pas laisser passer la conversation sur vous-même et concentrez-vous sur ce qu'elle dit.
4. Faites attention lorsque vous aidez les autres. Notez de quelle manière vous avez aidé quelqu'un d'autre et contribué à son bien-être. Cela semble un peu inutile ou égocentrique, mais des recherches ont montré que ces types d'habitudes comportementales peuvent vous aider à rester positif.
5. Rejoignez un groupe social. L'appartenance à un groupe social peut aider à réduire les pensées négatives. L'affiliation religieuse peut cultiver un état d'esprit positif pour de nombreuses personnes.

Méthode 4 sur 4: Maintenez un mode de vie sain

1. Dormez suffisamment. Il est beaucoup plus facile de gérer les frustrations de la vie et de rester positif lorsque vous avez suffisamment d'énergie. Votre corps a besoin de repos pour récupérer, ce qui aidera votre esprit à être plus productif et positif. Essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit.
   • Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, essayez d'éteindre les lumières avant de vous coucher. Éteignez tous les écrans (ordinateur, télévision, téléphone) au moins 30 minutes avant de vous coucher. Cela vous aidera à calmer votre esprit avant de vous coucher.
2. Bien manger. Nourrissez votre corps avec un bon carburant qui vous aidera à maintenir une attitude positive. Évitez les produits transformés et cuits au four. Mangez beaucoup d'aliments riches en nutriments, tels que les fruits, les légumes, les protéines et les grains entiers.
   • Mangez des aliments riches en vitamines connues pour leurs propriétés améliorant l'humeur. Pensez au sélénium (dans les céréales, les haricots, les fruits de mer et la viande maigre), aux acides gras oméga-3 (dans les poissons gras et les noix) et à l'acide folique (dans les légumes à feuilles et les légumineuses).
3. Boire beaucoup d'eau. Les humeurs négatives ont également été liées à la déshydratation. Assurez-vous d'avoir beaucoup d'eau tout au long de la journée. Visez deux litres d'eau (femmes) ou trois litres (hommes).
   • Une partie de votre apport hydrique quotidien passe par votre alimentation. C'est une bonne idée de boire environ huit verres d'eau (240 ml chacun) par jour.
4. Exercice régulier. Pendant l'exercice, votre corps produit des endorphines, un produit chimique lié à des sentiments positifs. L'exercice régulier peut éloigner le stress, la dépression et d'autres maux.
   • Faites du sport ou faites de l'exercice pendant au moins 20 à 30 minutes trois fois par semaine.