Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: soulager la douleur
• Méthode 2 sur 3: Traitez la cause des crampes
• Méthode 3 sur 3: prévenir les maux de dos à l'avenir
• Conseils

Des recherches ont montré qu'en principe, tout le monde peut avoir des crampes au dos à un moment donné, mais le risque de mal de dos est plus grand si vous surchargez vos muscles du dos ou si vous faites un mauvais mouvement, par exemple pendant le sport. Des crampes dans le dos peuvent survenir lorsque vos muscles se contractent de manière forcée, ce qui peut être très douloureux. Vous pouvez généralement traiter les maux de dos à la maison avec de la glace et des analgésiques. Cependant, vous devrez éviter autant que possible les activités qui ont causé la douleur. L'expérience montre que les maux de dos disparaissent souvent plus tôt si vous reprenez vos activités quotidiennes le plus tôt possible, mais il vaut mieux éviter les mouvements qui peuvent aggraver la douleur. Si vous avez une douleur intense ou si vous avez souvent des problèmes de dos, consultez toujours le médecin.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: soulager la douleur

1. Tenez la glace contre votre dos pendant 20 minutes. Enveloppez un sac froid ou un sac de glace dans une serviette douce. Allongez-vous sur le dos avec le sac sous vous, juste contre l'endroit où vos muscles sont à l'étroit. Restez immobile pendant environ 20 minutes tout en prenant une profonde inspiration.
   • Si vous le souhaitez, vous pouvez vous pencher légèrement en arrière pour soulager la pression sur votre dos. Si vous souffrez de crampes dans le bas du dos, vous ressentirez parfois plus de soulagement lorsque vous levez les jambes un peu plus haut.
   • Faites-le toutes les deux heures pendant les 48 à 72 heures suivantes. Ne vous allongez pas sur la banquise plus de 20 minutes à la fois et assurez-vous de ne pas vous endormir sur la banquise. Un contact prolongé avec la glace peut provoquer des engelures ou endommager vos nerfs.
2. Prenez un analgésique en pharmacie. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens ou AINS sont des anti-inflammatoires qui ne sont pas des corticostéroïdes et peuvent réduire la douleur et l'inflammation. Les AINS couramment utilisés que vous pouvez acheter en pharmacie comprennent l'ibuprofène (disponible sous les noms de marque Advil et Motrin) et le naproxène (disponible sous le nom d'Aleve).
   • Vous pouvez également prendre du paracétamol (disponible sous le nom de Tylenol, entre autres) pour la douleur. Ce médicament n'a pas de propriétés anti-inflammatoires et est donc plus doux pour votre estomac.
   • Vous pouvez également essayer un relaxant musculaire tel que Flexall ou Percogesic. Prenez la dose la plus faible possible, car ces produits peuvent vous rendre somnolent.
3. Essayez de vous promener un peu. Si vous avez une crampe dans le dos, vous avez probablement tendance à vous allonger immédiatement, mais marcher sur une courte distance permettra à votre sang de couler, ce qui aidera à démarrer le processus de guérison. Pour commencer, marchez une courte distance toutes les heures, immédiatement à partir du moment où la crampe vous a tiré dans le dos.
   • Si vous vous allongez trop longtemps, vous pouvez en fait aggraver le problème. Si vos muscles ne sont pas actifs, ils peuvent devenir raides, ce qui les rend plus douloureux et les provoque même à nouveau de crampes.
   • La marche et d'autres formes de cardio qui ne stressent pas vos muscles et vos articulations, comme la natation, sont d'excellentes formes d'exercice pendant les deux premières semaines. Commencez lentement et prudemment, puis essayez progressivement de continuer un peu plus longtemps.
4. Traitez votre dos avec de la chaleur humide après 72 heures. Après trois jours, la douleur et l'inflammation auront quelque peu diminué. À partir de ce moment, vous pouvez utiliser la chaleur pour accélérer la circulation sanguine et rendre vos muscles plus flexibles. Achetez une compresse froide spécialement conçue ou allongez-vous dans un bain chaud.
   • La chaleur humide est préférable car vous ne courez pas de risque de déshydratation. Il est important de garder votre corps bien hydraté; non seulement pour l'effet de ce traitement, mais aussi pour prévenir les crampes musculaires à l'avenir.
5. Demandez si le médecin peut vous administrer une injection d'anti-inflammatoires (par exemple de la cortisone). La cortisone est un médicament anti-inflammatoire qui aide à réduire l'inflammation autour des nerfs. L'effet de la cortisone est comparable à celui des anti-inflammatoires que vous pouvez obtenir sans ordonnance du médecin, mais l'effet soulageant d'une injection de cortisone dure beaucoup plus longtemps, jusqu'à plusieurs mois.
   • Une injection de cortisone ne fait que soulager la douleur causée par les crampes musculaires. Malheureusement, vous ne pouvez pas traiter la cause sous-jacente avec elle.

Méthode 2 sur 3: Traitez la cause des crampes

1. Essayez de déterminer ce qui cause les crampes. Les crampes dans le dos peuvent être causées par des mouvements brusques après une période de non-activité prolongée. Des problèmes de dos peuvent également survenir si vous avez surchargé vos muscles du dos, par exemple si vous soulevez quelque chose de lourd ou si vous vous blessez pendant le sport.
   • Vous pouvez traiter les crampes dans le dos de différentes manières. Comprendre la cause du problème vous aidera à trouver le traitement le plus approprié.
   • Si les crampes sont le résultat d'un mouvement brusque après être resté assis pendant un certain temps, vous n'avez aucun autre problème physique sous-jacent à traiter. Utilisez simplement de la glace et de la chaleur et faites de légers étirements.
   • Il peut être judicieux de discuter avec le médecin de ce que vous avez fait et de ce qui vous dérange exactement. Il ou elle peut vous aider à déterminer la cause de la crampe ou de la douleur. Vous pouvez également en discuter avec un entraîneur personnel ou un physiothérapeute.
2. Essayez de réduire la pression et la tension dans votre dos à l'aide de la massothérapie. La massothérapie effectuée par un masseur agréé peut améliorer la circulation et permettre à vos muscles de mieux se détendre. Si vous pensez que la crampe dans votre dos est le résultat du stress en général, la massothérapie peut souvent vous aider.
   • Vous remarquerez peut-être une différence après une seule séance, mais vous aurez probablement besoin de plusieurs séances de massage réparties sur une période de plusieurs mois pour un résultat durable.
3. Prenez rendez-vous avec le médecin afin qu'il puisse poser un diagnostic officiel. Si les remèdes maison ne résolvent pas le problème ou si vous continuez à ressentir des crampes musculaires au même endroit, votre médecin peut vous référer pour une enquête plus approfondie afin de déterminer la cause.
   • Discutez de vos plaintes avec le médecin et dites-lui ce que vous avez fait à la maison pour traiter la crampe dans le dos.
   • Le médecin peut vous demander de passer une radiographie, une tomodensitométrie ou une IRM pour évaluer davantage vos problèmes de dos.
4. Essayez de résoudre le problème par la physiothérapie, en particulier pour les blessures musculaires. Si vous avez étiré ou endommagé un muscle, la thérapie physique peut aider à réparer ce muscle. La physiothérapie aide également à corriger les anomalies de vos muscles qui peuvent entraîner une surcharge d'un muscle particulier, entraînant des crampes.
   • Un physiothérapeute peut également vous fournir un programme d'exercices conçu spécialement pour vous afin de traiter les problèmes spécifiques qui causent vos maux de dos.
5. Si vous pensez que vos vertèbres sont endommagées, consultez un chiropraticien. Si votre colonne vertébrale s'est déplacée ou si vous avez eu une blessure au dos telle qu'une hernie, vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un chiropraticien pour traiter la cause de votre mal de dos.
   • Les chiropraticiens utilisent généralement leurs mains pour remettre vos vertèbres en place. Ils utilisent aussi parfois des exercices thérapeutiques, des massages et d'autres traitements pour stimuler vos muscles et vos nerfs.
6. Vérifiez si vous avez des problèmes neurologiques. Les crampes dorsales peuvent être causées par de graves problèmes neurologiques, tels que la sclérose en plaques ou la maladie de Parkinson. Si vous souffrez souvent de crampes musculaires sans être en mesure d'identifier une cause claire, discutez de ces problèmes avec votre médecin.
   • Le médecin discutera de tout autre symptôme avec vous et vous référera à un neurologue pour des tests supplémentaires s'il pense que c'est une bonne idée dans votre cas.
   • Si vous commencez à souffrir d'incontinence (c'est-à-dire si vous ne pouvez pas contrôler correctement la miction), consultez un médecin car il s'agit généralement d'un signe d'affections sous-jacentes.

Méthode 3 sur 3: prévenir les maux de dos à l'avenir

1. Buvez beaucoup d'eau pour empêcher votre corps de se dessécher. Parfois, les crampes et spasmes musculaires sont le résultat d'une déshydratation. Bien que boire suffisamment ne vous empêche pas nécessairement d'avoir des problèmes de dos à l'avenir, cela aide certainement à garder vos muscles souples.
   • Pour rester hydraté, buvez au moins huit verres d'eau par jour. Évitez l'alcool et la caféine. Les boissons contenant de l'alcool ou de la caféine ont un effet diurétique, ce qui signifie qu'elles assèchent votre corps.
2. Assurez-vous de maintenir un poids santé. Le surpoids peut exercer une pression supplémentaire sur votre dos et votre système musculo-squelettique, ce qui augmente le risque de crampes dans le dos. Assurez-vous d'avoir un poids adapté à votre taille. Calculez votre IMC ou demandez à votre médecin de faire un examen physique.
   • Si vous avez besoin de perdre du poids, demandez à un diététiste agréé de créer un plan qui fonctionnera pour vous. Une fois que vous commencez à vous remettre de votre mal de dos, intégrez lentement plus d'exercice à votre routine quotidienne.
3. Compensez les carences en minéraux de votre alimentation. Si vous ne consommez pas suffisamment de calcium, de magnésium ou de potassium, vous êtes plus susceptible de ressentir des crampes musculaires. Même si vous travaillez avec un physiothérapeute ou un chiropraticien, vous pouvez continuer à ressentir des crampes dans vos muscles si vous êtes déficient en ces minéraux.
   • Tout d'abord, voyez si vous ne pouvez pas obtenir ces minéraux à partir d'aliments ordinaires non transformés. Le calcium, alias la chaux, est bien sûr présent dans les produits laitiers, et les bananes et les pommes de terre sont de bonnes sources de potassium.
   • Si vous manquez de minéraux, essayez de réduire votre café et votre sucre transformé. Le café et le sucre transformé empêchent votre corps d'absorber les minéraux.
4. Restez actif en courant et en marchant. Rester actif est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour éviter les crampes dans le dos à l'avenir. La marche est une activité normalement douce pour le dos et qui ne surcharge pas le reste de vos muscles. Commencez par de courtes promenades et augmentez progressivement jusqu'à une marche quotidienne d'au moins 20 minutes.
   • Le vélo et la natation sont deux autres formes d'exercice qui ne surchargent pas vos muscles et vos articulations et sont particulièrement bonnes pour votre dos.
   • Si vous pouvez aller à la salle de sport, vous pouvez également essayer de vous entraîner sur un vélo elliptique ou une machine à grimper pendant 15 minutes ou 20 minutes.
5. Incluez des exercices d'étirement dans votre routine. Le yoga ou le pilates peuvent aider à rendre votre dos plus flexible et à augmenter l'amplitude de mouvement de votre dos. Essayez quelques étirements simples avant et après l'exercice ou la marche pour garder vos muscles souples.
   • N'allez jamais plus loin que vous ne pouvez le faire confortablement avec des exercices d'étirement ou d'étirement. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, arrêtez immédiatement. Si vous continuez, vous pourriez endommager davantage vos muscles.
   • Des étirements légers pour votre dos peuvent être un bon moyen de soulager la douleur juste après la crampe dans le dos.
6. Lorsque vous vous asseyez, utilisez un coussin spécial pour soutenir votre dos. Placez un coussin entre le bas du dos et le dossier de votre chaise pour vous permettre de vous asseoir plus facilement. Faites-le pendant que vous travaillez à votre bureau ou si vous conduisez pendant de longues périodes. Levez-vous au moins une fois par heure pour vous promener. Ne restez pas assis trop longtemps.
   • Essayez de ne pas vous pencher en avant lorsque vous êtes assis.
   • Si vous devez rester assis pendant de longues périodes, changez de position aussi souvent que possible.
7. Une fois que vous ne ressentez plus les crampes dans votre dos, commencez à vous entraîner pour renforcer vos muscles abdominaux. Vos muscles abdominaux forment un corset naturel qui maintient votre colonne vertébrale droite et maintient votre dos dans la bonne position. En entraînant vos muscles abdominaux, vous pouvez aider à prévenir les maux de dos à l'avenir.
   • La planche est un exercice simple pour renforcer vos muscles abdominaux que vous pouvez faire sans équipement ni autres aides. Allongez-vous sur le ventre sur le sol. Gardez vos avant-bras à plat sur le sol et reposez-vous sur vos coudes. Maintenant, montez jusqu'à ce que votre corps repose uniquement sur vos orteils et vos avant-bras. Laissez vos muscles abdominaux faire le travail et maintenez la position pendant 20 secondes pour commencer.
   • Faites l'exercice de planche plusieurs fois par jour. Essayez progressivement de maintenir la position un peu plus longtemps.
   • N'oubliez pas de continuer à respirer profondément et régulièrement pendant l'exercice de planche. De nombreuses personnes ont tendance à retenir leur souffle tout en travaillant sur leurs muscles abdominaux.
   • Évitez les mouvements brusques ou saccadés lorsque vous soulevez des poids ou d'autres objets lourds. De tels mouvements peuvent causer des maux de dos.

Conseils

• Vous avez rarement besoin d'une intervention chirurgicale pour des spasmes, sauf si le problème est causé par un trouble anatomique ou est le résultat d'une douleur persistante ou d'une relaxation musculaire dite progressive.