Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: Utilisation des points de pression dans les pieds
• Méthode 2 sur 2: Utilisation des points de pression dans les mains
• Conseils
• Mises en garde
• Nécessités

Huit adultes sur 10 souffriront de douleurs lombaires à un moment de leur vie. La plupart des douleurs lombaires ne sont pas spécifiques et ne peuvent être attribuées à un événement particulier, comme une blessure. Ce type de mal de dos survient souvent de manière sporadique. Que votre mal de dos soit temporaire ou chronique ou non, il existe des techniques réflexologiques que vous pouvez utiliser pour vous soulager à court et à long terme.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Utilisation des points de pression dans les pieds

1. Traitez le bon environnement. Vous pouvez traiter la douleur au bas du dos en appliquant une pression sur les zones réflexes de vos pieds, sur toute la zone autour de votre talon et de votre cheville, ainsi que sur le bord intérieur de chaque pied - les points réflexes de votre colonne vertébrale sont situés le long des bords intérieurs de vos pieds . Vous pouvez traiter les douleurs du haut du dos en appliquant la réflexologie aux points réflexes de vos épaules et du haut du dos, qui se trouvent sur la plante et le dessus de vos pieds, juste en dessous de la base de vos orteils.
2. Massez le bas de vos jambes. Un simple massage et une rotation de la cheville peuvent préparer vos jambes aux traitements. Appliquez une pression douce mais ferme et massez les muscles de vos mollets, les chevilles, la plante de vos pieds et vos orteils. Pliez votre pied en avant et en arrière et tournez votre pied pour desserrer votre cheville.
   • Massez la voûte plantaire de votre pied pendant 5 à 10 minutes. Cette zone correspond à votre région lombaire et peut soulager les douleurs lombaires générales.
3. Concentrez-vous sur la colonne cervicale. Les points réflexes de la colonne vertébrale suivent la ligne du bord intérieur de votre pied; ces points réflexes ne sont pas sur la plante de votre pied.
   • Soutenez votre pied droit avec votre main gauche et utilisez votre pouce droit pour masser tous les points de pression de la colonne vertébrale le long du bord intérieur de votre pied, de la pointe de votre gros orteil jusqu'à votre cheville.
   • En commençant par votre orteil, appuyez fermement votre pouce dans la peau, en parcourant lentement la longueur de votre pied, en vous assurant d'avoir tous les points réflexes.
4. Traitez votre nerf sciatique. Les points réflexes du nerf sciatique sont situés juste derrière l'os de la cheville et s'élèvent en ligne droite d'environ 10 cm. La sciatique provoque une douleur brûlante dans la jambe parce que les nerfs sont comprimés, causés par un certain nombre de facteurs. Masser les points de pression devant le nerf sciatique améliorera le flux sanguin vers cette zone. Vous devez masser ces points de pression pendant quelques minutes chaque jour, ce qui est un excellent moyen de prévenir une crise de sciatique douloureuse.
   • Utilisez votre index et votre pouce pour appuyer doucement sur la zone. Déplacez votre doigt et votre pouce d'avant en arrière, en vous joignant d'abord, puis en les séparant.
5. Traitez les douleurs du haut du dos en appliquant la réflexologie aux points correspondant au haut du dos et aux épaules. Ces points sont situés à la base de vos orteils, en haut et en bas de vos pieds.
   • Appliquez une pression avec votre pouce sur la zone juste en dessous de la base de vos orteils - d'abord sur la plante du pied, puis sur le dessus de votre pied.
   • Lorsque vous traitez la plante de votre pied, vous pouvez également exercer une pression sur vos articulations au plus profond de ces points réflexes.
   • Utilisez un massage plus léger des mêmes points réflexes sur le dessus de vos pieds, car cette zone est plus osseuse et sensible.

Méthode 2 sur 2: Utilisation des points de pression dans les mains

1. Utilisez la réflexologie des mains pour plus de commodité. Parfois, vous n'avez pas le temps d'enlever vos chaussures pour un traitement complet du pied. Vous pouvez utiliser la réflexologie des mains à la place. Vous pouvez également utiliser la réflexologie des mains si vos pieds sont blessés d'une manière ou d'une autre.
2. Travaillez les points réflexes de votre dos. Vous pouvez le faire en appliquant une pression avec votre pouce le long du bord extérieur de votre paume. Commencez par masser votre main droite, puis votre main gauche.
3. Massez les points de pression qui correspondent à vos épaules et au haut du dos. Vous pouvez le faire en appliquant une pression sur la zone juste en dessous de votre petit doigt et de votre annulaire, sur le dos de votre main.
   • Sur la paume de votre main se trouve la zone réflexe de vos épaules et du haut du dos, juste en dessous de votre index et de votre majeur. Il y a aussi un point réflexe du haut du dos sur votre paume, juste en dessous de la base de votre pouce et à l'extérieur de votre main.
   • Massez toujours les points réflexes des deux mains; les points pour votre épaule gauche sont à la base de votre petit doigt gauche et ceux pour votre épaule droite sont à la base de votre petit doigt droit.

Conseils

• N'oubliez pas que tous les réflexes de votre dos ne se trouvent pas sur la plante de vos pieds. Les principaux points réflexes se trouvent également sur le dessus de vos pieds et même sur la partie inférieure de vos jambes.
• Vous pouvez également masser les zones réflexes de votre cerveau (orteils et doigts) pour stimuler la libération d'endorphines, les produits chimiques naturels qui aident à bloquer la douleur.
• Assurez-vous que le bas du dos est soutenu lorsque vous êtes assis sur une chaise. Si nécessaire, utilisez un oreiller ou une serviette enroulée pour soutenir le bas du dos.
• Même si vous ne souffrez pas de maux de dos chroniques, vous pouvez utiliser la réflexologie sur vous-même, même si ce n'est que quelques minutes par jour. Plus vous faites cela, plus il offre d'avantages. Considérez-le comme une forme de maintenance préventive.
• Envisagez de consulter un réflexologue professionnel si vous avez beaucoup de douleurs lombaires. Vous pouvez toujours appliquer la réflexologie à vous-même entre les rendez-vous. Si vous suivez un traitement professionnel, non seulement faites attention aux zones sur lesquelles le réflexologue travaille, mais faites également attention à la pression exercée. Cela vous aidera à vous appliquer la réflexologie.
• Soutenez votre tête avec un oreiller afin que votre tête soit alignée avec votre dos.
• Créez un environnement apaisant pour vous-même lorsque vous utilisez la réflexologie. Une musique calme, un éclairage tamisé et une aromathérapie relaxante peuvent compléter la réflexologie.
• Dormez sur un matelas ferme, de préférence un matelas de moins de dix ans.
• Tout le monde est différent, donc le temps qu'il faut pour remarquer une amélioration significative dépendra de facteurs variables tels que votre état de santé général, votre âge, vos habitudes alimentaires et même votre niveau de stress. Une seule séance de réflexologie pourrait réduire votre mal de dos, mais cela pourrait également prendre jusqu'à dix séances.

Mises en garde

• Une mauvaise posture et un manque d'exercice peuvent anéantir tous vos efforts de soulagement des maux de dos. Des abdominaux faibles ne fournissent pas suffisamment de soutien pour votre dos, alors assurez-vous de renforcer ces muscles. Faites une courte promenade tous les jours et utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
• Si vous avez une grave blessure au dos, consultez votre médecin.

Nécessités

• Carte de réflexologie plantaire
• Carte de réflexologie des mains
• Carte de réflexologie auriculaire (en option)