Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: passer à l'action
• Méthode 2 sur 3: Pensez différemment
• Méthode 3 sur 3: Vivez une vie plus calme
• Conseils

Être nerveux n'est jamais amusant ni facile. Peut-être que votre cœur bat très vite ou que vos mains sont moites. Vous pouvez même vous sentir tremblant ou comme si vous n'étiez plus vous-même. Mais tout ce que vous avez à faire est de vous rappeler que tout le monde devient nerveux de temps en temps et que vous contrôlez en fin de compte votre esprit et votre corps. Avec la bonne attitude, vous pouvez vous débarrasser de ces tracas en un rien de temps.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: passer à l'action

1. Arrivez tôt. Si vous arrivez quelque part plus tôt que nécessaire, cela peut vous donner le sentiment que vous avez une vue d'ensemble des choses et que vous maîtrisez la situation. Par exemple, si vous êtes à un rendez-vous avec un mec et que vous arrivez 10 minutes plus tôt, cela peut vous donner l'impression que vous avez la situation sous votre pouce et que vous êtes en contrôle. Si vous devez faire une présentation en classe, venez tôt pour avoir le temps de poser des affiches, d'écrire au tableau ou simplement de vous concentrer sur ce qui va se passer. Si vous donnez une présentation plus large ailleurs, vous pouvez même venir si tôt que vous pouvez vous asseoir avec le public et attendre qu'il se remplisse. Cela vous évitera de vous sentir pressé et paniqué lorsque vous devrez monter.
   • Si vous avez une entrevue, venez 10 minutes à l'avance et montrez que vous êtes responsable et que vous vous êtes bien préparé. Mais si vous êtes une demi-heure en avance, passez du temps à l'extérieur jusqu'à ce que l'heure de votre entretien soit un peu plus proche. Parce que vous ne voulez pas embêter vos futurs employeurs potentiels en arrivant trop tôt pour leur causer des désagréments.
2. Concentrez-vous sur votre respiration. Parfois, tout ce que vous avez à faire pour vous détendre un peu est de vous concentrer sur l'élévation et l'abaissement de votre poitrine avec votre respiration. Arrêtez simplement ce que vous faites et concentrez-vous sur des inspirations et des expirations profondes, en prenant de longues respirations conscientes, au lieu des respirations plus courtes que les gens ont tendance à faire quand ils sont nerveux. Si vous vous concentrez sur cela, vous pouvez rapidement vous sentir concentré et ancré.
   • Une autre astuce que vous pouvez essayer si vous êtes nerveux est d'inspirer par le nez, puis de pousser lentement l'air par la bouche. Si vous répétez cela dix fois, vous deviendrez plus calme et vous vous sentirez au centre.
3. Pressez une balle anti-stress. Si vous êtes souvent nerveux, cela ne fait pas de mal de porter une balle anti-stress avec vous, de la serrer fermement et de la relâcher plusieurs fois afin de pouvoir relâcher une partie de cette tension. Cela peut vous aider à vous calmer et vous donner l'impression que vous avez quelque chose sur quoi concentrer votre tension. Vous pouvez vider cette balle sur votre bureau, la mettre dans votre sac ou même la laisser dans votre poche.
   • Si vous êtes nerveux et que vous n'avez pas de balle anti-stress à portée de main, vous pouvez également presser un morceau de votre écharpe, un autre morceau de tissu ou tout ce que vous pouvez trouver.
4. Distrayez-vous. Une autre chose que vous pouvez faire est d'essayer de ne pas penser aux choses qui vous inquiètent pendant un certain temps. Bien que vous ne puissiez pas toujours ignorer vos peurs ou vos inquiétudes, vous pouvez essayer de penser à d'autres choses pendant un certain temps, surtout si vous avez l'impression de ne vous inquiéter que lorsque vous pensez à elles et que vous ne pouvez rien faire d'autre. Faites les choses qui, selon vous, vous aideront à oublier vos soucis et à vous sentir plus à l'aise. Cela peut être n'importe quoi; lisez, dansez, chantez, plongez-vous dans votre émission de télévision préférée ou autre.
   • Le rire est l'un des meilleurs remèdes contre la nervosité. Rencontrez un ami qui vous fait rire, ou regardez un comédien super drôle à la télévision, et vous constaterez que vous oubliez votre nervosité en un rien de temps.
5. Asseyez-vous dans une pièce sombre. Vous asseoir dans une pièce sombre pendant une minute peut vous aider à vous calmer. Parce que si vous êtes nerveux, une partie du problème est que vous ressentez un excès de stimuli ou que vous vous sentez dépassé en général. Aller dans une pièce sombre peut vous faire vous sentir plus calme et plus en contrôle - pensez-y comme une version exagérée de la fermeture des yeux. La prochaine fois que vous êtes nerveux, excusez-vous et allez dans une autre pièce où vous pourrez éteindre les lumières. Concentrez-vous sur la position assise immobile et votre respiration, et vous commencerez à vous sentir plus en contrôle.
   • C'est aussi une excellente technique pour vous calmer lorsque vous êtes bouleversé ou émotif.
6. Comptez à partir de 50. Une autre astuce pour devenir moins nerveux sur place lorsque vous vous sentez tendu est de compter à rebours à partir de 50. Si vous vous concentrez uniquement sur les chiffres et rien d'autre tout en les disant lentement à voix haute, vous remarquerez que votre respiration se normalise et que vous va bientôt commencer à se détendre un peu plus. Si vous êtes en public, vous pouvez également simplement dire les chiffres dans votre tête.
   • Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez essayer de compter jusqu'à 50 une fois que vous êtes arrivé à 1, afin d'avoir encore plus de temps pour vous calmer.
7. Détendez votre corps par partie du corps. Une autre astuce pour être moins nerveux est de laisser tout votre corps se détendre en laissant les parties de votre corps se détendre une par une. Cela fonctionne bien si vous êtes vraiment tendu. Restez immobile, fermez les yeux et ressentez la tension dans votre corps avant de le relâcher consciemment. Ensuite, prenez plusieurs respirations profondes tout en relaxant les bras, les jambes, le haut du corps, le cou, les mains, les pieds, le dos et les autres parties du corps où vous maintenez la tension.
   • Vous concentrer sur votre corps plutôt que sur vos pensées peut vous aider à vous calmer. Relâcher les tensions dans votre corps peut également vous aider à vous sentir moins nerveux.
8. Promenez-vous pour vous calmer. Une promenade de 10 minutes peut vous calmer considérablement la tête. Des études montrent que la marche garantit que certains stimuli sensoriels sont envoyés au cerveau via les nerfs, provoquant une relaxation des sens. Vous n'aurez peut-être pas envie de faire une activité physique juste avant de faire quelque chose qui vous rend nerveux, mais si vous marchez 10 minutes une heure avant de faire quelque chose qui vous rend nerveux, vous vous sentirez sans doute plus à l'aise.
   • Prenez l'habitude de marcher plus et d'utiliser moins les transports en commun, la voiture ou l'ascenseur. Cela vous aidera à vous sentir plus détendu pendant la journée.

Méthode 2 sur 3: Pensez différemment

1. Assurez-vous que vous vous sentez prêt à tout ce qui vous rend nerveux. Une façon de calmer ces tracas est de se sentir prêt à tout ce qui se présente à vous. Vous allez peut-être rompre avec votre petit-ami, faire une présentation en classe ou faire une demande d'emploi. Mais, c'est une chose d'être préparé - étudier, pratiquer, savoir très bien ce que l'on veut dire - mais une autre est d'être confiant et de se sentir confiant une fois que l'on entre dans la pièce.
   • Imaginez que vous savez exactement quoi faire et que vous êtes en mesure d'y parvenir. Pensez à tout le travail acharné que vous avez consacré à cette journée et que vous méritez vraiment de réussir.
2. Donnez de l'espace à vos émotions. Pleurez si vous en avez besoin ou si vous vous sentez vraiment tendu. Lorsque vous avez fini de pleurer, essuyez-vous les yeux, ressaisissez-vous et faites tout ce que vous devez faire. Si vous vous sentez vraiment stressé ou nerveux, vous pouvez vraiment vider votre esprit et votre corps et affronter la journée de manière positive si vous vous débarrassez d'abord de ces sentiments nerveux ou intenses.
   • Bien sûr, il n'est pas toujours possible d'exprimer vos émotions lorsque vous êtes nerveux. Si vous devez faire une présentation en 5 minutes, ce n'est probablement pas la meilleure option à ce moment-là. Mais si vous devez faire une présentation dans 5 heures, cela peut certainement vous aider à vous sentir mieux si vous lâchez certaines de ces émotions.
3. Rationalisez vos préoccupations. Il est important de se rappeler que le monde ne s'arrêtera pas et que ce n'est pas grave si vous échouez à un examen important. Ou si vous demandez à la personne dont vous êtes amoureux depuis un certain temps et qu'elle vous rejette; vous vous en remettrez de toute façon. Parlez-en longuement avec un ami, écrivez dans votre journal ou asseyez-vous simplement et pensez à tout ce que vous craignez. Penser logiquement à vos peurs peut vous aider à réaliser qu'il n'y a pas de quoi être nerveux.
   • Demande toi Quel est le pire qui puisse arriver? Parce que si vous êtes rejeté, n'avez pas réussi un examen important ou avez ruiné une présentation, alors ce n'est pas insurmontable. Il y a encore beaucoup de nouvelles opportunités à venir. Utilisez ceci comme une expérience dont vous pouvez tirer des leçons.
   • Bien sûr, ce n'est peut-être pas l'hémisphère rationnel qui vous rend nerveux. Pourtant, si vous y réfléchissez autant que vous le pouvez, cela aide certainement à maîtriser certains de vos sentiments.
4. Concentrez-vous sur les résultats positifs que vous avez obtenus jusqu'à présent. Si vous vous concentrez sur ce que vous avez accompli jusqu'à présent, vous pouvez vous rassurer et savoir que vous réaliserez également de bonnes choses à l'avenir. Si vous prévoyez de faire une présentation en classe, pensez aux fois où vous avez fait une présentation sans hésitation. Lorsque vous allez prononcer un discours, pensez aux autres fois où vous avez réussi. Si vous n'avez jamais fait ce genre de chose auparavant, organisez une séance d'entraînement réussie pour quelques amis ou membres de votre famille et, au moment de votre défi, pensez à la facilité avec laquelle cela a été.
   • Si vous êtes nerveux à l'idée de sortir ou de vous lancer dans une aventure romantique, pensez à combien vous avez aimé passer du temps avec eux jusqu'à présent, ou à quel point vous avez déjà réussi à sortir avec eux dans le passé. Aussi, dites-vous qu'il n'y a rien de mal à être nerveux - c'est une réaction très normale quand vous aimez quelqu'un!
5. Sachez à quoi vous attendre. Une autre façon d'être moins nerveux face à une situation est d'en savoir le plus possible avant de l'aborder. Bien que des choses inattendues se produisent toujours et que vous ne savez pas toujours exactement à quoi vous attendre, vous pouvez faire de votre mieux pour rassembler autant d'informations sur ce à quoi vous attendre afin que vous vous sentiez le plus en contrôle de la situation. Voici quelques informations sur ce à quoi vous attendre pour vous aider à vous sentir moins nerveux:
   • Si vous êtes à un rendez-vous, visitez l'endroit la veille pour avoir une meilleure idée de ce à quoi il ressemble, de la façon dont les gens sont habillés et d'autres choses que vous voudrez peut-être savoir sur la façon de vous sentir à l'aise. Vous pouvez même voir à quoi ressemble le menu pour ne pas avoir à vous soucier de quoi commander.
   • Si vous faites une présentation dans un endroit où vous n'êtes jamais allé, voyez si vous pouvez vous y rendre quelques jours à l'avance pour pouvoir explorer. Cela peut vous aider à voir dans quelle pièce vous devez vous déplacer, où placer les documents pertinents pour la présentation et à quel niveau vous aurez besoin de parler.
   • Si vous faites une présentation dans l'une des salles de classe que vous connaissez déjà, entraînez-vous avant ou après le cours en vous tenant debout devant les tables pour avoir une idée de ce que vous ressentez. Vous serez surpris de voir à quel point cela est différent lorsque vous regardez la pièce de l'autre côté. Ce n'est qu'alors que vous verrez à quel point c'est difficile pour votre professeur!

Méthode 3 sur 3: Vivez une vie plus calme

1. Soyez prêt. Il est important que vous vous sentiez bien préparé, mais il est plus important que vous l'êtes réellement. Si vous voulez être moins nerveux, vous devez avoir l'impression que tout est sous contrôle. Vous ne pouvez pas vous présenter avec le sentiment d'avoir oublié vos notes, vos phrases ou ce que vous vouliez dire à votre petit ami ou à votre petite amie. Assurez-vous de vous entraîner à dire et d'avoir des informations générales afin de pouvoir répondre à toutes vos questions. Cela montre que vous connaissez vraiment bien votre sujet et que vous ne faites pas seulement un discours.
   • Si vous êtes nerveux à propos de la conversation difficile avec votre petit ami ou votre petite amie, entraînez-vous au préalable avec un ami. Demandez à votre ami de répondre de différentes manières afin que vous sachiez mieux à quoi vous attendre. Bien que vous ne sachiez jamais vraiment comment une conversation se déroulera à l'avance, vous vous sentirez plus en confiance si vous avez déjà dit les mots à haute voix plusieurs fois.
   • Lors de la préparation d'une présentation ou d'une candidature, préparez-vous à autant de questions que possible. Même si l'on ne vous pose qu'une fraction de toutes ces questions, vous vous sentez toujours prêt à tout, au lieu de craindre l'inconnu ou d'espérer que certaines questions ne seront pas posées.
2. Renforcez votre confiance. Vous pensez peut-être que la confiance et la nervosité n'ont rien à voir l'une avec l'autre, mais en fait, vous vous sentez moins nerveux à propos de tout ce que vous affrontez si vous avez beaucoup de confiance et que vous êtes confiant. Si vous faites l'effort de rayonner de confiance en vous tenant debout, en remplaçant les pensées négatives par des pensées positives et en restant fidèle à vos décisions, vous serez sur la bonne voie pour vous sentir confiant et plus calme pendant votre effort.
   • Allez-y étape par étape. Travaillez à accepter les choses que vous ne pouvez pas changer sur vous-même et travaillez sur les choses que vous pouvez changer.
   • Passer du temps avec des gens qui vous font vous sentir bien dans votre peau, au lieu d'être avec des gens qui vous rabaissent, peut certainement renforcer votre confiance en vous.
   • En fait, si vous avez confiance en vous, vous vous attendez à ce qu'il vous arrive encore plus de bonnes choses, ce qui vous rend moins nerveux face à certaines situations.
3. Parlez-en à quelqu'un. Parlez à votre thérapeute, à un membre de votre famille, à un ami proche ou à votre partenaire. Ils peuvent avoir des idées sur ce que vous pouvez faire pour empêcher vos nerfs de prendre le dessus sur vous. En fait, le simple fait d'exprimer vos inquiétudes peut vous aider à vous sentir mieux et à abandonner certaines de ces peurs. Au lieu de tout retenir, faites l'effort de parler aux gens de ce que vous ressentez et d'être honnête à propos de vos sentiments.
   • Parler à un ami peut également vous aider à voir que vous vous inquiétez d'une situation qui va tout simplement bien se passer. Cela dit, si vous entendez un ami dire: «Vous ne vous inquiétez de rien», cela peut être plus frustrant que positif; assurez-vous que votre ami comprend vraiment vos préoccupations, plutôt que de les minimiser.
4. Méditer. Prendre l'habitude de méditer quotidiennement peut vous aider à vous calmer et à devenir une personne plus calme en général. Cela peut vous aider à calmer votre esprit et votre corps et à vous sentir maître de la journée. Pour méditer, tout ce dont vous avez besoin est un endroit calme pour vous asseoir. Essayez de laisser votre corps se détendre partie par partie pendant que votre respiration monte et descend de votre corps. Concentrez-vous sur le calme de votre corps et essayez de laisser sortir de votre esprit les pensées qui vous viennent à l'esprit.
   • Il faut beaucoup de temps et d'efforts pour se concentrer vraiment sur sa respiration et son corps et pour vraiment penser à «rien d'autre». Cependant, si vous ne le faites que 10 minutes par jour, vous remarquerez le résultat en un rien de temps.
   • Méditer juste avant un événement stressant peut également vous aider à vous calmer.
5. Buvez moins de caféine. Il a été prouvé que les gens se sentent pressés par la caféine. Si vous voulez vivre une vie plus calme, vous devez vraiment réduire votre consommation de caféine afin de vous sentir plus calme et plus ancré tout au long de la journée. Si vous avez l'habitude de boire cinq tasses de café par jour, essayez de le réduire lentement à une ou deux tasses par jour pour ne pas avoir trop de syndrome de sevrage. Vous pouvez également envisager de couper le café et de passer au thé contenant moins de caféine pour calmer vos nerfs.
   • Éviter le café après midi ou le déjeuner peut également vous aider à vous sentir plus calme.
   • Les boissons gazeuses contiennent également de la caféine, alors ne buvez pas trop, surtout la nuit. Il y a du cola décaféiné et d'autres boissons gazeuses décaféinées, donc si vous allez au cinéma ou si vous mangez tard, demandez quelque chose comme ça au lieu du soda ordinaire.
   • En général, les boissons énergisantes sont connues pour inciter les gens à se sentir pressés et à se sentir bouleversés par un high massif. Évitez-les chaque fois que vous le pouvez.
6. Appliquez des affirmations positives dans votre vie. Les affirmations positives peuvent vous aider à voir votre vie sous un jour plus positif, et elles peuvent également vous aider à vous sentir moins nerveux à propos d'un événement à venir. Le simple fait de penser positivement à vous-même et de les dire à voix haute peut vous aider à devenir une personne moins agitée et plus ancrée. Ils peuvent être particulièrement utiles juste avant de devoir faire quelque chose d'important, ou juste lorsque vous vous sentez nerveux. Si vous prenez l'habitude de les appliquer quotidiennement, vous pourrez vivre une vie plus calme.
   • Avant de faire quoi que ce soit qui vous rend nerveux, dites simplement: «Je me suis préparé et j'en vaux la peine. Je vais être génial »ou« Je vais être génial et je n'ai à m'inquiéter de rien. »
7. Faites plus d'exercice. Des études montrent que l'exercice non seulement vous rend plus sain et plus heureux, mais il vous aide également à vous calmer. Si vous laissez votre corps bouger, il peut se débarrasser de certains de ces nerfs et vous vous sentirez également plus équilibré pendant la journée.Une demi-heure d'exercice par jour seulement peut avoir un impact énorme sur la façon dont vous voyez votre vie et comment vous gérez les interactions sociales.
   • Les gens disent souvent qu'ils sont trop occupés pour faire de l'exercice, mais vous pouvez également vous assurer que c'est amusant et agréable, comme vous inscrire à des cours de yoga avec quelques amis, faire une belle promenade au supermarché au lieu de prendre la voiture ou marcher votre tapis roulant tout en regardant votre programme préféré.
   • Les exercices comme le yoga ou le pilates sont particulièrement adaptés pour entrer dans votre centre et se calmer.
8. Utilisez des visualisations positives. Il a été prouvé que les visualisations positives aident les gens à se calmer. Si vous voulez bien faire les choses, fermez les yeux et essayez d'imaginer ce qui vous inquiète vraiment. Visualisez entrer dans cet espace et faire de votre mieux, et tout le monde autour de vous répond positivement. Visualisez vous sentir calme et paisible. Lorsque vous avez terminé, ouvrez les yeux et essayez de laisser pénétrer cette image, comme s'il s'agissait d'un souvenir que vous chérissez. Cela peut sembler un peu idiot, mais c'est un excellent moyen de vous dire que vous êtes calme.
   • Vous pouvez appliquer des visualisations positives à des choses pour lesquelles vous ne vous sentez pas particulièrement nerveux afin de vous y habituer.
   • Si vous êtes nerveux à l'idée de faire quelque chose tôt le matin, effectuez les visualisations positives juste avant de vous endormir afin que le succès soit l'une des dernières choses qui vous préoccupent.
9. Écrivez-le. Une autre chose que vous pouvez faire pour vous rendre moins nerveux en général est de prendre l'habitude d'écrire dans un journal. Vous pouvez écrire sur votre vie quotidienne ou simplement vous concentrer sur les choses qui vous rendent nerveux. Écrire sur les choses qui vous inquiètent peut vous faire sentir en contrôle, en avoir une meilleure image et aussi vous faire penser à eux de manière plus rationnelle au lieu d'être purement émotionnel. Écrire dans votre journal au moins quelques fois par semaine vous aidera certainement à vous sentir plus calme et à entrer davantage dans votre centre.
   • Vous pouvez également prendre l'habitude d'écrire dans votre journal si vous n'êtes pas particulièrement nerveux. Le simple fait d'écrire vos pensées peut vous aider à vous calmer.

Conseils

• N'oubliez pas qu'il y a des choses pires qui peuvent arriver, et comme le dit le proverbe: après la pluie vient le soleil.
• Cela peut vous aider à savoir que vous n'êtes pas seul! Beaucoup de gens éprouvent les mêmes sentiments dans les mêmes situations.
• Pensez positivement et rappelez-vous que même si vous ne réussissez pas dans ce que vous faites, quelque chose de bien sortira toujours.
• Essayez d'aller aux toilettes pour vous détendre ou de vous laver le visage à l'eau tiède.
• Comptez jusqu'à dix et inspirez et expirez lentement.
• Ne vous préoccupez pas des choses dont vous devez vous soucier.
• N'oubliez pas que tout cela en vaut la peine à la fin.
• Prends courage!
• Assurez-vous que votre respiration n'est pas courte. Cela peut vous rendre plus nerveux ou endommager vos poumons.
• Parlez à vos parents de vos inquiétudes! N'hésite pas. Parlez de ce qui vous dérange.
• Parlez-en à un ami.
• Détendez-vous et dites-vous que tout ira bien!
• Penser positivement! Tout ce qui vous rend nerveux finira par passer.