Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Préparer
• Conseils
• Mises en garde

Une scission est la mesure ultime de la flexibilité et impressionnera énormément vos amis! Avec des exercices d'étirement quotidiens, vous pouvez faire le grand écart en quelques semaines, que vous le vouliez pour la gymnastique, le ballet, le karaté ou simplement pour le plaisir. Passez à l'étape 1 ci-dessous pour commencer.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Préparer

1. Pratiquez le grand écart. L'un des meilleurs étirements pour une scission est d'essayer de faire le grand écart vous-même! Pratiquez une division droite, une division gauche et une division (division centrale), ou choisissez-en une.
   • Ne vous précipitez pas lorsque vous effectuez ces exercices et abaissez doucement vos jambes vers le sol aussi loin que possible. Lorsque vous êtes à votre limite, maintenez cette pose pendant 30 secondes. Puis faites une pause avant de réessayer. Essayez de faire un petit pas à chaque fois.
   • Une autre option pour vous plonger plus profondément dans le grand écart est de demander à un ami ou à un membre de la famille de pousser doucement vos épaules ou vos jambes vers le bas pendant que vous vous étirez - assurez-vous simplement qu'ils s'arrêtent immédiatement si vous le demandez.
   • Vous pouvez également porter des chaussettes lorsque vous faites de l'exercice (au lieu de vous étirer pieds nus ou avec des chaussures), car elles permettront à vos pieds de glisser un peu plus facilement, en particulier sur les sols en bois ou stratifiés.

Conseils

• N'arrêtez pas de faire de l'exercice. Si vous faites cela, vous pouvez perdre de la flexibilité.
• Pratiquez un peu plus lorsque vous avez du temps libre, cela aide énormément.
• Continuez à pratiquer. C'est en forgeant qu'on devient forgeron!
• Ne vous mettez pas trop de pression. Travaillez avec votre corps - il pourra faire le grand écart quand il sera prêt.
• Portez de bons vêtements - de préférence des vêtements et des chaussettes confortables et extensibles.
• N'allez pas trop loin et souvenez-vous: si ça fait mal, faites une pause.
• Essayez de faire différents types d'étirements.
• Si vous ressentez un peu (pas trop) de douleur, restez dans cette position pendant 30 secondes tout en vous concentrant sur autre chose.
• Essayez-le d'abord sur une surface douce, comme un lit.

Mises en garde

• Ne tombez pas simplement dans une fente, cela peut causer de graves blessures!
• Vous pouvez ressentir des douleurs musculaires le lendemain de l'exercice. Dépassez-vous, et les étirements seront plus faciles à l'avenir. Mais ne faites pas ça si vous souffrez beaucoup.
• Si vous vous forcez à vous séparer, vous pouvez vous blesser gravement.