Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 5: Élaborez un plan pour arrêter la cigarette électronique
• Méthode 2 sur 5: sevrer les cigarettes électroniques
• Méthode 3 sur 5: Arrêtez immédiatement
• Méthode 4 sur 5: Traiter les symptômes de sevrage à la nicotine
• Méthode 5 sur 5: Augmentez vos chances de succès
• Mises en garde

Comme fumer des cigarettes conventionnelles, fumer des cigarettes électroniques (vapotage) est une habitude malsaine et coûteuse. La plupart des liquides de cigarette électronique contiennent de la nicotine, qui crée une dépendance. Cela signifie que cesser de vapoter implique souvent un certain degré de retrait. Vous pouvez éliminer progressivement la cigarette électronique pour soulager les symptômes de sevrage, ou arrêter immédiatement. Un solide réseau de soutien (famille et amis) et de saines habitudes de vie peuvent augmenter vos chances de succès afin que vous ne soyez plus contrôlé par vos envies de cigarette électronique.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 5: Élaborez un plan pour arrêter la cigarette électronique

1. Notez votre motivation pour arrêter de vapoter. Lorsque vous commencez à avoir envie du coup de pied, il peut être difficile de vous rappeler pourquoi vous vouliez arrêter de fumer en premier lieu. Énumérez toutes les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter. Regardez ce qui suit pour vous inspirer si vous avez du mal à cesser de fumer. Voici quelques raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être cesser de fumer:
   • La sécurité parfois supposée des cigarettes électroniques n'a pas été prouvée. La plupart des cigarettes électroniques contiennent de la nicotine et la vapeur contient des additifs chimiques qui peuvent endommager vos poumons.
   • Fumer des cigarettes électroniques est une habitude coûteuse. Arrêter de vapoter vous fera économiser beaucoup d'argent et vous permettra de poursuivre d'autres intérêts dans la vie.
   • La dépendance à la nicotine et la routine de vapotage peuvent régner votre vie en vous sentant obligé de prendre une e-cigarette dès que l'envie de fumer commence à émerger. En arrêtant de fumer, vous pouvez reprendre le contrôle de votre vie.
   • Si vous êtes parent, arrêter de fumer peut être bénéfique pour la santé de votre enfant et vous aider à lui transmettre des comportements sains.
   • Les cigarettes électroniques ont récemment été associées à plusieurs cas de maladies graves, dont certaines sont mortelles. La cause exacte de cette maladie liée au «vapotage» n'est toujours pas claire, mais elle peut être liée à des contaminants ou des additifs couramment trouvés dans les produits contrefaits.

   Avertissement: Les cigarettes électroniques ont récemment été associées à plusieurs maladies graves, parfois mortelles. La cause exacte de cette maladie liée à la vape n'est toujours pas claire, mais elle pourrait être liée à des contaminants ou des additifs couramment trouvés dans les cigarettes électroniques contrefaites.

   
   
2. Reconnaissez vos déclencheurs de vapotage afin de pouvoir les éviter. Certaines activités peuvent vous donner envie de fumer des cigarettes électroniques après avoir cessé de fumer. Faites une liste du moment et de l'endroit où vous vous procurez habituellement une cigarette électronique. Ceux-ci deviendront probablement vos déclencheurs une fois que vous aurez arrêté.
   • Si vous prenez toujours une cigarette électronique après le réveil, prévoyez une nouvelle activité à faire le matin, comme le yoga ou une promenade. Vous pouvez également boire une tasse de café supplémentaire le matin.
   • Si vous faites cela en conduisant, gardez de la gomme ou des bonbons durs dans la voiture pour les utiliser. Vous pouvez également essayer le covoiturage au travail pour éviter les fringales.
   • Si vous fumez socialement dans les bars ou lors de fêtes, remplacez ces activités par d'autres activités sociales. Par exemple, allez au cinéma avec votre ami ou faites de l'escalade ensemble.
   • Si vous cherchez une cigarette électronique par ennui, trouvez un nouveau passe-temps. Peut-être que vous apprenez à faire un point de croix ou peut-être que vous rejoignez une équipe de football.
3. Dites à l'avance à vos amis et à votre famille que vous allez arrêter. Expliquez que vous voulez arrêter de vapoter et appréciez leur soutien tout au long du processus. Prévenez-les que vous pourriez être irritable pendant la phase de sevrage de la nicotine.
   • Vous pourriez dire: «J'ai pris la décision d'arrêter la cigarette électronique. C'est une habitude coûteuse et malsaine. Je sais que je pourrais être de mauvaise humeur pendant quelques semaines, mais cela signifierait tellement pour moi si vous me soutenez et m'aidez à arrêter. "
   • Si l'un de vos amis fume ou utilise des cigarettes électroniques, demandez-lui d'arrêter de le faire devant vous. Par exemple, vous pourriez dire: «Je fais vraiment de mon mieux pour arrêter de fumer. Je sais que vous aimez toujours fumer une e-cigarette, et ce n'est pas grave. Je te demande juste si tu ne veux pas faire ça près de moi. "
   • Il peut également être utile de demander à un ami proche de s'arrêter avec vous. Vous pouvez vous entraider et vous responsabiliser mutuellement.
4. Informez votre médecin que vous souhaitez arrêter de vapoter. Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan efficace pour arrêter de fumer. Le médecin peut également vous prescrire des médicaments pour augmenter vos chances de succès pendant le sevrage de la nicotine.
   • Les patchs et pastilles à la nicotine ne nécessitent pas d'ordonnance, contrairement aux vaporisateurs nasaux à la nicotine.
   • Votre médecin pourra peut-être vous prescrire un médicament contenant du chlorhydrate de bupropion, tel que Wellbutrin ou Zyban. Un autre médicament courant est la varénicline (vendue sous le nom de marque Chantix). Ceux-ci peuvent vous aider pendant la phase de sevrage.
5. Décidez si vous souhaitez éliminer progressivement l'utilisation des cigarettes électroniques ou arrêter de les utiliser complètement immédiatement. Il existe deux façons d'arrêter les e-cigarettes. Diminuer signifie diminuer lentement la quantité de nicotine que vous utilisez jusqu'à ce que vous arrêtiez complètement de l'utiliser. Cependant, arrêter immédiatement signifie que vous arrêtez complètement de vapoter, sans sevrer d'abord la nicotine.
   • Le rétrécissement vous donne la possibilité de vous débarrasser d'abord de la dépendance à la nicotine. Une fois que vous vous êtes débarrassé de la nicotine, vous pouvez vous concentrer sur la rupture de la routine de vapotage. Cette méthode vous aidera à gérer vos envies de cigarettes électroniques, même si cela peut prendre un certain temps.
   • L'arrêt immédiat est une méthode moins chère et plus rapide, bien que le retrait soit plus complexe et difficile.

Méthode 2 sur 5: sevrer les cigarettes électroniques

1. Établissez un calendrier de sevrage de la nicotine. Fixer des objectifs pour arrêter complètement la nicotine contribue à rendre le processus plus efficace. Créez une chronologie. Identifiez quand vous voulez passer à moins de nicotine et quand vous voulez arrêter complètement la nicotine.
   • Par exemple, vous pouvez réduire votre consommation de nicotine à 11 mg pendant deux semaines, puis la réduire à 8 mg pendant encore deux semaines avant d'arrêter de consommer du liquide de nicotine.
   • Gardez à l'esprit que le sevrage de la nicotine prend généralement environ un mois. Bien que cela puisse être moins intense si vous vous débarrassez d'abord de la nicotine, gardez à l'esprit que cela peut prendre beaucoup de temps.
2. Réduisez la concentration de nicotine dans votre liquide. Les liquides pour cigarettes électroniques sont disponibles en six concentrations différentes: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg et 36 mg. Pour aider au sevrage de la nicotine, choisissez une concentration légèrement inférieure à la normale. Après quelques semaines, vous réduisez à nouveau la force.
   • Descendez d'un niveau. Une fois que vous avez atteint un niveau de 16 mg, vous pouvez d'abord passer à 11 mg, puis à 8 mg.
   • Une fois que vous avez réussi à réduire votre consommation de nicotine à 8 mg, vous pourrez peut-être passer à un liquide sans nicotine. Bien que la nicotine vous soit enlevée, vous pouvez toujours avoir envie de fumer et faire une rechute après avoir arrêté la nicotine.
   • Vous pouvez obtenir les différents niveaux de nicotine dans n'importe quel magasin où vous achetez des cigarettes électroniques.
3. Réduisez votre consommation de cigarettes électroniques. Commencez par éliminer une cigarette à la fois de votre routine quotidienne. Par exemple, si vous fumez quatre cigarettes par jour, essayez d'abord de recommencer à trois fois par jour. Après une semaine ou deux, réduisez cette durée à deux fois par jour.
   • Faites attention aux moments spécifiques où vous fumez presque toujours une cigarette électronique et faites autre chose pendant ce temps. Par exemple, si vous faites toujours cela dans la voiture, allumez de la musique et commencez à chanter à la place.
   • Veillez à ne pas attraper une e-cigarette plus souvent lorsque vous passez à une dose plus faible. Faire cela plus souvent, mais avec une dose plus faible, ne réduira pas votre consommation de nicotine.
4. Jetez votre e-cigarette. Une fois que vous vous êtes complètement sevré de la nicotine, prévoyez une journée pour arrêter complètement de vapoter. La nuit précédente, jetez toutes vos cigarettes électroniques et vos fournitures, telles que les réservoirs, les mods et les e-liquides.
5. Gardez vos mains occupées lorsque vous voulez commencer à vapoter. Cela vous aidera à rompre avec l'habitude de prendre une cigarette électronique. Dans ces moments où vous voulez normalement vapoter, inventez quelque chose d'autre à faire avec vos mains.
   • Par exemple, si vous avez toujours une cigarette électronique en regardant la télévision à la maison, démarrez une activité qui utilise vos mains de manière intensive. Vous pouvez apprendre à tricoter ou jouer à un jeu sur votre téléphone. Vous pouvez également commencer à colorier dans un livre de coloriage car cela vous oblige à vous concentrer sur les détails et votre créativité est activée.
   • Si vous utilisez des e-cigarettes sociales, apportez une balle anti-stress. Serrez-le si vous ressentez le besoin de vapoter.

Méthode 3 sur 5: Arrêtez immédiatement

1. Planifiez une journée dans votre calendrier lorsque vous souhaitez arrêter de vapoter. En choisissant un jour précis, vous évitez de retarder l'arrêt de la cigarette électronique. Cela vous donne également un peu de temps pour vous préparer à arrêter de fumer. Cela augmentera vos chances de succès.
2. Jetez toutes vos cigarettes électroniques. La nuit avant d'arrêter, vous jetez déjà des e-cigarettes et des liquides. Mettez tout à la poubelle afin que vous ne puissiez pas pêcher ces choses lorsque vous commencez à ressentir des symptômes de sevrage.
   • Vous pouvez commencer à avoir envie d'une autre cigarette électronique environ une heure après la dernière.
3. Tenez-vous occupé pendant la période de sevrage. Le sevrage peut être plus intense pour les personnes qui arrêtent sans plus tarder que pour les personnes qui sevrent lentement de la nicotine. Pour vous y préparer, prévoyez de rester actif et occupé pendant la période de sevrage.
   • Planifiez des activités pour les moments où vous souhaitez habituellement vapoter. Par exemple, prenez un cours de poterie le soir au lieu de vous asseoir à la maison. C'est une bonne idée de planifier plus d'activités que vous n'en avez le temps, juste pour éviter les moments vides.
   • Incluez des exercices légers dans votre routine. Vous pouvez aller courir après le travail ou faire une marche rapide au réveil.
   • Si vous avez accumulé quelques jours de vacances, partez en retraite pour vous débarrasser complètement de cette habitude. N'apportez pas de cigarettes électroniques.

Méthode 4 sur 5: Traiter les symptômes de sevrage à la nicotine

1. Préparez-vous à des effets secondaires qui peuvent durer jusqu'à un mois. Tout le monde vit le retrait différemment. Vous pouvez avoir un appétit accru, de l'insomnie, des rêves étranges, des frissons, de l'anxiété, des brûlures d'estomac ou un certain nombre d'autres effets. Dans la plupart des cas, cependant, ces symptômes ne dureront pas plus d'un mois.
   • L'insomnie ne survient généralement que la première semaine. Si vous souffrez d'insomnie après cette semaine, consultez un médecin.
   • Vous pourriez avoir plus faim que d'habitude pendant les deux premières semaines. Au lieu de consommer du sucre ou des collations transformées, essayez de grignoter des fruits et des légumes. Certaines bonnes collations comprennent les carottes et l'humus, le céleri et le beurre d'arachide ou les tranches de pomme.
   • Au fil du temps, vous aurez de moins en moins envie d'une cigarette. Vous pouvez toujours en avoir envie de temps en temps, et cela peut durer jusqu'à un an après avoir cessé de fumer.
2. Mâchez de la gomme ou de la nourriture dure si vous avez faim. Le fait de mâcher peut empêcher votre cerveau d'avoir envie de fumer. Si vous n'aimez pas le chewing-gum, les légumes ou les fruits (comme les carottes, les pommes ou le céleri) fonctionnent tout aussi bien. Vous pouvez même sucer un bonbon dur pour garder votre bouche occupée.
3. Utilisez de la gomme à la nicotine, des comprimés ou des patchs pour aider à contrôler les fringales. Vous pouvez les obtenir dans une pharmacie sans ordonnance. Au fil du temps, vous pouvez réduire la dose de nicotine que vous utilisez jusqu'à ce que vous vous débarrassiez complètement de la nicotine. Parlez à votre médecin pour trouver la meilleure option pour vous.
   • Vous pouvez mâcher de la gomme jusqu'à ce que votre bouche pique. Poussez la gencive entre votre joue et vos dents pour absorber la nicotine. Choisissez une saveur de gomme similaire à votre saveur de e-liquide préférée pour rendre le changement plus réussi.
   • Les pastilles sont un type de bonbon dur. Sucez-le pour dissoudre lentement la nicotine dans votre bouche.
   • Des patchs sont placés sur la peau. Ils libèrent une quantité constante de nicotine sur une période de temps.
4. Offrez-vous une récompense chaque fois que vous atteignez un objectif. Les récompenses apprendront à votre cerveau que de bonnes choses se produisent lorsque vous évitez de vapoter. Trouvez de petites récompenses pour les petites et grandes victoires.
   • Par exemple, vous pourriez vous récompenser avec un petit morceau de chocolat chaque fois que vous avez résisté à une forte envie.
   • Vous pourriez aller au cinéma ou aller dans un parc aquatique après une semaine sans cigarette électronique.
   • Économisez l'argent que vous dépenseriez autrement en e-cigarettes. Vous pouvez le mettre en vacances ou acheter quelque chose de bien pour vous avec.
5. Dormez davantage. La nicotine est un stimulant, ce qui signifie qu'elle vous rend alerte et éveillé. Sans ce médicament, vous pouvez vous sentir fatigué ou somnolent. Essayez de vous coucher plus tôt dans la soirée pour éviter cette sensation d'épuisement. Vous pouvez également programmer des siestes pendant la journée.

Méthode 5 sur 5: Augmentez vos chances de succès

1. Recherchez l'auto-assistance en ligne. Des sites Web tels que Rokeninfo.nl offrent des informations sur la façon d'arrêter de fumer soi-même, de trouver du soutien via une application, le site «Stop» ou de demander de l'aide à l'institut Trimbos en cas de cancer ou de cancer.
   • Mijnkoers est un test en ligne de l'institut Trimbos qui peut vous aider à déterminer la meilleure façon d'arrêter de fumer.
   • Vous pouvez suivre un cours gratuit pour arrêter de fumer via le Stopsite. Le Stopsite était autrefois développé par l'ancien STIVORO et est maintenant géré par Luchtsignal.
2. Avec le Tabac d'auto-assistance en ligne (de l'établissement de soins de toxicomanie Jellinek), vous pouvez choisir d'arrêter immédiatement ou progressivement. Les autres lignes d'information sont:
   • Institut néerlandais du cancer
   • FAQ sur le tabagisme (0900 - 1995)
   • Quitnow (Australie): 13 7848
   • Ligne d'assistance pour fumeurs (Canada): 877-513-5333
3. Réduire le stress dans ta vie. L'arrêt du vapotage peut augmenter l'irritabilité ou l'anxiété dans votre vie, ce qui peut affecter vos relations personnelles et provoquer un nouveau stress. Pour augmenter vos chances de succès, essayez d'éviter toute source de stress que vous pourriez ressentir.
   • N'assumez aucune nouvelle responsabilité dans votre travail ou votre vie sociale tant que vous n'avez pas réussi à arrêter de fumer.
   • Évitez les personnes et les situations qui vous stressent. Par exemple, si vous êtes nerveux lors de grandes fêtes, tenez-vous-en à de petits événements sociaux jusqu'à ce que vous ayez complètement arrêté.
   • Essayez des techniques de relaxation, comme la méditation ou le tai-chi. Prenez le temps chaque jour de vous détendre. Vous pouvez prendre un bain chaud, vous faire masser ou lire un livre.

Mises en garde

• Alors que les fabricants de cigarettes électroniques affirment que leurs cigarettes sont une alternative plus sûre que la cigarette traditionnelle, le vapotage pose de graves risques pour la santé. Les cigarettes électroniques sont tout aussi addictives que les cigarettes ordinaires et contiennent également des produits chimiques dangereux et des additifs tels que le diacétyle, le benzène et le plomb.
• Obtenez de l'aide médicale immédiatement si vous ressentez des symptômes tels que toux, essoufflement, douleur thoracique, nausée, diarrhée, vomissements, perte de poids ou fatigue due à l'utilisation de cigarettes électroniques.