Contenu

• Méthode 2 sur 3: Masser le haut du corps
• Méthode 3 sur 3: Masser les bras et les jambes
• Conseils

1 Prenez un bain chaud. Cela détendra vos muscles et ils seront prêts pour le massage. Tremper dans du sel de bain seul aidera à soulager la douleur.

2 Séchez avec une serviette chaude. Jetez une serviette dans la sécheuse pendant que vous vous baignez pour la réchauffer un peu. Sentez la douceur agréable d'une serviette chaude lorsque vous sortez de la douche.

3 Ne portez pas de vêtements. Le contact peau à peau est beaucoup plus efficace que le massage à travers les vêtements. Cependant, si vous utilisez un rouleau de massage ou si quelqu'un d'autre est à la maison, vous pouvez porter des vêtements légers.

4 Appliquer de l'huile de massage. L'huile de massage aidera à réchauffer le corps et à rendre le massage plus efficace. Toute huile de massage, lotion ou baume aidera à soulager les tiraillements et à détendre vos muscles. Pour appliquer l'huile de massage, mettez un peu d'huile dans votre main et frottez-la entre vos paumes pendant une quinzaine de secondes, jusqu'à ce qu'elle se réchauffe.

Méthode 2 sur 3: Masser le haut du corps

1. 1 Massez votre cou et vos épaules. Masser votre cou et vos épaules peut soulager les maux de tête. Utilisez votre main gauche pour caresser votre épaule gauche et le côté gauche de votre cou, et votre main droite avec votre droite. Utilisez doucement mais fermement vos doigts pour faire de petits mouvements circulaires en partant de la base du crâne et en descendant jusqu'aux épaules. Lorsque vous sentez un nœud, utilisez vos doigts pour le masser par petits mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Voici quelques techniques d'auto-massage que vous pouvez essayer :
   • Serrez vos mains dans les poings et frottez doucement votre colonne vertébrale dans un mouvement circulaire.
   • Placez vos doigts à la base de vos oreilles et massez doucement votre mâchoire jusqu'à ce que les deux mains se rencontrent sur votre menton.
   • Après avoir fait tous les nœuds, étirez les omoplates en vous serrant contre vous.
2. 2 Massez votre ventre. Ce massage est efficace pour les crampes menstruelles et aide également à améliorer la digestion. Placez votre main sur votre ventre et caressez doucement dans un mouvement circulaire. Ensuite, utilisez les doigts des deux mains pour pétrir vos muscles abdominaux. Frottez doucement votre bas-ventre avec vos doigts dans un mouvement circulaire. Si vous voulez masser vos côtés, roulez sur un côté et massez l'autre.
   • En position debout, pliez légèrement les genoux et déplacez-les vers la gauche en massant votre côté droit.
   • Appuyez vos doigts sur différentes parties de l'abdomen et relâchez après quelques secondes.
3. 3 Massez votre dos avec une balle. Prenez une balle de n'importe quelle taille, d'une balle de tennis à un ballon de basket, et appuyez-la contre le mur avec votre dos. Déplacez votre corps dans différentes directions et en mouvements circulaires pour soulager la tension dans les muscles du dos. Placez le ballon sur différentes parties de votre dos, du bas du dos au haut, pour relâcher les tensions sur différentes parties de votre corps.
   • Pour changer, vous pouvez alternativement utiliser des boules de tailles différentes lors d'une séance d'auto-massage.
4. 4 Massez le bas du dos avec un rouleau de massage. Vous pouvez porter des vêtements pour cela. Un rouleau de massage fonctionne mieux, mais vous pouvez également enrouler une grande couverture, une serviette ou un tapis de yoga. Placez le rouleau sur le sol et allongez-vous face vers le haut. Placez le rouleau sous le bas du dos de manière à ce que vos épaules et vos fesses touchent le sol et que votre corps soit perpendiculaire au rouleau.
   • Utilisez vos pieds pour vous aider à déplacer lentement le rouleau de haut en bas, en ressentant comment le rouleau masse chacune de vos vertèbres.
   • Faites rouler doucement le rouleau de haut en bas jusqu'à ce que vous trouviez un point sensible. Maintenez la vidéo en place pendant au moins 30 secondes. Cela fera un peu mal, mais cela finira par relâcher la tension dans cette zone.
   • Pour travailler sur des zones plus petites du dos, utilisez un rouleau à pâtisserie au lieu d'une couverture.

Méthode 3 sur 3: Masser les bras et les jambes

1. 1 Massez vos mains. Commencez le massage des mains en tapotant la paume de votre main opposée du poignet à l'épaule. Faites ces tapotements jusqu'à ce que vous sentiez que les muscles de votre bras se réchauffent. Ensuite, effectuez de petits mouvements circulaires sur tout votre avant-bras et le haut de votre bras.
   • Alternez entre tapotements et petits cercles jusqu'à ce que les muscles de vos bras se réchauffent et se détendent.
2. 2 Massez vos pinceaux. Serrez doucement votre main entre la paume de votre main et les doigts de votre autre main. Ensuite, serrez chaque doigt à tour de rôle et avec le pouce de votre autre main, passez le long des articulations des doigts dans un mouvement circulaire. Saisissez la base et tirez doucement votre doigt vers le haut, en l'étirant. Utilisez vos pouces pour masser les tendons sur le dos de votre main.
   • Utilisez vos pouces pour appliquer une pression sur vos paumes et vos poignets dans un mouvement circulaire.
   • Pour terminer le massage, tapotez doucement les doigts de la main opposée sur la paume de votre main des doigts au poignet. Si vous utilisez de l'huile, frottez-la entre vos paumes pour pénétrer plus profondément dans vos mains. Ce mouvement peut se faire même si vous n'utilisez pas d'huile.
3. 3 Massez vos pieds. Faites glisser doucement vos orteils le long de vos jambes, en commençant par les jambes et en remontant jusqu'à la taille. Utilisez vos doigts pour masser vos mollets, vos mollets et vos ischio-jambiers. Commencez par des mouvements légers, puis utilisez votre paume pour faire un mouvement circulaire plus fort. Vous pouvez serrer les muscles avec vos mains, les masser avec votre poing ou même appuyer dessus avec votre coude.
   • Essayez une technique de percussion. Utilisez le bord de votre main pour frapper doucement vos jambes. Cela détendra les muscles et soulagera la douleur.
4. 4 Massez vos pieds. Pendant que vous massez vos pieds, appuyez vos pouces sur la plante de vos pieds et de vos orteils. Vous pouvez commencer par la cheville et déplacer vos pouces du cou-de-pied vers les côtés. Vous pouvez soutenir votre pied d'une main tout en massant vos orteils de l'autre. Pressez chaque doigt et tirez-le doucement vers l'extérieur. Placez votre pouce sur chaque articulation de vos orteils et déplacez-le dans un mouvement circulaire. Vous pouvez également essayer ces techniques :
   • Massez la plante de vos pieds avec un mouvement circulaire de vos pouces ou un poing le long de votre pied.
   • Utilisez vos doigts pour travailler à travers la zone de la cheville.
   • Serrez plusieurs fois le tendon d'Achille.
   • Terminez le massage par des mouvements doux.

Conseils

• Essayez d'étirer doucement les muscles avec vos doigts pour les détendre.
• Une musique douce appropriée aidera à créer un environnement relaxant pour votre séance d'auto-massage.
• De plus, une aromathérapie peut être organisée pendant le massage.