Réduire le stress

Vidéo: Shrek Chez le Dentiste Carries Soins Dentaires avec Madame Récré

Contenu

Avancer d'un pas
Méthode 1 sur 4: Évitez le stress inutile
Méthode 2 sur 4: Changez votre cadre de vie
Méthode 3 sur 4: Activités relaxantes à essayer
Méthode 4 sur 4: Adoptez un mode de vie sans stress
Conseils
Mises en garde

Stress. Nous devons tous y faire face. Que ce soit notre travail, notre famille, un drame avec des amis, un problème relationnel ou des finances, tous ces cas impliquent du stress. Bien qu'un peu de stress puisse être bon pour vous, un stress extrême cause en fait des dommages physiques et mentaux. Au lieu de laisser le stress dominer votre vie, essayez plusieurs méthodes de gestion du stress: vous commencerez à vous sentir détendu en un rien de temps.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Évitez le stress inutile

Acceptez le fait que vous êtes stressé. Cela peut sembler contre-productif, mais l'acceptation signifie être conscient du stress. Ensuite, vous pouvez commencer à penser à la cause et à ce qu'il faut pour éviter le stress. Accepter ne signifie pas que vous devez ignorer le stress, mais que vous connaissez bien l'origine de votre stress / panique / peur. Sachez que le stress est une réponse saine à des stimuli trop / trop intenses et que vous pouvez également y faire face de manière saine.
Évitez les causes du stress. Cela semble assez évident ... mais parfois c'est plus difficile qu'il n'y paraît à première vue. Si une personne en particulier est la cause de votre stress, bannissez cette personne de votre vie. Si la cause est permanente - travail, école ou famille, par exemple - assurez-vous d'avoir le temps de vous en éloigner. Prendre le temps de s'éloigner des causes du stress est la première étape pour réduire le stress.
Cartographiez vos problèmes. Parfois, une situation stressante est simplement la façon dont vous la voyez. Au lieu de vous concentrer sur le négatif et les problèmes qui provoquent la panique et l'inquiétude, vous pouvez également vous concentrer sur le positif. Si vous pouvez changer votre point de vue, le stress diminue. Faites de votre mieux pour voir les choses sous un jour positif et évitez une attitude cynique.
Soyez bien organisé. Le stress est souvent causé par le fait de se sentir dépassé ou dépassé. Utilisez pour faire des listes pour garder votre vie organisée. Si vous êtes bien organisé et que vous définissez bien vos priorités, vous pouvez diviser vos responsabilités dans votre vie en éléments gérables et vous concentrer sur les choses qui comptent vraiment. Maintenir une maîtrise et une vue d'ensemble des tâches et des tâches vous aide à continuer à penser positivement et à en faire plus à long terme.
Apprenez à dire non. Bien sûr, vous ne pouvez pas faire tout ce qui vous est demandé, alors pourquoi prétendriez-vous l'être? En fait, plus vous promettez et tenez vos promesses, moins les gens vous apprécieront; au contraire, ils ressentiront votre soi-disant volonté comme un fardeau parce qu'ils savent que vous la quitterez à la dernière minute. Au lieu de cela, soyez assuré et apprenez à dire non de manière polie mais claire. Faites toujours cela lorsque vous savez que vous ne pouvez pas tenir votre promesse.
Déléguer. Tout comme la tendance à vouloir tout faire soi-même, la tendance à ne jamais déléguer a à voir avec le contrôle que vous voulez exercer. Cela a aussi à voir avec la conviction que les autres ne peuvent pas faire leur travail aussi bien que vous. Apprenez à lâcher prise en ayant plus confiance dans les capacités des autres. Abandonner certaines tâches peut sembler stressant en théorie, mais vous donnera plus de temps libre à long terme. Recherchez des personnes dans votre vie qui peuvent vous confier des tâches que vous-même êtes trop stressées ou inquiètes pour être en mesure d'accomplir.

Méthode 2 sur 4: Changez votre cadre de vie

Nettoyez votre maison. Même les personnes les plus stables sont confuses dans un environnement où il y a toujours du désordre. Si votre maison, bureau, voiture ou lieu de travail est trop encombré ou sale, cela aura certainement un effet sur votre bien-être mental. Prenez quelques minutes pour nettoyer les pires endroits en désordre. Spirituellement, vous pousserez un soupir de soulagement.
Prenez quelques minutes supplémentaires pour vous préparer pour la journée du matin. Il est difficile de se sentir reposé pour la journée si vous n'avez pas pris suffisamment de temps pour cela. Prenez une très longue douche, mettez vos vêtements préférés, puis partez pour la journée - prêt à affronter tout ce que la journée vous réserve.
Écouter de la musique. Il a été prouvé que la musique avait un effet très fort sur notre humeur et notre bien-être mental. Calmez-vous en écoutant de la musique apaisante que vous aimez écouter. Même si vous aimez le rap au heavy metal, essayez d'écouter de la musique plus douce ou plus lente pour des résultats optimaux. Jouer de la musique apaisante en arrière-plan pendant que vous étudiez, travaillez ou allez simplement à vos activités quotidiennes est un excellent moyen de réduire votre niveau de stress.
Essayez l'aromathérapie. Oui, vous avez bien lu, ce que vous sentez influence le stress. Des études scientifiques montrent qu'il existe un lien entre l'odeur de lavande et d'oranges d'une part et la réduction du stress et des sentiments d'anxiété d'autre part. Utilisez un assainisseur d'air parfumé à la lavande dans votre maison, bureau, voiture ou saupoudrez un peu d'huile essentielle sur vos cheveux et votre peau (non non diluée car cela peut provoquer des irritations, mélangez-le avec un peu d'huile (d'olive)) avant de quitter la maison le matin va. Vous pouvez également frotter quelques gouttes d'huile essentielle avec un peu d'huile d'olive sur votre tempe pour soulager les maux de tête liés au stress.
Changez votre environnement. Si apporter de petits changements à votre environnement ne suffit pas à vous sentir mieux, essayez de trouver un environnement complètement différent. Si le travail ou les études sont difficiles au bureau ou à la maison, déplacez votre place permanente dans un café confortable ou dans un parc. Changer l'environnement vous aide à laisser votre esprit s'éloigner des causes du stress et vous donne une chance de respirer et de récupérer de votre stress.

Méthode 3 sur 4: Activités relaxantes à essayer

Prendre un bain. Certaines personnes aiment se baigner tandis que d'autres préfèrent prendre une douche. Quel que soit le groupe auquel vous appartenez, vous pouvez difficilement nier l'effet relaxant d'un bain moussant chaud avec un bon verre et un bon livre. Si vous vous sentez très stressé, essayez de prendre un bain. La chaleur détend vos muscles et apaise les sensations de stress.
Ayez un passe-temps que vous aimez. Lorsque le stress et l'inquiétude surviennent, on a tendance à mettre les passe-temps de côté et à se concentrer sur les «priorités». Mais ensuite, vous vous rendez encore plus stressé en donnant du temps pour vous-même! Revenez à un ancien passe-temps en retournant à votre sport préféré, en mettant à jour votre journal d'art ou en sortant en randonnée. Vous vous sentirez rafraîchi et plus résistant aux causes du stress si vous vous êtes donné le temps de faire quelque chose que vous aimez.
Essayez une nouvelle activité. Si vous n'avez pas d'anciens passe-temps que vous souhaitez reprendre ou que vous n'avez même pas eu, essayez une nouvelle activité qui vous intéresse. Il n'est jamais trop tard pour apprendre quelque chose de nouveau! Essayez de fréquenter un collège dans une école secondaire locale ou recherchez d'autres cours dans votre région. Mieux encore, apprenez-vous quelque chose de nouveau et entraînez-vous pour vous améliorer! Apprendre quelque chose de nouveau amène vos pensées à se concentrer sur autre chose que la cause du stress qui vous permet de vous détendre plus facilement.
Sors. La lumière du soleil est un remède naturel contre la dépression, qui est liée au stress et à l'anxiété. Même lorsqu'il n'y a pas de lumière du soleil, la Terre Mère nous offre d'excellentes opportunités de détente et c'est le grand air. Promenez-vous dans un parc, faites de la randonnée dans les montagnes, allez à la pêche - quel que soit votre intérêt. Mais allez-y pour le faire! Il est difficile de rester stressé lorsque vous êtes entouré de beauté naturelle alors que votre corps fait un effort en même temps.
Rire. Le rire est parfois considéré comme le meilleur remède. Le rire peut sembler difficile lorsque vous vous sentez anxieux et tendu, mais en l'intégrer dans votre vie, vous vous sentirez beaucoup mieux. Mettez votre série préférée, regardez des vidéos amusantes sur YouTube ou rencontrez un ami avec qui vous pouvez rire. Le rire et le sourire libèrent des hormones dans votre cerveau qui réduisent le stress et vous permettent de vous sentir mieux très rapidement.
Prenez une tasse de thé. À long terme, les personnes qui boivent du thé présentent moins de symptômes de stress que les personnes qui ne boivent pas de thé. C'est donc une très bonne méthode pour réduire le stress. Bien qu'une tasse de thé noir donne les meilleurs résultats, d'autres thés fonctionnent également bien. Tenir la tasse chaude vous aidera à vous détendre et le goût du thé vous donnera quelque chose de gentil sur lequel concentrer votre attention.
Obtenir un massage. Les massages ne sont pas seulement bons pour votre corps, ils activent également vraiment les hormones de votre cerveau qui vous font vous sentir bien. La prochaine fois que vous vous sentez stressé, appelez une masseuse que vous savez bien et prenez rendez-vous. Si vous laissez la tension de vos muscles masser, cela vous aidera également à éliminer la tension de vos pensées. Savez-vous ce qui est encore mieux? Pour laisser votre proche vous faire le massage. La combinaison de votre partenaire ou de votre conjoint vous donnant un massage libérera des hormones supplémentaires qui aideront à libérer une partie du stress que vous aviez.

Méthode 4 sur 4: Adoptez un mode de vie sans stress

Mangez des aliments sains. Peu de gens seront surpris d'apprendre que parmi les nombreux avantages d'une alimentation saine, il y a la réduction du stress. Évitez les collations et les sucreries qui affectent négativement votre humeur et augmentent vos hormones d'anxiété. Au lieu de cela, intégrez des aliments sains à votre alimentation quotidienne comme les grains entiers, les fruits et les légumes. Cela amènera votre corps à produire plus d'hormones qui réduisent le stress. Vous constaterez bientôt une diminution significative du stress grâce à rien de moins que votre alimentation.
Faites beaucoup d'exercice tous les jours. L'euphorie très discutée que reçoivent les coureurs après avoir couru pendant un certain temps n'est pas un cas isolé vécu uniquement par les coureurs: l'effort physique libère des endorphines qui vous rendent heureux. Cela signifie que vous pouvez vous remonter le moral et jeter votre anxiété et votre stress par la fenêtre en faisant travailler votre cœur un peu plus fort. Faites du vélo ou de la natation, soulevez des poids ou pratiquez votre sport préféré pour améliorer votre santé physique et mentale.
Passe une bonne nuit. Lorsque les gens se sentent stressés et accablés d'innombrables choses à faire, l'une des premières choses qui est souvent sacrifiée est le sommeil. Cependant, c'est l'une des plus grosses erreurs de santé que vous puissiez faire. Un sommeil suffisant permet à votre corps de se recharger et de se rafraîchir pour que vous puissiez commencer la journée en beauté. Si vous ne dormez pas suffisamment, le corps ne peut pas se débarrasser de l'excès d'hormones et de toxines qui se sont accumulés et qui causent le stress, ce qui en fait un cycle sans fin. Essayez de dormir 7 à 9 heures chaque nuit.
Tenir un journal. Tenir un journal peut sembler une corvée, mais noter régulièrement vos pensées peut vous aider à rester sans stress. Si le stress émotionnel ou mental vous rend déprimé, écrivez-le dans votre journal. L'écrire sur papier crée un sentiment de soulagement que vous ne pourrez peut-être pas ressentir autrement.
Embrassez plus. Si vous êtes dans une relation saine, essayez d'approcher davantage votre partenaire pour un contact physique. Des études montrent que les étreintes, les baisers et les rapports sexuels réguliers libèrent de l'ocytocine - une hormone qui induit des sentiments de bonheur et réduit le stress. Oui, certaines de vos activités préférées affectent en fait votre bien-être mental. Faites-le régulièrement pour équilibrer vos niveaux d'hormones afin de ne pas vous stresser!
Trouvez un moyen d'expérimenter la spiritualité. La principale raison pour laquelle les gens pratiquent la spiritualité? Pour se débarrasser du stress et de l'anxiété. Si vous êtes déjà membre d'un mouvement religieux, essayez de vous impliquer davantage lorsque vous êtes stressé. Vous êtes susceptible de ressentir un sentiment de soulagement dans la communauté alors qu'en même temps votre expérience du spirituel se renforce dans votre vie. Si vous souffrez de stress chronique, envisagez de rejoindre un groupe religieux et découvrez les bienfaits spirituels qu'il offre.
Entretenez des relations saines avec votre entourage. Il est facile d'être stressé lorsque l'on s'entoure de personnes en mauvaise santé et dépendantes. Plutôt que d'entretenir des relations avec des personnes qui vous agacent ou vous font peur, vous feriez mieux de développer des relations qui vous nourrissent et font de vous une meilleure personne. Si vous savez qu'il y a quelqu'un dans votre vie dont vous voulez vous déconnecter, faites-le lentement et sans blesser les sentiments de qui que ce soit. Vous vous sentirez mieux à long terme, même si c'est difficile à court terme, si vous avez des gens heureux et en bonne santé autour de vous.

Conseils

Gardez à l'esprit que toutes les activités visant à réduire le stress ne touchent pas tout le monde. Expérimentez différentes techniques pour découvrir ce qui vous convient le mieux. Voici quelques conseils supplémentaires:
- Dansez ou marchez sous la pluie pour soulager votre stress.
- Appliquer la technique de la liberté émotionnelle (EFT).
- Méditer. Méditer, vous concentrer ou simplement vous vider la tête tout en regardant un paysage apaisant (réel ou dans des clips vidéo) peut vous aider à abandonner vos pensées anxieuses.
- Appliquez l'auto-hypnose.
- Offrez-vous un massage indien de la tête
Bien que soulager le stress soit une bonne idée, il est encore mieux de résoudre les causes qui sous-tendent le stress. Si les mêmes sujets continuent de causer des problèmes dans votre vie, réfléchissez très attentivement à la façon dont vous pouvez les résoudre pour de bon.
Considérez votre esprit comme un hôtel. Les employés de l'hôtel ne sont pas obligés de vous donner une chambre. Il en va de même pour votre esprit. Ne laissez pas de place aux pensées stressantes (pas de place). Laissez seulement les bonnes pensées rester dans votre «hôtel» et vous commencerez à vous sentir beaucoup mieux.
Pensez à un endroit où vous vous sentez heureux ou quelque chose de positif.

Mises en garde

Ne souffrez pas simplement en silence. Tout comme vous n'hésiteriez pas à consulter votre médecin si vous souffrez de douleurs physiques, vous ne devriez pas hésiter à consulter un thérapeute pour une douleur psychologique persistante. Un thérapeute est un résolveur de problèmes formé professionnellement qui, sur la base des connaissances de la psychologie, peut vous proposer des choix dont vous n'êtes peut-être pas au courant.
Peut-être que votre médecin peut vous aider en vous prescrivant des médicaments pour soulager les sentiments d'anxiété et de dépression ou vous aider à faire face à une situation particulièrement stressante.
Si vous vous sentez suicidaire ou si vous avez envie de vous blesser, demandez de l'aide tout de suite! Appelez la ligne d'assistance pour la prévention du suicide au 113. Vous pouvez appeler plusieurs lignes d'assistance. Si vous ne savez pas où appeler, appelez la police ou votre médecin et demandez de l'aide ou consultez Internet.
Veillez à ne pas fuir ou à ne pas chercher de fausses distractions de vos problèmes qui vous font perdre trop de chemin de vie. Alors ne soulagez pas votre stress en faisant quelque chose qui ne fera qu'empirer les choses à long terme (comme acheter une paire de chaussures chère si la cause de votre stress est des soucis d'argent ou de se tourner vers l'alcool ou la drogue).