Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Modifications de votre alimentation
• Partie 2 sur 3: Faites plus d'exercice
• Partie 3 sur 3: Pensez à certains produits de soin de la peau
• Conseils

Un cou trop épais, également appelé «double menton», est causé par une trop grande quantité de graisse sous la peau du cou. Il peut être difficile de resserrer cette partie à nouveau. Le meilleur moyen est une combinaison de perte de poids générale et de beaucoup d'exercice. Comme il est impossible de perdre de la graisse dans une seule zone de votre corps, il est préférable de perdre du poids et de faire plus d'exercice si vous voulez vous débarrasser de votre double menton. Malheureusement, vous ne vous en débarrasserez pas du jour au lendemain. Mais si vous vous en tenez à une alimentation saine et à une routine d'exercice, vous pouvez perdre votre double menton.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Modifications de votre alimentation

1. Réduisez le nombre de calories que vous consommez. Où que vous souhaitiez perdre de la graisse, vous devrez vous assurer que vous perdez du poids dans son ensemble. Vous pouvez y parvenir en réduisant vos calories quotidiennes totales.
   • Réduisez le nombre total de calories que vous consommez quotidiennement de 500 par jour. Cela entraîne généralement une perte de poids de 0,5 à 1 kilogramme par semaine.
   • Si vous réduisez trop de calories, vous perdrez du poids plus lentement et vous pourriez manquer de nutriments parce que vous n'en consommez pas assez.
   • Il peut être utile de tenir un journal alimentaire afin de pouvoir compter vos calories chaque jour. Soustrayez 500 calories par jour et vous perdrez du poids.
2. Mangez beaucoup de fruits et légumes. Les fruits et les légumes sont faibles en calories et riches en fibres, vitamines et minéraux. Faire la moitié de vos repas et collations à partir de légumes ou de fruits vous aidera à réduire beaucoup de calories.
   • Il est généralement recommandé de manger environ 5 à 9 portions de fruits et légumes chaque jour. Si vous mangez des fruits ou des légumes à chaque repas ou collation, vous y arriverez facilement.
   • Une portion de fruit correspond à environ 1/2 tasse de fruits hachés ou 1 petit morceau de fruit. Une portion de légumes est pleine de 1 tasse et une portion de légumes-feuilles est pleine de 2 tasses.
3. Passez à des glucides plus sains. Les grains entiers (céréales contenant du son, des germes et des graines) sont beaucoup plus riches en fibres et en autres nutriments essentiels. Si vous choisissez de manger des céréales, consommez 100% de grains entiers.
   • Choisissez des produits de grains entiers comme les pâtes et le pain de blé entier à 100%, le riz brun, les flocons d'avoine, le quinoa ou l'orge.
   • Les glucides transformés (tels que les produits à base de farine blanche ou d'autres céréales transformées) vous apportent très peu de valeur nutritionnelle.
   • Les fibres ralentissent le processus de digestion, vous faisant vous sentir rassasié plus longtemps et permettant à votre corps d'absorber les nutriments plus lentement.
4. Mangez plus de protéines maigres. Les protéines maigres sont essentielles dans tout régime, mais surtout si vous voulez perdre du poids.
   • Les protéines maigres vous font sentir rassasié plus longtemps, par rapport à d'autres nutriments tels que les glucides.
   • Mangez 90 à 120 grammes de protéines à chaque repas ou collation. Une telle portion a à peu près la même taille que la paume d'une main ou un jeu de cartes.
   • Les exemples incluent: les produits laitiers faibles en gras, le poisson, le bœuf maigre, la volaille, les œufs, les légumineuses et le tofu.
5. Restez hydraté. L'eau est essentielle au bon fonctionnement des fonctions du corps. De plus, la peau hydratée sera moins susceptible de s'affaisser ou de devenir moins élastique.
   • Essayez de boire au moins 8 grands verres d'eau. Certaines personnes ont besoin de 13 verres maximum. Cela dépend de votre poids, de votre sexe et de votre niveau d'activité.
   • L'eau réduit également l'appétit. La soif et la déshydratation peuvent être ressenties comme de la faim, vous obligeant à manger plus que nécessaire.
   • Optez pour de l'eau et d'autres boissons non sucrées plutôt que des choses contenant du sucre comme les sodas et les jus de fruits. Les boissons sucrées sont souvent pleines de calories vides.
   • Évitez les boissons qui vous déshydratent. Il s'agit de tout ce qui contient de la caféine, comme du cola et du café, et de l'alcool.

Partie 2 sur 3: Faites plus d'exercice

1. Faites de l'exercice cardiovasculaire. L'aérobic et les exercices cardio vous aident si vous voulez brûler des calories et perdre du poids.
   • Les experts recommandent de faire 150 minutes de cardio chaque semaine. Par exemple, vous pouvez faire de l'exercice pendant 30 minutes 5 jours par semaine pour répondre à cette exigence.
   • Essayez différents exercices comme la marche, le jogging / la course à pied, le vélo, le vélo elliptique, la natation ou la danse.
   • En plus de vous aider à perdre du poids ou à maintenir un poids santé, il a été prouvé que l'activité cardiovasculaire aide à lutter contre le diabète, l'hypertension et l'hypercholestérolémie.
2. Faites de la musculation 2 jours par semaine. En plus de l'entraînement cardio, il est également bon de faire de la musculation quelques fois par semaine.
   • Les experts recommandent de faire au moins 20 minutes de musculation deux fois par semaine. Il est également recommandé de faire des exercices alternés afin de cibler tous les principaux groupes musculaires (jambes, poitrine, tronc, bras, etc.).
   • Il existe plusieurs activités qui comptent comme de la musculation, telles que l'haltérophilie, les appareils d'exercice, le yoga et le pilates.
3. Ne faites pas d'exercices pour le cou. Il existe toutes sortes d'exercices censés vous aider à perdre de la graisse dans votre cou ou votre cou. Mais généralement, ces exercices ont le résultat opposé.
   • Vous pensez peut-être que les exercices pour les muscles du cou vous aideront à perdre de la graisse, mais en retour, vous obtiendrez des muscles plus épais dans votre cou et votre cou. Cela rend votre double menton plus gros au lieu de plus petit.
   • En général, vous remarquerez que votre double menton diminue à mesure que vous perdez du poids sur tout votre corps.

Partie 3 sur 3: Pensez à certains produits de soin de la peau

1. Mettez toujours de la crème solaire. En plus de votre régime alimentaire et de votre programme d'exercices, il est bon de toujours mettre de la crème solaire pour éviter un vieux double menton froissé et suspendu.
   • Lorsque votre peau est endommagée par le soleil, vous avez des rides et votre peau paraît plus âgée, ce qui donne l'impression que votre double menton est encore pire.
   • Il est recommandé d'utiliser au moins le facteur 15 lorsque vous sortez, tant pour les hommes que pour les femmes. Vous avez besoin d'un facteur plus élevé si vous allez être en plein soleil ou si vous prévoyez de rester dehors plus longtemps.
2. Utilisez une crème au rétinol. Il existe de nombreuses crèmes anti-rides à base de rétinoïdes disponibles avec ou sans ordonnance. Certaines de ces crèmes aident à développer le collagène et à atténuer les rides.
   • Son utilisation en conjonction avec un écran solaire peut améliorer un double menton affaissé et plissé.
   • Les traitements et crèmes utilisés dans un salon de beauté donnent généralement les meilleurs résultats.
3. Envisagez la chirurgie plastique. Si vous avez essayé un régime, un programme d'exercice et des crèmes en vain, vous voudrez peut-être envisager des mesures plus drastiques pour vous débarrasser de votre double menton.
   • Il existe plusieurs options, notamment: la liposuccion, le botox, les traitements au laser et un lifting du cou et de la mâchoire.
   • Prenez rendez-vous avec un dermatologue pour déterminer ce qui convient le mieux à votre corps et à votre budget (car certains traitements peuvent être assez coûteux).

Conseils

• Parlez toujours à votre médecin si vous commencez un nouveau régime ou un nouveau programme d'exercice. Il / elle peut vous dire si le régime alimentaire et le niveau d'exercice sont sûrs et appropriés pour vous.
• Il peut être difficile de se débarrasser d'un double menton. Vous devrez vous en tenir à une combinaison d'une alimentation saine, de beaucoup d'exercice et de bons soins de la peau.