Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 5: Armez-vous de faits sur le vol
• Partie 2 sur 5: Contrôler votre peur
• Partie 3 sur 5: Réservez votre vol
• Partie 4 sur 5: Préparation du vol
• Partie 5 sur 5: Dans les airs
• Conseils
• Mises en garde

Aimeriez-vous voyager dans des endroits lointains et voir le monde - sans avoir de crise de panique? Si vous souffrez d'aviophobie ou avez peur de prendre l'avion, il existe des moyens de vous assurer que cela n'affecte pas négativement votre vie. Si vous avez suffisamment d'informations, utilisez des techniques de relaxation et préparez bien votre voyage, vous pouvez surmonter la peur pour être libre d'explorer le monde. Voici un fait pour commencer: le risque de mourir dans un accident d'avion est de 1 sur 11 000 000. C'est une chance de seulement 0,00001% que quelque chose se passe mal avec votre vol.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 5: Armez-vous de faits sur le vol

1. Sachez à quel point les avions sont sûrs. Bien sûr, les statistiques ne peuvent pas vous protéger complètement lorsque l'avion décolle. Mais reconnaître que voler est vraiment sûr vous aidera à vous détendre pendant le vol et sur le chemin de l'aéroport. Le fait est que vole vraiment vraiment est sécurisé. C'est de loin le moyen de transport le plus sûr.
   • Le risque de mourir dans un accident d'avion est de 1 sur 11 000 000. C'est une chance de 0,00001% que quelque chose se passe mal.
2. Comparez la sécurité du vol avec d'autres dangers. Il existe une multitude d'autres dangers dans votre vie auxquels vous ne pensez jamais. Il s'avère que ces choses sont beaucoup plus dangereuses que de piloter un avion. L'idée n'est pas de vous faire peur à propos de ces choses, mais de vous montrer à quel point votre peur de voler est vraiment sans fondement! Apprenez ces statistiques, notez-les et examinez-les lorsque vous commencez à vous soucier de votre prochain vol.
   • Les chances de mourir dans un accident de voiture sont de 1 sur 5 000. Cela signifie que la partie la plus dangereuse de votre voyage est le trajet en voiture jusqu'à l'aéroport. Une fois cette balade terminée, vous pouvez vous féliciter. Vous avez maintenant terminé la partie la plus dangereuse de votre voyage.
   • Vous êtes plus susceptible de mourir d'une intoxication alimentaire que d'un accident d'avion (1 sur 3 000 000).
   • Vous êtes également plus susceptible de mourir d'une morsure de serpent, d'un coup de foudre, de brûlures causées par l'eau chaude ou de tomber du lit. Si vous êtes gaucher, il est plus risqué d'utiliser un équipement pour droitier que de voler.
   • Vous êtes plus susceptible de mourir d'une chute en essayant de monter à bord de l'avion que du vol lui-même.
3. Soyez prêt pour les mouvements et les sensations en vol. Une grande partie de la peur est de ne pas savoir ce qui va se passer. Pourquoi l'avion va-t-il si vite? Pourquoi mes oreilles sont-elles folles? Pourquoi l'aile a-t-elle l'air étrange? Pourquoi y a-t-il des turbulences maintenant? Pourquoi devons-nous nous asseoir et attacher nos ceintures de sécurité? Quand quelque chose se produit auquel vous ne vous attendez pas, la première réaction est de penser immédiatement au pire. Apprenez tout sur le vol et comment fonctionne un avion pour le réduire au minimum. Plus vous en savez, moins il y a d'ambiguïté à craindre. Voici quelques faits:
   • L'avion doit atteindre une certaine vitesse pour pouvoir décoller. Par conséquent, il semble que l'avion va soudainement très vite. Une fois que l'appareil décolle du sol, vous ne remarquez plus qu'il va si vite.
   • Vos oreilles s'ouvrent et se ferment lorsque l'avion monte et descend en raison du changement de pression atmosphérique.
   • Certaines parties des ailes doivent bouger en vol. C'est tout à fait normal.
4. Sachez à quoi vous attendre en cas de turbulence. La turbulence se produit lorsqu'un avion vole d'une zone de basse pression à une zone de pression d'air plus élevée, vous donnant l'impression de survoler des «bosses». La turbulence donne l'impression de conduire sur une route cahoteuse.
   • Dans de rares cas, les turbulences ont entraîné des blessures, mais cela était dû au fait que les passagers ne portaient pas leur ceinture de sécurité ou que leurs bagages tombaient des compartiments.
5. Découvrez comment fonctionne un avion. Vous pouvez apprendre comment un avion fonctionne pour vous débarrasser des mythes tout au long du processus afin que vous ayez moins peur. Les recherches montrent que 73% des personnes qui ont peur de voler ont peur des problèmes mécaniques pendant le vol. Donc, si vous en savez plus sur le fonctionnement d'un avion, vous pouvez mieux vous détendre pendant le vol et vous ne devez pas continuer à vous demander: "Pourquoi l'avion fait-il cela? Est-ce normal?" Voici quelques éléments qu'il est bon de savoir.
   • Il y a quatre forces à l'œuvre pour faire voler l'avion: la gravité, la propulsion, la portance et la traînée. Ces forces rendent le vol aussi naturel et facile que la marche. Comme l'a dit un pilote, «les avions se sentent le plus heureux dans le ciel». Apprenez-en davantage sur la science derrière ces forces si vous souhaitez faire passer vos connaissances à un niveau supérieur.
   • Les moteurs à réaction sont plus simples que le moteur d'une voiture ou même celui d'une tondeuse à gazon. Et dans le cas peu probable où quelque chose ne va pas avec le moteur de votre avion, il en a un ou plusieurs avec lesquels il peut continuer à voler très bien.
6. Ne vous inquiétez pas de l'ouverture d'une porte d'avion pendant le vol. Dès que vous dépassez 9 000 mètres, il y a une pression de 10 000 kilos sur la porte. Ce sera donc très difficile pour la porte de s'ouvrir.
7. Sachez que les aéronefs sont régulièrement entretenus. Les aéronefs subissent de nombreuses réparations et entretiens. Pour chaque heure de vol, il bénéficie de 11 heures de maintenance. Cela signifie que si votre vol dure trois heures, 33 heures de maintenance ont été effectuées pour s'assurer que tout est en parfait état!

Partie 2 sur 5: Contrôler votre peur

1. Gardez votre peur en échec. Si vous avez peur de voler, il est très utile de garder vos peurs sous contrôle en général. Reconnaissez d'abord que vous avez peur. Comment vous sentez-vous lorsque vous avez peur? Vos paumes vont-elles transpirer? Vos doigts picotent-ils? En reconnaissant les premiers signes, vous pouvez maîtriser l'anxiété plus tôt en commençant immédiatement par des exercices de contrôle de l'anxiété.
2. Lâchez ce qui n'est pas sous votre contrôle. De nombreuses personnes qui ont peur de voler ont peur parce qu'elles n'ont pas le contrôle. Par exemple, les personnes atteintes de cette phobie n'ont pas peur d'être dans un accident de voiture, car elles pensent alors avoir le contrôle. Ils ont le contrôle. C'est pourquoi ils préfèrent prendre le risque de conduire plutôt que de voler. Quelqu'un d'autre est dans les airs derrière le volant, donc le manque de contrôle est ce qu'ils craignent le plus en volant.
   • Beaucoup de gens ont peur parce qu'ils manquent de contrôle sur une situation stressante.
3. Essayez de faire des exercices de relaxation. Incluez des exercices de relaxation dans vos activités quotidiennes. Si vous faites ces exercices sans avoir peur, vous saurez comment les utiliser lorsque vous êtes anxieux. Ensuite, vous avez un meilleur contrôle sur vous-même et vous pouvez vous calmer plus facilement. Essayez le yoga ou la méditation pour apaiser les peurs dans votre vie.
   • Il est important de savoir que cela peut prendre des mois pour contrôler complètement vos peurs.
4. Essayez de détendre vos muscles. Commencez par prendre conscience des groupes musculaires qui sont tendus. Vos épaules en sont un bon exemple. Nous haussons souvent les épaules, ce qui rend les muscles raides lorsque nous sommes tendus ou nerveux.
   • Prenez une profonde inspiration et abaissez vos épaules. Sentez les muscles se détendre. Maintenant, faites-le avec d'autres groupes musculaires tels que votre visage et vos jambes.
5. Utilisez des visualisations guidées. Pensez à un endroit où vous vous sentez à l'aise et heureux. Imaginez que vous êtes à cet endroit. Que vois-tu? Qu'est-ce que tu sens? Que ressentez vous? Concentrez-vous sur chaque détail de l'endroit que vous choisissez.
   • Il existe toutes sortes de visualisations guidées que vous pouvez télécharger sur Internet avec lesquelles vous pouvez vous entraîner.
6. Prenez une profonde inspiration. Mettez votre main sur votre bas-ventre. Prenez une profonde inspiration par le nez. Remplissez vos poumons avec le plus d'air possible. Vous devriez sentir votre estomac se dilater, pas votre poitrine. Expirez par la bouche en comptant lentement jusqu'à 10. Tirez sur votre estomac pour expulser tout l'air.
   • Faites cet exercice 4 à 5 fois pour vous détendre.
7. Distrayez-vous. Pensez à autre chose, à quelque chose que vous ressentez ou du moins à quelque chose qui ne vous fait pas penser à votre peur. Qu'allez-vous manger plus tard? Si vous pouviez aller n'importe où, où aimeriez-vous aller? Que feriez-vous là-bas?
8. Prendre un cours. Il existe des cours pour vous aider à vous débarrasser de votre peur de voler. Ils peuvent être très coûteux, mais ces types de cours existent. Il en existe deux types. Pour certains, vous devez aller quelque part, d'autres vous le faites à votre rythme à l'aide de vidéos, de documents écrits et de conversations de soutien. Lorsque vous suivez un cours sur place, vous apprenez à vous habituer au vol en vous rendant à un aéroport et en prenant un vol avec l'instructeur. Devenir moins craintif de voler ne devient permanent que si vous volez régulièrement.
   • Renseignez-vous sur ces types de cours dans votre région.
   • Un cours à votre propre rythme vous permet de garder le contrôle du processus. Et parce que vous obtenez du matériel écrit, vous pouvez renforcer le processus d'apprentissage en le révisant régulièrement, complété par des conversations de soutien.
   • Pour certains cours, une assistance téléphonique vous sera proposée.
   • Avec certains cours, vous allez dans un simulateur de vol. Cela peut vous aider à faire face à vos peurs tout en gardant les deux pieds sur terre.
9. Prenez des cours de pilotage. Gérez votre anxiété en prenant vous-même des cours de pilotage. On connaît de nombreuses histoires de personnes qui se sont débarrassées de leur peur en la regardant droit dans les yeux. Ce n'est qu'alors qu'ils découvrent qu'il n'y a rien à craindre. Une façon de se débarrasser d'une phobie est de vous y plonger lorsque vous savez que la situation est sûre. Dans ce cas, vous êtes alors en sécurité avec un instructeur.
   • Avec les conseils d'un instructeur patient, vous remarquerez peut-être que voler n'est pas du tout effrayant. Bien qu'il s'agisse d'une approche extrême, cela peut être le moyen pour vous de vous débarrasser de votre anxiété.
10. Ne lisez pas trop sur les accidents d'avion. Si vous voulez rester calme, ne soyez pas obsédé par un accident d'avion qui fait l'actualité. Ce genre d'histoires ne vous fait pas vous sentir mieux. Vous avez seulement plus peur que quelque chose comme ça vous arrive aussi. Si vous avez déjà peur de voler, ne vous y plongez pas.
    • Il en va de même pour le visionnage de séries ou de films sur les catastrophes aériennes.

Partie 3 sur 5: Réservez votre vol

1. Choisissez un vol direct. Bien que vous ayez un contrôle limité une fois à bord, vous pouvez faire certaines choses à l'avance pour apaiser vos craintes. Choisissez un vol direct vers votre destination. C'est bien sûr un morceau de gâteau. Plus vous êtes court dans les airs, mieux c'est.
2. Choisissez un siège au-dessus de l'aile. Les passagers assis ici ont le vol le plus silencieux. La zone au-dessus de l'aile est plus stable et vous ressentez moins de mouvements d'avion ici.
3. Choisissez un siège de couloir ou de sortie de secours. Choisissez un siège où vous vous sentez moins confiné. Choisissez un siège côté couloir ou payez un petit supplément pour un siège de sortie de secours.
4. Choisissez un vol avec un avion plus gros. Si possible, évitez les vols avec de petits avions. Lorsque vous recherchez des vols, vous pouvez généralement également trouver des informations sur l'avion qui effectue le vol. Si vous pouvez trouver un vol avec un avion plus gros, choisissez-le. Plus l'avion est gros, plus le vol est silencieux.
5. Choisissez un vol pendant la journée. Si vous avez peur de voler de nuit, choisissez un vol de jour. Parfois, cela se sent mieux parce que vous pouvez regarder par la fenêtre et tout voir autour de vous. Vous pouvez avoir plus peur dans le noir parce que vous ne savez pas ce qui vous entoure.
6. Choisissez un itinéraire avec le moins de turbulences possible. Vous pouvez même consulter un site Web appelé Turbulence Forecast pour voir où le plus de turbulence est prévu. Lorsque vous réservez un vol, vous pouvez voir quel itinéraire est susceptible de causer le moins de problèmes.

Partie 4 sur 5: Préparation du vol

1. Allez à l'aéroport une fois. Certaines personnes recommandent de visiter l'aéroport de temps en temps, même si vous n'allez pas prendre l'avion. Rendez-vous simplement dans les terminaux et familiarisez-vous avec le fonctionnement des choses. Cela peut sembler exagéré, mais c'est une autre façon de s'habituer lentement au vol à venir.
2. Arriver tôt. Arrivez tôt à l'aéroport pour avoir le temps de trouver le bon terminal, passer le contrôle de sécurité et trouver votre porte. Si vous êtes en retard ou si vous ne pouvez pas vous préparer mentalement à ce qui va arriver, vous pourriez être plus anxieux une fois dans votre siège d'avion. Habituez-vous au terminal, aux arrivées et aux départs et à l'ambiance générale de l'aéroport. Plus vous êtes habitué, plus vous vous sentirez à l'aise lorsque vous embarquerez.
3. Rencontrez l'équipage de conduite et le pilote. À bord, saluez tout le monde, même le pilote. Voyez à quoi ils ressemblent et faites leur travail. Tout comme les médecins, les pilotes ont reçu beaucoup de formation supplémentaire. Ce sont des personnes que vous pouvez respecter et en qui vous avez confiance. Si vous vous exercez à faire confiance aux pilotes, aux stewards et aux agents de bord, et comprenez qu'ils sont compétents et veulent ce qu'il y a de mieux pour vous, vous vous sentirez certainement mieux dans le voyage.
   • Les pilotes de votre vol ont des centaines d'heures d'expérience de vol. Ils doivent avoir volé au moins 1500 heures pour travailler pour une grande compagnie aérienne.
4. Ne vous engourdissez pas avec de l'alcool. Beaucoup de gens boivent dès que l'agent de bord fait le premier tour. Ce n'est pas une bonne solution à long terme pour combattre votre peur de voler. En fait, l'alcool vous rend plus anxieux que vous ne l'étiez, car vous perdez le contrôle, surtout si vous craignez une évacuation.
   • Boire beaucoup vous fera vous sentir plus mal, surtout si les effets de l'alcool commencent à diminuer.
   • Si vous avez besoin de calmer vos nerfs avec de l'alcool, essayez de vous en tenir à un verre de vin ou de bière.
5. Apportez des friandises. Distrayez-vous avec des collations qui vous garderont sucré pendant un certain temps, ou apportez vos bonbons préférés avec vous. Récompensez-vous avec une gâterie pour être si dur que vous allez quand même voler.
6. Offrez-vous une mauvaise feuille de potins. Vous ne pourrez peut-être pas vous concentrer sur vos devoirs de chimie, mais vous pourrez peut-être vous concentrer juste assez pour lire les derniers potins sur toutes les célébrités.
7. Préparez-vous pour une sieste. Certaines personnes recommandent de se lever tôt le jour de votre vol. Ensuite, il est plus probable que vous vous endormiez facilement. Et quand vous dormez, le vol est terminé en un rien de temps!

Partie 5 sur 5: Dans les airs

1. Prenez une profonde inspiration. Inspirez lentement et profondément par le nez. Puis expirez doucement en comptant jusqu'à dix et poussez tout l'air hors de vos poumons. Répétez cette opération aussi souvent que nécessaire.
2. Serrez vos accoudoirs. Si vous avez peur, en particulier pendant le décollage ou l'atterrissage, serrez vos accoudoirs aussi fort que possible.En même temps, serrez vos abdominaux et maintenez cette position pendant 10 secondes.
3. Mettez un élastique autour de votre poignet. Tirez dessus si vous avez peur. Cette petite douleur vous ramène à la réalité.
4. Apportez de la distraction. Si vous avez beaucoup de distraction avec vous, vous vous sentirez mieux assis en l'air. Apportez des magazines ou téléchargez des épisodes de vos séries préférées et regardez-les sur votre ordinateur portable. Vous pouvez également jouer à des jeux sur votre ordinateur. Ou rattrapez un peu de travail au bureau ou à l'école.
   • Trouvez quelque chose qui vous convient le mieux. Considérez le temps dans l'air comme du temps pour vous-même afin de pouvoir faire des choses que vous trouvez agréables ou utiles, au lieu de vous tourmenter pendant des heures.

Conseils

• Une fois que vous avez trouvé une stratégie qui peut vous aider à surmonter votre peur de voler, volez aussi souvent que possible. Une fois que vous avez pris l'habitude de voler, cela deviendra moins effrayant et vous vous sentirez plus comme une partie normale de la journée. Une fois que c'est devenu une habitude, le processus se sentira détendu. Si vous avez le choix entre conduire ou voler, choisissez ce dernier pour affronter vos peurs le plus souvent possible. Et au fait, comme vous le savez, il est également plus sûr de voler!
• Acceptez le fait que vous ne pouvez pas contrôler certaines situations, comme le vol. Prendre des risques fait partie de la vie. Vous ne savez jamais ce qui vous attend au coin de la rue. La peur a à voir avec l'anticipation, l'inquiétude, le désir de contrôler ce qui va se passer. Une fois que vous vous êtes résigné à l'idée qui vient de ce qui vient, voler ne sera plus une telle menace.
• Apportez des objets en fuite pour vous distraire, mais aussi pour occuper votre cerveau. Par exemple, pensez à l'endroit où vous aimeriez aller si vous pouviez aller n'importe où et à ce que vous feriez là-bas. Si cela ne fonctionne pas, pensez à votre destination et à ce que vous allez y faire.
• Essayez de vous distraire en regardant un film ou en faisant une sieste.
• Prenez des comprimés de voyage avec vous au cas où vous auriez des nausées.
• N'oubliez pas que le pilote sait ce qu'il fait. Faites confiance au personnel! Ils ont volé des millions de fois auparavant. Se rétablir rapidement!

Mises en garde

• Si vous pensez que vos craintes sont pires que la moyenne, consultez un thérapeute et discutez des options. Vous pouvez également demander si votre médecin vous prescrit vos médicaments anti-anxiété. Il existe également des remèdes en vente libre pour se calmer, mais vérifiez auprès de votre médecin si vous pouvez les prendre, surtout si vous prenez déjà d'autres médicaments.