Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Connaître les signes de la dépression
• Partie 2 sur 3: Trouver la cause de la dépression
• Partie 3 sur 3: Traiter votre dépression
• Conseils
• Mises en garde

La dépression est un problème à long terme qui dure généralement des mois ou des années si elle n'est pas traitée. Vous pouvez en souffrir si vous avez des difficultés à fonctionner dans votre vie quotidienne, ou si vous ressentez régulièrement des émotions négatives, que vous en connaissiez ou non la cause immédiate. Aucune personne souffrant de dépression ne se ressemble, alors ne vous attendez pas à avoir tous les symptômes de cette liste; Lisez l'article en entier pour savoir à quel point chacun est lié à la dépression. Si, après avoir lu les signes, vous vous attendez à être déprimé, continuez à lire pour déterminer les causes possibles sur lesquelles vous pouvez travailler et trouver des moyens de guérir de cette condition.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Connaître les signes de la dépression

1. Comprendre les relations entre la dépression, l'anxiété et le trouble bipolaire. La plupart des personnes souffrant de dépression ou de trouble anxieux présentent également certains des symptômes de l'autre affection, mais l'identification du problème principal peut également le traiter. Le trouble bipolaire, en revanche, est une autre condition qui se confond facilement avec la dépression, mais qui nécessite des médicaments spécialisés. Veuillez lire attentivement ces descriptions avant de continuer:
   • La dépression est une condition médicale caractérisée par des émotions négatives accablantes qui durent plus longtemps que la tristesse ordinaire et interviennent dans votre vie. Si elle n'est pas traitée, elle peut persister sous une forme légère ou modérée pendant des années («trouble dysthymique»), ou pendant des périodes sévères d'environ six mois («dépression majeure»).
   • Les personnes qui souffrent d'un trouble anxieux se sentent submergées par l'inquiétude et la peur. Les symptômes ci-dessous incluent des signes qui pourraient également être le signe d'un trouble anxieux. De plus, les crises de panique, les mains froides ou moites ou les pensées obsessionnelles sont des symptômes d'un trouble anxieux et non de dépression. Si vous avez un mélange des deux, la section de traitement s'applique toujours.
   • Le trouble bipolaire provoque une dépression majeure pendant plusieurs semaines ou plus, mais passe progressivement à une période maniaque à la place, avec un comportement imprudent, des pensées accélérées et beaucoup d'énergie. Si vous rencontrez ce cycle, vous devez le signaler immédiatement à un médecin. Le trouble bipolaire doit ne pas être traité avec des antidépresseurs.
2. Examinez vos averses persistantes. La dépression est une condition médicale qui empêche le cerveau de réguler ses émotions. Tout le monde se sent déprimé de temps en temps, mais les personnes qui souffrent de dépression éprouvent régulièrement l'une des émotions ou humeurs suivantes, ou une combinaison de celles-ci.
   • Tristesse. Êtes-vous souvent triste ou découragé?
   • Vide ou engourdissement. Avez-vous l'impression de n'avoir aucune émotion ou avez-vous du mal à ressentir quoi que ce soit?
   • Désespoir. Vous êtes-vous senti tenté «d'abandonner» ou avez-vous eu du mal à imaginer une amélioration? Êtes-vous devenu plus pessimiste depuis que vous avez commencé à soupçonner une dépression?
   • Si ce sont vos humeurs les plus courantes ou si elles vous empêchent de fonctionner dans votre vie quotidienne, vous bénéficierez probablement du traitement de votre dépression.
   • Si vous essayez de diagnostiquer d'autres personnes, sachez qu'elles peuvent cacher ces émotions ou même ne pas les admettre. Dans ce cas, il peut être approprié de donner plus de poids que la normale aux symptômes externes comme décrit ci-dessous, en particulier les sautes d'humeur et l'irritabilité.
3. Identifiez les pensées de mort, d'automutilation ou de suicide. Une dépression ou une anxiété sévère provoquent souvent des pensées sombres sur les fantasmes, mais différents patients le montrent souvent de différentes manières. Si l'une des situations suivantes s'applique à vous, vous devez commencer à traiter votre dépression:
   • Vous souhaiteriez être mort.
   • Vous pensez que le monde est mieux sans vous.
   • Vous vous blessez intentionnellement.
   • Vous fantasmez à propos de vous blesser ou de vous suicider, ou de planifier comment vous le feriez. Les personnes qui ont peur vivent parfois des expériences similaires, imaginant une mort dont elles ont peur ou craignant de devenir suicidaires.
4. Dressez la liste des activités que vous avez abandonnées ou que vous n'appréciez plus. Les personnes déprimées abandonnent souvent leurs passe-temps, arrêtent de passer du temps avec des amis ou ont envie d'avoir des relations sexuelles. Si vos amis ont cessé de vous inviter, ils peuvent répondre à votre manque d'intérêt ou à votre rejet répété.
   • Si vous n'êtes pas sûr que cela s'applique à vous, dressez une liste des activités auxquelles vous avez participé régulièrement avant de commencer à vous sentir plus mal, et estimez à quelle fréquence vous avez fait chaque activité. Pour les prochaines semaines, notez quand vous faites l'une de ces activités et voyez si c'est beaucoup moins.
5. Identifiez d'autres changements dans votre niveau d'énergie et votre état d'esprit. La dépression peut avoir des effets opposés chez différentes personnes. Êtes-vous agité, incapable de vous concentrer et très sensible? Ou êtes-vous devenu fatigué, incapable d'accomplir des tâches de routine et avez tendance à éviter les mouvements actifs?
   • Est-ce que vous grognez contre les gens ou vous vous disputez sans raison? Un fusible plus court est un autre exemple de changement d'humeur qui est parfois déclenché par la dépression, en particulier chez les hommes et les adolescents.
6. Soyez à l'affût des pleurs et des changements de goût. Une prise de poids soudaine ou une perte de poids peut être le signe de nombreuses conditions médicales, mais même si la dépression n'en est pas la cause, vous devez tout de même prendre rendez-vous avec un médecin. Des pleurs fréquents, associés à certains des symptômes ci-dessus, peuvent indiquer une dépression, surtout si vous ne savez pas pourquoi vous pleurez.
7. Demandez-vous si vos sentiments de culpabilité ou d'inutilité sont proportionnels. Il peut être difficile d'être objectif sur vos propres émotions, mais comparez votre comportement à celui des personnes qui vous entourent. Vous sentez-vous beaucoup coupable de petites erreurs, d'événements dont personne ne vous blâme ou de choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle? Les activités quotidiennes vous font-elles sentir sans valeur ou inutile?
   • Si vous avez répondu «oui» à ces questions, mais que les symptômes ne vous décrivent pas bien, envisagez plutôt de demander conseil à un médecin sur les troubles anxieux.
8. Faites enquêter sur des douleurs et des douleurs mystérieuses. Si vous avez régulièrement des maux de tête inexpliqués ou d'autres douleurs, demandez conseil à un médecin. Une condition médicale est susceptible d'être responsable de cela, et la dépression est une possibilité probable si vous êtes un (jeune) adolescent auquel certains des autres symptômes s'appliquent également.
9. Si vous n'êtes toujours pas sûr, examinez ces autres symptômes. Si vous ne savez toujours pas si vous souffrez de dépression, ces autres problèmes pourraient être des signes supplémentaires. Cependant, ces symptômes peuvent également avoir de nombreuses autres causes, alors ne vous inquiétez pas trop s'ils sont bénins ou vos seuls symptômes:
   • Difficulté à dormir ou à se réveiller plus tôt que d'habitude, surtout lorsqu'elle est associée à de l'agitation et de la sensibilité.
   • Dormir trop, surtout lorsqu'il est combiné avec une faible énergie et en évitant les activités.
   • Difficulté à prendre de petites décisions, surtout si la tentative vous laisse déjà dépassé et désespéré. Cela peut également se manifester par le fait de ne pas pouvoir se concentrer suffisamment longtemps pour prendre la décision.

Partie 2 sur 3: Trouver la cause de la dépression

1. Comprenez les causes typiques de la dépression. La dépression est une condition compliquée, et il n'y a pas de tests simples que les médecins peuvent faire pour voir si vous en souffrez. Cependant, si quelque chose de cette liste s'applique à votre vie, ces informations peuvent vous aider, vos amis ou votre thérapeute à travailler sur votre rétablissement:
   • Traumatisme et chagrin. La maltraitance ou d'autres expériences violentes peuvent provoquer une dépression, qu'elles se soient produites récemment ou non. Le chagrin après la mort d'un ami ou tout autre événement traumatisant peut évoluer vers une véritable dépression.
   • Événements stressants. Des changements soudains, même positifs tels que se marier ou commencer un nouvel emploi, peuvent être responsables. Le stress à long terme lié aux soins d'une personne malade ou à la lutte contre le divorce est également des causes courantes.
   • État de santé. La douleur chronique, les maladies de la thyroïde et de nombreuses autres conditions médicales peuvent provoquer une dépression, surtout si vous avez une longue bataille contre une maladie.
   • Médicaments et substances. Lisez la notice de tout médicament que vous prenez. Évitez l'alcool et les autres drogues pour voir si vos symptômes s'améliorent les personnes déprimées abusent souvent de substances, ce qui aggrave le problème.
   • Hérédité. Si vos parents biologiques souffrent ou ont souffert de dépression, vous êtes plus susceptible d'en souffrir également.
2. Sachez comment différents groupes réagissent généralement à la dépression. Certains groupes démographiques sont plus à risque de dépression que d'autres et montrent des signes différents. Découvrez comment la dépression se manifeste dans ces catégories de personnes affectées de la même manière. Surtout si vous essayez de l'identifier à quelqu'un d'autre par des signes extérieurs:
   • Les femmes sont deux fois plus susceptibles de devenir déprimées que les hommes, en partie à cause de changements hormonaux plus extrêmes. Gardez une trace de vos symptômes de dépression pour voir s'ils sont liés à vos règles, à votre ménopause, à votre grossesse ou à votre accouchement.
   • Les hommes ont un risque plus faible de dépression, mais un risque plus élevé de suicide. Dans de nombreuses cultures, ils sont moins susceptibles de reconnaître les changements émotionnels et peuvent devoir être diagnostiqués par d'autres symptômes, en particulier une augmentation de l'irritabilité et de la violence, de la toxicomanie et des problèmes de sommeil.
   • Les adolescents seront également moins susceptibles de montrer ou d'admettre leur chagrin. Le plus souvent, ils répondront à la dépression par la colère, la sensibilité et / ou l'abus de drogues.
   • Les personnes âgées sont plus susceptibles de se plaindre de problèmes physiques que de problèmes mentaux ou émotionnels, et la dépression peut donc être cachée pendant longtemps. Soyez à l'affût des changements physiques, de la mort d'amis et de la perte d'autonomie qui peuvent causer la dépression.
3. Si vous avez récemment accouché, découvrez quand la dépression a commencé. Les nouvelles mères éprouvent souvent des sautes d'humeur, de la sensibilité et d'autres symptômes qui peuvent aller de légers à graves. Si votre dépression a commencé après la naissance ou à un moment donné au cours des prochains mois, vous pourriez souffrir de dépression post-partum.
   • La plupart des nouvelles mamans éprouvent des symptômes de «baby blues» pendant quelques jours, puis se rétablissent d'elles-mêmes. Cela est probablement dû aux changements hormonaux et au stress post-partum.
   • Si vous avez des pensées suicidaires, ou si la dépression vous empêche de prendre soin de votre bébé, ou si les symptômes persistent pendant plus de deux semaines, consultez immédiatement un médecin.
   • La psychose post-partum est une maladie rare qui peut se développer dans les deux semaines suivant l'accouchement. Si vos symptômes de dépression sont sévères et s'accompagnent de sautes d'humeur extrêmes, de pensées de faire du mal à votre bébé ou d'hallucinations, allez immédiatement à l'hôpital.
4. Voyez si votre dépression est liée à l'automne ou à l'hiver. Si vos symptômes se développent à mesure que les jours raccourcissent et s'assombrissent, votre dépression pourrait être une dépression hivernale causée par un ensoleillement insuffisant. Faites de l'exercice à l'extérieur pendant la journée pour voir si vous vous améliorez ou demandez à un médecin un traitement léger.
   • Toutes les dépressions temporaires ne sont pas des dépressions hivernales. De nombreuses personnes ont des périodes de dépression qui surviennent toutes les quelques semaines, mois ou années.
   • Si vous êtes très maniaque et énergique lorsque vous n'êtes pas déprimé, prévenez votre médecin que vous souffrez peut-être d'un trouble bipolaire.
5. Ne rejetez pas votre dépression si aucune de ces causes ne s'applique. De nombreuses périodes de dépression ont une cause essentiellement biologique ou hormonale, ou difficile à identifier. Cela ne le rend pas moins grave ou moins digne de traitement. La dépression est une vraie condition médicale, pas quelque chose dont il faut avoir honte parce que vous ne pensez pas avoir de raison d'être triste.

Partie 3 sur 3: Traiter votre dépression

1. Demander de l'aide. Comprenez que vos sentiments d'impuissance font partie de votre affliction, pas de la réalité, et que l'isolement porte ces sentiments. Les amis et la famille peuvent vous aider en écoutant vos problèmes, en vous encourageant à faire quelque chose pour y remédier et en vous soutenant dans les moments les plus difficiles.
   • Si vous avez de la difficulté à être actif ou à quitter la maison, dites à vos amis que vous êtes déprimé et encouragez-les à continuer de vous inviter à des activités que vous aimez, même si vous n'y participez pas à chaque fois.
2. Nourrissez de bonnes amitiés. Si vous n'avez personne dans votre vie pour vous soutenir, apprenez à vous connecter et à vous lier d'amitié avec les gens. Si quelqu'un dans votre vie vous rend stressé ou malheureux, évitez-le.
   • Il est important de trouver un groupe de soutien, alors faites-en votre priorité. Si vous vous réveillez avec le sentiment de passer une meilleure journée que d'habitude, annulez vos projets et passez la journée à un événement social ou à contacter de vieux amis.
   • Essayez de rejoindre un club de personnes qui partagent un intérêt avec vous, ou même un groupe auquel vous n'avez jamais pensé auparavant. Un rendez-vous régulier comme une soirée dansante hebdomadaire ou un club de lecture peut vous aider à prendre l'habitude d'assister.
   • Si vous êtes trop timide pour parler à des inconnus à l'une de ces occasions, un sourire et un contact visuel peuvent suffire à entamer une conversation. Trouvez un petit groupe ou un groupe avec des personnes avec lesquelles vous êtes à l'aise si cela vous inquiète sérieusement.
3. Apportez des changements à votre mode de vie sain. Dormir suffisamment, faire de l'exercice régulièrement et avoir une alimentation saine sont tous essentiels pour réduire le stress et favoriser un état émotionnel sain. Envisagez la méditation, le massage ou d'autres méthodes de relaxation.
   • Utilisez votre réseau d'assistance. Demandez des conseils d'exercice aux professionnels de votre club de sport, discutez des méthodes de relaxation avec votre conseiller religieux ou demandez à un ami ou à un colocataire de vous aider à créer et à respecter un horaire.
4. Abordez la cause. Si l'une des étapes de la recherche de la cause de la dépression correspond à vos expériences, essayez d'y remédier directement et de traiter votre dépression en même temps. L'élimination de la cause sous-jacente peut être un moyen extrêmement efficace de traiter la dépression.
   • Lorsque vous êtes en deuil, parlez de votre chagrin avec vos amis, votre famille et vos mentors. Recherchez des conseils pour vous aider tout au long du processus.
   • Si vous avez récemment subi un changement majeur, essayez de découvrir quelles parties du changement vous ont rendu mécontent et inversez-les. Si vous avez déménagé dans une ville où vous ne connaissez personne, appelez vos anciens amis, essayez de trouver de nouveaux amis ou déménagez à nouveau dans une région avec laquelle vous vous sentez plus connecté. Si vous pensiez que vous aimeriez le changement et que vous ne savez pas pourquoi vous réagissez à la dépression, parlez-en à un conseiller.
   • Si vous pensez que votre dépression est liée à votre cycle menstruel ou à votre ménopause, parlez-en à votre médecin et demandez-lui quelles sont les options de traitement.
   • Consultez un médecin, un conseiller ou un groupe de soutien spécialisé si vous souffrez d'une maladie chronique ou d'un problème de toxicomanie ou de toxicomanie.
5. Obtenez un diagnostic - ou deux. Essayez d'être ouvert et honnête avec votre médecin au sujet de vos symptômes et contactez-le à nouveau en cas de changement. S'il vous prescrit des médicaments pour traiter votre dépression, il est sage de consulter un deuxième spécialiste, surtout s'il semble distrait ou passe peu de temps avec vous.
   • Votre médecin ne vous prescrira pas nécessairement de médicaments. Si elle pense qu'il y a une cause spécifique à votre dépression, elle vous recommandera plutôt un plan d'action ou un changement de mode de vie. L'aiguillage vers une thérapie est également courant et ne signifie pas que le médecin pense que vous êtes fou.
   • Si votre dépression ne dure que quelques semaines et est progressivement remplacée par des accès «élevés» d'énergie imprudente, demandez à votre médecin d'envisager un trouble bipolaire avant de prendre tout médicament sur ordonnance.
6. Obtenez une thérapie ou des conseils. Il existe de nombreux types de thérapeutes ou de conseillers qui peuvent vous aider à vous rétablir. Si vous n'avez pas de conseiller pour le moment ou si ses efforts ne vous aident pas, trouvez un thérapeute cognitivo-comportemental ou demandez à un médecin de vous en recommander un. Ce style de thérapie a les meilleures preuves d'un traitement efficace de la dépression.
   • Essayez d'ignorer la stigmatisation de la thérapie. C'est une option efficace pour vous aider à vous rétablir, pas un signe de faiblesse.
   • Les thérapeutes cognitivo-comportementaux s'efforcent d'identifier les processus de pensée et les comportements qui maintiennent votre dépression, puis vous apprennent à les ajuster. Le processus peut prendre plusieurs sessions, mais sera plus rapide et plus efficace plus vous serez ouvert et disposé à participer.
7. Prenez des antidépresseurs. Une fois que vous êtes sûr de votre diagnostic et que vous avez commencé à prendre des mesures pour lutter contre la dépression, demandez à votre médecin si les médicaments sont une bonne idée. Votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs même s'il pense que votre problème principal est un trouble anxieux, car ils peuvent également être efficaces pour traiter ces conditions.
   • Donnez au médicament le temps d'agir. Si vous ne ressentez pas de changements après quelques semaines, ou si vous ne pouvez pas faire face aux effets secondaires, demandez à votre médecin un autre médicament.

Conseils

• Soyez prêt à vous améliorer en "petits pas". Ne vous attendez pas à ce qu'il s'améliore immédiatement après avoir identifié votre problème, mais repérez de petites améliorations et des performances en cours de route.
• La dépression n'est pas une mince affaire. C'est une vraie maladie qui doit être traitée et soignée comme toute autre maladie telle que la maladie thyroïdienne ou la grippe. Ce n'est pas parce que la dépression n'est pas toujours physique que vous vous en sortez par pure volonté. Cherchez de l'aide et un traitement.

Mises en garde

• Si vous êtes déprimé, certains de vos amis peuvent essayer de mettre vos symptômes de côté ou vous dire que vous pouvez y faire face. Expliquez-leur que vous souffrez d'un problème de santé et que vous ne maîtrisez pas totalement vos émotions. Et évitez-les s'ils persistent.
• Si vous pensez qu'un ami envisage de se suicider, n'ayez pas peur de lui en parler directement.
• Si vous envisagez un suicide immédiat ou une auto-agression grave, consultez ce site Web pour obtenir de l'aide aux Pays-Bas ou celui-ci pour les lignes d'assistance au suicide dans d'autres pays.