Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: Entraîner les yeux
• Méthode 2 sur 2: Détendez vos yeux
• Conseils
• Mises en garde

Les exercices de yoga existent depuis des siècles et peuvent aider à garder les muscles de vos yeux aiguisés et à détendre les yeux. Ces exercices s'adressent aux personnes dont les yeux sont généralement en bonne santé, mais qui souffrent de fatigue ou de fatigue oculaire, souvent en raison d'une utilisation prolongée de l'ordinateur. Les personnes souffrant d'une affection oculaire, telle qu'un glaucome, une dégénérescence maculaire, une maladie oculaire ou toute autre affection, devraient consulter un médecin avant de faire ces exercices.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Entraîner les yeux

1. Renforcez vos paupières. Les muscles autour de vos yeux peuvent être renforcés tout comme les autres muscles du corps. Tout d'abord, vous fermez partiellement les yeux; les paupières ne doivent être fermées qu'à moitié. Vous remarquerez que vos paupières supérieures commenceront à se contracter à cause de l'effort. Essayez d'arrêter cette vibration.
   • Astuce: arrêter les contractions des paupières deviendra plus facile si vous concentrez votre regard sur des objets plus éloignés.
   • Après avoir maintenu cela pendant 10 à 15 secondes, fermez les yeux très lentement. Prenez quelques respirations profondes pour augmenter le taux d'oxygène dans le sang. Pendant que vous inspirez par le nez, imaginez l'air frais et riche en oxygène qui coule du nez dans les yeux. Puis expirez par la bouche. Continuez à faire cet exercice de respiration pendant quelques minutes.
2. Faites des exercices de concentration. En vous concentrant sur des objets à différentes distances, vous vous entraînez à focaliser les yeux à des distances éloignées et proches, et rafraîchissez vos yeux fatigués. Il existe deux types d'exercices de mise au point que vous pouvez essayer:
   • 1) Tenez un stylo à bout de bras loin de vous. Concentrez votre regard sur la pointe du stylo. Rapprochez le stylo de votre nez à un rythme lent et régulier. Répétez cet exercice 5 à 10 fois.
   • 2) Concentrez votre champ de vision sur le bout de votre nez. Ensuite, déplacez votre regard vers un objet plus éloigné, soit à bout de bras, soit à 6 mètres de distance. Revenez ensuite au bout de votre nez avec vos yeux. Répétez cet exercice 10 fois.
   • Soyez inventif et mettez-vous au défi. Choisissez des objets à différentes distances sur lesquels concentrer vos yeux.
3. Faites des étirements horizontaux et verticaux des yeux. Ces exercices étirent et renforcent les muscles oculaires spécifiques, qui déplacent les yeux d'un côté à l'autre. Par exemple: la recherche vers la droite utilisera le droit latéral de votre œil droit ainsi que le droit médial de votre œil gauche. Lorsque vous regardez vers la gauche, vous utilisez le droit latéral de votre œil gauche et le droit médial de votre œil droit.
   • Asseyez-vous dans une position détendue mais droite. Pour commencer, regardez la position la plus à gauche (sans bouger la tête) et maintenez la pression pour étirer les muscles de vos yeux. Tenez ceci pendant 5 chefs d'accusation. Clignez des yeux et regardez à nouveau droit devant vous. Ensuite, regardez la position la plus à droite et maintenez-la pendant 5. Répétez cette opération 3 fois en clignotant entre chaque position maintenue.
   • Répétez ensuite cet exercice de visualisation de haut en bas. N'oubliez pas de cligner des yeux.
4. Faites des étirements diagonaux. Comme pour l'exercice précédent, l'étirement diagonal nécessite de regarder une position fixe pendant quelques secondes. Cela fait travailler des muscles supplémentaires. Par exemple, si vous regardez vers la gauche, vous utilisez l'oblique supérieure de votre œil gauche et l'oblique inférieure de l'œil droit.
   • Asseyez-vous dans une position détendue mais droite. Regardez vers le haut et vers la droite pendant 5 secondes. Alors attendons à nouveau avec impatience. Regardez vers la gauche pendant 5 secondes. Alors attendons à nouveau avec impatience. Regardez en bas et à droite pendant 5 secondes. Alors attendons à nouveau avec impatience. Regardez en bas et à gauche pendant 5 secondes. Répétez ceci 3 fois.
5. Dessinez un symbole de l'infini avec vos yeux. Imaginez un signe de l'infini ou un huit horizontal. Suivez les huit lentement en utilisant uniquement vos yeux et une dizaine de fois sans bouger la tête. Clignez entre les répétitions.
6. Dessinez des cercles avec vos yeux. Un moyen pratique de le faire est de faire semblant de regarder le nombre 12 sur une horloge. Suivez ensuite les chiffres de l'horloge avec vos yeux. Puis déplacez-vous dans le sens antihoraire parmi les nombres.

Méthode 2 sur 2: Détendez vos yeux

1. Massez vos yeux. Le massage est un traitement bien connu pour soulager les tensions et le stress, car il stimule le flux sanguin vers ces zones. Massez doucement vos paupières supérieures pendant 10 secondes. Puis massez doucement les paupières inférieures.
   • Si vous portez des lentilles de contact, enlevez-les avant de faire cet exercice.
   • Appliquez une légère pression tout en massant et utilisez les trois premiers doigts de votre main. Faites des mouvements circulaires doux.
   • La légère pression exercée sur les glandes lacrymales, qui produisent la plupart de vos larmes, aide à stimuler le liquide (larmoiement) dans les yeux. Ceci, à son tour, fournit une hydratation apaisante et très importante pour les yeux fatigués.
   • En massant les paupières inférieures, assurez-vous de masser l'os lacrymal, situé à l'intérieur de l'œil (près du nez).
2. Clignez des yeux plus souvent. Cligner des yeux fournit des pauses et des moments de détente indispensables pour nos yeux. Cependant, c'est souvent quelque chose que la plupart des gens ignorent, car c'est une activité tellement automatique qui nécessite peu de réflexion. Cligner des yeux plus souvent, cependant, peut réduire la fatigue oculaire.
   • Les clignements aident à lubrifier et à hydrater vos yeux. Non seulement le clignement des yeux élimine les toxines des yeux ainsi que les larmes, mais il fonctionne également pour répandre une fine couche de liquide lacrymal uniformément sur vos yeux. Ainsi, le clignement des yeux peut aider à réduire la sécheresse oculaire.
   • Essayez de cligner des yeux une fois toutes les quatre secondes pour éviter que vos yeux ne se dessèchent.
3. Prendre des pauses. Donnez à vos yeux plus de pauses pendant les périodes de concentration ou de concentration intense, en particulier sur un écran d'ordinateur, pour réduire la fatigue oculaire.
   • Essayez la méthode 6/20/20: toutes les 20 minutes, détournez le regard de l'écran vers un objet à 6 mètres et maintenez-le pendant 20 secondes.
   • Si vous avez du mal à vous rappeler que vous avez besoin d'une pause, réglez une alarme pour vous rappeler de vous reposer et de récupérer vos yeux.
   • Vous pouvez également essayer d'ouvrir et de fermer complètement les yeux de temps en temps. La recherche suggère que cette action peut prévenir les symptômes de fatigue oculaire, de fatigue oculaire et de sécheresse oculaire.
4. Utilisez vos paumes pour détendre vos yeux. La relaxation avec vos paumes est très facile. Couvrez simplement vos yeux avec vos paumes pendant quelques minutes.
   • Asseyez-vous confortablement sur une chaise avec un dos droit. Placez vos coudes sur une table, sur un oreiller ou une couverture, pour plus de confort. Avant de commencer, frottez vos paumes ensemble pour produire de la chaleur - cela augmente la relaxation de cette technique. Bol avec chaque main et fermez les yeux. Placez une main sur chaque œil. Respirez normalement et reposez-vous dans cette position pendant 5 à 10 minutes. Vous pouvez définir une alarme pour garder une trace de l'heure.
   • Si vous vous sentez rafraîchi après le déclenchement de l'alarme, c'est le bon temps que vous devriez consacrer aux exercices. Si vous ne vous sentez pas rafraîchi, ajoutez encore cinq minutes et voyez la différence par la suite.

Conseils

• Lorsque vous commencez avec ces exercices et techniques de relaxation, vous devez les pratiquer tous les jours. Visez 30 minutes par jour pour les exercices oculaires. Si vous remarquez que votre vision s'améliore, vous pouvez commencer à élargir les exercices.
• Assurez-vous que vos mains sont propres lorsque vous touchez vos yeux. Lavez-vous soigneusement les mains avec de l'eau et du savon pour éviter la contamination des yeux. De plus, assurez-vous que vos ongles sont coupés pour éviter de vous gratter ou de vous piquer les yeux.

Mises en garde

• Si vous ressentez de la douleur, des changements de vision, des étourdissements ou tout autre symptôme, arrêtez immédiatement les exercices. Si ces plaintes persistent, consultez votre médecin.
• Continuez à prendre normalement soin de vos yeux, que ce soit en prenant des médicaments ou en portant vos lunettes et lentilles de contact.
• Notez que si les exercices oculaires peuvent retarder le besoin de lunettes ou de lentilles de contact pour certaines personnes, cela peut également être accompli en prenant des pauses lorsque vous effectuez un travail qui met beaucoup de pression sur vos yeux (comme regarder beaucoup un écran d'ordinateur). L'exercice des muscles oculaires n'inversera pas les problèmes oculaires les plus courants, tels que la myopie, l'hypermétropie, l'astigmatisme et la presbytie (rigidification des lentilles liée à l'âge), qui nécessitent des verres correcteurs. Les exercices oculaires n'ont absolument aucune aide contre le glaucome et la dégénérescence maculaire.En fin de compte, la recherche suggère que les exercices oculaires non médicaux ne peuvent pas vous empêcher d'avoir besoin de lunettes à un moment donné, ni modifier le cours d'une affection ou d'une maladie oculaire.