Comment choisir une multivitamine pour femme (avec photo) - Conseils

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Les femmes, en particulier les femmes enceintes et qui souhaitent le devenir, ont un besoin élevé de suppléments multivitaminés. Les multivitamines aident à assurer le développement complet du fœtus. En revanche, certaines femmes auront besoin d'une multivitamine pour compenser une carence en une ou plusieurs vitamines spécifiques. Néanmoins, pour les femmes en bonne santé, la meilleure façon d'obtenir un supplément de vitamines est de manger sainement avec une variété de fruits et de légumes.

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Partie 1 sur 3: Évaluation des besoins en suppléments de vitamines

Demandez à votre médecin si vous avez une carence en vitamines. Beaucoup de gens ignorent que leur corps manque d'une ou de plusieurs vitamines. Des analyses de sang régulières ne vérifient pas les carences en vitamines, même en vitamine D. Demandez donc à votre médecin de faire des tests pour déterminer si vous avez une carence en vitamines (si vous en avez une). À partir de là, votre médecin planifiera des suppléments nutritionnels et vous recommandera des vitamines en fonction de vos besoins. Votre médecin vous recommandera des suppléments vitaminiques si:
- Vous mangez généralement 1600 calories de moins par jour.
- Il n'y a pas assez de fruits et légumes dans votre alimentation. Mangez 1 1/2 à 2 tasses de fruits et 2-3 tasses de légumes par jour.
- Vous ne mangez pas assez de 2 à 3 portions de poisson par semaine. Dans ce cas, des suppléments d'huile de poisson sont recommandés.
- Vous ne mangez pas assez de 2 à 3 portions de poisson par semaine. Dans ce cas, des suppléments d'huile de poisson sont recommandés.
- Vous ne mangez pas assez de 2 à 3 portions de poisson par semaine. Dans ce cas, des suppléments d'huile de poisson sont recommandés.
Parlez à votre médecin si vous êtes végétarien ou végétalien. Les régimes végétariens sont très utiles pour réduire l'apport en cholestérol et en graisses. Un régime végétarien réduit votre risque de maladies cardiovasculaires, d'hypertension artérielle, d'obésité et de diabète de type 2. Cependant, vous devez vous assurer de répondre à vos besoins en protéines, vitamines et minéraux. Les végétariens sont susceptibles d'être déficients:
- Fer: De nombreux végétariens ont moins de réserves de fer que les non-végétariens. Demandez à votre médecin si les niveaux de fer dans votre corps sont faibles.
- Vitamine B12: Les personnes suivant un régime végétarien peuvent obtenir de la vitamine B12 à partir des produits laitiers et des œufs, mais les végétaliens doivent obtenir cette vitamine à partir de suppléments ou d'aliments enrichis en vitamine B12. Par conséquent, les végétaliens devraient rechercher du lait de soja, du lait de riz, des céréales pour petit-déjeuner et des substituts de viande enrichis en vitamine B12.
- Calcium: La viande et les produits laitiers étant des sources supplémentaires de calcium, les végétaliens sont sensibles à une carence en calcium. Le calcium est un minéral essentiel au maintien de la santé des os et à la prévention des fractures. Si vous êtes végétarien, mangez des aliments enrichis en calcium tels que certains jus de fruits, céréales, lait de soja et lait de riz enrichi. Les informations indiquant si le produit est enrichi en calcium figurent sur l'emballage. De plus, vous pouvez demander à votre médecin de prendre des suppléments de calcium.
- Vitamine D: Le corps produit de la vitamine D lorsqu'il est exposé au soleil. Cependant, la quantité de vitamine D produite dépendra de l'utilisation de la crème solaire, du moment de la journée et de l'année, de la latitude et du teint spécifique de la peau. La vitamine D est essentielle à la santé des os. Si vous êtes préoccupé par une carence en vitamine D, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre des suppléments et de manger plus d'aliments enrichis en vitamine D. Certains aliments généralement enrichis en vitamine D comprennent le lait de vache. , lait de riz, lait de soja, jus d'orange, céréales pour petit déjeuner et margarine.
- Zinc: Le soja, les haricots, les céréales, le fromage et les noix sont de bonnes sources végétariennes de zinc. Si vous n'incluez pas ces aliments dans votre alimentation, parlez-en à votre médecin des suppléments de zinc.
- Acides gras n-3 à longue chaîne: ces acides gras sont essentiels au maintien d'une bonne vision et d'un bon fonctionnement cérébral. Si vous ne pouvez pas obtenir d'acides gras en mangeant du poisson et des œufs, vous pouvez obtenir des graines de lin, de l'huile de canola, des amandes, du soya, des céréales pour petit-déjeuner enrichies en acides gras N-3 à longue chaîne ou des suppléments. microalgues. Demandez à votre médecin si vous avez besoin de compléter avec des acides gras n-3 à longue chaîne avec des suppléments.
Tenez compte de l'âge. Les femmes préménopausées ont besoin de suffisamment de calcium et de vitamines pour prévenir l'ostéoporose. Ceci est particulièrement important pour les femmes vivant seules et celles à risque de fractures et de perte osseuse. Les femmes de plus de 50 ans ont besoin du supplément:
- 800 UI de vitamine D. Passer beaucoup de temps au soleil, comme marcher, aide le corps à produire de la vitamine D.
- 1200 mg de calcium par jour. Cette quantité de calcium est nécessaire pour des os solides et pour la réparation des os usés.
Parlez à votre médecin des vitamines prénatales. Si vous souhaitez devenir enceinte, enceinte ou allaiter, votre médecin vous recommandera des suppléments de vitamines prénatales pour les femmes. Les aliments fonctionnels ne sont pas utilisés comme substitut des repas, mais peuvent garantir que les besoins nutritionnels du fœtus sont satisfaits. Ces produits vitaminés sont spécialement formulés pour les femmes enceintes et allaitantes. Si vous n'êtes pas enceinte, ne voulez pas devenir enceinte ou n'allaitez pas, vous ne devez pas prendre de vitamines prénatales pour les femmes. Les vitamines prénatales comprennent généralement:
- Acide folique. Les femmes qui tentent de devenir enceintes ou qui sont enceintes ont besoin de 600 à 800 mcg d'acide folique par jour pour soutenir le développement précoce du cerveau du fœtus. Une surdose d'acide folique peut rendre difficile la détection d'une carence en vitamine B12 (le cas échéant).
- Le fer. Les femmes enceintes ont besoin de 27 mg de fer par jour. En revanche, trop de fer peut provoquer de la constipation, des vomissements, de la diarrhée ou même la mort.
- Calcium. Le calcium est un minéral important pour les femmes enceintes car il favorise le développement d'os solides. Les femmes enceintes devraient recevoir 100 mg de calcium par jour. La plupart des vitamines prénatales ne fournissent que 200 à 300 mg de calcium, vous devez donc obtenir plus de calcium des aliments. Les légumes riches en calcium comprennent le brocoli, les épinards, le chou frisé, les navets et le chou vert. De plus, du lait de soja enrichi de calcium et des jus de fruits peuvent être obtenus à partir de suppléments de calcium. Sachez que trop de calcium peut augmenter le risque de calculs rénaux.
- Vitamine D. Les femmes enceintes devraient consommer suffisamment de vitamine D pour soutenir le développement osseux du fœtus.La Mayo Clinic (USA) recommande un apport quotidien de 600 UI de vitamine D. Vous pouvez obtenir plus de vitamine D en passant beaucoup de temps au soleil et en mangeant beaucoup de poisson, en particulier les poissons gras comme le saumon, les jus de fruits enrichis en vitamine D, le lait et les œufs.
Demandez à votre médecin si les suppléments vitaminiques interagissent avec les médicaments. Certaines vitamines peuvent affecter la capacité des médicaments à se métaboliser. Si vous prenez des médicaments, parlez-en à votre médecin ou à un diététiste professionnel pour vous assurer qu'il est sécuritaire de prendre des suppléments vitaminiques. Certaines interactions médicamenteuses comprennent:
- La vitamine D peut affecter la glycémie et la pression artérielle. La vitamine D peut également interagir avec les contraceptifs oraux et les médicaments contre le VIH, l'asthme, le cancer, les problèmes cardiaques, les problèmes de cholestérol, les analgésiques et d'autres médicaments.
- La vitamine B6 peut augmenter votre risque de saignement si elle interagit avec l'aspirine et d'autres anticoagulants. Si vous êtes diabétique, parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine B6 car la vitamine B6 peut affecter la glycémie. De plus, la vitamine B6 peut également interagir avec des médicaments qui traitent l'asthme, le cancer, la dépression, la maladie de Parkinson et d'autres conditions.
- La vitamine E peut augmenter le risque de saignement si elle est associée à des anticoagulants. La vitamine E peut également interagir avec des médicaments qui traitent la maladie d'Alzheimer, la tuberculose, le cancer, l'asthme, les maladies cardiaques, les convulsions et d'autres affections.
- La vitamine C peut interagir avec des médicaments qui fluidifient le sang et affectent la glycémie et la pression artérielle. La vitamine C peut également interagir avec les contraceptifs oraux, les médicaments anti-VIH, l'acétaminophène, les médicaments contre la maladie de Parkinson, les antibiotiques, les médicaments anticancéreux, l'aspirine, les barbituriques, la nicotine et autres.
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Partie 2 sur 3: Choisir un supplément vitaminique

Considérez un produit multivitaminé. L'avantage des multivitamines est que la plupart des produits multivitamines sont formulés pour compléter diverses vitamines et minéraux conformément à la dose quotidienne recommandée (AJR). La RDA est juste suffisante, pas trop, pour la plupart des adultes en bonne santé.
- Lisez attentivement les étiquettes des produits. Sur le produit, il y aura un tableau fournissant les informations de composition de chaque vitamine et minéral selon la RDA. Le meilleur produit vous fournira environ 100% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux.
- Si vous le trouvez utile, votre médecin peut vous recommander d'acheter une multivitamine en vente libre dans les pharmacies.
Ne prenez pas de supplément vitaminique en trop grande quantité. Les produits avec une étiquette indiquant qu'ils fourniront plus de 100% de la dose quotidienne recommandée sont des surdosages. Une surdose de certaines vitamines peut être nocive.
- Ajouter trop ou trop peu de vitamine B6 peut causer des problèmes au système nerveux.
- Les vitamines liposolubles telles que les vitamines A, D, E et K sont facilement surdosées car l'excès n'est pas excrété dans l'urine sous forme de vitamines hydrosolubles. Obtenir trop de vitamine A peut augmenter le risque de fractures de la hanche. Trop de vitamine D peut augmenter les taux de calcium sanguin, provoquant des vomissements et de la constipation.
- Un surdosage en fer peut provoquer des vomissements et des lésions hépatiques.
- Les vitamines et les minéraux sont souvent enrichis dans les aliments transformés et les boissons. Si vous prenez des produits vitaminés qui fournissent des niveaux élevés de vitamines, vous devez réduire la dose si votre alimentation a fourni la quantité nécessaire.
Ne prenez pas de vitamines périmées. Les vitamines peuvent se détériorer avec le temps, surtout si elles sont stockées dans un endroit chaud et humide. Achetez de nouveaux produits sûrs et malsains si vos anciens suppléments vitaminiques ont expiré.
- N'utilisez pas de suppléments vitaminiques sans date d'expiration.
Recherchez le supplément vitaminique que vous essayez d'acheter. Le contenu des vitamines et des suppléments n'est pas contrôlé de qualité comme les aliments conventionnels. En d'autres termes, il peut être difficile de savoir ce que contient la vitamine que vous achetez.
- Recherchez les informations sur le site de la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis pour voir si le produit que vous achetez est évalué. Cette page vous aide également à voir si le produit a reçu une réponse négative.
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Partie 3 sur 3: Obtenez plus de vitamines grâce à une alimentation saine

Obtenez suffisamment d'acide folique. Les femmes qui ne sont pas enceintes ont besoin de 400 mcg d'acide folique par jour. L'acide folique ou folate est une vitamine B essentielle au système nerveux. Les sources alimentaires d'acide folique comprennent:
- Grains entiers ou céréales enrichis en acide folique
- Épinards (épinards)
- Haricots (oblongs ou en forme de rein)
- Asperges
- Des oranges
- Perdu
Mangez plus d'aliments riches en fer. Le corps absorbe le mieux le fer de la viande, en particulier la viande rouge. Cependant, si vous êtes végétarien, vous pouvez répondre à vos besoins en fer en augmentant votre consommation d'aliments riches en fer et non carnés. Avant la ménopause, les femmes ont besoin de 18 mg de fer par jour. Après la ménopause, les femmes ont besoin de 8 mg de fer par jour. Les bonnes sources de fer comprennent:
- Viande rouge. La viande rouge maigre est meilleure car elle est faible en gras.
- porc
- la volaille
- Fruit de mer
- Haricots (allongés ou en forme de rein)
- Haricots ronds
- Épinards (épinards)
- Raisins secs et abricots secs
- Aliments enrichis en fer comme certains grains, pains et pâtes. L'emballage vous indiquera si le produit est enrichi en fer.
Évaluer les besoins supplémentaires. Après la ménopause, les besoins en calcium d'une femme passent de 1000 mg à 1200 mg par jour. Obtenir suffisamment de calcium aide à prévenir l'ostéoporose. Les femmes peuvent éviter une carence en calcium en mangeant:
- Lait
- Yaourt
- Fromage
- brocoli
- épinard
- chou frisé
- Un radis
- Chou
- Lait de soja ou jus de fruits enrichi en calcium
- Saumon
Obtenez suffisamment de vitamine B6. La vitamine B6 est essentielle au fonctionnement du système nerveux. Bien que la carence en vitamine B6 ne soit pas courante, vous devez la prévenir en mangeant:
- Céréales
- Carotte
- Haricots ronds
- épinard
- Lait
- Fromage
- Oeuf
- Poisson
- Farine
Passez beaucoup de temps au soleil pour obtenir des suppléments de vitamine D. Remarque devrait appliquer la crème pour éviter les coups de soleil. La dose recommandée de vitamine D pour un adulte est de 600 UI par jour. Pour les femmes de plus de 70 ans, la dose recommandée de vitamine D est de 800 UI par jour. La vitamine D est essentielle à la santé des articulations à mesure que vous vieillissez et votre risque de perte osseuse augmente. Vous pouvez obtenir de la vitamine D en mangeant:
- Lait
- Yaourt
- Truite de saumon
- Le saumon ne migre pas
- Thon
- Patauger
Mangez des carottes pour la vitamine A. La vitamine A est essentielle pour la santé visuelle, la croissance cellulaire et le fonctionnement du système immunitaire. Obtenir suffisamment de vitamine A peut même aider à prévenir le cancer. Vous pouvez obtenir de la vitamine A en mangeant:
- Les légumes sont jaunes
- Foie
- Un rein
- Œufs et produits laitiers
Préparez les aliments avec de l'huile pour compléter la vitamine E. En plus des œufs, des céréales enrichies, des fruits, des épinards, de la viande, de la volaille et des noix, de nombreuses huiles contiennent également de la vitamine E, notamment:
- L'huile de maïs
- Huile de coton
- L'huile de carthame
- L'huile de soja
- Huile de tournesol
- huile d'argan
- Huile d'olive
- Huile de germe d'orge
Protégez la santé du système circulatoire avec de la vitamine K. La vitamine K est nécessaire à la coagulation du sang. La plupart d'entre nous peuvent obtenir suffisamment de vitamine K grâce à une alimentation riche en:
- Légumes verts feuillus
- Viande
- Produits laitiers d'origine animale
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avertissement

Consultez toujours votre médecin avant de prendre une multivitamine pour vous assurer que le produit est correct. Cette étape est particulièrement importante si vous prenez des médicaments car certaines vitamines peuvent interagir avec les médicaments.
Les besoins en vitamines des enfants sont différents de ceux des adultes. Par conséquent, il est conseillé de consulter un pédiatre avant de donner des suppléments vitaminiques à un enfant.