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Si vous essayez d'améliorer votre fertilité, vous devriez envisager d'apporter des changements à votre mode de vie, comme arrêter de fumer, ne pas boire d'alcool et obtenir la bonne nutrition. Les hommes qui essaient de développer un sperme sain et les femmes qui essaient de concevoir peuvent augmenter leur fertilité grâce à des modifications alimentaires. Cependant, des ajustements alimentaires doivent être combinés avec des traitements médicaux pour améliorer la fertilité globale.

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Partie 1 sur 2: Comprendre un régime améliorant la fertilité

1. 

   Sachez qu'une alimentation saine et équilibrée ne garantit pas la fertilité. De nombreuses ressources et livres en ligne indiquent que le passage à une alimentation plus saine et équilibrée améliorera la fertilité. Bien qu'une alimentation saine soit toujours bénéfique, elle ne remplace pas les traitements médicaux. Cependant, le maintien d'une alimentation et d'un mode de vie sains réduira le risque d'ovulation irrégulière et augmentera vos chances de devenir enceinte.

2. 

   
   
   N'oubliez pas que le régime de fertilité n'est efficace que pour un petit nombre de femmes. Au cours de cette recherche, des essais ont été menés en se concentrant sur l'état spécifique des femmes infertiles: dysfonctionnement de l'ovulation ou ovulation irrégulière. L'ajustement du régime alimentaire peut être très utile pour les personnes souffrant de dysfonctionnement de l'ovulation lorsqu'elles souhaitent concevoir.
   • Par exemple, la Nursing Health Study a examiné plus de 18 000 femmes essayant de tomber enceinte pendant 8 ans. Seulement environ 400 d'entre eux ont reçu un diagnostic d'infertilité liée à une ovulation erratique.Ainsi, l'étude sur le lien entre la nutrition et la fertilité ne reposait en fait que sur un petit nombre de femmes dans le groupe expérimental, et peut ne pas être vraie pour quiconque ne subit pas de perte. oeufs erratiques.

3. 

   
   
   Consultez votre médecin sur les options de traitement. Avant d'essayer un régime de fertilité, discutez avec votre médecin d'autres options pour traiter les problèmes de conception ou d'infertilité. Il existe de nombreux remèdes médicaux éprouvés qui vous aideront à tomber enceinte et à améliorer vos chances de tomber enceinte.
   • Vous pouvez prendre des pilules d'amélioration de la fertilité qui aident à réguler l'ovulation. Votre médecin peut également recommander la fécondation in vitro, l'insémination artificielle, les tests d'embryon ou l'immunité reproductive.
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Partie 2 sur 2: Ajuster le régime

1. 

   
   
   Maintenez un poids santé. Si vous êtes en surpoids ou en sous-poids, les niveaux d'hormones naturelles dans votre corps sont déséquilibrés, ce qui peut provoquer une ovulation irrégulière ou une inhibition de l'ovulation. Vous devez vous concentrer sur le maintien d'un poids santé en fonction de votre taille et de votre forme physique.
   • Si vous avez des problèmes de santé, comme un problème de thyroïde, vous devriez consulter votre médecin au sujet du traitement. Essayez de ne pas prendre de poids excessif pour éviter une ovulation irrégulière.
   • Si vous êtes en surpoids, perdre environ 5% de votre poids corporel - environ 4,5 kg si vous pesez 90 kg - augmentera la circulation sanguine vers les organes reproducteurs et améliorera la fertilité.

2. 

   Prenez des suppléments d'acide folique en cas d'ovulation irrégulière. L'acide folique est un nutriment essentiel pour les femmes enceintes et il aidera à améliorer vos chances de concevoir si vous ovulez de manière irrégulière. Cependant, vous ne devez utiliser l'acide folique qu'à la dose prescrite et maintenir un poids santé pour que l'ovulation soit plus normale et régulière.
   • Une vaste étude sur les effets de l'acide folique sur les femmes a montré que la prise de suppléments d'acide folique augmente les chances de concevoir et d'avoir des jumeaux.
   • Les suppléments d'acide folique sont également bénéfiques pour les hommes car ils aident à améliorer la qualité du sperme.

3. 

   Gardez votre taux d'insuline bas en mangeant une variété d'aliments sains pour le cœur. La quantité d'insuline dans le corps affecte la globuline de liaison aux hormones sexuelles. Cela affectera la quantité d'adrogène libre dans votre corps, si vous êtes une femme. Le département de libre adrogène est trop élevé pour empêcher l'ovulation. Sur la base de cette logique, une alimentation saine pour le cœur aidera à réduire les niveaux d'insuline et à améliorer la fertilité. De faibles niveaux d'insuline amélioreront également la fertilité chez les hommes car ils affectent la qualité du sperme. Une alimentation saine pour le cœur comprend:
   • Mangez peu ou pas de viande rouge. Les femmes participant à la Nursing Health Study qui consommaient le plus de protéines d'origine animale, comme la viande rouge, avaient un risque d'infertilité associé à l'ovulation 39% plus élevé que celles qui consommaient moins de protéines animales. . De nombreux experts en nutrition ont également déclaré qu'une trop grande quantité de protéines animales affecte la qualité du sperme chez les hommes.
   • Vous devriez utiliser beaucoup de haricots, de haricots, de légumineuses (une variété de haricots) et de tempeh (sauce soja). Les protéines végétales telles que les haricots et autres légumineuses, le tempeh et le pois fournissent à votre corps des tonnes de fer et de folate. Ces deux nutriments aideront à favoriser le développement des ovules et l'ovulation.
   • Utilisez de petites quantités de produits laitiers entiers. En général, une alimentation saine pour le cœur vous conseillera de ne pas consommer beaucoup de produits laitiers écrémés, cependant, utilisez de petites quantités de produits laitiers entiers comme le yogourt et le lait frais. , ou le fromage peut aider à améliorer la fertilité. Les participants à l'étude sur la santé infirmière qui prenaient une à deux portions de produits laitiers entiers étaient plus susceptibles d'ovuler que de consommer des produits laitiers écrémés. Certaines études suggèrent qu'ils modifient l'équilibre des hormones sexuelles chez les femmes et, à leur tour, affectent l'ovulation.

4. 

   Éloignez-vous des graisses insaturées. Les graisses insaturées présentes dans les bonbons emballés, les aliments frits, la malbouffe et certains produits d'origine animale peuvent augmenter la capacité du corps à produire de l'insuline. Des niveaux élevés d'insuline perturberont le métabolisme qui affecte l'ovulation.

5. 

   Consommez des glucides plus complexes. Concentrez-vous sur la consommation de glucides complexes riches en fibres, tels que les fruits, les légumes, les haricots et les grains entiers. Votre corps met plus de temps à digérer ces glucides, ils affectent donc lentement votre glycémie et votre taux d'insuline. De nombreuses études ont montré que les femmes ayant un régime complexe pauvre en glucides comme beaucoup de biscuits, de gâteaux, de pain blanc et de riz blanc ont un risque de 92% de problèmes de fertilité dus à une perte. œufs plutôt que de consommer des glucides plus complexes. publicité