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Votre qualité de vie s'améliorera considérablement lorsque vous serez toujours énergique. Il existe de nombreuses façons de rester énergique chaque jour. Les personnes en bonne santé peuvent se sentir énergisées en apportant des changements importants à leur alimentation, à leurs habitudes d'exercice et à d'autres changements de mode de vie. N'oubliez pas non plus de dormir suffisamment chaque nuit pour vous réveiller rafraîchi.

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Méthode 1 sur 3: Mangez de la science pour vous sentir plein d'énergie

1. 

   Évitez les aliments transformés. C'est une façon de vous aider à maintenir une alimentation équilibrée et à obtenir plus d'énergie. Les aliments entiers frais sont toujours meilleurs que les aliments transformés, car ils regorgent de nutriments et de vitamines sains. Les aliments transformés - tels que ceux qui doivent simplement être réchauffés au micro-ondes, les fast-foods et les plats préparés sont riches en calories. De plus, cet aliment contient également des conservateurs, riches en sucre, en produits gras et colorants, etc. Le corps n'obtiendra pas beaucoup de nutriments des aliments transformés, donc les sources d'énergie sont également réduites.
   • Les aliments entiers sont riches en nutriments et fournissent plus d'énergie au corps. Certains aliments entiers typiques sont les fruits, les légumes, les noix non salées, les viandes maigres, le poisson ou les crustacés frais, le lait faible en gras, le yogourt entier et le fromage faible en gras.

2. 

   
   
   Maintenez une alimentation équilibrée. Gardez à l'esprit l'importance des aliments entiers et essayez de maintenir une alimentation équilibrée avec une variété de groupes alimentaires. Une alimentation bien équilibrée vous procurera une nutrition optimale et vous aidera à vous sentir plein d'énergie au quotidien.
   • Les fruits et légumes devraient représenter la moitié de votre alimentation.
   • Mangez des céréales adaptées à l'âge, au sexe et au niveau d'activité. Le site USDA MyPlate peut vous aider à déterminer la bonne quantité de céréales pour vos besoins, mais la moitié d'entre eux devraient être des grains entiers.
   • Complétez la quantité de protéines adaptée à l'âge, au sexe et au niveau d'activité. Le site USDA MyPlate vous aide également à en savoir plus sur les protéines.
   • Les produits laitiers font également partie d'une alimentation équilibrée et le site MyPlate vous fournira plus d'informations.

3. 

   
   
   Mangez la bonne quantité de nourriture au bon moment. Manger trop peu ou trop peut affecter vos sources d'énergie. Sauter des repas ou réduire des calories peut également ralentir votre métabolisme lorsque votre corps essaie de conserver l'énergie, et par conséquent vous vous sentirez paresseux. D'un autre côté, la suralimentation (en particulier les glucides raffinés et les collations sucrées) peut provoquer une augmentation de la glycémie, vous donner de l'énergie, puis vous fatiguer rapidement. (et éventuellement irritable). Essayez de manger trois repas par jour ou six repas bien organisés tout au long de la journée.
   • Évitez les crises de boulimie. Vous pouvez avoir un bon contrôle des portions; cependant, si vous devenez soudainement hors de contrôle et que vous «nettoyez» de grandes quantités de nourriture à la fois, cela signifie que vous mangez du bluff. Ce ne sont pas des habitudes alimentaires saines. Si vous vous trouvez en train de manger hors de contrôle, ne faites pas le plein d'aliments que vous siroteriez normalement pendant ces périodes. Lorsque vous avez le sentiment "envie de manger le monde", faites du bricolage, faites de l'exercice, ... pour arrêter de penser à manger.
   • Ne sautez pas de repas. Ayez des collations saines à portée de main au cas où vous seriez occupé et n'auriez pas le temps de manger.
   • Évitez de manger selon votre humeur. Si vous mangez souvent lorsque vous êtes d'humeur maussade, ou si vous êtes en colère, heureux, triste ou seul, vous laissez ces émotions déclencher votre appétit. Une alimentation émotionnelle ne vous aide pas à maintenir une alimentation équilibrée. Au lieu de simplement manger, trouvez d'autres activités pour soulager le stress.
   • Évitez de manger tard. Obtenir plus de calories après le dîner peut causer des problèmes de santé, surtout si vous mangez souvent des aliments pauvres en nutriments ou riches en graisses. Vous pouvez vous débarrasser de l'habitude de la nuit en fournissant à votre corps presque toutes les calories dont il a besoin pendant la journée. Votre déjeuner devrait contenir plus de nourriture que le dîner.

4. 

   
   
   Buvez suffisamment de liquides pour éviter la déshydratation. Rester hydraté en buvant de l'eau tout au long de la journée est un élément important pour vous empêcher de vous fatiguer et de devenir plus actif. Si vous ne prenez pas l'habitude de boire suffisamment d'eau pendant la journée, vous pouvez tomber dans un état lent.
   • Il est conseillé aux hommes adultes de boire environ 3 litres d'eau par jour.
   • Il est conseillé aux femmes adultes de boire plus de 2 litres d'eau par jour - 2,2 litres pour être exact.
   • Lorsque vous faites de l'exercice, vous perdez de l'eau à cause de la transpiration; Ainsi, en plus de la quantité quotidienne recommandée d'eau, vous devez rester hydraté.

5. 

   Évitez toute recharge incorrecte. De nombreux produits prétendent ajouter de l'énergie supplémentaire lorsque vous les utilisez, mais ce n'est pas toujours le cas. Même si ces produits vous fournissent de l'énergie, l'efficacité est généralement très courte. De nombreux produits ont plus d'effets négatifs que l'énergie qu'ils fournissent.
   • Le café peut vous aider à vous ressourcer rapidement, et la recherche d'aujourd'hui indique que le café n'est pas aussi nocif que beaucoup le pensent. Cependant, la caféine contenue dans le café est une substance légèrement addictive, et le temps que votre corps met à le métaboliser peut modifier vos habitudes de sommeil et affecter vos sources d'énergie tout au long de la journée. Le café avec du sucre et du lait augmente la quantité de calories et de matières grasses que vous consommez, vous devez donc en tenir compte lorsque vous buvez du café.
   • Bien que les boissons énergisantes ne soient pas pires que le café en raison de leur teneur élevée en caféine, ce produit peut entraîner des problèmes cardiaques s'il est consommé en excès. Les sucres élevés dans les boissons énergisantes sont des calories vides et peuvent entraîner de la fatigue en fin de journée.

6. 

   Pensez à prendre des tisanes et des suppléments. De nombreux types de tisanes et de suppléments aident les utilisateurs à se sentir plus rafraîchissants. Cependant, vous devriez toujours parler à votre médecin ou à votre pharmacien avant de prendre un nouveau supplément, surtout si vous prenez d'autres médicaments.
   • Si votre alimentation ne fournit pas suffisamment de vitamines B à votre corps, vous devez prendre un supplément. Vous pouvez dynamiser votre corps en prenant la pilule de vitamine B avec les multivitamines que vous prenez chaque jour. Parlez à votre médecin pour savoir si cette solution vous convient.
   • Les comprimés de vitamine B-12 contribuent à améliorer vos sources d'énergie si votre corps est déficient.
   • Le ginseng de Sibérie vous aide à augmenter l'endurance, à combattre la fatigue et à réduire le stress. Vous pouvez acheter cette herbe comme thé et comme supplément.
   • Le ginkgo est une autre plante qui soutient la production d'adénosine triphosphate (ATP), qui aide au métabolisme du glucose du cerveau, vous donnant un esprit clair et clair. Le thé de ginkgo biloba peut être acheté au détail dans les magasins d'aliments naturels, mais le ginkgo biloba est également souvent combiné avec d'autres thés et vendu comme supplément.
   • Le thé vert est vendu sous forme d'extrait et de thé. Ce produit contient de la caféine naturelle et présente de nombreux autres avantages pour la santé, tels que des antioxydants, pour vous aider à vous sentir en meilleure santé et plus énergique.
   • L'huile de menthe poivrée est un autre supplément qui contribue à l'amélioration de l'énergie. Il y a eu des études sur l'effet de l'huile de menthe poivrée sur la mobilité, et les conclusions indiquent que la menthe poivrée est très utile pour fournir de l'énergie supplémentaire.
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Méthode 2 sur 3: Faites de l'exercice régulièrement

1. 

   Faites de l'exercice tous les jours pour vous sentir plein de vitalité. Même si vous vous sentez parfois trop fatigué pour faire de l'exercice, essayer de faire de l'exercice peut en fait vous aider à vous sentir mieux. Lorsque vous vous sentez léthargique, même des exercices d'intensité modérée comme la marche peuvent apporter un changement radical et vous faire vous sentir plus motivé et actif.
   • Une promenade de 10 à 15 minutes dans une zone résidentielle est considérée comme un exercice modéré, vous aidant à vous sentir mieux que de faire un exercice de haute intensité comme 45 minutes sur le tapis roulant.
   • Yoga. Cette forme d'exercice énergétique calmant vous aide à travailler plus efficacement que l'énergie stressante qui ne dure généralement pas longtemps mais peut conduire à la dépression que nous avons souvent. L'énergie calme est une énergie confiante, énergique et optimiste avec un niveau élevé d'énergie et un faible stress.
   • Pratiquez le Pilates. Le Pilates est une forme d'exercice modéré qui aide à nourrir une source d'énergie calme.
   • Pratiquer le tai chi est aussi un moyen de créer une énergie calme.
   • Exercice. Les exercices de fitness qui sont effectués de manière lente et rythmée contribuent également à une source d'énergie calme pour le praticien.

2. 

   Écouter de la musique tout en pratiquant. La musique combinée à des exercices d'intensité modérée peuvent fournir une source d'énergie calme.
   • Selon des études en cours, la musique peut créer une source d'énergie apaisante, surtout lorsqu'elle est combinée à des exercices d'intensité modérée.
   • Écouter de la musique pendant l'exercice peut créer une source d'énergie apaisante pendant l'exercice, vous aidant à vous sentir plein d'énergie juste après et pendant une période plus longue.

3. 

   Connaissez vos limites. En fait, un exercice d'intensité modérée peut drainer de l'énergie, vous laisser dans un état calme et vous fatiguer.
   • Au début, un exercice de haute intensité vous fera vous sentir léthargique, mais progressivement, cette forme d'exercice vous donne plus d'énergie que lorsque vous n'êtes pas actif.
   • Notez que l'exercice intense peut générer beaucoup d'énergie puissante, vous aider à travailler plus efficacement, mais peut également vous fatiguer.

4. 

   Mangez des fruits avant de faire de l'exercice. Les fruits ont de nombreux avantages pour la santé du corps, y compris un certain nombre d'avantages pour l'exercice.
   • Manger des fruits aide à décomposer les aliments afin que le corps puisse absorber plus de nutriments.
   • Le processus d'absorption des nutriments en mangeant des fruits avant de faire de l'exercice aide le corps à avoir plus d'énergie et à devenir plus actif tout au long de la journée.
   • Les oranges, les bananes et les pommes sont tous de bons choix.
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Méthode 3 sur 3: Maintenez un horaire et des habitudes de sommeil sains

1. 

   Dormez suffisamment. Dormir suffisamment est votre façon de vous dynamiser pour rester actif tout au long de la journée. Essayez de prendre l'habitude de dormir à l'heure - de cette façon, votre corps saura se réveiller et se reposer au bon moment si vous maintenez une routine de sommeil régulière.
   • Dormez suffisamment chaque nuit. Les adultes devraient dormir de 7 à 9 heures par nuit et les adolescents de 8 à 10 heures de sommeil.
   • Évitez de faire des siestes si possible. Faire une sieste peut affecter vos habitudes de sommeil.
   • Évitez les stimulants comme la consommation de caféine après midi.
   • Faites de l'exercice modérément à l'approche du coucher et faites de l'exercice vigoureux le matin ou le midi.
   • Détendez-vous avant d'aller vous coucher. N'apportez pas d'objets stressants dans votre chambre, surtout si vous êtes au lit. De plus, ne discutez pas ou ne débattez pas des problèmes émotionnels au lit lorsque cela n'est pas nécessaire.
   • Assurez-vous que votre chambre a la bonne quantité de lumière naturelle. Être capable de dire jour et nuit vous aidera à établir une routine de sommeil saine.
   • Évitez de manger ou de regarder la télévision au lit. Essayez de n'utiliser votre lit que pour dormir, sinon il peut être difficile de dormir.

2. 

   Cherchez du soutien lorsque vous vous sentez dépassé. Si vous suivez une routine de sommeil saine et que vous vous sentez toujours fatigué, demandez de l'aide. Parlez à votre médecin des problèmes de sommeil.
   • Surveillez vos habitudes de sommeil pour surveiller les changements inhabituels.
   • Lorsque vous consultez votre médecin, assurez-vous de mentionner votre routine de sommeil régulière si votre tableau de surveillance le montre.
   • Votre médecin vous demandera des tests pour rechercher des conditions qui vous fatiguent souvent, comme une maladie thyroïdienne, une dépression, une anémie ou un syndrome de fatigue chronique.

3. 

   Planifiez des activités quotidiennes. Être organisé est un élément important pour rester énergique. En réduisant votre stress, vous aurez le temps de vous concentrer sur des activités agréables.
   • Utilisez un planificateur ou un calendrier pour hiérarchiser votre travail.
   • N'oubliez pas de vérifier souvent les plans et de ne pas les manquer.

4. 

   Évitez le surmenage. Parfois, nous sommes obligés de nous arrêter et de réaliser que nous n'avons pas le temps de faire tout ce que nous voulons. Au lieu de consacrer du temps libre au travail ou à des réunions, accordez-vous du temps libre pour vous détendre.
   • Outre le travail, vous devez également planifier un repos dédié. La planification du travail et du repos est tout aussi importante.
   • Établissez des règles pour le temps de repos. Par exemple, éteignez votre téléphone ou évitez d'accéder aux e-mails et aux réseaux sociaux. Vous pouvez même acheter un logiciel pour bloquer l'accès à Internet pendant une période de temps définie. Ces applications sont souvent utilisées au travail, mais vous pouvez également les utiliser au repos.
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Conseil

• Le cerveau fonctionne selon le corps. Même si vous vous sentez fatigué, levez-vous et agissez. En stimulant votre cerveau, vous pouvez continuer à être actif tout au long de la journée sans problèmes. Sinon, faites une sieste lorsque vous avez terminé.
• Lorsque vous voulez en faire plus, adaptez-vous à votre emploi du temps quotidien. Lorsque vous êtes fatigué, vous faites de l'exercice modérément pour augmenter votre fréquence cardiaque, puis vous vous détendez et attendez que votre corps se forme de l'énergie pour le prochain travail. Si vous vous sentez plus fatigué à chaque exercice, trouvez une autre activité. Évitez de vous pousser trop fort pour ne pas vous blesser.
• Les gâteaux aux céréales énergétiques sont d'excellentes sources de nutriments entre les repas.