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Parfois, nous sommes obligés d'être actifs avec très peu ou pas de sommeil. Si vous avez du mal à passer la journée avec un peu d'énergie, il existe des moyens de rester concentré et alerte tout au long de la journée. Vous devriez également essayer de vous dynamiser tôt le matin et prendre des mesures pour vous débarrasser de la fatigue persistante.

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Partie 1 sur 3: Restez éveillé toute la journée

1. 

   Faire de l'exercice. Si vous vous sentez somnolent, quelques petits exercices peuvent vous aider à rester éveillé. L'activité physique augmente le flux sanguin vers toutes les parties du corps, ce qui vous fait vous sentir plus énergique. La recherche montre que les gens travaillent plus efficacement après avoir fait de l'exercice.
   • Si vous avez le temps d'aller au gymnase en milieu d'après-midi, faites-le. Vous devrez peut-être ralentir les exercices quotidiens en raison d'un manque d'énergie, mais quelle que soit la quantité d'activité physique, cela peut vous aider à vous ressourcer pour le reste de la journée.
   • Si vous êtes occupé à travailler, essayez de faire une petite promenade à l'heure du déjeuner ou de faire des exercices d'étirement légers dans la chambre.
   • Essayez de passer au moins 30 minutes d'entraînement en milieu d'après-midi pour les meilleurs résultats et le plus d'énergie.

2. 

   
   
   Essayez la caféine. Une tasse de café le matin ou en milieu d'après-midi est une option pour de nombreuses raisons. La caféine est un puissant stimulant qui peut vous réveiller et vous aider à rester éveillé toute la journée.
   • Les humains ont une substance appelée adénosine dans le cerveau qui aide à lier les récepteurs nerveux, à ralentir les cellules nerveuses et à provoquer de la somnolence. Le cerveau confond la caféine avec l'adénosine et les récepteurs qui s'y lient au lieu de l'adénosine. Au lieu de ralentir les cellules nerveuses, la caféine accélère les cellules nerveuses, ce qui entraîne une sensation d'énergie.
   • Le timing est essentiel en ce qui concerne la consommation de caféine. Il faut environ 20 à 30 minutes pour que la caféine commence à agir, alors prenez une tasse de café juste avant votre réunion de l'après-midi.
   • Les médecins recommandent de ne consommer que 400 mg de caféine par jour et une tasse de 240 ml de café contient environ 100 mg de caféine. Gardez cela à l'esprit lorsque vous prenez de la caféine pour ne pas en faire trop.

3. 

   
   
   Mangez des aliments riches en énergie tout au long du déjeuner. Si vous vous sentez fatigué, il est préférable de sauter un déjeuner complet et de le remplacer par une collation avec des aliments riches en énergie.
   • Le manque de sommeil peut affecter la ghréline et la leptine, les hormones responsables du contrôle de la faim. Cela signifie que lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez avoir plus de fringales et vouloir manger des aliments riches en calories et en glucides. Cependant, les glucides raffinés comme le pain blanc et les pâtes blanches ont pour effet de provoquer un pic soudain et une baisse ultérieure de la glycémie, ce qui vous rend plus somnolent après avoir mangé.
   • Au lieu de cela, mangez des glucides sains à grains entiers, ainsi que des fruits et des légumes. Pour le déjeuner, mangez une salade aux noix et un morceau de pain de grains entiers. Vous pouvez également essayer quelque chose avec des protéines maigres, comme du poisson, ainsi que des légumes verts et des fruits.

4. 

   
   
   Pratiquez la méditation en peu de temps. Pratiquer la méditation à de courts intervalles peut vous aider à vous ressourcer toute la journée en relaxant momentanément votre esprit et votre corps.
   • Essayez de définir 5 minutes de méditation au milieu de la journée, au moment où vous risquez le plus de perdre de l'énergie.
   • Allongez-vous sur le sol avec vos bras sur le sol et vos jambes sur le mur. Passez de la concentration de votre esprit sur une partie de votre corps à une autre, en vous relaxant lorsque vous bougez.
   • S'il n'est pas pratique de vous allonger, vous pouvez simplement vous asseoir sur une chaise et soulever vos mollets et vos pieds au-dessus de la chaise. Le soulèvement des jambes peut modifier le flux sanguin et aider à augmenter l'énergie dans le corps.
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Partie 2 sur 3: Se réveiller lorsque le sommeil est privé

1. 

   Réveillez-vous dès que l'alarme se déclenche. Si vous vous réveillez après une sieste, vous pourriez facilement être tenté d'appuyer sur le bouton de répétition et de profiter de sept ou neuf minutes de sommeil supplémentaires. Cependant, cela vous fera vous sentir plus fatigué le matin.
   • Le sommeil que vous obtenez pendant cette période est très efficace. Vous ne tomberez dans le sommeil START que si vous êtes sorti du sommeil trop rapidement, et le choc de vous réveiller encore et encore du sommeil STOP vous rend plus fatigué que lorsque vous vous êtes réveillé.
   • Mieux vaut régler votre alarme tard pour dormir autant que possible, puis réveiller et couper la première cloche. Bien que ce ne soit pas facile, vous vous sentirez plus énergique le matin.

2. 

   Prendre le petit déjeuner. Prendre le petit déjeuner dans les 30 minutes suivant le réveil augmente la conscience et l'énergie tout au long de la journée.
   • Encore une fois, lorsque vous êtes fatigué, vous aurez envie d'aliments contenant des glucides simples et du sucre, mais essayez de manger des aliments sains et énergisants.
   • Choisissez des aliments à base de céréales complètes et de fruits pour le petit-déjeuner. Mangez du yogourt avec des baies et des céréales ou des flocons d'avoine avec des fruits.

3. 

   Sortir. Essayez de sortir pendant quelques minutes après votre réveil. La lumière du soleil peut vous aider à augmenter votre énergie, même lorsque vous faites une sieste.
   • La lumière naturelle augmente l'énergie et la température corporelle.Cela arrêtera également votre rythme circadien, réduisant ainsi votre désir de vous recoucher.
   • Ne portez pas de lunettes de soleil. Les lunettes de soleil bloquent les rayons UV dont vous avez besoin pour recharger.
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Partie 3 sur 3: Prévention de la fatigue prolongée

1. 

   Voir un docteur. Si vous êtes constamment fatigué, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin pour traiter le problème médical sous-jacent.
   • La carence en fer, l'anémie et l'hypothyroïdie peuvent toutes causer une fatigue chronique et peuvent être diagnostiquées par des tests simples. Si vous êtes diagnostiqué avec l'un de ces troubles, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour soulager les symptômes, y compris la fatigue.
   • Si vous souffrez d'insomnie, votre médecin peut vous prescrire ou vous recommander un somnifère sans danger ou un supplément à base de plantes pour vous aider à dormir.

2. 

   Examen des drogues. Vérifiez les médicaments que vous avez pris récemment et voyez s'il y a des médicaments qui pourraient causer votre fatigue.
   • La fatigue est un effet secondaire de nombreux médicaments sur ordonnance. Si la dose est trop élevée, la fatigue est possible. Si vous pensez que le médicament que vous prenez vous fatigue toute la journée, parlez à votre médecin de la modification de votre dose ou de la gestion des effets secondaires.
   • De nombreux sédatifs peuvent provoquer de la fatigue. Si votre fatigue est assez grave et que vous rencontrez des problèmes de fonctionnement quotidien, votre médecin peut vous orienter vers une médecine alternative pour voir si les effets secondaires sont atténués.

3. 

   Pratiquez une bonne «hygiène» du sommeil. Le développement de bonnes habitudes de sommeil peut aider à améliorer la qualité et la durée du sommeil nocturne, ce qui réduit la fatigue pendant la journée.
   • La routine d'aller au lit et de se réveiller à la même heure tous les jours, y compris le week-end, peut vous aider à vous endormir et à vous réveiller plus rapidement, car votre corps s'adaptera à l'horaire.
   • N'utilisez pas d'appareils électroniques une demi-heure avant de vous coucher, car la lumière des ordinateurs portables, des écrans de télévision et des téléphones portables interférera avec le sommeil. Essayez plutôt une activité légère comme la lecture ou un jeu de mots croisés.
   • Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous devez ajuster votre temps d'exercice pour qu'il soit efficace. L'exercice pendant une heure avant le coucher augmente l'énergie d'adrénaline et interfère avec le sommeil.
   • Prenez une douche ou un bain avec de l'eau tiède avant de vous coucher et prenez une gorgée de thé doux, comme une tisane apaisante, pour vous aider à vous détendre.
   • Essayez d'éviter de vous coucher l'estomac vide et de ne pas fumer avant le coucher.
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