Contenu

• Pas
• Conseil

Le stress peut parfois vous surprendre, vous submerger et vous désorienter pendant une journée entière. Heureusement, il existe des moyens simples de gérer des situations stressantes graves. Ces stratégies peuvent apaiser les facteurs de stress très rapidement et vous permettre de continuer toute la journée. S'ils sont pratiqués régulièrement, ils peuvent également être une source utile de soulagement du stress à long terme.

Pas

Méthode 1 sur 3: Encouragez les sens

1. 

   Appliquez l'aromathérapie. L'unité de traitement des arômes dans le cerveau est située à proximité de la zone de contrôle émotionnel. Pour cette raison, sentir votre parfum préféré peut rapidement et facilement frapper votre humeur.
   • Appliquez quelques gouttes d'huile essentielle sur vos poignets. Le parfum de lavande aide à apaiser, tandis que le parfum de citron et d'orange est idéal pour un regain d'énergie rapide.
   • Vous pouvez également utiliser un diffuseur à la maison ou au travail.

2. 

   
   
   Boire du thé. Il a été démontré que le thé noir diminue les niveaux de cortisol (une hormone du stress) et favorise les sentiments de relaxation et de bien-être. Même le rituel de la préparation d'une tasse de thé peut aider à calmer votre esprit. De plus, le thé vous aide à retenir l'eau pour le corps, ce qui est excellent pour le corps et l'esprit.

3. 

   
   
   Chewing-gum. Une étude montre que le chewing-gum peut réduire l'anxiété et augmenter la vigilance. C'est la solution la plus simple! Gardez un peu de chewing-gum dans votre sac à dos ou à votre bureau. Lorsque vous vous sentez stressé, sortez quelques chewing-gums et mâchez-les jusqu'à ce que vous sentiez votre humeur remonter.
   • Choisissez une gomme à faible teneur en sucre, car elle est meilleure pour les dents.

4. 

   
   
   Écoutez les sons naturels. Les sons naturels (comme le murmure d'un ruisseau, un feu crépitant ou le grincement des insectes et des oiseaux qui chantent dans les bois) peuvent presque immédiatement réduire le niveau de stress.
   • Recherchez des CD, des applications ou des données audio et vidéo sur vos podcasts sonores naturels préférés. Écoutez-les comme un moyen d'arrêter le stress ou jouez des sons naturels lorsque vous commencez à vous sentir dépassé.

5. 

   Écouter de la musique. La musique peut aider à soulager le stress, à soulager la douleur et à améliorer la qualité de vie en général. Essayez de profiter de la musique lorsque vous êtes stressé pour des sautes d'humeur immédiates et faciles.
   • Créez des listes de lecture sans stress en choisissant vos chansons ludiques préférées.
   • Chaque fois que vous ressentez du stress, ouvrez la liste de lecture et choisissez de jouer de la musique.
   publicité

Méthode 2 sur 3: Stimuler le corps

1. 

   Prends une douche. Se baigner sous la douche est un excellent moyen de récupérer, de prévenir l'anxiété et de réduire le stress. Surtout si vous êtes coincé dans une perte d'intérêt, le simple fait de profiter d'un moment de douche est un moyen idéal de pratiquer à prendre soin de vous et à booster votre estime de soi. De plus, la sensation corporelle sous la douche (eau chaude, parfum préféré, se toucher) est si agréable pour soulager le stress.

2. 

   Allongez-vous avec vos pieds posés sur le mur. «Jambes contre le mur» ou «viparita karani» est la posture de yoga idéale pour soulager le stress. Cette pose améliore la circulation vers la tête et le haut du corps. Il induit également un repos du système nerveux central.
   • Asseyez-vous sur le sol et placez vos fesses aussi près que possible du mur.
   • Détendez-vous, abaissez doucement le haut de votre corps au sol.
   • Levez vos pieds pour vous appuyer contre le mur.
   • Maintenez cette position pendant 10 minutes.

3. 

   Dansant. La danse est très efficace pour soulager le stress de deux manières: elle vous plonge dans une musique amusante et offre les avantages de l'exercice. Vous pouvez bénéficier de plusieurs de ces avantages en quelques minutes. Chaque fois que vous commencez à vous sentir stressé, levez-vous et dansez sur un air. Vous pouvez même créer un horaire qui comprend des pauses pour les exercices de mini-danse de la journée de travail afin de vous soulager régulièrement.

4. 

   Marcher. Il a été démontré que tout exercice aérobie apaise un état nerveux et améliore l'humeur. La marche est probablement un moyen simple et rapide d'obtenir ces avantages. Une étude a révélé qu'une marche rapide de 30 minutes peut être tout aussi efficace que la prise d'analgésiques. Mais même une promenade de 5 ou 10 minutes peut faire des merveilles pour soulager le stress.
   • Chaque fois que vous vous sentez stressé, promenez-vous un moment.
   • Essayez de marcher environ 30 minutes à la fois.
   • Faites cet exercice plusieurs fois par semaine (ou même quotidiennement) pour réduire le stress et vous sentir à l'aise.

5. 

   Massez-vous. Il a été démontré que le massage soulage le stress et favorise la santé. Mais vous n'êtes pas obligé d'aller voir un expert! Vous pouvez obtenir ces avantages en vous massant. Commencez par un massage doux de vos yeux.(C'est idéal si vous regardez le bureau depuis longtemps.)
   • Ferme tes yeux.
   • Placez votre pouce sous le front.
   • Utilisez la force et déplacez votre pouce en petits cercles, en sortant du front.
   • Continuez ce mouvement autour des yeux.
   publicité

Méthode 3 sur 3: Attirer l'esprit

1. 

   Vivez pour le présent. L'anxiété survient souvent lorsque nous nous inquiétons de l'avenir ou du passé. Prenez quelques minutes pour vous concentrer activement sur le présent. Choisissez une tâche simple, comme laver la vaisselle ou préparer une tasse de thé. Passez 5 minutes à vous concentrer sérieusement sur une tâche, en travaillant autant de détails que possible. Au fil des 5 minutes, vous vous retrouverez plus détendu.

2. 

   Profonde respiration. Prendre de grandes inspirations et expirer est un excellent moyen de rester concentré sur le moment présent. De plus, il a été démontré que la respiration intensive réduit la fréquence cardiaque et la tension artérielle, deux facteurs qui ont un effet puissant sur les niveaux de stress.
   • Prenez une respiration profonde et lente 5 à 10 fois.
   • Concentrez-vous sur l'inhalation aussi longtemps que vous le faites lorsque vous expirez.
   • Inspirez par le nez et expirez par le nez ou la bouche.

3. 

   Dites une phrase affirmative. Les affirmations sont des déclarations positives sur vous-même. Les affirmations peuvent être écrites ou réfléchies, mais elles sont plus puissantes lorsqu'elles sont prononcées.
   • Préparez quelques affirmations à l'avance. Ressentez-vous de l'anxiété lorsque vous essayez d'écrire? Une bonne option pourrait être "Je suis un bon écrivain".
   • Lorsque l'anxiété et le stress augmentent, affirmez calmement.
   • Il peut être utile de se regarder dans le miroir lorsque vous le faites.
   • Certaines idées affirmatives incluent: Je suis une bonne personne; Je mérite d'être heureux; Je travaille bien; et je suis belle.

4. 

   Sourire. Il a été démontré que le rire stimule la production du composé chimique bêta-endorphine dans le cerveau. En fait, même devine Les sourires peuvent booster cette production. Si vous vous trouvez dans un moment stressant, prenez le temps d'identifier quelque chose de drôle. Même si vous ne riez pas aux éclats, l'anticipation est probablement suffisante!
   • Trouvez des vidéos amusantes.
   • Souvenez-vous d'une expérience amusante avec vos amis.
   • Écoutez des podcasts comiques.

5. 

   Faites un "scan corporel". L'analyse corporelle est un simple exercice de méditation qui peut soulager le stress et vous aider à ressentir la vraie vie. Cela peut être complété en aussi peu que 30 minutes. L'idée est de faire prendre conscience de chaque partie du corps; ne pas l’évaluer ni même la modifier.
   • Si vous avez de l'espace, allongez-vous sur le sol. (S'il n'y a pas d'espace, c'est très bien. Vous pouvez faire un scanner corporel assis sur une chaise.)
   • Fermez les yeux et commencez par remarquer la partie de votre corps qui touche le sol (ou la chaise).
   • Détendez toute partie du corps qui est en tension (généralement le menton, le cou et les épaules).
   • En commençant par les orteils, examinez le corps d'une partie à l'autre.
   • Imaginez que vous appréciez un examen complet du corps, non pas pour juger, mais juste pour regarder.
   • Terminez la procédure en haut de la tête.
   publicité

Conseil

• Assurez-vous de ne pas évacuer le stress / la colère sur vos amis ou collègues.
• Ces conseils agissent pour apaiser toute source de stress ou d'anxiété, mais tous, lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement, peuvent réduire le stress ou l'anxiété générale.